Zitat von cr8
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Das ist ein wichtiges Thema.
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trainiere seit einiger zeit wieder, hab aber insgesamt wenig zeit dafür.
versuche 2-3mal die woche dazu zu kommen und mache ganzkörpertraining mit mehreren supersätzen um zeit zu sparen. will aber auch möglichst viel machen. wollte mal fragen ob so viele übungen ok (nützlich) sind, wenn ichs schaffe, oder eher kontraproduktiv.
übungen pro einheit:
kniebeugen
klimmzüge
bankdrücken
kreuzheben
überkopfdrücken
bizeps (kurzhantel)
trizeps (kurzhantel)
wadenheben
hip thrusts
sit ups
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fange erst wieder an. gewichte sind nen witz aber kann schnell steigern. will mindestens wieder zu 80%/100%/120% körpergewicht bei bankdrücken/kniebeugen/kreuzheben kommen.
mache meistens kniebeugen / klimmzüge im supersatz, bankdrücken und kreuzheben einzeln und dann überkopfdrücken und die isolationsübungen in supersätzen.
hab bisher nur gutes über hip thrusts gehört. warum würdest die rauswerfen?
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ist kein split. ist alles eine einheit. hab nur den trenner wegen ganzkörperübung / isolationsübung gemachtZitat von monkaS Beitrag anzeigenwtf einheit 1 körperfick des grauens, aber liegt wohl daran, dass ich mir nen rumpf/extremitäten split niemals vorstellen könnte
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Weil es einfach too much ist in deinem Stadium und dann noch in einer Einheit. Richtige Hip Thrusts kannst du ungefähr mit Kreuzheben gleichsetzen von der Belastung her.Zitat von lib_ Beitrag anzeigenfange erst wieder an. gewichte sind nen witz aber kann schnell steigern. will mindestens wieder zu 80%/100%/120% körpergewicht bei bankdrücken/kniebeugen/kreuzheben kommen.
mache meistens kniebeugen / klimmzüge im supersatz, bankdrücken und kreuzheben einzeln und dann überkopfdrücken und die isolationsübungen in supersätzen.
hab bisher nur gutes über hip thrusts gehört. warum würdest die rauswerfen?
Allgemein ist dein Plan nicht gut. Du könntest Bankdrücken mit Klimmzügen im SS machen. Beuge und Heben würde ich an deiner Stelle sein lassen. Da wird die Belastung mit den Gewichtssteigerungen schnell zu hoch und die Verletzungsgefahr steigt enorm. Zudem wird deine Leistung davon auch beeinflusst.
Dann hast du 2 Drückende-Übungen und nur eine vertikale Zugübung. Sit-Ups kann man machen, sind aber auch unnötig - da könntest du schonmal Zeit sparen.
Zum Satz, Wdh und Progressions-Schema hast du auch nix geschrieben.
Denke in wenigen Wochen bist du dann auch durch mit dem Plan und du wirst einfach nur noch stagnieren oder fertig sein, wenn du hart trainierst.
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mache bei den meisten übungen 3x6. bei einigen isolationsübungen 3x8, wadenheben 2x20.
steigere die gewichte schnell. wenn ich nur 2-3mal die woche zum trainieren komme, würdest dann trotzdem z.b. abwechselnd kniebeugen / kreuzheben machen? dann würde ich evtl. jede übung nur einmal pro woche machen. ist das nicht etwas zu wenig?
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versuche doch nen "2er Split"...wenn du 3 mal die Woche kannst würdest du damit aller 5 Tage jede Muskelgruppe trainieren.
1. Einheit:
Bankdrücken
Klimmzug/Lattzug
Schrägbank
Rudern
Schulterdrücken
vorgebeugtes Seitheben
2. Einheit (1. Variante)
Kniebeuge
Kreuzheben(rumänisches)
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bizeps(nach Bedarf)
Trizeps(nach Bedarf)
2. Einheit(2. Variante)
klassisches Kreuzheben
Beinpresse
Rest wie bei 1. Variante
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Würde erstmal in jeder Einheit beugen bis du nicht mehr weiter kommst (2-3 Resets durchlaufen hast).Zitat von lib_ Beitrag anzeigenmache bei den meisten übungen 3x6. bei einigen isolationsübungen 3x8, wadenheben 2x20.
steigere die gewichte schnell. wenn ich nur 2-3mal die woche zum trainieren komme, würdest dann trotzdem z.b. abwechselnd kniebeugen / kreuzheben machen? dann würde ich evtl. jede übung nur einmal pro woche machen. ist das nicht etwas zu wenig?
Kreuzheben 1-2x pro Woche (je nachdem ob du 2 oder 3x gehst). Sobald du den ersten Reset hinter dir hast, würde ich auf 1x pro Woche reduzieren und eine andere Hüftstreckung reinnehmen, die nicht so belastend ist.
Bank und Überkopf kannst du alternierend machen, außer du willst den Fokus auf eine der beiden Übungen setzen. Gleiches gilt für horizontale und vertikale Zugübungen.
Arme/Seitheben/Waden kannst du einfach an jede Einheit 2-3 Sätze packen mit 12-20 wdh.
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Also wenn ich das richtig verstehe würdest du etwas wie folgendes empfehlen? (1. und 2. abwechselnd)
1.
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken
+
bizeps
trizeps
seitgeben
wadenheben
2.
Klimmzüge
Kreuzheben
Überkopfdrücken
+
bizeps
trizeps
seitheben
wadenheben
Wären dadurch deutlich kürzere Einheiten und damit denk ich 3mal auch kein Problem.Zuletzt geändert von lib_; 08.01.2019, 15:04.
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