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    ok thx für die ausführliche erklärung

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      Ich glaube, ich werde mein Essen in Zukunft mal wiegen, um da einen besseren Überblick zu bekommen. :D Aber 500-800 g klngt erst einmal relativ sportlich, wenn man nicht jede Mahlzeit dafür nutzt. Werde es mal beobachten.

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        Ich glaube da verschätzt du dich (sehr)

        1 Apfel hat doch schon über 100g, esse nahezu täglich 400g Brokkoli, das ist auch nur eine Beilage

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          mittelgroße banane haste auch schon ~150 g

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            Okayokay. :D

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              Kurze Frage zum Thema Diät. Bei 2500 Kalorien halte ich in etwa mein Gewicht. Wenn ich jetzt etwas an Bauchspeck verlieren möchte, um wie viel sollte ich die Kalorien senken? Wo würdet ihr ansetzen und gucken was passiert?

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                Zitat von shzzL Beitrag anzeigen
                Kurze Frage zum Thema Diät. Bei 2500 Kalorien halte ich in etwa mein Gewicht. Wenn ich jetzt etwas an Bauchspeck verlieren möchte, um wie viel sollte ich die Kalorien senken? Wo würdet ihr ansetzen und gucken was passiert?
                das hängt nur davon ab, wie schnell du fett verlieren möchtest.
                7000kcal defizit entsprechen ungefähr einem kg körperfett.
                wenn du pech hast, geht dein bauchspeck allerdings erst weg, nachdem du x kg verloren hast

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                  Da ich keinen wirklichen Termin habe zu dem ich fit sein muss oder will ist mir die langsame Variante lieber. Viel Fett schlepp ich eigentlich nicht mit mir rum. Ist halt das übliche Problem von Männern, der vordere Bauch. Hab die letzten Tage 2300 gefuttert. Evtl. geh ich noch 100-200 runter denke ich. Glaube kaum das insgesamt mehr als ~2kg weg müssen.

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                    500 kcal Defizit sind ziemlich locker und wohl effizienter als nur 200-300 Kcal.

                    ​​​​Wirst wohl kaum Muskulatur und Kraft verlieren und bist schneller am Ziel. Ergo wieder mehr Zeit für den langsamen Aufbau danach.

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                      k hab den tracker mal auf 2000 gestellt.

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                        hab seit längerer zeit probleme mit schmerzen in der brust (strahlt auch richtung rücken). war beim orthopäden. der hat mir eine ganzheitliche bewegungsanalyse vorgeschlagen, (https://diers.eu/de/produkte/komplet...4d-motion-lab/) plus Ausdauerdiagnostik, haltungs- / bewegungsanalyse, muskelfunktionstest. hat jemand schonmal sowas selbst gemacht oder kennt jemanden, der das gemacht hat? die sache ist die krankenkasse übernimmt die kosten dafür nicht (ca 220€), die behandlung, die dadurch ermittelt wird, wird aber von der krankenkasse übernommen. kam mir i.wie etwas komisch vor. die hatten halt da überall flyer davon rumliegen die ich mir dann direkt mitnehmen sollte. diese analyse wird auch bei denen in der praxis gemacht. kann gut sein, dass das sinn macht, das gespräch mit dem arzt hatte aber schon bisschen was von nem verkaufsgespräch.
                        Zuletzt geändert von lib_; 26.06.2019, 07:48.

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                          Ja, hört sich für mich auch sehr nach Scam an. Solltest dir evtl vorher mal einen Termin bei einem anderen Arzt machen und eine 2. Meinung einholen.
                          ​​​​​

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                            kann jemand resistance bänder empfehlen? ne bestimmte marke oder so. will mir welche zulegen und die preise gehen schon recht weit auseinander.

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                              Zitat von Menata Beitrag anzeigen
                              500 kcal Defizit sind ziemlich locker und wohl effizienter als nur 200-300 Kcal.

                              ​​​​Wirst wohl kaum Muskulatur und Kraft verlieren und bist schneller am Ziel. Ergo wieder mehr Zeit für den langsamen Aufbau danach.
                              Ich darf auch um die 2500 kcal essen zum abnehmen, habe einiges zuviel drauf.
                              kann ich auch -1000kcal fahren? komme mit 1500 aktuell ganz gut klar und sollte nicht schaden oder?

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                                Zitat von mrztw Beitrag anzeigen

                                Ich darf auch um die 2500 kcal essen zum abnehmen, habe einiges zuviel drauf.
                                kann ich auch -1000kcal fahren? komme mit 1500 aktuell ganz gut klar und sollte nicht schaden oder?
                                n defizit durch etwas weniger essen + mehr sport wäre denk ich immer sinnvoller als ne "crashdiät" wo man nur noch tomatenscheiben isst ..

                                vielleicht etwas schwimmen gehen, oder so ?

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