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    Zitat von Kackspiel
    Zitat von affe
    also ich komme ohne fleisch ohne aufwand auf locker 150g eiweiß am tag, kann mir also nicht vorstellen, wie 200g mit fleisch nicht ganz angenehm sein sollen
    beispiel tag pls
    wenn ich nicht essen bestelle/sups krieg ich das nie hin
    komme mit supplements grad ma auf 140 g bei TT

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      Ich esse zum Frühstück immer etwa 300g MQ, 150g Haferflocken, 300ml Milch, zwischendurch 200g Frischkäse, abends oftmals Handkäse oder Thunfisch. Und mittags oft Mensa oder Kantine, wo man das Fleisch mit der Lupe suchen muss. Vor allem wenn man nicht selbst kocht ist das einfach etwas schwerer

      edit: und bei 107kg nehme ich mir einfach auch die 200g vor und nicht 150g

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        du großes dickes schweinchen du
        oinkoink :D

        nehme nicht mehr als 1g/kg-1.5g/kg Eiweiß zu mir und reicht vollkommen

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          Zitat von asdf
          Zitat von Kackspiel
          Zitat von affe
          also ich komme ohne fleisch ohne aufwand auf locker 150g eiweiß am tag, kann mir also nicht vorstellen, wie 200g mit fleisch nicht ganz angenehm sein sollen
          beispiel tag pls
          wenn ich nicht essen bestelle/sups krieg ich das nie hin
          komme mit supplements grad ma auf 140 g bei TT
          [image]http://i.imgur.com/nn2Jd8T.jpg[/image]

          ihr wollt mich doch verarschen, ich ess wie n kleines mädchen.
          und halt nicht mal clean

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            Jo, wenn man jetzt einfach nur ein bisschen Muskeln aufbaun will, dann kann man im Prinzip ganz normal essen wie bisher und zusätzlich jeden Tag nen Quarkshake (500g magerquark, haferflocken, banane, milch, X). Sollte für die meisten reichen.

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              wie hier einige rumheulen obwohl sie alles essen können...

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                fehlt wohl der überblick was genau man alles essen kann :D

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                  magerquark leider beyond ekelhaft :[

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                    How to: Bulk
                    Glaube er hats ein bisschen übertrieben.

                    Vertrage keine Laktose und komme auch locker auf 200g EW am Tag ohne Supps.
                    -Magerquark (lactosefrei/schmeckt auch bisschen besser, da süßer)
                    -Eier
                    -Haferflocken
                    -Reis
                    -Mozzarella
                    -Putenaufschnitt

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                      Zitat von oNe_sh0t
                      magerquark leider beyond ekelhaft :[
                      (( armes Baby.

                      Allein 400g Fleisch haben 90g Eiweiß, ne Dose Thunfisch hat 40g und den Rest kriegt man über die anderen Lebensmittel zusammen, die man so am Tag isst.

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                        Zitat von oNe_sh0t
                        magerquark leider beyond ekelhaft :[
                        mit ordentlich obst halt das geilste was es gibt

                        Kommentar


                          Zitat von affe
                          Zitat von oNe_sh0t
                          magerquark leider beyond ekelhaft :[
                          mit ordentlich obst halt das geilste was es gibt
                          dann probier mal Fleisch

                          Kommentar


                            Zitat von affe
                            Zitat von oNe_sh0t
                            magerquark leider beyond ekelhaft :[
                            mit ordentlich obst halt das geilste was es gibt
                            this! oder honig, mja mjam mjam

                            Kommentar


                              Zitat von CharlieWilson
                              How to: Bulk
                              Glaube er hats ein bisschen übertrieben.
                              2 Worte:
                              George Leeman

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                                Seit 4 Wochen keine Beine trainiert + Saufen am Wochenende = -4KG

                                GG

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