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    Schnellkraft / Schnelligkeit / Maximalkraft

    Hello folks,

    Bin 25 Jahre alt und spiele seit 21 Jahren durchgehend Fußball im Verein.
    Im Alter von 18 - 22/23 war ich "sehr schnell". Ich hatte eine sehr gute Endgeschwindigkeit und eine recht ordentliche Beschleunigung.
    In den letzten 2/3 Jahren leide ich allerdings unter schlechten Trainingsbedingung ( Verschuldung durch Trainer etc. ).
    Fußball ist ein Teil meines Lebens und dieser macht mir nur Spaß wenn ich gute Leistungen erziele, was in letzter Zeit sehr nachgelassen hat. Hauptsächlich wegen oben genannten Bedingungen.
    Früher trainierten wir 3 mal die Woche. Viel Spielformen mit Ball, Koordinationsübungen und regelmäßig Sprinttraining sowie eine breite Palette an Krafttrainung und Intervalltraining, dies aber hauptsächlich in der Saisonvorbereitung.
    Meine körperliche Leistungsfähigkeit und besonders meine Schnelligkeit haben sehr nachgelassen. Trainiert wird jetzt nur noch 2 mal die Woche und auch nichtmehr so gezielt und strukturiert.
    In Spielen fühle ich mich oft Kraftlos und so als könnte ich nur ca. 60/70% meiner Leistungsfähigkeit abrufen. Als würde der Körper einfach blockieren.
    Frustriert davon habe ich angefangen neben dem Training laufen zu gehen, meist Ausdauerläufe ~30/45/60 Minuten. Ich weiss, dass dies nicht der Schnelligkeit dient, allerdings wollte ich wenigstens meine Grundfitness hochhalten.

    Nun meine Frage an die Leute mit Ahnung hier:
    Was kann ich gezielt tun um wieder zu meiner alten Schnelligkeit zu finden? Gibt es gute Übungen die ich neben dem Training machen kann?
    Am liebsten wären mir Kraftübungen die ich zu Hause machen kann. Oder führt der weg ausschließlich über Koordinationsübungen?

    Bin über jeglichen Idee/Rat mehr als dankbar!

    Danke [:

    #2
    Bin absolut nicht der Experte, den du suchst, will aber zwei Sachen in den Raum werfen:

    1. Wie sieht es mit deiner Ernährung aus? Hat die sich geändert und könnte ein Grund dafür sein, dass dein Körper weniger leistungsfähig ist?

    2. Ich denke, Krafttraining/Muskelaufbau sind nur zu einem gewissen Grad zu empfehlen. Mein gefährliches Halbwissen sagt mir, dass dir die Muskeln vielleicht für den Sprint helfen (siehe 100m Läufer), aber auch mehr Sauerstoff und Energie verbrauchen und dir über 90 Minuten ab einem gewissen Punkt bestimmt schaden. Weiß aber nicht, ob das a) so wahr ist und b) bei deiner Position große Auswirkungen hat. Wenn es dir auf gezielte Sprints ankommt und du dann auch wieder verschnaufen kannst, mag das fast egal sein.

    Wie gesagt, gefährliches Halbwissen, aber nur so als Denkanstoß. Hoffe, dir kann geholfen werden. Finde es sehr interessant.

    3. Und ich denke, du solltest in dein Lauftraining Sprint-Intervalle einbauen. Auch nur so eine Vermutung, aber klingt sinnvoll.

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      #3
      Zitat von rylict
      Hello folks,

      Bin 25 Jahre alt und spiele seit 21 Jahren durchgehend Fußball im Verein.
      Im Alter von 18 - 22/23 war ich "sehr schnell". Ich hatte eine sehr gute Endgeschwindigkeit und eine recht ordentliche Beschleunigung.
      In den letzten 2/3 Jahren leide ich allerdings unter schlechten Trainingsbedingung ( Verschuldung durch Trainer etc. ).
      Fußball ist ein Teil meines Lebens und dieser macht mir nur Spaß wenn ich gute Leistungen erziele, was in letzter Zeit sehr nachgelassen hat. Hauptsächlich wegen oben genannten Bedingungen.
      Früher trainierten wir 3 mal die Woche. Viel Spielformen mit Ball, Koordinationsübungen und regelmäßig Sprinttraining sowie eine breite Palette an Krafttrainung und Intervalltraining, dies aber hauptsächlich in der Saisonvorbereitung.
      Meine körperliche Leistungsfähigkeit und besonders meine Schnelligkeit haben sehr nachgelassen. Trainiert wird jetzt nur noch 2 mal die Woche und auch nichtmehr so gezielt und strukturiert.
      In Spielen fühle ich mich oft Kraftlos und so als könnte ich nur ca. 60/70% meiner Leistungsfähigkeit abrufen. Als würde der Körper einfach blockieren.
      Frustriert davon habe ich angefangen neben dem Training laufen zu gehen, meist Ausdauerläufe ~30/45/60 Minuten. Ich weiss, dass dies nicht der Schnelligkeit dient, allerdings wollte ich wenigstens meine Grundfitness hochhalten.

      Nun meine Frage an die Leute mit Ahnung hier:
      Was kann ich gezielt tun um wieder zu meiner alten Schnelligkeit zu finden? Gibt es gute Übungen die ich neben dem Training machen kann?
      Am liebsten wären mir Kraftübungen die ich zu Hause machen kann. Oder führt der weg ausschließlich über Koordinationsübungen?

      Bin über jeglichen Idee/Rat mehr als dankbar!

      Danke [:
      Kraftübungen brauchst du, nur weiß man auch das zuviel "Muskeln" langsamer machen.
      Schau dir mal Freeletics an. Ist eine HIT Training welches dir ermöglicht dich enorm zu steigern.
      Natürlich ist es wichtig, aber das kennst du als Fußßballer, die Einheiten sauber auszuführen.
      Kenne Diverse Sportler ( Fußball, Kampfsport etc) die das machen und dadurch unter Hoher belastung gesteigerte Leistung abrufen können.

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        #4
        Bergauf und bergab sprinten sind relativ leichte Übungen für Beschleunigung und maximale Geschwindigkeit. (Bergauf für die Beschleunigung, Bergab die maximale Geschwindigkeit). Aber gerade bergab setzt gute Koordination und einen festen, sicheren Untergrund und gute Schuhe voraus, da die Verletzungsgefahr und die Belastung für die Gelenke extrem hoch sind. Falls du da schon mal Probleme hattest dann die Finger davon lassen.
        Ich persönlich hab damals noch ganz gute Fortschritte in der Explosivität mit Seilspringen gemacht. Immer einbeinig und im Wechsel, sprich 2-links 2rechts 2links 2rechts....

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          #5
          wenn es dir um schnellkraft geschwindigkeit etc geht, dann würd ich mich an leute wie Joe DeFranco unso halten.

          https://www.onnit.com/academy/joe-defrancos-top-5-ways-to-develop-explosive-power/

          https://www.defrancostraining.com/category/speed-plyometrics-conditioning/

          ist nur ein beispiel. einfach mal bissl onkel google anschmeissen, er trainiert ziemlich viele footballer basketballer etc, also sportarten wo sowas eben auch sehr wichtig ist.

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            #6
            Ist natürlich die Frage auf welchem Niveau du spielst.

            Wenn du Kreisliga/klasse spielst, wirds dran liegen das du nichtmehr besoffen vom Abend davor aufm Platz stehst. Das hilft vielen 100% zu geben.

            Spaß beiseite, würde halt selbst wieder mehr Sprinttraining machen. Treppen/Berge hoch/runtersprinten, Beintraining im Fitness kann denke auch nicht schaden.

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              #7
              wow - so schnell so viel Beteiligung hier - fetten fetten Dank Leute :]

              Freelatics habe ich mir schonmal angeschaut aber irgendwie gar nichtmehr dran gedacht - klingt nach einem guten Ansatz den ich auch gut Zuhause ausüben kann!

              @PREISELBEERE danke für die Links, werde ich mir heute im Laufe des Tages mal anschauen!

              Onkel Google vermittelt leider meist viel Theoriewissen welches ich teilweise schon besitze ( hatte Leistungskurs Sport in der Schule und auch Abi darüber geschrieben ). Was mein Traum wäre, wären gezielte Übungen. Also das mir bspw. genau gesagt wird: mach die und die Übung 3x die Woche neben dem Training ;)

              nochmals vielen Dank!!

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                #8
                bitte kein freeletics machen, wenn du irgendwelche zieler außer abnehmen hast. randomiger gehts wohl nicht

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                  #9
                  Zitat von Karamasow
                  bitte kein freeletics machen, wenn du irgendwelche zieler außer abnehmen hast. randomiger gehts wohl nicht
                  gibt doch bestimmt bei freelatics auch übungen die dafür sinnvoll sind?! vll kann sogar jemand beispiele nennen. natürlich nicht alle übungen von dort verwendbar

                  Kommentar


                    #10
                    Zitat von Karamasow
                    bitte kein freeletics machen, wenn du irgendwelche zieler außer abnehmen hast. randomiger gehts wohl nicht
                    dass du damit kein body builder wirst is klar, aber freelatics bieten ajf eine sehr gute basis.

                    als wäre freelatics nur zum abnehmen, l0l

                    b2t: wenn dir die übungen fehlen, die ihr gemacht habt, würde ich erstmal die übungen machen, die dir fehlen!?

                    #fitnessmoreface

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                      #11
                      Für nen schnellen Start brauchst du explosivkraft, also power in den oberschenkel. Dafür sind nach wie vor kniebeugen am besten, aber nicht zu hause ohne gewicht sondern mit einer stange auf dem rücken ;)

                      ansonsten kannst du doch selber sprinttraining machen. da gibt es genug einfach trainigspläne im web. viele kurze antritte über 30m, längere sprints fürs durchhaltevermögen.

                      Freeletics sind natürlich gut für ein gesamtkörpertraining, aber wenn du präzise deine schnelligkeit trainieren willst führt nichts am sprinten selber vorbei!

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                        #12
                        Ich bin gerne bei einem guten 30 Minuten lauf in Intervallen schnell gelaufen. Also eine Minute eine Grundgeschwindigkeit, danach 30 Sekunden sprinten (nicht 100%), dann wieder eine Minute "joggen". Die Geschwindigkeiten dafür musst du selbst rausfinden

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                          #13
                          wie viele davon reden das "viele" muskeln nicht gut sind. Als ob er nun in 1monat zum tim wiese wird und sich nicht gut bewegen kann

                          Kommentar


                            #14
                            Zitat von Karamasow
                            bitte kein freeletics machen, wenn du irgendwelche zieler außer abnehmen hast. randomiger gehts wohl nicht
                            Freeletics und Crossfit dienen nicht nur zum abnehmen. Willste abnehmen brauchste auch nur Joggen.
                            Solltest dir die Frage mal stellen, warum Burpees ein Militär standard sind zum Trainieren...

                            Ihm geht es um Konditionelle Fitness und das ist HIT nunmal einer der Varianten die für Ihn in Frage kommen.
                            Dort werden Laufübungen sehr gut vereint mit diversen anderen sachen.

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                              #15
                              CF und Freeletics deutlich was anderes - ich nehme auch mal an, ihm geht es nicht um die Übung (z.B. Burpees) an sich, sondern an die sinnlose Aneinanderreihung von Übungen, Wiederholungen, Sätzen etc. Daher würde ich auch von Freeletics abraten, wenn das eindeutige Ziel Schnellkraft ist.

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