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    Erstmal zu der Sache mit deinem Kollegen:
    Nur weil jemand mit einem Trainingsplan Erfolg hat oder krass aussieht, heißt es nicht, dass derjenige auch weiß wovon er redet.
    Er könnte
    a) wirklich Ahnung haben.
    b) er hat sich die richtigen Eltern ausgewählt. Genetisches Wunderkind eben.
    c) Stoff nehmen und niemandem (dir) davon erzählen.
    Daher immer mit Zweifel zu genießen was irgendjemand sagt.
    Zudem ergibt es wenig Sinn als Anfänger den Plan eines Fortgeschrittenen zu machen. Wenn, dann müsste man die Pläne nachmachen, die der Fortgeschrittene gemacht hat, bevor er Fortgeschrittener geworden ist.
    Du würdest wohl auch nicht den Trainingsplan eines olympischen Marathonläufers nachmachen und überleben.

    Zu den Dropsets:
    Eine Studie die darauf aus ist herauszufinden dass Dropsets nutzlos sind wird es auch nie geben. Es werden höchstens Dropsets mit herkömmlichen Herangehensweisen verglichen und dann geguckt was dabei rauskommt.
    Als Übersicht eine gute Grafik von Menno Henselmans: https://www.instagram.com/p/BfpjfdDh...=11khtzcq6jrc1

    Paper von Dr Brad Schoenfeld: https://www.google.com/url?sa=t&sour...=1557279272989

    Das Problem dabei ist eben dass du schneller ermüdest und es absolut ungenau zu tracken ist. Zudem solltest du dich evtl mal informieren wie Muskeln aufgebaut werden. Nicht durch "Abwechslung".
    Nicht mehr ganz aktuell aber ein guter Überblick: https://www.taegerfitness.de/muskelwachstum/

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      Zum Kollegen: Ich kann es natürlich nicht 100% wissen, aber er ist eher so ein Straight-Edge-Mensch in allen Lebenslagen (er trinkt nicht mal Kaffee), der alle Art von Hilfsmitteln verachtet und keine Gelegenheit ausnutzt, um über Stoffer zu ranten. Aber ja, bessere Gene, mehr Erfahrung und ein adäquateres Trainingsstadium können natürlich ihr übriges tun.

      Zu den Dropsets: Mit "nutzlos" hoffe ich ja nur, negative Berichte zu finden. Natürlich geht's nur um die Vergleiche mit konventionellen Methoden. Und da ist das Fazit, soweit ich's verstehe, sie sind nicht nachweislich schlechter, und sie gehen schneller. Nachteil: Sie sind weder für alle Trainingsansätze einsetzbar (insb. nicht für Grundübungen, die ich mal anstreben werde ... habe nur seit ein paar Monaten 'ne nervige Entzündung in der Kniekehle und versuche solange nichts zu machen, was die Beine groß belastet), und die Regeneration dauert länger (was ich momentan durch den steten Wechsel zu Super Sets zu kompensieren hoffe).

      Zur Abwechslung: Das war auf die Motivation bezogen, nicht auf die Gains. Pyramiden-Sets/Dropsets lassen sich einfach so schön durchballern.

      Aber ja, ich nehme als Fazit schon raus, dass ich Myo-Reps und Grundübungen mal anstreben sollte und Dropsets nur vereinzelt und nur für Isolationsübungen verwenden. Danke!

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        Inspiriert aus dem Bürokleidung Thread möchte ich gerne wissen, wo die durchtrainierte Elite Hemden kauft?
        Ich habe bisher kein Hemd von der Stange gefunden, dass richtig passte. Wenn die Schulterbreite und der Armausschitt passen ist es meist an der Tallie viel zu breit und wenn die Tallie passt ist es halt obenherum zu eng.
        Ich bin dazu übergegangen meine Hemden vom Schneider verengen zu lassen, aber das ist keine optimale Lösung. Irgendwelche Tipps für Leute mit breiter Brust/Schulter und dazu relativ kleiner Tallie?

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          Es gibt einige Marken, die "Muscle Fit" o.ä. anbieten. Ansonsten geht es wirklich nur über den Schneider oder man muss Glück haben.

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            Danke, muscle fit kannte ich noch nicht. Eine erste Suche sieht, zumindest für Standard Hemden (weiß/hellblau) auch viel versprechend aus.

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              Kennt sich hier jemand mit Muskelkatern aus? Im Oberkörper habe ich keine Beschwerden, mein Problem sind die Beine. Fast jedes mal nach dem Beintraining kann ich 3-4 Tage kaum laufen ohne relativ starke "Muskelkater"-schmerzen zu haben.

              Ich trainiere seit ca. 10 Jahren im Powerbuilding Stil. Hab mir momentan das Programm von Chad Wesley Smith auf meine Bedürfnisse zugeschnitten. Mein Volumen ist auch nicht besonders groß im Vergleich zu den meisten anderen die relativ seriös Beine trainieren. Mache nur meine Kniebeugen (da ist von 5x10 Wdh bis hin zu 1x3 Wdh alles dabei), danach noch ein paar (3x8-12) good mornings, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Beinstrecker und 4 Sätze Waden.
              Kreuzheben mache ich an einem anderen Tag da beides schwer am selben Tag für mich nicht drin ist, da bekomme ich aber so gut wie keinen Muskelkater von. Trainiere immer erst wieder Beine wenn sie vollkommen regeneriert sind das heißt maximal einmal die Woche (+ einmal die Woche Kreuzheben).

              Kraftwerte (falls das überhaupt wichtig ist)

              Beuge: 245kg
              Heben: 275kg

              Ich bin 1,90 groß und hab meiner Meinung nach eine äußerst suboptimale bauweise für die Beuge (musste ewigkeiten mobility machen bis ich auf eine halbwegs vernünftige tiefe gekommen bin). Habe leider noch nie meine Blutwerte messen lassen ob ich irgendwelche hohen Defizite aufweise. Ernähre mich aber weitestgehend gesund und versuche das meiste über "richtiges" essen abzudecken. Abgesehen davon supplementiere ich vitamin d3, omega 3, ein Multivitamin (das aber eher nur nach dem Motto: schaden kanns nicht) und ab und an einen wheyshake. Bin sonst auf erhaltung und schwanke zwischen 10-15% kfa wenn ich schätzen müsste.

              Jmd eine Idee was ich probieren könnte dagegen?
              inb4: Könnte Magnesium so einen großen Unterschied machen?

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                Erstmal checken ob du genug isst und vor allem schläfst (!!!).
                Arbeitest du mit RIR (Reps in Reserve)?
                Wenn das passt, dann die Frequenz mal erhöhen, dabei das Volumen aber gleich lassen (also aufteilen). Wenn du sagst "maximal 1x die Woche" liegen also mindestens 7+ Tage zwischen den Einheiten. Könnte sein, dass das einfach zu viel Abstand ist. Mal auf 3-5 Tage verringern den Abstand.
                Ansonsten evtl mehr Stress im Alltag (vllt auch unterbewusst)?
                Magnesium wird wohl nix bringen wenn deine Ernährung passt und du keinen Mangel hast.
                Ein Blutbild kann natürlich nie schaden, denke aber du wirst an irgendeiner der genannten Schrauben drehen müssen.

                Kommentar


                  Wollte hier nur mal kurz nachfragen, ob jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat.
                  Gehe nicht ins Fitness-Studio, sondern habe ein paar "Geräte" zu Hause und "trainiere" entsprechend.
                  - Klimmzugstange x12
                  - Dips x12
                  - 10 kg Hantel x15
                  - Liegestütz x20
                  Bisher mache ich die "Sätze" je 1x morgens und 1x abends und ggf. zwischendurch wenn ich Bock drauf hab und die Zeit da ist.

                  Mein Gewicht war immer zwischen 75/76 kg bei einer Körpergröße von 1,83 m. War immer eher so athletisch gebaut, u.a. wegen Fußball, was ich aber seit 5 Jahren nicht mehr aktiv betreibe.

                  Hab mir aus der Laune heraus vor 2 Monaten bei myprotein folgendes bestellt - nur um das mal auszuprobieren:
                  - Extreme Gainer (https://de.myprotein.com/sporternahr...ation=11372986)
                  - Creatin (https://de.myprotein.com/sporternahr...ation=10636923)
                  Dosis liegt bei 1x Shake und 2x Kreatin-Tabletten am Tag.

                  Am Sonntag auf die Waage gestellt und siehe da: ich wiege 6 kg mehr, was man auch an Arm- und Brustumfang erahnen kann. Muskelkater habe ich keinen mehr und fühle mich auch wohl. Meine sonstige Ernährung empfinde ich als sehr ausgewogen, da im Prinzip jeden Tag selbst gekocht wird + jeden Tag eine Banane ^^
                  Ist diese "Entwicklung" normal für den Übungsumfang? Sollte ich ggf. bei den Zusätzen was anderes nehmen? Bin leicht angefixt ^^

                  Danke im Voraus für eure Einschätzung!

                  Kommentar


                    Zitat von Menata Beitrag anzeigen
                    Erstmal checken ob du genug isst und vor allem schläfst (!!!).
                    Arbeitest du mit RIR (Reps in Reserve)?
                    Wenn das passt, dann die Frequenz mal erhöhen, dabei das Volumen aber gleich lassen (also aufteilen). Wenn du sagst "maximal 1x die Woche" liegen also mindestens 7+ Tage zwischen den Einheiten. Könnte sein, dass das einfach zu viel Abstand ist. Mal auf 3-5 Tage verringern den Abstand.
                    Ansonsten evtl mehr Stress im Alltag (vllt auch unterbewusst)?
                    Magnesium wird wohl nix bringen wenn deine Ernährung passt und du keinen Mangel hast.
                    Ein Blutbild kann natürlich nie schaden, denke aber du wirst an irgendeiner der genannten Schrauben drehen müssen.
                    Essen tue ich ausreichend sonst würde sich mein Gewicht verändern. Schlafen tue ich auch ausreichend (im Schnitt so 8h). Über die Qualität das Schlafes kann ich schwer eine Aussage treffen. Hätte ich dann nicht auch bei den anderen Muskelgruppen ähnlich starke Muskelkater und nicht nur in den Beinen?

                    Yes, das Schema geht nach Prozentangaben. Das heißt z.B. in der ersten Woche 6x5 Wdh mit 70% da sind dann immer noch ein paar Reps im Tank. In der Testwoche (im Schnitt jede 3. bis 4. Woche) mache ich dann allerdings einen AMRAP Satz und kalkuliere das neue Max anhand der Reps die geschafft worden sind.

                    Gehe im Schnitt 4-5 x die Woche ins Gym und fahre einen 4er Split deswegen wäre Volumen aufteilen schon sehr sehr Zeitaufwendig und das ist wenn ich ehrlich bin eher weniger eine Option.

                    Stress hatte ich jetzt in letzter Zeit vermehrt aber mit dem Muskelkater Problem schlage ich mich schon seitdem ich schwer Beuge rum deswegen kann ich das eigentlich ausschließen.

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                      Zitat von nxt Beitrag anzeigen
                      Wollte hier nur mal kurz nachfragen, ob jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat.
                      Gehe nicht ins Fitness-Studio, sondern habe ein paar "Geräte" zu Hause und "trainiere" entsprechend.
                      - Klimmzugstange x12
                      - Dips x12
                      - 10 kg Hantel x15
                      - Liegestütz x20
                      Bisher mache ich die "Sätze" je 1x morgens und 1x abends und ggf. zwischendurch wenn ich Bock drauf hab und die Zeit da ist.

                      Mein Gewicht war immer zwischen 75/76 kg bei einer Körpergröße von 1,83 m. War immer eher so athletisch gebaut, u.a. wegen Fußball, was ich aber seit 5 Jahren nicht mehr aktiv betreibe.

                      Hab mir aus der Laune heraus vor 2 Monaten bei myprotein folgendes bestellt - nur um das mal auszuprobieren:
                      - Extreme Gainer (https://de.myprotein.com/sporternahr...ation=11372986)
                      - Creatin (https://de.myprotein.com/sporternahr...ation=10636923)
                      Dosis liegt bei 1x Shake und 2x Kreatin-Tabletten am Tag.

                      Am Sonntag auf die Waage gestellt und siehe da: ich wiege 6 kg mehr, was man auch an Arm- und Brustumfang erahnen kann. Muskelkater habe ich keinen mehr und fühle mich auch wohl. Meine sonstige Ernährung empfinde ich als sehr ausgewogen, da im Prinzip jeden Tag selbst gekocht wird + jeden Tag eine Banane ^^
                      Ist diese "Entwicklung" normal für den Übungsumfang? Sollte ich ggf. bei den Zusätzen was anderes nehmen? Bin leicht angefixt ^^

                      Danke im Voraus für eure Einschätzung!
                      Als Laie ist das für mich am wichtigsten. Ich trainiere ebenfalls zu Hause, mit Eigengewichtsübungen und zwei Kettlebells (4 und 16kg).

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                        Zitat von rOOTS Beitrag anzeigen

                        Essen tue ich ausreichend sonst würde sich mein Gewicht verändern. Schlafen tue ich auch ausreichend (im Schnitt so 8h). Über die Qualität das Schlafes kann ich schwer eine Aussage treffen. Hätte ich dann nicht auch bei den anderen Muskelgruppen ähnlich starke Muskelkater und nicht nur in den Beinen?

                        Yes, das Schema geht nach Prozentangaben. Das heißt z.B. in der ersten Woche 6x5 Wdh mit 70% da sind dann immer noch ein paar Reps im Tank. In der Testwoche (im Schnitt jede 3. bis 4. Woche) mache ich dann allerdings einen AMRAP Satz und kalkuliere das neue Max anhand der Reps die geschafft worden sind.

                        Gehe im Schnitt 4-5 x die Woche ins Gym und fahre einen 4er Split deswegen wäre Volumen aufteilen schon sehr sehr Zeitaufwendig und das ist wenn ich ehrlich bin eher weniger eine Option.

                        Stress hatte ich jetzt in letzter Zeit vermehrt aber mit dem Muskelkater Problem schlage ich mich schon seitdem ich schwer Beuge rum deswegen kann ich das eigentlich ausschließen.
                        Zum Schlaf und anderen MG: Nein, muss nicht sein. Da deine Muskeln auch unterschiedliches Volumen vertragen. Zudem gibt es Muskelgruppen, in denen man ziemlich schnell Muskelkater bekommt, zB aufgrund des hohen Stretches während den Übungen (Beinbeuger).

                        Was ändert sich denn wenn du das Volumen aufteilst? Du sollst nur die Übungen hin und herschieben, sodass du damit die Frequenz erhöhst.

                        Ansonsten fällt mir nichts mehr ein. Denke aber am ehesten, dass es durch die geringe Frequenz kommt oder die äußeren Umstände nicht passen.

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                          Zitat von nxt Beitrag anzeigen
                          Wollte hier nur mal kurz nachfragen, ob jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat.
                          Gehe nicht ins Fitness-Studio, sondern habe ein paar "Geräte" zu Hause und "trainiere" entsprechend.
                          - Klimmzugstange x12
                          - Dips x12
                          - 10 kg Hantel x15
                          - Liegestütz x20
                          Bisher mache ich die "Sätze" je 1x morgens und 1x abends und ggf. zwischendurch wenn ich Bock drauf hab und die Zeit da ist.

                          Mein Gewicht war immer zwischen 75/76 kg bei einer Körpergröße von 1,83 m. War immer eher so athletisch gebaut, u.a. wegen Fußball, was ich aber seit 5 Jahren nicht mehr aktiv betreibe.

                          Hab mir aus der Laune heraus vor 2 Monaten bei myprotein folgendes bestellt - nur um das mal auszuprobieren:
                          - Extreme Gainer (https://de.myprotein.com/sporternahr...ation=11372986)
                          - Creatin (https://de.myprotein.com/sporternahr...ation=10636923)
                          Dosis liegt bei 1x Shake und 2x Kreatin-Tabletten am Tag.

                          Am Sonntag auf die Waage gestellt und siehe da: ich wiege 6 kg mehr, was man auch an Arm- und Brustumfang erahnen kann. Muskelkater habe ich keinen mehr und fühle mich auch wohl. Meine sonstige Ernährung empfinde ich als sehr ausgewogen, da im Prinzip jeden Tag selbst gekocht wird + jeden Tag eine Banane ^^
                          Ist diese "Entwicklung" normal für den Übungsumfang? Sollte ich ggf. bei den Zusätzen was anderes nehmen? Bin leicht angefixt ^^

                          Danke im Voraus für eure Einschätzung!
                          Jain. Am Anfang geht es sehr schnell und einfach. Wahrscheinlich ist auch einiges an Fett dabei.
                          Wenn du leicht angefixt bist, dann lies dich in die Materie ein und wechsel in ein vernünftiges Fitnessstudio.
                          Außerdem schmeiß den Weight-Gainer weg und kauf dir ein Whey-Protein oder/und iss vernünftig. Dein Weight-Gainer ist einfach nur Stärke/Zucker mit Whey.

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                            suche vernünftiges kreatin. welche, der im link aufgeführten, sind brauchbare hersteller? vorher eigtl. selten genommen, und einfach ordentlich gegessen. magerquark ist hier auch immer ein heckmeck, und dann auch noch frech teuer.

                            https://primebodynutrishop.com/22-creatinas

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                              Zitat von katemoss Beitrag anzeigen
                              suche vernünftiges kreatin. welche, der im link aufgeführten, sind brauchbare hersteller? vorher eigtl. selten genommen, und einfach ordentlich gegessen. magerquark ist hier auch immer ein heckmeck, und dann auch noch frech teuer.

                              https://primebodynutrishop.com/22-creatinas
                              kauf das wo Creapure draufsteht, wer weiß woher das andere Zeug ist

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                                Alles legit wo Creapure drauf steht. Am billigsten mit Rabatt wahrscheinlich bei myprotein

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