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    Update von heute: Fast nerviger/schlimmer als gestern, aber gefühlt anders - ist jetzt dieses typische "Nerv eingeklemmt"-Gefühl, nur halt recht großflächig am mittleren Rücken. Sitzen im Office ist gerade echt ungeil :/

    Naja, wenigstens tut sich was... nachher mal mit dem Duoball bearbeiten, wenn der Kram da ist.

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      tennisball tuts auch

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        Zitat von mejustme Beitrag anzeigen
        tennisball tuts auch
        Kann ich auch empfehlen. Entweder an der Wand im stehen oder im Bett und drauflegen. Dadurch das die Matratze immer etwas nach gibt funktioniert das eigentlich ganz gut.

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          Wenn du nicht weißt was es ist und es nicht besser wird, dann ab zum Arzt.
          Hier kann dir keiner Ratschläge über das Internet zu deinem Problem geben. Nicht mal ein Arzt könnte das.

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            kurze frage, sind bcaas sinnvoll während dem training oder nicht? hatte da am rande mal mitbekommen das die angeblich nicht so sinnvoll sind wie immer behauptet wurde. möchte mein geld nicht in zu viele sinnlose supps stecken. bisher mit whey + kreatin eigentlich gut gefahren. hin und wieder mal ein pump booster für den spaß.

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              reicht. bcaas/eaas überbewertet.

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                BCAAs haben keinen Effekt wenn man ausreichend Protein über die Nahrung zu sich nimmt. Daher Geldverschwendung.

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                  Mein Whey Protein geht wieder leer, auf myprotein gibts gerade 38% aber ich bin noch immer 20€ teuer als wenn ich es sonst bestellt habe.
                  Gibt es mittlerweile eine Konkurrenzfirma wo man/ihr sowas bestellt?
                  Bestelle immer schon mehr, in dem Fall 10kg und habe so erstmal ne Weile Ruhe

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                    Zitat von Kackspiel Beitrag anzeigen
                    Mein Whey Protein geht wieder leer, auf myprotein gibts gerade 38% aber ich bin noch immer 20€ teuer als wenn ich es sonst bestellt habe.
                    Gibt es mittlerweile eine Konkurrenzfirma wo man/ihr sowas bestellt?
                    Bestelle immer schon mehr, in dem Fall 10kg und habe so erstmal ne Weile Ruhe
                    aktuell mit MATT35 gibts 37% und komme auf nen günstigeren Preis als meine letzten Bestellungen o.O
                    raff deren System manchmal nicht mit den Rabatten

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                      ist marketing. der preis schwankt fast täglich. und du kannst u.u. mit nem 40% rabatt am ende mehr zahlen als mit einem 30% rabatt. weil nicht nur der rabatt schwankt, sondern auch die preise.

                      wenn man maximal günstig wegkommen will, muss man täglich den einkaufskorb füllen und den rabattcode eingeben und vergleichen.

                      / ich habe eben mal geguckt. immer mit 40%
                      5kg whey bei mir
                      50€
                      46€
                      57€
                      50€

                      is schon krass
                      Zuletzt geändert von mejustme; 27.09.2019, 14:33.

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                        ja klar, aber irgendwie gibts ja immer nen Code den jemand irgendwie findet, hab den von mydealz eingegeben und klappt, im Vergleich zu meinen letzten Bestellungen von 2 Jahren ist es der günstigste Preis

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                          Geht folgender Plan in Ordnung? Sieht ein bisschen nach 5 3 1 aus aber hab das für mich etwas variiert. Möchte im Grunde nur fit bleiben und moderat sportlich aussehen. Das wäre das Ziel. Ich danke im Voraus.


                          WARM-UP

                          10 Minuten - Laufband/Crosstrainer/Seilspringen

                          Außen-/Innenrotation, Rotatorenmanschette, Kniebeuge mit Körpergewicht
                          TE 1

                          KNIEBEUGE 5x6
                          alternativ: Beinpresse oder Ausfallschritte & Beinstrecker

                          BANKDRÜCKEN 5x6
                          alternativ: KH-Bankdrücken

                          VORGEBEUGTES LANGHANTELRUDERN (Untergriff) 5x6
                          alternativ: Rudern am Seilzug

                          ASSISTANCE
                          Rückenstrecker 3x10

                          Trizepsdrücken am Seilzug 3x10
                          TE 2

                          KREUZHEBEN 5x6
                          alternativ: rumänisches Kreuzheben

                          SCHULTERDRÜCKEN 5x6
                          alt.: KH-Schulterdrücken

                          KLIMMZÜGE 5x6
                          alt.: Lat-Ziehen zur Brust enger Griff (später dann Klimmzüge)

                          ASSISTANCE

                          Beinheben im Hang

                          Bizeps-Curls

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                            Kann man nichts zu sagen. Kennen weder deine Erfahrung, noch Kraftwerte oder Größe, Gewicht und Ziel. "Fit bleiben und moderat sportlich aussehen" ist ein Ziel, das niemand konkret einordnen kann.

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                              finde insbesondere die äußerung sportlich aussehen extrem subjektiv.. bei so einem plan mit 3x die woche training und normaler ernährung, wirst du nach meiner definition vllt nach 2 jahren bisschen sportlich aussehen.
                              da wären gerade kraftwerte, größe und gewicht schon mal nett zu wissen..

                              wenn es dir grundsätzlich darum geht einfach nur fit zu sein, sicher nicht verkehrt, aber dann vllt auch nochmal 30min rudern 1-2x die woche am ende. dein herz-kreislaufsystem wirds dir danken. alternativ assault/echo bike, aber das haben die meisten studios vermutlich nicht.

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                                welches aminosäuren produkt könnt ihr empfehlen?

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