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Will anfangen, Sport zu machen

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    Will anfangen, Sport zu machen

    hey der sommer steht bald vor der tür und ich wollte jetzt langsam mal anfangen, etwas sport zu machen. bin aber totaler noob, was das angeht und hätte halt einige fragen. hier gibts ja einige, die dazu sicher etwas sagen können.

    kurz n paar fakten zu mir, die vlt wichtig sind:
    - 25 jahre alt
    - ca 1.85m groß
    - 82kg schwer

    würde gerne joggen gehen und zuhause dann noch nen kleines workout machen. war gestern das erste mal laufen. waren zwar nur 1.5km, aber ohne zwischendrin zu gehen. hab davon schon gut muskelkater :D muss dazu sagen, dass ich davor halt absolut nix gemacht hab. mein fitnesslevel is sowas von im keller.

    so...mal meine fragen dazu.
    sollte ich beim laufen lieber ne längere strecke laufen, dafür zwischendrin immer mal wieder gehen?
    wann sollte ich was essen? ne stunde vor dem sport ne banane oder nen apfel? danach was richtiges?
    wie oft sollte ich sport machen? jeden tag is ja sicherlich auch nicht gut.

    achja und ich weiß natürlich, dass ernährung allgemein bei dem thema sehr wichtig is. hab die vor einiger zeit schon etwas umgestellt. trinke egtl nur noch wasser bzw tee (obv ohne zucker) und ab und zu mal nen saft, da achte ich aber auch darauf, dass kein zusätzlicher zucker drin ist. mein essrythmus ist leider sehr unregelmäßig. ich esse, wenn ich hunger habe....manchmal nichmal das, weil ich zu faul bin, mir was zu machen.

    hoffe das waren erstma genug infos zu mir und ihr könnt mir bei meinen fragen weiterhelfen oder mir allgemein noch n paar tips geben.

    #2
    Allgemeiner Rat: im Hinblick auf den Umfang der Laufaktivitäten langsam anfangen, sehr sanft steigern (Muskeln gewöhnen sich relativ schnell an veränderte Belastungen, Sehnen brauchen länger), ausreichend Ruhetage und Übermotivation vermeiden.

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      #3
      Zitat von mike
      ...
      so...mal meine fragen dazu.
      sollte ich beim laufen lieber ne längere strecke laufen, dafür zwischendrin immer mal wieder gehen?
      wann sollte ich was essen? ne stunde vor dem sport ne banane oder nen apfel? danach was richtiges?
      wie oft sollte ich sport machen? jeden tag is ja sicherlich auch nicht gut.

      achja und ich weiß natürlich, dass ernährung allgemein bei dem thema sehr wichtig is. hab die vor einiger zeit schon etwas umgestellt. trinke egtl nur noch wasser bzw tee (obv ohne zucker) und ab und zu mal nen saft, da achte ich aber auch darauf, dass kein zusätzlicher zucker drin ist. mein essrythmus ist leider sehr unregelmäßig. ich esse, wenn ich hunger habe....manchmal nichmal das, weil ich zu faul bin, mir was zu machen.

      hoffe das waren erstma genug infos zu mir und ihr könnt mir bei meinen fragen weiterhelfen oder mir allgemein noch n paar tips geben.
      da eine aufrechterhaltung der motivation als sportanfänger das a und o ist, solltest du das machen, was dir spaß macht und dich motiviert.

      täglich sport? kla, warum nicht, wenn du bock hast, mach. (dein körper sagt dir schon wann es nich geht)

      längere strecke mit pausen? klar, wenns bockt. als anfänger machst du IMMER fortschritte. ob du nun sprints einbaust oder nicht. ob du eher locker weitere strecken läufst oder schneller kleinere. es ist einfach egal. mach das, was dir besser gefällt oder wechsel die stile.

      essen kannst du auch wie du bock hast. es gibt konzepte von alle 2 stunden essen bis hin zu nur 1 mal am tag. iss wenn du hunger hast und dann halt gesund. ist doch gut so. warum solltest du auch essen, wenn du keinen hunger hast? grade wenn du abnehmen und nich zunehmen willst.

      grade beim sport sollte spaß im vordergrund stehen. sonst wirste in 2 wochen wieder nur auf der couch hängen.

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        #4
        du solltest dir um die ernährung in deinem stadium wirklich weniger gedanken machen. ich glaube ich spreche hier für viele, dass man tage, wochen und monate für recherche nutzt, für sachen, die erst ab einem bestimmten stand interessant sind. wenn du jetzt schon drauf achtest ist das natürlich nur löblich, aber viel wichtiger ist es anzufangen, eine konstanz reinzubringen und einen gesunden rhythmus für dich zu finden. sonst neigt man auch gerne dazu zu sagen nach paar bier. "ouuh, wie ineffizient das ist am nächsten tag sport zu machen, dann brauche ich auch gar nicht laufen. "ouh ich habe keinen shake im haus, dabei habe ich gelesen, dass die einnahme unmittelbar nach dem training viel effizienter ist - dann brauche ich auch gar nicht gehen"
        Deswegen einfach kontrinuität entwickeln und darauf aufbauend informieren, justieren usw.

        Viel Erfolg!

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          #5
          boa krass, so viel bullshit, dass ich jetzt wieder mehrere stunden in diesem thread verbringen müsste, um hin und her zu diskutieren.
          deswegen lass ich es einfach. und spare mir viel zeit, die ich nervenschonender und sinnvoller investieren kann.
          könnte vllt sogar n troll sein. man weiß es nich.

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            #6
            Zitat von Der Ollie
            Kann die bisherigen Antworten wirklich null nachvollziehen. Ohne jetzt bestimmte Personen bashen zu wollen, will ich mal voranstellen, dass die Ernährung das A und O und es gerade jetzt höchste Eisenbahn ist, sich mal ein paar Gedanken dazu zu machen. Ferner sind diese sehr abstrakten Ratschläge "ja, lauf halt, wie du kannst" komplett Banane. Aber wie gesagt: ich will hier nicht bashen, sondern erstmal meine Meinung zu den bisherigen Beiträgen loswerden, damit du das besser einordnen kannst.
            Spoiler: 


            Kommen wir erstmal zur Sportart. Joggen ist Gift für den Körper. Gerade wenn man untrainiert damit anfängt. Weder deine Muskeln, noch Knochen sind an die Belastung gewöhnt, wenn du "ein echter noob" bist, was Sport anbetrifft. Wenn du so weiter machst, werden deine Gelenke spätestens in 5-10 Monaten anfangen zu schmerzen. Du wirst Probleme bekommen und das wird deinen Fortschritt dämpfen, bevor du überhaupt richtig angefangen hast. Deshalb: richtige Sportart auswählen! Was du machen willst, ist möglichst gelenkschonend zu arbeiten. Schwimmen und radfahren sind da die Paradebeispiele, aber du kannst auch klettern gehen oder walken. Ja, richtig gelesen, walken. Du hast einen BMI von 24.0. Das ist für eine untrainierte Person meiner Meinung nach zu viel. Jedenfalls zu viel, um joggen zu gehen. Kampfsport (ohne übermäßigen Gegnerkontakt - bitte nicht in die nächste Boxbude rennen) ist eine weitere gute Alternative.

            Dann zur Frage "Wie oft?". Mir werden die meisten bei der nächsten Aussage widersprechen, aber: Wer ständig bis zum Muskelkater trainiert, macht etwas falsch. In den ersten Wochen ist Muskelkater selbstverständlich, aber spätestens in der dritten Woche darf das nicht mehr vorkommen, wenn man Kardio trainiert. Daher solltest du dich selbst beobachten und auf deinen Körper hören. Wenn du morgens aufstehst und der Muskel immer noch zwickt, ist heute kein guter Tag zum trainieren. Trainiere nur, wenn der Muskelkater (fast) weg ist. Damit hast du ein natürliches und leicht nachvollziehbares Grundraster zur Frage, wann und wie oft man trainieren sollte und wie schnell man die Belastung steigert.

            Beim letzten Punkt, der Belastungssteigerung, solltest du vor allem ehrlich mit dir selbst sein. Ausdauersport ist kein Kräftemessen. Wenn du langsamer Fortschritte machst, als Typ XYZ, dann ist das so. Auf gar keinen Fall solltest du deinen Fortschritt forcieren. Denn selbst bei einer gelenkschonenden Sportart kannst du sehr viel falsch machen und damit deinen Körper nachhaltig schädigen.

            So, letzter Punkt: Ernährung. Es gibt nichts Wichtigeres, als eine gesunde Ernährung und wenn du nun mit Sport anfangen und regelmäßig daran Spaß finden willst, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, um sich dazu ein paar Gedanken zu machen. Nebenbei kannst du damit etwas abnehmen und so auch die Belastung deiner Gelenke reduzieren. Ganz besonders wichtig ist dabei, den Körper regelmäßig mit Energie zu versorgen. Du solltest dir deshalb angewöhnen, zumindest morgens und abends feste Mahlzeiten einzuhalten. Warum gerade morgens und abends? Weil der Körper sich im Schlaf regeneriert und morgens die Reserven aufgezehrt sind. Bei der Ernährung sollten Kohlenhydrate dein größter Freund sein. Reis, Nudeln, Kartoffeln. Viel davon. Bananen und andere Obstsorten liefern mit Fruktose einen zusätzlichen Energieschub. Bitte nicht dem Irrtum erliegen, dass sie eine Mahlzeit ersetzen. Ob du diesen Energieschub wirklich benötigst, musst du an dir selbst beobachten. Beobachte im Allgemeinen deinen Körper ständig, um nicht zu viel zu dir zu nehmen. Ansonsten gewöhn dir an, viel, sehr viel mehr zu essen, als du es sonst gewohnt bist. Ich esse z.B. seit einem Monat in einer Mahlzeit locker 400g Nudeln, zwei Beutel Reis, oder acht Kartoffeln (mit Fleisch + X jeweils) und habe vorher nichtmal die Hälfte dessen gegessen. Dabei nehme ich auch nicht zu, sondern bleibe konstant bei meinem 22er BMI.

            Du wirst dir auch Nahrungsergänzungsmittel holen wollen. Wir reden hier nicht über Eiweiß-Shakes & Co., sondern "richtige" Nahrungsergänzungsmittel. Im Ausdauer- und Kraftsport kann ich gerade für Anfänger nur ein Präparat mit Magnesium, Calcium und Vitamin D3 im 2:1-Verhältnis empfehlen. Das hilft dem Körper sich von hohen Muskelanstrengungen schneller zu erholen und festigt den Knochenbau. Diese Präparate gibt es als Brausetabletten und normale Tabletten. Ich tendiere sehr stark zu den normalen Tabletten, da ich den Stoff lieber direkt zu mit nehme, als ihn in einer Flasche Wasser aufzuteilen. Konkret nehme ich das Nahrungsergänzungsmittel von der Eigenmarke von DM (DAS gesunde PLUS). Hier hast du ein ideales Verhältnis der Bestandteile und musst nicht selbst mit Pulvern und Brausetabletten hantieren.


            Bei weiteren Fragen, bitte nachfragen. Jeder hat mal angefangen.
            Ist nicht wahr. Ganz im Gegenteil. Es ist genau wie es bereits gesagt wurde, was du "null nachvollziehen kannst". Bei 82kg auf 1,85m kann die Ernährung nicht so schlecht sein, dass man keine konditionellen oder krafttechnischen Fortschritt machen kann, wenn er nun auf einem 1,5km Level ist.

            Weiss nicht wie man da sagen kann, Ernährung sei das a und o. Selbst bei Wasser und Brot wird er Erfolge erzielen. Wie kann man da also nur so einen extremem Fokus auf Ernährung legen.

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              #7
              sport ist mord

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                #8
                Willst du abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides?

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                  #9
                  lol, hier will ein gesunder 25-jähriger ein paar kilometer laufen und irgendwelche leute kommen mit gelenkbeschwerden, belastungssteuerung und nahrungsergänzugsmitteln... oh boy.

                  du bist 25 und nicht fett. geh einfach laufen, hör auf und mach eine pause wenn irgendwas wehtut und mach 2 tage später weiter.
                  iss wenn du hunger hast, möglichst gesund.

                  guck, dass du vernünftige sportschuhe hast, die dir nicht wehtun. wenn du in einem halben jahr immernoch spaß am laufen hast, kannst du dich mit anderen sachen beschäftigen.

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                    #10
                    ich habe damals hiermit angefangen:
                    https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

                    Das hatte ich dann 3x/woche gemacht. Und an den anderen tagen kannst du laufen. Dazu eine gesunde ernährung, vorallem morgens einfach etwas essen, was dich ordentlich auf den beinen hält.

                    Klingt jetzt sehr simpel, aber naja.. das war es auch. Ich habe nie kalorien gezählt oder mich unfassbar streng an iwelche richtlinien gehalten.
                    Einfach eine vernünftige ernährung, nur wasser/selter trinken und dazu sport. Gar nicht mal so schwer.

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                      #11
                      Zitat von Obama_sh0t
                      Willst du abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides?
                      alle anderen ratschläge sind ja schön und gut nur sollte der Te erstmal die frage beantworten um passende ratschläge zu bekommen

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                        #12
                        Zitat von Der Ollie
                        [...] um problemlos in den Ausdauersport einzusteigen.
                        muss wohl den absatz überlesen haben, indem der TE sagt, dass er gern in einem jahr den ironman laufen will.

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                          #13
                          Zitat von Obama_sh0t
                          Willst du abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides?
                          vielleicht will der TE sich erstmal auch einfach nur bewegen weil es gesund ist?

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                            #14
                            Zitat von Der Ollie
                            Zitat von BoLo
                            Zitat von Der Ollie
                            [...] um problemlos in den Ausdauersport einzusteigen.
                            muss wohl den absatz überlesen haben, indem der TE sagt, dass er gern in einem jahr den ironman laufen will.
                            Wo schreibe ich etwas davon?
                            Unter anderem im Zitierten?

                            Oder auch hier
                            Im Ausdauer- und Kraftsport kann ich gerade für Anfänger ...
                            Ausser natürlich für dich ist morgens ne Runde joggen schon "Ausdauersport"

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                              #15
                              erstmal eiweißpulver und auf light produkte umsteigen, ansonsten lohnt das ganze gar nicht.

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