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    Hab gestern ez 50 kg Bank weggedrückt

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      musst aufpassen... passen dir ganz schnell keine hemden mehr!

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        Und du kippst in der Kurve von deiner Schwalbe

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          Zitat von slacker
          musst aufpassen... passen dir ganz schnell keine hemden mehr!
          :D
          Zitat von hoodywoody
          Und du kippst in der Kurve von deiner Schwalbe
          FUNNIEH icksdehicksdeh xD

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            Brauche Meinungen: Da ich ab nächster Woche für einen Monat fasten werde (gemäß Islam, also Sonnenaufgang bis -untergang keine Zufuhr von Wasser / Nahrung), frage ich mich, wie ich mein Training am besten gestalten soll, um höchstmöglichen Muskelerhalt zu gewährleisten.

            Habt ihr Tipps?

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              effektiv

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                Hi Leute,

                ich trainiere jetzt schon ca. 2 Jahren.

                Kreuzheben habe ich erst vor ca. 6 Monaten angefangen, weil ich zuerst daheim trainiert habe. Ich habe Trainer gefragt und mir verschiedene Technik-Videos zu der Übung angeschaut und bin der Meinung, dass ich sie gut bzw. fehlerfrei ausführe.

                Jetzt das Problem: Vor allem bei den letzten 3 Trainingssessions mit Kreuzheben, hatte ich bei den letzten Wiederholungen doch ziemlich Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich noch über den Tag und Tag darauf bemerkbar gemacht haben. Gestern habe ich dann wieder Kreuzheben gemacht, sehr auf die richtig Technik geachtet und kurz danach, später und heute schmerzt mein unterer Rücken immernoch sehr.

                Ich würde jetzt mal zum Arzt gehen. Ich habe glaube ich ein ziemliches Hohlkreuz und vlt. bin ich für die Übung einfach nicht gemacht? Was meint ihr?

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                  Naja da kannst du ja nur morgens und nachts essen. Also 2 Meals pro Tag. Nahrung ungefähr gleichmäßig aufteilen und sehr viel Flüssigkeit tanken. Optimal wäre es natürlich wenn du kurz vor und nach dem Training noch etwas essen könntest (Carbs/Protein) um die Performance zu erhalten und die Proteinsynthese anzukurbeln.
                  Ansonsten einfach normal sein und nicht so einen Müll machen.

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                    Zitat von VincE_3
                    Hi Leute,

                    ich trainiere jetzt schon ca. 2 Jahren.

                    Kreuzheben habe ich erst vor ca. 6 Monaten angefangen, weil ich zuerst daheim trainiert habe. Ich habe Trainer gefragt und mir verschiedene Technik-Videos zu der Übung angeschaut und bin der Meinung, dass ich sie gut bzw. fehlerfrei ausführe.

                    Jetzt das Problem: Vor allem bei den letzten 3 Trainingssessions mit Kreuzheben, hatte ich bei den letzten Wiederholungen doch ziemlich Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich noch über den Tag und Tag darauf bemerkbar gemacht haben. Gestern habe ich dann wieder Kreuzheben gemacht, sehr auf die richtig Technik geachtet und kurz danach, später und heute schmerzt mein unterer Rücken immernoch sehr.

                    Ich würde jetzt mal zum Arzt gehen. Ich habe glaube ich ein ziemliches Hohlkreuz und vlt. bin ich für die Übung einfach nicht gemacht? Was meint ihr?
                    Ohne Video kann man nix dazu sagen. Tippe aber drauf dass deine Technik nicht gut ist.

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                      Machst du noch andere Sportarten oder was trainierst du denn am Vortag? Ich habe mit dem Kreuzheben auch immer Probleme, wenn ich am Vortag Kniebeugen mache. Vllt liegt es daran. Ansonsten probiere doch auch mal eine andere Technik bzw. Ausführung des Kreuzhebens aus und nicht nur die klassischen. Damit meine ich rumänisches oder Sumokreuzheben.

                      Du kannst ja auch einfach die letzte Wiederholung weg lassen, wenn du nur bei dieser Probleme bekommst. Klingt für mich auch ein wenig nach Überschätzung, auf Teufel komm raus mit einem bestimmten Gewicht eine bestimmte Wiederholungszahl zu erreichen. Im Kraftsport ist weniger manchmal mehr. Auch die letzte Wiederholung muss so sauber wie die erste ausgeführt werden!

                      Gestern seit 1,5 jahren endlich mal wieder 100kg Bankdrücken geschafft. Zwar nur 2x 5 Wdh. und dann bin ich vom Gewicht wieder runter gegangen, aber immerhin ^^

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                        Danke für eure Hilfe.

                        Mache derzeit keine andere Sportart und mach einen GK-Plan 3x in der Woche. Ja, ich werde weiterhin beobachten und nochmals auf meine Technik achten. Vielleicht reduziere ich auch erstmal wieder um ein paar Kilo, um auch wirklich zu 100% sicher zu gehen, alles richtig zu machen.

                        Was natürlich auch ein Faktor sein kann, der mir erst jetzt kommt: Ich habe die letzten paar Male (bitte fragt mich nicht warum) mit meinen Laufschuhen trainiert, die doch eine starke Dämpfung haben. Das dies natürlich absolut kontraproduktiv ist, weiß ich eigentlich ... Können die (jetzt schon starken) Schmerzen auch davon kommen oder bilde ich mir das ein?

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                          Machst du da auch 3 mal die Woche Kreuzheben? Wie viel Gewicht packst du denn da drauf ? Ist zwar recht Pauschal ausgedrückt und hängt auch vom Trainingszustand ab, aber ich würde niemals 3 mal die Woche Kreuzheben machen.^^ Machst du da auch 3x die Woche Kniebeugen oder wie variierst du denn? Wenn deine Technik wirklich in Ordnung ist, klingt das für mich erst einmal nach Überbelastung des unteren Rückens. Also Beim Kreuzheben sollte sich das Schuhwerk nicht so extrem auswirken, da Schwerpunkt der Übung in der Rumpfstreckung liegt. Solange du nicht mit den Knien eierst und deine Beine Stabil sind, sollte das eigentlich kein Problem sein.

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                            Zitat von Menata
                            Ansonsten einfach normal sein und nicht so einen Müll machen.
                            classic

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                              Zitat von ngo
                              Brauche Meinungen: Da ich ab nächster Woche für einen Monat fasten werde (gemäß Islam, also Sonnenaufgang bis -untergang keine Zufuhr von Wasser / Nahrung), frage ich mich, wie ich mein Training am besten gestalten soll, um höchstmöglichen Muskelerhalt zu gewährleisten.

                              Habt ihr Tipps?
                              Einfach an den Südpol ziehen... da ist aktuell Polarnacht. Also kein Sonnenaufgang und kein Sonnenuntergang. Da kannst du normal essen :P

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                                Zitat von Trollface1337
                                Machst du da auch 3 mal die Woche Kreuzheben? Wie viel Gewicht packst du denn da drauf ? Ist zwar recht Pauschal ausgedrückt und hängt auch vom Trainingszustand ab, aber ich würde niemals 3 mal die Woche Kreuzheben machen.^^ Machst du da auch 3x die Woche Kniebeugen oder wie variierst du denn? Wenn deine Technik wirklich in Ordnung ist, klingt das für mich erst einmal nach Überbelastung des unteren Rückens. Also Beim Kreuzheben sollte sich das Schuhwerk nicht so extrem auswirken, da Schwerpunkt der Übung in der Rumpfstreckung liegt. Solange du nicht mit den Knien eierst und deine Beine Stabil sind, sollte das eigentlich kein Problem sein.
                                Ich mache 2 bis 3 Mal Kreuzheben und bin derzeit bei 140kg bei 2x6 Wiederholungen. Ich werde wohl reduzieren, nochmal auf die Technik achten und wenn die Probleme bestehen bleiben, zum Arzt gehen oder die Übung erstmal rausnehmen.

                                Vielen Dank für die Hilfe!

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