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    vorerst die letzten meiner zuletzt viele fragen ;)

    will mich wieder etwas mehr am massplan orientieren. (weniger reps, höheres gewicht)



    würde nur butterfly durch flys ersetzen.

    aber bei folgenden punkten bin ich mir unsicher:

    1. ist jede einheit kniebeugen wirklich sinnvoll? hab bis jetzt immer hipthrusts gemacht. macht es sinn einmal kniebeugen für hipthrusts zu tauschen?
    2. generell hatte ich hier (und auch auf FE wiedergefunden) gelesen, dass kniebeugen und kreuzheben an einem tag nicht gut wären. im plan wirds aber empfohlen. überseh ich etwas?

    hatte alternativ an so etwas gedacht:

    Spoiler: 
    Zuletzt geändert von lib_; 04.07.2019, 15:01.

    Kommentar


      Am Anfang kann man ruhig immer Kniebeugen machen. Und ne, hip thrusts sind ne andere Übung Und ersetzten kein Kniebeugen.

      Aber wenn du da so bock drauf hast und dich gut fühlst, go for it. Wie im startpost gesagt: don't overanalyze it.

      Kommentar


        Man kann auch als Profi täglich Kniebeugen machen. Kommt immer auf den Plan und die Belastung, sowie das Individuum an.
        ​​​​​Also ist schon okay bei dir.

        Hip Thrusts und Kniebeugen haben nichts miteinander zu tun. Hip Thrusts könnte man statt Kreuzheben machen. Würde ich aber auch nur empfehlen wenn man mit Kreuzheben nicht klar kommt, oder keinen Spaß daran hat.

        Kommentar


          danke für das feedback :)

          Zitat von Nsch Beitrag anzeigen
          Kauf dir doch einfach 2 Packungen Lachsschinken und hau die auf Backpapier in den Ofen-> gleiches Ergebnis weniger Fett und du kannst das Salz selbst dosieren
          hab ich gestern ausprobiert und hat wunderbar geklappt. schmeckt mir sogar besser, da nicht so überwürzt.

          Kommentar


            ich frag mich immer ob flies wirklich sinnvoller sind als butterfly oder kabelzug. rein technisch müsste doch ab einem gewissen winkel gar kein druck mehr auf der brust sein (quasi da wo man beim butterfly am ende die arme zusammen hat und die brust squeezed). da drückt dann das gewicht doch nurnoch die halbwegs geraden arme nach unten und es ist 0 zug mehr auf der brust. demnach treffen flies doch nur im äusseren stretch vernünftig oder?

            Kommentar


              Zitat von lib_ Beitrag anzeigen
              danke für das feedback :)


              hab ich gestern ausprobiert und hat wunderbar geklappt. schmeckt mir sogar besser, da nicht so überwürzt.
              im ernst? also einfach aufs Backbleck gelegt oder wie?
              ein tutorial pls, würd ich auch sofort machen

              Kommentar


                jo, einfach bisschen kleingerissen, backofen umluft auf 100 grad vorheizen. dann auf nem rost mit backpapier 10 min rein, danach noch 5 min bei 50 grad mit nem handtuch zwischen der tür. (stand so in nem rezept, ka ob man das wirklich so machen muss)

                Kommentar


                  mache im moment massplan code yellow.

                  Spoiler: 

                  3 mal die woche. (Mo,Mi,Sa)

                  hab aber im moment richtig bock und auch viel energie und würde gerne öfters trainieren.

                  kann ich mit dem plan einfach 5mal die woche trainieren oder wäre das eher kontraproduktiv? z.b. immer 2 tage training, 1 tag frei.

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                    bringt nichts. der Körper braucht die Regenerationszeit. Die Muskeln wachsen nicht bei der Beanspruchung, sondern in der Regenerationszeit danach.

                    also es geht wie immer darum, was du erreichen willst.
                    Willst du dich nur gut fühlen und dich auspowern: dann mach es halt.
                    willst du aber muskeln aufbauen und stärker und massiger werden, dann ist es nicht wirklich sinnvoll

                    Kommentar


                      Werde demnächst auch von MASS Green auf MASS Yellow umsteigen, da hab ich mal ne Frage zu den Sätzen beim Kreuzheben.
                      Irgendwie finde ich in dem PDF nichts dazu, aber offensichtlich soll man ja den ersten Satz mit 6 WdH mit höherem Gewicht machen als dne zweiten Satz mit 10 WdH. Welche Reduktion soll hier gewählt werden? Pauschal 20% so wie in dem Beispiel des Mass Plan erklärt? (Bei mir Seite 23 im pdf, 6x100kg dann 10x80kg)
                      Oder wie soll das aussehen?

                      Kommentar


                        Was Mehl sagt ist so nicht richtig und ein Irrglaube unter den Bros.
                        Trotzdem würde ich dir empfehlen dass du dich an den Plan hältst oder du wechselst auf Lyle McDonalds Generic Bulking Routine. Damit wird deine Progression wohl langsamer sein.
                        Du könntest auch die Übungen und das Volumen auf 4-5 Tage aufteilen. Dann hast du aber wieder recht kurze Einheiten.
                        Ansonsten nutz deine freie Zeit doch sinnvoller und mach irgendwas anderes damit oder bau lockere Cardioeinheiten ein.

                        @scarfix
                        Habe es mir jetzt nicht nochmal angeguckt aber bin mir ziemlich sicher dass es irgendwo steht. Dein angesprochenes Beispiel passt jedenfalls.

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                          okay, habe ich mir schon so in der art gedacht. dann werde ich die freien tage denk ich für yoga und paar leichte routinen nutzen :)

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                            Dann widerlege diesen Irrglauben doch bitte, interessiert mich wirklich.

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                              jemand ne ahnung wie genau man das ablaufdatum auf whey nehmen sollte? hab noch ne packung die ende des monats abläuft. bekommt man i.wie mit wenn das wirklich schlecht wird?

                              will mir in zukunft nen shake für die arbeit mitnehmen. jemand schonmal probiert nen shake morgens fertig zu machen und dann mittags zu trinken? lagerung im kühlschrank ist möglich, würde aber ungern mit den standard shakern auf der arbeit rumlaufen.

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                                mix es halt in einer normalen platikflasche, wenns dir peinlich ist. bei gutem whey kann man auf das sieb verzichten. vorher mixen ist halt mmn abartig. aber auch kp was an nem shaker komisch sein soll.

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