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Ständige Muskelfaserrisse / Zerrungen

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    Ständige Muskelfaserrisse / Zerrungen

    Sers Folks,

    da ich vor einiger Zeit hier einen Thread erstellt habe und super Feedback bekommen habe, wende ich mich diesmal mit einem anderen Problem an euch.

    Ein Freund aus meiner Fußballmannschaft holt sich überwiegend und ständig Muskelfaserrisse, seltener auch nur mal eine Zerrung.
    Er ist relativ klein ( 1,67 cm ), für einen Amateurfußballer ziemlich fit und hat mmn eine sehr sehr gut ausgeprägte Muskulatur ( vom Eindruck her deutlich mehr als der Rest der Mannschaft ) ohne, dass er diese anderweitig als im Mannschaftstraining trainiert.
    Er ist ein guter Sprinter ( schnell für seine Größe ) und hat einer sehr sehr gute Beschleunigung.

    Das Problem bei ihm ist, dass er sich eben ständig Muskulär verletzt. ( Immer im Oberschenkel )
    Alle 2/3 Monate nachdem er wieder fit ist, reisst er sich was im Muskel. War danach auch schon paar mal beim Arzt der ihm ebenfalls einen Muskelfaserriss diagnostiziert hat. Egal ob er danach 2, 3 oder 4 Monate pausiert und dann auch wieder Problemfrei trainieren und spielen kann, reisst er sich wieder etwas.
    Mittlerweile lässt er sich oft vor den Spielen von unserem Physio massieren und trägt Kompressionshosen für die Oberschenkel.
    Das ganze geht jetzt schon 2/3 Jahre so und es nervt sogar mich schon :D zusätzlich schwächt es die Mannschaft.
    Irgendwer ratschläge oder Tipps was er tun kann?

    Sorry habe gerade unter Zeitdruck geschrieben deswegen alles vll etwas verwirrend / schlecht formuliert.
    Stellt Fragen falls ihr was nicht versteht und tausend Dank für jede Antwort!


    #2
    Nicht ausreichend ausgeheilt?
    Wärmt er sich genügend auf?
    Überanstrengt er sich vllt?
    Hat er vllt. muskuläre Dysbalancen?
    Orthopädische Probleme (Fehlstellung Füße oder so)?
    Falsche Schuhe? Auf was für nem Belag passiert das?

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      #3
      Rumpfmuskulatur aufbauen, die ist offensichtlich nicht ausgeprägt genug und das schlägt sich auf die Beinmuskulatur nieder. Normales Amateurfußballer-Problem, dass man nicht ganzheitlich trainiert.

      Außerdem: Täglich 10-15 Minuten Dehn- und Stabilisationsübungen machen.
      Außerdem 2: Eine ausgeprägte Beinmuskulatur verhindert Muskelverletzungen nicht, sondern begünstigt sie. Je mehr Muskel, desto mehr reißbares Material.
      Außerdem 3: Das muss ihm doch schon jemand gesagt haben, wenn er sich alle paar Monate die gleiche Verletzung holt? Bei was für Pfeifen geht er zum Arzt?

      Habe gerne geholfen.

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        #4
        Klingt nach ß koerper.

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          #5
          hmm aber kann es nicht einfach sein das seine Muskeln irgendwie schwächer sind in der Faser oder so und das Fußball einfach nichts für einen ist? Oder haben da alle gleich Vorraussetzungen?

          vielleicht sollte er lieber polizist werden höhöhö

          Kommentar


            #6
            hi

            ist es immer derselbe Muskel im Oberschenkel? ich denke wir reden hier von dem vorderen Oberschenkelmuskel/Quadriceps, welcher aus vier Muskeln besteht. es wäre gut zu wissen, welcher Muskel bei ihm reißt (ich schätze es wird der rectus femoris sein).

            gibt vielerlei gründe dafür (wer hätte das gedacht):


            - schlechtes warmmachen
            - zu schneller wiedereinstieg nach faserriss
            - kein richtiges/gutes aufbautraining nach faserriss
            - rumpfmuskulatur nicht genug trainiert
            - beckenschiefstand
            - falsche ernährung/zu wenig wasser (magnesiummangel)


            zu punkt 1 kann man sich ja denken was getan werden muss. er soll sich ruhig zeit lassen für das warmup und vorallem das dehnen sollte nicht zu kurz kommen. gibt einige gute übungen für die oberschenkelvorderseite, google wird da helfen

            punkt 2 & 3 gehen mehr oder minder ineinander über. wenn er einen faserriss erleidet, ist das sicher nichts schlimmes, das passiert vielen sportlern und hat nicht nicht zwingend damit zu tun, dass jemand nicht genug trainiert ist. oftmals ist ein muskel einfach überlastet und dann reißt einfach etwas (auch eine zerrung ist ein riss). 2 wochen komplett pause sollte er auf jeden fall einhalten und dann schritt für schritt den muskel langsam wieder an die belastung gewöhnen (auch hier dehnen nicht unterschätzen)! er kann sich auch physiotherapie aufschreiben lassen, da wird gutes macht (auch mit gewichten)

            punkt 4 rumpfmuskulatur: der oberschenkel an sich übt zwar den hauptteil der kraft aus (z.b beim schießen), man sollte aber auch wichtige muskeln oberhalb der beine nicht außer acht lassen, vorallem bauchmuskeln und den rücken/unteren rücken! diese muskeln sind für einen fußballer essentiell wichtig! auch hier hilft google mit guten übungen, auch youtube bietet viele vorschläge

            punkt 5 beckenschiefstand: ein bein zufällig ein paar cm länger als das andere? dadurch wird logischerweise eine seite immer ein wenig mehr beansprucht als die andere. jeder physio kann das becken wieder gerade machen

            punkt 6: was vielleicht unterschätzt wird ist die wasser/flüssigkeitszufuhr. wie viel trinkt er? und vorallem was? 2 Liter Wasser am Tag sollte er als Sportler ruhig zu sich nehmen, wenn nicht mehr. ruhig so 2,5l Wasser. aber nicht irgendein wasser; auf jeder Flasche Mineralwasser steht drauf, wie viel mg an Kationen/Anionen enthalten ist. er soll sich mal eins besorgen, welches viel Magnesium enthält 45mg/l oder mehr


            ah noch eine frage: wie alt ist er?

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              #7
              Ferndiagnose natürlich schlecht, da man ein screening mit ihm machen müsste, um zu gucken was mit ihm los ist.

              Meinst du Oberschenkel oder hintere Oberschenkel, will nur zur Vorsicht nachfragen ;)?


              Generell, sollte es immer wieder zu Problemen kommen, kann es mehrer Gründe haben.
              Es herrscht eine Muskuläre Dysbalance vor, diese kann entweder agonist/antagonist sein(ober- hintere oberschenkel) oder eine einseitige muskuläre Dysbalance(sprich Rechte Linke Seite sind verschieden gut/schlecht trainiert.
              Somit kommt es zu einer einseitigen Belastung -> überbelastung/Fehlbelastung -> riss.


              Ein weitere Grund kann sein, dass seine Ausgeheilten Risse nicht richtig nachbehandelt wurden.
              Sprich es kommt zu einen riss und zu einer anschließenden Narbenbildung.
              Diese Narben wirkt sich negativ aus, d.h. die Chance das es wieder zu einer Verletzung kommt wird erhöht.
              Da wäre das Stichwort, myofasziales Gewebe oder auch Myofasziale Leitbahnen.

              Ergänzend dazu: Wenn du eine Bewegung machst sind ja immer mehrere Muskeln daran beteiligt. Im Körper gibt es verschiedene Muskelketten.
              Jetzt stellst du dir ein Gummiband vor und wenn du es spannst musst eine bestimmte Kraft aufbringen.
              Jetzt machst du für jeden Muskelfaseriss ein KNoten in das Gummi. Was passiert ? wenn du es spannst, kommst du entweder nicht mehr so weit wie vorher oder du musst mehr Kraft aufbringen.
              Was ich damit sagen will, es sind bei verletzungen meist mehrere Struckturen beschädigt, bzw. sind dafür verantwortlich, dass es zu der Verletzung kommt. Und das sich frühere verletzungen negativ auf den ganzen Körper auswirken, wenn sich nicht "entknotet" werden.
              (Das DAwo's Prinzip)= Da wo etwas passiert, ist meistens nicht die Ursache dafür, sondern bedingt durch mehrere Struckturen im Körper.


              Dann gibt es natürlich noch andere Gründe, genrell wie Ernährung in der Woche und den beiden Tagen vor dem Spiel. Wichtig dann auch, was esse ich morgens/mittags vor dem Spiel.(z.B. antientzündliche Nährstoffe)
              Hydration hilft! = soll ruhig 35-40ml wasser pro kg Körpergewicht zu sich führen.

              Ich könnte noch ein paar Gründe nennen, aber wie gesagt, es kann viele Gründe haben.
              Er soll sich mal durchscreenen lassen von einem Physio (FMS oder SFMA sollte reichen) um zu schauen, wo sind einschränkungen in der Mobilität und Stabilität. Mal auf Narbenbildung und myofasziale gewebe ansprechen. (flossen der Struktur wäre auch ne Möglichkeit oder zumindest mal ausrollen mit der Blackroll)
              Dann ordentlich Ernähren/Trinken, Richtiges Erwärmen, Myofaszial Dehnen, Mobilisationstraining, Richtige Regernationsstrategien nach Training/Spiel fahren.


              Sollte er sich wieder was reißen
              - 10ml Omega-3 Fettsäuren pro Tag zuführen(am besten auch ohne riss zuführen)
              - 50g Glutamin am Tag
              -eiweißzufuhr hochfahren (2g pro kg Körpergewicht)
              - Quarkwickel drum hauen(kannst du mit antientzündlichen Nährstoffen mixen(ingwer-, kurkuma-, Zimt- chillipulver)
              - Eisbäder zuhause durchführen(10-15min 8-12°)
              - Foam Rolling(erst ab frühesten 72st. nach Riss)
              -4 weißen Teufel meiden (MEHL,ZUCKER,SALZ,MILCH)!

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                #8
                muss mal nachfragen Sänderr: wozu soll er extra Eiweiß zu sich nehmen bei einem Riss? Und was ist an Mehl,Salz, Milch und Zucker schlecht?

                machen 0 Sinn für mich

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                  #9
                  Naja man kann me8stens so tun wie man will, manche Körper sind einfach richtige Husos.

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                    #10
                    Zitat von c. ronaldo
                    muss mal nachfragen Sänderr: wozu soll er extra Eiweiß zu sich nehmen bei einem Riss? Und was ist an Mehl,Salz, Milch und Zucker schlecht?

                    machen 0 Sinn für mich
                    Verstärkt u. erhöht die Entzündungsprozesse im Körper, schlechtere Durchblutung und Nährstofftransport im Muskel wird verringert -> was wir nicht haben wollen

                    Kommentar


                      #11
                      Zitat von Sänderr
                      -4 weißen Teufel meiden (MEHL,ZUCKER,SALZ,MILCH)!
                      Wtf :E

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                        #12
                        Zitat von hrb
                        Rumpfmuskulatur aufbauen, die ist offensichtlich nicht ausgeprägt genug und das schlägt sich auf die Beinmuskulatur nieder. Normales Amateurfußballer-Problem, dass man nicht ganzheitlich trainiert.

                        Außerdem: Täglich 10-15 Minuten Dehn- und Stabilisationsübungen machen.
                        Außerdem 2: Eine ausgeprägte Beinmuskulatur verhindert Muskelverletzungen nicht, sondern begünstigt sie. Je mehr Muskel, desto mehr reißbares Material.
                        Außerdem 3: Das muss ihm doch schon jemand gesagt haben, wenn er sich alle paar Monate die gleiche Verletzung holt? Bei was für Pfeifen geht er zum Arzt?

                        Habe gerne geholfen.
                        ja leider gibt es viel zu viele ärzte die pfeifen sind.

                        von der rumpfmuskulatur kann es nicht kommen - neben dem fußball trainiert er fast täglich den oberkörper

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                          #13
                          tausend dank wiedermal für eure geilen antworten!

                          - er ist 22 einhalb Jahre alt.

                          - es ist fast immer der hintere Oberschenkel

                          - er benutzt eine foam roll

                          - er besitzt mmn wenig muskuläre dysbalance, ist überall ziemlich gut trainiert mmn sogar überdurchschnittlich

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                            #14
                            ziemlich gut trainiert schließt Dysbalancen nicht aus.
                            Kannst die fettesten Oberschenkel der Welt haben, wenn du damit nichtmal auf einem Balanceboard stehen kannst bringt es dir auch nicht viel. Mal bewusst einfach gesprochen.

                            Kommentar


                              #15
                              Zitat von rylict
                              tausend dank wiedermal für eure geilen antworten!

                              - er ist 22 einhalb Jahre alt.

                              - es ist fast immer der hintere Oberschenkel

                              - er benutzt eine foam roll

                              - er besitzt mmn wenig muskuläre dysbalance, ist überall ziemlich gut trainiert mmn sogar überdurchschnittlich

                              Deswegen hatte ich extra nachgefragt - der Klassiker hinterer Oberschenkel.

                              Wird sehr wahrscheinlich eine muskuläre Dysbalance sein(Oberschenkel u. hintere Oberschenkel(ischiokrural) + die Narbengeschichte oben im thread.
                              Zusätzlich sollte er mal einen Muskelfunktionstest für seinen Hintern(Gluteus Anteile) machen, um zu schauen, ob er nicht Probleme hat den Glutens ordentlich anzusteuern und dadurch entweder hinterer Oberschenkel oder ISG zusätzlich Arbeit übernehmen müssen(da der hintern nicht richtig angesteuert wird) was wiederum zu einer Überbelastung führt -> riss

                              Dazu folgende Links
                              http://www.functional-training-magazin.de/aktivierungsproblematik-der-gesaessmuskulatur-teil-1/
                              http://www.functional-training-magazin.de/aktivierungsproblematik-der-gesaessmuskulatur-teil-2/

                              Irgendwo auf der Seite ist noch ein Artikel zu nem muskelfunktionstest fürn Gluteus.

                              ruhig anmelden, ist kostenlos und bekommst keine Werbung oder ne Waschmaschine verkauft ;)

                              Zum kräftigen, hauptsächlich exzentrisch trainieren, aufgrund der sportspezifischen Anforderung im Fussball.
                              Dazu z.b. nordic hamstring (http://www.functional-training-magazin.de/praevention-und-therapie-von-muskelverletzungen-hamstrings/)

                              http://www.dfb.de/spieler/u-16-bis-u-19-spielerin/artikel/fit-wie-die-nationalmannschaft-1964/
                              die beiden ersten Übungen unten auf der Seite zusätzlich. (sliding und bridging) Alles natürlich dosiert.
                              Gerade beim Bridging gibt 120 progressionsstufen die man wählen kann, einfach mal googlen.

                              Wenn möglich sollte er sich mal flossen lassen, dabei manuelle Therapie und sportspezifische bewegungsmuster durchführen.(physio)

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