echt einfach random flasche die zu ist und dann mittags wasser drauf. oder einfach den shake sparen und was mit eiweiß essen.
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Das ist ein wichtiges Thema.
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ich nutze gerade neuere Maschinen im Gym und die haben einfach andere Griffe als gewohnt. Habe bisher nie Handschuhe oder so Griffdinger benutzt, denke aber das mir die ganz gut helfen würden, allerdings spuckt mir google/amazon 5000hits mit allen Schlagwörtern aus, kann jemand was recommenden hinsichtlich einfach Schutz für die Haut in der Hand?
Denke an sowas in der Art:
https://www.amazon.de/EVEREST-FITNES...ateway&sr=8-83
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Trainiere jetzt paar Monate 3er Split und habe ein paar Übungen ausgetauscht, was haltet Ihr von dem TP? Vielen Dank im voraus! Ich trainiere so 3-4 mal etwa in der Woche.
Spoiler:Langhantel-Bankdrücken 4x6-8Spoiler:
Schrägbank mit Kurzhanteln 3x6-8
Arnold-Press 4x6-8
Seitheben 3x10-12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x10-12
Dips 3x8-10
Latzug 3x6-8
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x6-8
T-Bar-Rudern 3x6-8
SZ-Bizeps Curls 3x10-12
Hammer Curls 3x10-12
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 3x 8-10
Beinstrecker 3x10-12
Beinbeugen 3x10-12
Wadenheben sitzend 3x 15-20
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a) 3er Splitt und nur 3-4 Tage Training pro Woche --> Frequenz zu niedrig.Zitat von CRZ Beitrag anzeigen
weil?
b) starkes Ungleichgewicht zwischen Brust/Rücken falls LH-Bankdrücken noch zur 1. Einheit gehört.
c) sehr starkes Ungleichgewicht zwischen vorderer und hinterer Kette des Unterkörpers.
d) kann man ansonsten nichts weiter dazu sagen, da er 0 Informationen über sich preisgibt.
e) kann man ansonsten nichts weiter dazu sagen, da man hier einfach nur eine Aufzählung von Übungen und Sätzen+Wdh. hat. Kein Progressionsschema, Periodisierung, Vorgeschichte usw.
daraus folgt: nichts.
Teilweise fragt man sich ob die Leute sich überhaupt damit beschäftigen. Gerade im Jahre 2019 sollte man doch das ein oder andere schonmal mitbekommen haben von den Punkten oben. Vor allem wenn man schon so lange hier im Forum unterwegs ist.
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Naja, wie aus dem Bilderbuch ausgeführt (bzw so wie man es meist im Fitnessstudio oder bei Hardcore-Bros sieht), dass man die Arme unten nach vorne zusammenbringt (erinnert schon an eine Tanzchoreographie), eher nicht.Zitat von shzzL Beitrag anzeigenhat arnold press eine berechtigung (mal abgesehen von dem teil wo man military press macht)?
Allerdings kann es Sinn machen die Kurzhanteln mit der natürlichen Bewegung des Arms bzw. des Schultergelenks zu bewegen. Und dann wäre man eben am untersten Punkt nach vorne eingedreht - ähnlich wie es bei der AP der Fall ist. Ähnlich wie hier, ist aber mMn noch ausbaufähig: https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
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was das fürn sinnloser kommentar? der trainingsplan ist bs. und es wurde sogar von einem weiteren user ne erklärung gefordert. und erst dann kam ne erklärung.Zitat von Shine10 Beitrag anzeigenFinds immer wieder interessant wie du aus training eine raketenwissenschaft machen willst.
und dann nennst das raketenwissenschaft? wenn sowas simples schon raketenwissenschaft ist, würde ich mir sorgen machen.
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Hi Menata, vielen Dank für deine Offenheit und finde es auch generall richtig direkt zu Wort zu kommen, du hast recht die Infos waren etwas wenig. Werde versuchen auf deine 5 Punkte zu antworten.
Also, habe jetzt 2 Monaten weil ich bei der Physio war eine Pause eingelegt gehabt und ansonsten 3 Tage trainiert 1 Tag Pause gemacht, also kam ich so auf 5-6 mal trainieren.
Jetzt zum Einstieg eher 4 mal die Woche und werde wohl in Kürze wieder 3 mal trainieren 1 Tag Pause machen.
Trainiere jetzt schon wohl 2 Jahre mit Pausen, die letzte Phase bis zur "Verletzung" war etwa 5-6 Monate wo ich eher auf Lowcarb war und momentan schaue aufzubauen. KFA-Anteil liegt bei etwa 18% welches, bin 186 groß und wiege so 86,5-87 kg momentan.
Zum Thema Periodisierung: Habe kein Zeitfenster und möchte im Moment aufbauen bis ich dann im April nächsten Jahres cutte.
Progressionsschema: Steigere mein Gewicht wenn ich 3x8 als Beispiel schaffe. Meistens ist es so, dass ich 8-8-6 oder 8-7-6 schaffe.
Meine Kraftwerte bis vor Kurzem: LH-BD: 3x8 50kg, Latzug am Gerät 3x8 59kg, 3x10 Rudern am Kabelzug 59kg, Kniebeugen 3x8 75kg, Beinpresse 3x10 180 kg.
Mein bisheriger TP war wie folgt:
Spoiler:LH-BD 3x6-8,
Schrägbank-LH 3x8-10,
Fliegende Kabelzug 3x8-10,
Frontdrücken 3x10-12,
Seitheben, 2x10,
Kabel-Trizeps-Strecken 3x10-12,
Dips 3x8
Kreuzheben 3x10,
Latzug 3x6-8,
Ruden am Kabelzug 3x8-10,
Reverse Butterfly 3x10-12,
LH-Curls 3x6-8,
Kabel Curls enger Griff 3x10-12
Kniebeugen 3x6-8,
Beinpresse 3x8-10,
Beinstrecker 2x12-15,
Beincurls 3x8-10,
Wadenheben 3x6-8
Falls du noch Fragen hast, kann ich diese gerne beantworten.
Bin tatsächlich nicht jemand der sich voll und ganz dem Bodybuilding widmet und eher jemand der regelmäßig trainieren geht und Ernährung ganz gut durchzieht (ohne jeden Gramm abzuzählen)
Selbstverständlich entscheidet jeder selbst wie viel Zeit er hierfür investiert.
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Gast
Finde das eine krasse Disbalance zwischen Beinpresse und Kniebeuge. Klar, Beinpresse ist einfacher, aber dass du da das 2.5 fache von deiner Kniebeuge bewegst ist schon auffällig. Gibt es dafür eine Erklärung? Bist du zu unbeweglich für Squats o.ä.?
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Gast
Find nur ich die Werte schwach für 2 Jahre Training, selbst mit besagter Pause? Man fragt sich was du in der Zeit gemacht hast
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