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    Entweder das oder du befindest dich einfach in einer Phase, in der der Körper versucht sich zu retten und alle Nährstoffe einlagert.

    Möglicherweise bist du beim Krafttraining allerdings auch so aufgestellt, dass du an Muskelmasse gewinnst.
    Dann zeigt die Waage natürlich nicht das gewünschte Resultat, da die zugewonnene Muskelmasse das verlorene Fett ausgleicht.
    Würde mir auf jeden Fall eine Waage mit Körperfett-Messung zulegen.
    Damit weißt du einfach viel genauer was in deinem Körper passiert als nur das reine Gewicht.

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      Waage mit kfa messung hf mit flames

      Und soviel muskeln aufbauen wie fett abbauen hoert sich sehr unrealistisch an.

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        Einfach 2 Wochen nicht trainieren... dann nimmst du auch ab :P

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          Bitte mal jemand den Post von tak löschen.
          Habe ja schon viel Bullshit gelesen, aber in dem Post ist wirklich alles Schwachsinn.

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            Erklärung, dann lösch ich gerne selbst :-)
            Hab lediglich meine Erfahrung wiedergegeben ohne mich als Fitnesscoach auszuweisen ;)

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              Zitat von tak`
              Entweder das oder du befindest dich einfach in einer Phase, in der der Körper versucht sich zu retten und alle Nährstoffe einlagert.
              Eine solche Phase gibt es nicht. Wenn mehr verbraucht wird, als man an Nahrung zu sich nimmt, dann nimmt man ab. Wo soll der Körper Nährstoffe zur Einlagerung heranziehen, wenn diese verbrannt werden? Das ist simple Physik.


              Zitat von tak`
              Möglicherweise bist du beim Krafttraining allerdings auch so aufgestellt, dass du an Muskelmasse gewinnst.
              Dann zeigt die Waage natürlich nicht das gewünschte Resultat, da die zugewonnene Muskelmasse das verlorene Fett ausgleicht.
              Erstmal: wie sollte man sonst "aufgestellt" sein beim Krafttraining?
              Es ist richtig, dass er womöglich Muskelmasse aufbaut, da er aber in einem Defizit ist, schon recht lange diätet mit einem angeblich hohen Defizit, schon ~1 Jahr liftet (?), viel Cardio betreibt und verhältnismäßig wenig Krafttraining, wird er (WENN ÜBERHAUPT) kaum Muskelmasse aufbauen. Zudem würde es nicht das verlorene Fett ausgleichen, da diese beiden Prozesse nicht gleich schnell vonstatten gehen. Muskelaufbau ist ein wesentlich langsamerer Prozess.



              Zitat von tak`
              Würde mir auf jeden Fall eine Waage mit Körperfett-Messung zulegen.
              Damit weißt du einfach viel genauer was in deinem Körper passiert als nur das reine Gewicht.
              Eine Körperfettwaage kann man etwa mit der Genauigkeit von 3-4 Würfeln vergleichen. Da weiß man ganz sicher nicht was im Körper passiert.
              Sinnvolle Alternative wäre es Körperumfänge zu messen.

              Ziemlich sicher wird er sich nicht im Defizit befinden und im Durchschnitt deutlich mehr als 2000 kcal essen.

              https://weightology.net/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-1/
              https://weightology.net/the-pitfalls-of-body-fat-measurement-part-2/
              https://weightology.net/weightologyweekly/index.php/free-content/free-content/volume-1-issue-4-the-pitfalls-of-body-fat-measurement-parts-3-and-4-bod-pod-and-bioelectrical-impedance-bia/
              https://weightology.net/the-pitfalls-of-bodyfat-measurement-part-4-bioelectrical-impedance-bia/

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                Zitat von tak`
                Erklärung, dann lösch ich gerne selbst :-)
                Hab lediglich meine Erfahrung wiedergegeben ohne mich als Fitnesscoach auszuweisen ;)
                Du hast also genau so viel muskeln aufgebaut wie fett abgebaut alles klar

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                  Hallo,

                  danke erstmal für die Überlegungen.
                  Ich achte sehr darauf was und wie viel ich esse und das ich nicht über die 2000kcal komme. Ja, ich tracke die Geschichte...
                  Ich komme auf meine Defizitaussage, dass mein Trainer im Gym nach Testung am Gerät (BIA-Messung) und meinem wöchentlichen Sportpensum meinen Grundumsatz von 2037kcal festlegt. Da rechnet er weiter und sagt dass ich aufgrund meiner beruflichen Tätigkeit am Tag 'locker' (seine Aussage) insgesamt zwischen 2500-2800kcal liegen müsste.

                  Ich werde jetzt einfach Mal jegliche Butter o.ä. weglassen und meine Aufnahme auf 1600kcal/Tag beschränken.

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                    ich finde ja das das etwas viel wäre. 2500-2800 verbrauch und dann nur 1600 essen ist schon echt heftig. würde ich nicht machen. da verbrennst du ja komplett. also entweder wurde dein bedarf falsch berechnet oder du bist nicht bei 2000 sondern höher. muss da menata zustimmen.

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                      also 1600 ist wirklich schon sehr wenig.

                      Wie groß bist du? Wie alt bist du? Beruf überwiegend sitzend/stehend/gehend?

                      Also mit locker meinte er hoffentlich LOCKER!!!!!!!!!!! Weil das ist wirklich viel zu wenig für deine Körpermasse und der dabei noch hohen Bewegung.

                      Womit trackst du deine Lebensmittel und wie genau machst du das? Wiegen? Schätzen? Oder nutzt du Tassen/Hände/Teller etc als Maßeinheit? Trackst du auch wirklich jede Kleinigkeit wie zB den angesprochenen Käse, Butter etc?

                      Dazu: Wann und wie oft wiegst du dich? Tageszeit etc.

                      Und seit wann genau stagnierst du jetzt? Wie hat sich dein Gewicht über die letzten 6 Wochen verändert?

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                        Stimmt es, dass bei einem zu großen Kaloriendefizit der Körper den Energiebedarf herunterfährt? Das könnte es zumindest erklären

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                          @Menata erstmal danke, dass du dich mit der Thematik so sehr auseinandersetzt.

                          Ich bin 1,77m, 30 Jahre, von Beruf Streetworker: d.h. mit Rad/zu Fuß min 4h in der Stadt unterwegs. Dazu kommen Aktionen mit Kids/Jugendlichen. Also eher ne Mixtur aus gehend, stehend und sitzend.

                          Ich tracke mit fddb und wiege alles ab. Gut wenn ich mir morgens das Hack brate, wiege ich jetzt nicht genau 250g ab, sondern nehme die Hälfte per Augenmaß von der 500g Packung...
                          Ich halte nichts von Körperwaagen im Haushalt und mache das im Gym morgens beim Training alles zwei-drei Wochen. Letzte BIA-Messung war vor 1,5 Monaten.

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                            wenn du nur alle 2-3 wochen wiegst, kannst da große schwankungen drin haben. solltest z.B. ne woche jeden tag zur gleichen uhrzeit wiegen und dann den durchschnittswert nehmen. so bekommst wirklich verlässliche werte.

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                              Isst du seit einem Jahr nur 20g KH am Tag oder erst seit Kurzem?

                              Hat jemand einen Kurzhantel only Trainingsplan für mich, am besten 2er Split?

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                                Zitat von BennyQ
                                wenn du nur alle 2-3 wochen wiegst, kannst da große schwankungen drin haben. solltest z.B. ne woche jeden tag zur gleichen uhrzeit wiegen und dann den durchschnittswert nehmen. so bekommst wirklich verlässliche werte.
                                richtig.

                                Jeden Morgen, nüchtern nach dem Toilettengang und ohne Klamotten wiegen. Daraus den Durchschnitt pro Woche berechnen und dann immer den Schnitt miteinander vergleichen.
                                Wenn du dich nur alle 2-3 Wochen mal wiegst und dann auch noch im Studio (wahrscheinlich mit Kleidung, Schuhen, bereits getrunken/gegessen evtl?) dann ist das nicht sehr genau. Zudem könnte es sein, dass du am Tag vorher unbewusst mehr Salz über die Nahrung zu dir genommen hast und schon denkst du dass dein Körpergewicht stagniert, obwohl dein Körper nur Wasser gezogen hat durch Salz/Stress o.ä.

                                Das mit dem Teilen der Lebensmittelpackungen ist okay, wenn du es immer so machst.
                                Also bei einem Körpergewicht von 120 kg bin ich bei dem geringsten Aktivitätsfaktor bei etwa 3400 Kcal zum Erhalt.
                                Da du beruflich doch sehr aktiv zu sein scheinst und auch in deiner Freizeit noch Bewegung hast, kann man da sicher nochmal einiges draufrechnen. Mit einem moderaten Aktivitätsfaktor immer noch bei 4750 Kcal.
                                Also musst du mit 2000 Kcal einfach abnehmen (und zwar sehr schnell), solange du gesund bist und wirklich ehrlich trackst.
                                Vor allem über die Zeitspanne von einem Jahr hättest du theoretisch mehr abnehmen müssen als 30kg, wenn du wirklich konsequent warst.

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