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    #16
    der TE ist gestern seine erste runde gelaufen. vielleicht merkt er in 2 wochen, dass laufen nichts für ihn ist und er lieber klettern oder fußball spielen möchte. aber besser schonmal nahrungsergänzungsmittel kaufen und trainingspläne für ausdauersportler ausarbeiten...

    /wenn der fcb morgens eine runde durch die säbener straße joggt, sind sie dann noch fußballer oder schon ausdauersportler?

    Spoiler: 

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      #17
      olli trollt obv. is halt sonntag und hat langeweile

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        #18
        Zitat von Der Ollie
        Zitat von jazze
        Zitat von Obama_sh0t
        Willst du abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides?
        alle anderen ratschläge sind ja schön und gut nur sollte der Te erstmal die frage beantworten um passende ratschläge zu bekommen
        Für einen Einsteiger völlig nebensächlich.

        Wenn er Muskeln aufbauen will, kannst du ihn nicht direkt an Gewichte schicken, weil er sich sonst schneller Gelenkprobleme/Sehnenscheidenentzündungen einfängt, als du bis drei zählen kannst.
        => Kardio + Eigengewichtsübungen

        Wenn er abnehmen will => Kardio + Eigengewichtsübungen

        Wenn er beides will => Kardio + Eigengewichtsübungen
        sollte der Te vorhaben nur 2-3 monate sport zu machen magst du evtl recht haben sollte dies aber nicht der fall sein ist es absolut nicht irrelevant zu wissen welche ziele er hat.

        auch wenn er nur mit eigengewicht trainiert sind wiederholungen und satz zahl abhängig von seinen zielen eventuell nicht in den ersten 3 wochen danach aber schon und wieso er nicht anfangen sollte gleich mit geräten zu trainieren, sofern man das gewicht dosiert ist für mich auch nicht ersichtlich.

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          #19
          und Ollie, no offense, aber ich habe echt probleme mit solchen posts. Der ist nämlich nicht für den OP gedacht, um ihm zu helfen, sondern eher einfach nur für dich.. Weil du dir vll. selber beweisen möchtest (und für andere auch so rüberkommen willst), als hättest du da sehr viel ahnung.
          Kannst dir nachm lesen natürlich selbst auf die schulter klopfen, aber dir wird auch klar sein, dass solch ein post einem anfänger absolut nicht hilft. Das schreckt einen totalen neueinsteiger höchstens nur ab.. vorallem ist es ja auch völliger quatsch und echt kein guter rat.

          Wie gesagt, no offense, kenn dich auch gar nicht, aber wenn du den OP wirklich helfen möchtest, dann solltest du ihn zu anfang nicht mit so einem "professionellem" shit überwältigen.


          mike, kann dir einfach nur empfehlen, dich an die posts zu halten, die dir einen leichten/entspannten einstieg empfehlen. Das wäre genau das richtige für dich. Einfach dranbleiben, das ist das wichtigste.

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            #20
            Zitat von Der Ollie
            Zitat von Duke
            Zitat von Der Ollie
            Kann die bisherigen Antworten wirklich null nachvollziehen. Ohne jetzt bestimmte Personen bashen zu wollen, will ich mal voranstellen, dass die Ernährung das A und O und es gerade jetzt höchste Eisenbahn ist, sich mal ein paar Gedanken dazu zu machen. Ferner sind diese sehr abstrakten Ratschläge "ja, lauf halt, wie du kannst" komplett Banane. Aber wie gesagt: ich will hier nicht bashen, sondern erstmal meine Meinung zu den bisherigen Beiträgen loswerden, damit du das besser einordnen kannst.
            Spoiler: 


            Kommen wir erstmal zur Sportart. Joggen ist Gift für den Körper. Gerade wenn man untrainiert damit anfängt. Weder deine Muskeln, noch Knochen sind an die Belastung gewöhnt, wenn du "ein echter noob" bist, was Sport anbetrifft. Wenn du so weiter machst, werden deine Gelenke spätestens in 5-10 Monaten anfangen zu schmerzen. Du wirst Probleme bekommen und das wird deinen Fortschritt dämpfen, bevor du überhaupt richtig angefangen hast. Deshalb: richtige Sportart auswählen! Was du machen willst, ist möglichst gelenkschonend zu arbeiten. Schwimmen und radfahren sind da die Paradebeispiele, aber du kannst auch klettern gehen oder walken. Ja, richtig gelesen, walken. Du hast einen BMI von 24.0. Das ist für eine untrainierte Person meiner Meinung nach zu viel. Jedenfalls zu viel, um joggen zu gehen. Kampfsport (ohne übermäßigen Gegnerkontakt - bitte nicht in die nächste Boxbude rennen) ist eine weitere gute Alternative.

            Dann zur Frage "Wie oft?". Mir werden die meisten bei der nächsten Aussage widersprechen, aber: Wer ständig bis zum Muskelkater trainiert, macht etwas falsch. In den ersten Wochen ist Muskelkater selbstverständlich, aber spätestens in der dritten Woche darf das nicht mehr vorkommen, wenn man Kardio trainiert. Daher solltest du dich selbst beobachten und auf deinen Körper hören. Wenn du morgens aufstehst und der Muskel immer noch zwickt, ist heute kein guter Tag zum trainieren. Trainiere nur, wenn der Muskelkater (fast) weg ist. Damit hast du ein natürliches und leicht nachvollziehbares Grundraster zur Frage, wann und wie oft man trainieren sollte und wie schnell man die Belastung steigert.

            Beim letzten Punkt, der Belastungssteigerung, solltest du vor allem ehrlich mit dir selbst sein. Ausdauersport ist kein Kräftemessen. Wenn du langsamer Fortschritte machst, als Typ XYZ, dann ist das so. Auf gar keinen Fall solltest du deinen Fortschritt forcieren. Denn selbst bei einer gelenkschonenden Sportart kannst du sehr viel falsch machen und damit deinen Körper nachhaltig schädigen.

            So, letzter Punkt: Ernährung. Es gibt nichts Wichtigeres, als eine gesunde Ernährung und wenn du nun mit Sport anfangen und regelmäßig daran Spaß finden willst, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, um sich dazu ein paar Gedanken zu machen. Nebenbei kannst du damit etwas abnehmen und so auch die Belastung deiner Gelenke reduzieren. Ganz besonders wichtig ist dabei, den Körper regelmäßig mit Energie zu versorgen. Du solltest dir deshalb angewöhnen, zumindest morgens und abends feste Mahlzeiten einzuhalten. Warum gerade morgens und abends? Weil der Körper sich im Schlaf regeneriert und morgens die Reserven aufgezehrt sind. Bei der Ernährung sollten Kohlenhydrate dein größter Freund sein. Reis, Nudeln, Kartoffeln. Viel davon. Bananen und andere Obstsorten liefern mit Fruktose einen zusätzlichen Energieschub. Bitte nicht dem Irrtum erliegen, dass sie eine Mahlzeit ersetzen. Ob du diesen Energieschub wirklich benötigst, musst du an dir selbst beobachten. Beobachte im Allgemeinen deinen Körper ständig, um nicht zu viel zu dir zu nehmen. Ansonsten gewöhn dir an, viel, sehr viel mehr zu essen, als du es sonst gewohnt bist. Ich esse z.B. seit einem Monat in einer Mahlzeit locker 400g Nudeln, zwei Beutel Reis, oder acht Kartoffeln (mit Fleisch + X jeweils) und habe vorher nichtmal die Hälfte dessen gegessen. Dabei nehme ich auch nicht zu, sondern bleibe konstant bei meinem 22er BMI.

            Du wirst dir auch Nahrungsergänzungsmittel holen wollen. Wir reden hier nicht über Eiweiß-Shakes & Co., sondern "richtige" Nahrungsergänzungsmittel. Im Ausdauer- und Kraftsport kann ich gerade für Anfänger nur ein Präparat mit Magnesium, Calcium und Vitamin D3 im 2:1-Verhältnis empfehlen. Das hilft dem Körper sich von hohen Muskelanstrengungen schneller zu erholen und festigt den Knochenbau. Diese Präparate gibt es als Brausetabletten und normale Tabletten. Ich tendiere sehr stark zu den normalen Tabletten, da ich den Stoff lieber direkt zu mit nehme, als ihn in einer Flasche Wasser aufzuteilen. Konkret nehme ich das Nahrungsergänzungsmittel von der Eigenmarke von DM (DAS gesunde PLUS). Hier hast du ein ideales Verhältnis der Bestandteile und musst nicht selbst mit Pulvern und Brausetabletten hantieren.


            Bei weiteren Fragen, bitte nachfragen. Jeder hat mal angefangen.
            Ist nicht wahr. Ganz im Gegenteil. Es ist genau wie es bereits gesagt wurde, was du "null nachvollziehen kannst". Bei 82kg auf 1,85m kann die Ernährung nicht so schlecht sein, dass man keine konditionellen oder krafttechnischen Fortschritt machen kann, wenn er nun auf einem 1,5km Level ist.
            Haha, bitte was? Ist das jetzt eine Errungenschaft, vom Stand 1,5km laufen zu können? Meine Herrn. Ich will nicht eingebildet klingen, aber das sollte doch bitte für jede nicht adipöse Person noch unter dem Standard sein.

            Der TE schreibt, dass er die 1,5km gerade so geschafft hat, ohne zwischendurch gehen zu müssen. Sogar davon hat er schon Muskelkater. Noch dazu isst er unregelmäßig und ist "totaler noob" was Sport anbetrifft. Du kannst nicht ernsthaft davon ausgehen, dass seine Ernährung und seine körperliche Physis ausreichen, um problemlos in den Ausdauersport einzusteigen.

            Zitat von Duke
            Weiss nicht wie man da sagen kann, Ernährung sei das a und o. Selbst bei Wasser und Brot wird er Erfolge erzielen. Wie kann man da also nur so einen extremem Fokus auf Ernährung legen.
            Zu dem Absatz fällt mir leider nichts mehr ein. Muss es aber auch nicht, weil selbst zwei Sekunden Google ihn widerlegen.
            Es ist keine Errungenschaft, genau das ist auch mein Argument. Also noch einmal. 82kg bei 1,85m. 1,5km Lautstrecke und dann am Ende.

            Bedeutet: Selbst bei Wasser und Brot würde er Fortschritte im Ausdauer- und auch im Kraftbreich schaffen, wenn er hin und wieder laufen geht oder wie er sagt, daheim workout macht.

            Daher ist deine "Ernährung ist das a und o" für seine Situation vollkommen unpassend.

            Es liegt ganz einfach nicht an seiner Ernährung, dass er auf diesem Stand ist, sondern daran, da er bisher nicht im Ansatz irgendwie Sport gemacht hat.

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              #21
              ok, dein getrolle is ja schön und gut. aber jetzt auch noch gesundheitsgefährdende infos raus hauen wie
              Magnesium und Calcium sind gerade im Verbund mit Vitamin D3 sehr körperschonende Supplemente, da sie bei Überschuss einfach ausgeschieden werden.
              ist dann zu viel.

              //bitte das trolling in einem angemessenen rahmen belassen. dankeschön

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                #22
                d3 haste vergessen. ich warte

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                  #23
                  whoooow.....da hab ich ja was angezettelt. erstmal danke für die vielen antworten. wollte nochmal klarstellen, dass ich schon ein weeenig abnehmen will. hab auch nicht vor, in nem jahr nen marathon laufen zu wollen. außerdem wollte ich mich einfach nen bisschen bewegen und meinen fitnesslevel mal etwas steigern. sitze halt sonst only vorm pc (zuhause oder auf arbeit) und wollte nen kleinen ausgleich.

                  hatte jetz egtl nich vor, dass hochprofessionell anzugehen - kalorien zählen, irgendwelche shakes und pülverchen, krasse trainings- und ernährungspläne - jetz eher nich so :D

                  zum thema muskelkater: also bisher kenn ich das von mir, dass ich welchen habe, wenn ich die ersten 2mal ne neue, ungewohnte bewegungen gemacht habe. bin auch eben wieder unterwegs gewesen, zwar nich sportlich aber eben zu fuß. is jetz also nich so, dass ich mich heute garnich bewegen kann.

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                    #24
                    Zitat von mike
                    whoooow.....da hab ich ja was angezettelt. erstmal danke für die vielen antworten. wollte nochmal klarstellen, dass ich schon ein weeenig abnehmen will. hab auch nicht vor, in nem jahr nen marathon laufen zu wollen. außerdem wollte ich mich einfach nen bisschen bewegen und meinen fitnesslevel mal etwas steigern. sitze halt sonst only vorm pc (zuhause oder auf arbeit) und wollte nen kleinen ausgleich.

                    hatte jetz egtl nich vor, dass hochprofessionell anzugehen - kalorien zählen, irgendwelche shakes und pülverchen, krasse trainings- und ernährungspläne - jetz eher nich so :D

                    zum thema muskelkater: also bisher kenn ich das von mir, dass ich welchen habe, wenn ich die ersten 2mal ne neue, ungewohnte bewegungen gemacht habe. bin auch eben wieder unterwegs gewesen, zwar nich sportlich aber eben zu fuß. is jetz also nich so, dass ich mich heute garnich bewegen kann.
                    Mach den Sport auf den du Bock hast. Übertreibe es nicht. Wenn du Kraftsport machen willst, lass dir die Übungen Zeiten +BB Thread zum Teil, wenn du laufen willst besorgt die vernünftige Schuhe und ansonsten gilt: einfach machen.
                    Fertig.

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                      #25
                      Zitat von Der Ollie
                      Zitat von mejustme
                      d3 haste vergessen. ich warte
                      Auf natürliche Weise – also durch natürliches Vitamin D in Lebensmitteln oder durch zu viel Sonne – ist eine Vitamin-D-Überdosierung nicht möglich
                      Bedenklich ist die langfristige Einnahme von mehr als 100 Mikrogramm (= 4.000 IE) Vitamin D pro Tag
                      Das von mir gepostete Präparat hat 10 Mikrogramm. Hättest du schnell gefunden, wenn du dich damit eine Sekunde befasst hättest.

                      https://www.dm.de/das-gesunde-plus-magnesium-calcium-d3-tabletten-p4010355913418.html
                      das ändert nichts an deiner gesundheitsgefährdenden aussage. und nur weil magnesium im überschuss über durchfall ausgescheiden wird, ist das nicht gesund.

                      du laberst so übertrieben viel bullshit. troll bitte woanders. ich könnte jetzt 20 punkte aufführen, wo du einfach nur mist laberst, aber dann hätte dein troll zum erfolg geführt.

                      ich bin raus. ich schalte mich nur noch ein, falls dein getrolle zu gesundheitlichen schädigungen führen sollte.

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                        #26
                        Junge junge, der thread ist glaube ich ein ganz gutes Beispiel, warum man als Fragensteller nicht alles glauben sollte, was einem im Internetz so erzählt wird.

                        Mit Calciumtabletten von DM "supplementieren", weil man ein bisschen joggt und Liegestütze macht :D

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                          #27
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                            #28
                            Zeig mir doch mal bitte ne fundierte Studie oder Quelle, die deinen Magnesium und Calcium Tabeletten-Rat bekräftigt? Du postest hier nen link von "magnesium-ratgeber.de". Holste dir deine Quellen zum Klimawandel auch auf der Homepage von Shell und BP?

                            Außerdem: Alles "zuviel" ist schädlich. Sogar Wasser. Also zu sagen mit so nem Supplement kann man nix falsch machen ist schon mal komplett falsch. Die Dosis macht das Gift

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                              #29
                              Während du dich an Ollie's Essensplan hälst und abnimmst, kannst du direkt noch Diabetes mit abstauben.
                              Spoiler: 
                              :rmface:

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                                #30
                                Hauptsächlich dich Olli, da bekommt man Gänsehaut beim Lesen.
                                Ein guter Tipp kam von Romeo, nämlich der Hinweis auf die r/bodyweightfitness-Routine.

                                Laufen eher meiden, wenn dann in Barfußschuhen*. Ansonsten empfehle ich, sich mit calisthenics & yoga auseinanderzusetzen. Wenn möglich, unter professioneller Anleitung. Das ist wirklich wichtig.

                                * https://www.youtube.com/watch?v=L3cSFoqDFYQ

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