Zitat von MarsderEchte
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Kann leider nicht zitieren sorry. Die Gewichte die ich oben notiert habe sind ohne Stange, also immer +20 kg draufpacken fuer die Langhantelstange.
Kniebeugen bin ich bisschen vorsichtiger, da ich alleine trainiere und + 20 kg sind es 95 kilogramm ist also ganz ok finde ich?
MarsderEchte gewichte sind ohne Die Stange gewesen und so eine Aussage echt dumm, du kennst mich nicht und aus der ferne iwas labern sagt alles aus.
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Also dein Plan ist immer noch nicht gut. Gerade nicht für deine Anforderungen und deinen Leistungsstand.
Wenn du 3-4 mal pro Woche gehen willst, dann nimm einen der gängigen GK-Pläne (MASS, Fitness-Experts Muskelaufbauplan o.ä.) oder maximal einen 2er Splitt wenn du eher 4x gehst (zb. Lyles Bulking Routine).
Deine Werte sind für deine Zeit am Eisen und Größe+Gewicht noch ausbaufähig und sollten damit auch am schnellsten hochgehen, vorausgesetzt du skippst nicht alle paar Tage/Wochen deine Einheiten und isst vernünftig inkl. ausreichend Protein.
Wenn du im April erst cutten willst, dann wirst du für den Sommer wohl auch nicht rechtzeitig fertig werden. Vor allem wenn du jetzt nochmal 4+ kg draufpackst bis dahin.
Btw bedeutet low carb nicht automatisch dass man cuttet.
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Gast
Einfach die Werte vom Gesamtgewicht angeben. Dann gibt es diese Missverständnisse gar nicht erst. Davon ab, die Bewertung irgendwelcher Kraftwerte finde ich auch dämlich. Nicht jeder betreibt den Sport um das Maximum rauszuholen. Und so lange niemand sagt: "Ich trainiere seit x jahren und stagniere bei xx-kg, ich werde einfach nicht stärker" würde ich den Teufel tun und sein Training kritisieren. Aber diesen Sport darf man ja nur betreiben, wenn man alles darauf ausrichtet :atomlachi:
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Menata vielen Dank für deine schnelle RÜckmeldung.
Wie oben im Post erwähnt trainiere ich in der Regel 5-6 mal.
Welche Form des 3er splits könntest du mir empfehlen wenn ich tatsächlich 5-6 mal weiterhin trainieren gehe, wovon ich eher ausgehe. Sollte ich das Trainingspensium nicht schaffen werde ich mir mal die Lyles Bulking Routine anschauen und umsetzen :)
Also während meiner Diät-Zeit hatte ich etwa 3 Kg pro Monat abgenommen (Low-Carb) und war 5-6 mal trainieren. Ich muss auch nicht für den "Sommer ready" sein.
Plan wäre es jedoch tatsächlich aufzubauen und im Frühjahr 2020 "Diät" zu machen, meinetwegen auch gerne ab März oder Februar.
mehL ja selbstverständlich immer das Gesamtgewicht, ich selbst habe auf meinen Notizen nur die Gewichte stehen die ich draufpacke, deswegen der Denkfehler.
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Hat hier jemand Erfahrung mit Schmerzen im MITTLEREN Rücken? Mögliche Ursachen, Behandlungsmethoden, Vermeidungsstrategien etc.?
Bin in der Nacht von Samstag auf Sonntag mit ziemlich miesen Schmerzen im mittleren Rücken aufgewacht und konnte dann kaum noch schlafen. Hab dann ein bisschen rumprobiert und rumgetastet und bin mir fast 100% sicher, dass es was muskuläres oder nervliches ist, und nichts mit der Wirbelsäule zu tun hat (soweit erstmal gut). Wie sich ein Bandscheibenvorfall im unteren Rücken anfühlt weiß ich leider, das hier ist definitiv was anderes.
Schmerzen gehen auch fast über die ganze Rückenbreite, gefühlt schmerzt quasi die Innenseite der Lats bis hoch zu den Rhomboiden. Schwer zu beschreiben, fühlt sich etwa so an, als hätte ich nachts einen Krampf in der mittleren Rückenmuskulatur gehabt (so wie man manchmal nach einem Wadenkrampf noch stundenlang Schmerzen/Verhärtungen spürt).
Hatte davor am Samstag eine schwere GK-Einheit inkl. Deadlifts durchgezogen, dabei und danach fühlte sich aber noch alles normal an. Bin daher nicht mal sicher, ob es überhaupt eine "Sportverletzung" ist, oder einfach nur im Schlaf verlegen/verdreht.
Die Schmerzen treten sowohl in Ruhe als auch bei Alltagsbewegungen auf, sind einfach (fast) konstant da. Interessanterweise hilft sportliche Bewegung sehr, aber nur kurzfristig. War gestern 45min laufen und hatte dabei keinerlei Probleme. War auch den Rest des Tages schmerzfrei, aber abends ging es wieder los. Hab dann ne Aspirin schlucken müssen, um vernünftig schlafen zu können.
Heute hab ich mich dann sogar ins Gym getraut, weil ich einfach mal ausprobieren wollte, wie sich das auswirkt (unter der Prämisse, dass es muskulär/nervlich bedingt ist). Ergebnis: nach dem Warmup und während der Einheit waren die Schmerzen komplett weg, danach kamen sie langsam wieder.
Fühlt sich super weird an, hatte das noch nie... plx halp :(
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wenn es der typische "eingeklemmte nerv" ist, dann hilft es, mit dem tennisball an einer wand über die stelle zu fahren.
hatte ich auch ab und zu. hat wochen gedauert, bis es weg war. mit dem tennisball ist es schon nach einem tag erträglich. es sticht aber wie ein messer, wenn du mit dem ball rüberfährst.
aber alle angaben ohne gewähr. aus der ferne kann man nicht sagen, was du hast
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hab mir damals bei rückenproblemen so deine doppel-ball-fazienrolle geholt und meinen rücken damit geknechtet. paar mal rumgerenke beim arzt. dazu halt paar schmerzhafte massagen vom physio und alles wieder gut. konnte mich manchmal nach "falschen" bewegungen (z.b. bücken zum waschbecken beim zähne putzen) gar nicht mehr bewegen oder tief einatmen. als ob mir einer ein messer in den rücken gerammt hätte.
ein arzt sagte mir mal das rückenprobleme im unteren bereich auch gerne durch die verdauung bedingt sind. evtl. mal drüber nachdenken ob du in letzter zeit z.b. verstärkt blähungen etc. hast.
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Also Atemprobleme etc. habe ich nicht, und ich kann auch alle Alltagsbewegungen problemlos ausführen - es ist halt einfach nur unangenehm und schmerzt konstant etwas. Mir kommt auch kein möglicher Zusammenhang mit anderen Körperfunktionen oder Beschwerden in den Sinn.
Habe mir mal so ein Faszienset bestellt, kommt morgen. Mal schauen.
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Gast
Natürlich auch ohne Gewähr, vll mal in die Sauna. Ist für die muskelentspannung wirklich grandios.
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klingt gar nicht soooo schlimm. denke ist halt was verspannt oder hast eine falsche bewegung gemacht. erklärt auch warum bewegung gut geht und vermutlich langes ruhen dann später wieder schlimmer ist (vermute mal morgens am schlimmsten).
bei den rollen sagte mein physio mal das die bälle mehr sinn machen damit man beim rücken besser in die tiefe kommt. die rollen würden nicht so viel bringen.Zuletzt geändert von shzzL; 26.08.2019, 16:54.
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Ist auch nicht so schlimm - war nur trotzdem etwas irritiert, weil ich diese Art von "Schmerz" an dieser bestimmten Stelle noch nie erlebt habe. Und ich dachte eigentlich, ich hab in meiner Sportkarriere schon so ziemlich alles durch gehabt.
Wenn dann sowas neues kommt und man nicht weiß, wie man damit umgehen soll, macht man sich ja automatisch mehr Gedanken...
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