Zitat von Der Ollie
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Keine Ankündigung bisher.
Will anfangen, Sport zu machen
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amüsant.
such dir irgendwas was dir spaß macht, eventuell auch noch andere. ne unisport-gruppe ist ganz nett, weil man halt zumindest 1x die woche nen termin hat (oder entsprechend öfter) und ein paar sportarten ausprobieren kann, keine ahnung was da bei euch geboten ist (oder ob du überhaupt studierst). sonst laufgruppen, nen kumpel, mit dem du joggen, klettern oder meinetwegen auch ins fitnessstudio gehst. das hält mE die motivation ganz gut aufrecht, wenn nach 2-3 wochen das erste loch kommt.
ich fand ansonsten den mass-plan von code fitness ganz nett, wenn du lust auf gewichttraining hast: http://mass.code-fitness.de
grundsätzlich solltest du halt schauen, dass du das ein bisschen zum festen tages- bzw. wocheninhalt machst und dir zeiten suchst, zu denen du irgendwas tust, um eine gewisse regelmäßigkeit reinzubekommen.
anämie und rheuma würde ich in deinem alter und mit deinen werten eher nicht unbedingt befürchten.
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Hier wird leider ziemlich viel Mist geredet^^. Wenn du mit Laufen anfangen magst, dann guck doch mal hier nach:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-30-minuten-ohne-pause-laufen.264482.htm
Den Plan find ich ziemlich stimmig. Gerade am Anfang ist es sinnvoll, wenn jeweils ein Teil der Strecke im Wechsel gelaufen und gegangen wird.
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#issoZitat von zupzup--->Will anfangen, Sport zu machen
du musst vit. D und alles andere supplementieren
xDDD
typisch deutsch, erstmal vorher sich gefühlt nen plan und überlegungen zurechtlegen, wie man ne rakete baut, anstatt mal wirklich anzufangen, was zu machen.
Als ich mit 18 Jahren zum ersten Mal Sport gemacht habe mit guten 20kg Übergewicht bin ich einfach losgelaufen. 1km dann konnte ich nicht mehr.
habe am nächsten Tag meinen Muskelkater auskuriert und habe dann einfach weiter gemacht.
Und ich habe weder Gelenkschmerzen noch eine Knochenhautentzündung bekommen.
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Kannst anfangen Freeletics zu machen, gibt paar Workout Routinen welche sinnvoll sind und umsonst sind.
Aber bestimmt finden alle Sportwissenschaftler Profs. Drs. hier im Thread, dass das absolut das falsche wäre :D
Geilste ist aber immer noch der User "mejustme" welcher nur aufhetzt und Anderen hier das trollen aufschwätzt ohne irgendetwas zu widerlegen was getrollt wäre oder allgemein was konstruktives zu dem Thema schreiben.
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Malik Abdul Aziz
This.Zitat von BoLolol, hier will ein gesunder 25-jähriger ein paar kilometer laufen und irgendwelche leute kommen mit gelenkbeschwerden, belastungssteuerung und nahrungsergänzugsmitteln... oh boy.
du bist 25 und nicht fett. geh einfach laufen, hör auf und mach eine pause wenn irgendwas wehtut und mach 2 tage später weiter.
iss wenn du hunger hast, möglichst gesund.
guck, dass du vernünftige sportschuhe hast, die dir nicht wehtun. wenn du in einem halben jahr immernoch spaß am laufen hast, kannst du dich mit anderen sachen beschäftigen.
ein Körper ist hier dein bester Freund und nicht irgendwelche Readmore Sportprofessoren.
Dein Körper gibt dir Zeichen in Form von Muskelkater/Schmerzen und das bedeutet einfach, dass du Erholung brauchst.
Beim Essen genauso, wenn du Hunger hast, dann iss was, natürlich möglichst gesund, der Rest kommt ganz von alleine ob durch Selbstrecherche oder eben durch eine gewisse Zielsetzung.
Mein Tipp an dich, wie #2 bereits sagte: Umbedingt Ruhetage und keine Übermotivation. Die Progression wirst du von ganz alleine merken.
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wow wp Ollie. Hast den Thread gut mit Gülle gefüllt.
@TE
Stehe jeden Sommer wenn es warm wird vor dem gleichen "problem". Mache dann einfach 3 mal die Woche
15 minuten joggen zu einem Fitness Spielplatz? Mache da dann paar Klimmzüge, Liegestütze, Bankdrücken, Dips ... Hab mir da immer mal wieder paar Videos auf YT angesehen wie man die Übungen richtig ausführt.
15 minuten joggen zurück.
Dann noch 1 mal die Woche Tennisunterricht / zocken mim mate.
Glaube da machst du nichts falsch. Fürs Joggen würde ich mir paar gute Schuhe gönnen.
Edit:
Ernährung:
Morgens gut frühstücken und dem Körper bisschen Energie gönnen. Ich zaubere mir nach jeder Sportaktivität einen Shake aus Himbeeren, Banane, Quark, Kiwi, Apfel ... was gerade so da ist.
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Ich sehe es wir Hartman und Malik. Das Einzige was ich vorher machen würde, wäre, dass ich in einen Laden gehen würde, in dem ich eine Laufanalyse machen kann. Die filmen dich dann auf dem Laufband und überprüfen, ob du Neutralläufer und Unter- oder Überpronierer bist (nach außen bzw. innen abknickst im Gelenk). Dann lass dich beraten und kaufe dir die dazu passenden Laufschuhe. Damit kannst du dir viel Ärger später ersparen.
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http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/studienanalyse-kalziumpraeparate-erhoehen-risiko-fuer-herzinfarkt-a-709272.html / http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/medizin-wann-vitamintabletten-schaden-a-836108.htmlZitat von Der OllieAha. Dann gib mir doch mal eine fundierte Entgegnung.Zitat von austinpowerzzwow wp Ollie. Hast den Thread gut mit Gülle gefüllt.
Finger weg von Vitamintabletten, im besten Fall ist es nur Geldverschwendung. Ausnahmen sind gezielte Anweisungen deines Arztes.
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In deinem ersten Link steht allerdings auch "Supplemente kommen nur für Personen mit einem erhöhten Frakturrisiko infrage." und das sollte eben ein Arzt feststellen und nicht irgendjemand per Ferndiagnose übers Internet. Dein zweiter Link verkauft auf der gleichen Seite u.a. Vitaminpräparate. Wie die wohl auf solche Studien reagieren? Hm...Zitat von Der OllieFalschmeldung in Link #1 wurde direkt von der Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft widerlegt.
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=35403»In fünf dieser elf Studien trat weder in der Calcium- noch in der Placebogruppe ein Myokardinfarkt auf, sodass die Autoren die Analyse für den Endpunkt Myokardinfarkt nur anhand von sechs Studien durchführen konnten«, heißt es in einer Stellungnahme. »Da Studien ohne Ereignisse nicht eingeschlossen wurden, kann das Gesamtergebnis in Richtung einer Risikoerhöhung (hier eines Myokardinfarkts) verschoben worden sein.«
Weiterer Nachweis:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/calcium-vitamin-d-ia.html
Link #2 betrifft Vitaminpräparate und nennt vor allem Studien zu Vitamin A, C, E und Beta-Carotinen. Das hat mit dem hier genannten Präparat absolut gar nichts zu tun.
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