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dann zeig mal die Studien und danke für deine persönliche Erfahrung.Zitat von jazzeeben doch studien und eigene erfahrungen zeigen dass foam rollen nach hartem training muskelkaterreduzieren kann ebenso wie an regenertions tagenZitat von Obama_sh0tDirekt nach dem Training bringt es nichts.
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Hat jemand von euch Probleme mit Hautunreinheiten bzw Tipps, um dem entgegenzuwirken ? Ich habe seit ca. 10 Jahren Akne etc und schon immer mit Hautunreinheiten zu kämpfen. Normalerweise bin ich sportlich sehr aktiv(3-4 Woche Krafttraining/3x Handball/Laufen etc), sogar mehrmals täglich, aber die letzten 3 Wochen musste ich komplett zwangspausieren und das hat meiner Haut sehr gut getan.Keine Pickel/Unreinheiten oder Hautirritationen, aber mitlerweile bin ich seit 2 Tagen wieder im normalen Trainingsrythmus und sofort sind die Probleme wieder da.
Falls jemand eine Idee hat, dann immer her damit !
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in der pause anders gegessen?Zitat von cuntholzHat jemand von euch Probleme mit Hautunreinheiten bzw Tipps, um dem entgegenzuwirken ? Ich habe seit ca. 10 Jahren Akne etc und schon immer mit Hautunreinheiten zu kämpfen. Normalerweise bin ich sportlich sehr aktiv(3-4 Woche Krafttraining/3x Handball/Laufen etc), sogar mehrmals täglich, aber die letzten 3 Wochen musste ich komplett zwangspausieren und das hat meiner Haut sehr gut getan.Keine Pickel/Unreinheiten oder Hautirritationen, aber mitlerweile bin ich seit 2 Tagen wieder im normalen Trainingsrythmus und sofort sind die Probleme wieder da.
Falls jemand eine Idee hat, dann immer her damit !
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vielleicht ne allergie auf den eigenen schweiß? kenn leute die sowas hatten...Zitat von mejustmein der pause anders gegessen?Zitat von cuntholzHat jemand von euch Probleme mit Hautunreinheiten bzw Tipps, um dem entgegenzuwirken ? Ich habe seit ca. 10 Jahren Akne etc und schon immer mit Hautunreinheiten zu kämpfen. Normalerweise bin ich sportlich sehr aktiv(3-4 Woche Krafttraining/3x Handball/Laufen etc), sogar mehrmals täglich, aber die letzten 3 Wochen musste ich komplett zwangspausieren und das hat meiner Haut sehr gut getan.Keine Pickel/Unreinheiten oder Hautirritationen, aber mitlerweile bin ich seit 2 Tagen wieder im normalen Trainingsrythmus und sofort sind die Probleme wieder da.
Falls jemand eine Idee hat, dann immer her damit !
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vielleicht auch ein duschgel was du nur nach dem sport benutzt?Zitat von slackervielleicht ne allergie auf den eigenen schweiß? kenn leute die sowas hatten...Zitat von mejustmein der pause anders gegessen?Zitat von cuntholzHat jemand von euch Probleme mit Hautunreinheiten bzw Tipps, um dem entgegenzuwirken ? Ich habe seit ca. 10 Jahren Akne etc und schon immer mit Hautunreinheiten zu kämpfen. Normalerweise bin ich sportlich sehr aktiv(3-4 Woche Krafttraining/3x Handball/Laufen etc), sogar mehrmals täglich, aber die letzten 3 Wochen musste ich komplett zwangspausieren und das hat meiner Haut sehr gut getan.Keine Pickel/Unreinheiten oder Hautirritationen, aber mitlerweile bin ich seit 2 Tagen wieder im normalen Trainingsrythmus und sofort sind die Probleme wieder da.
Falls jemand eine Idee hat, dann immer her damit !
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Yo Elite,
Hatte heute beim Kreuzheben beim letzten Satz in der letzten Wiederholung ein leichtes Ziehen im Rücken gespürt und hab jetzt das Gefühl mein unterer Rücken ist ziemlich verhärtet. Konnte das Training auch noch problemlos beenden, merke allerdings wenn ich meine Schuhe binde oder so immer noch ein leichtes Ziehen.
Irgendwelche Tipps was man da machen kann?
Technik sollte eigentlich sauber gewesen sein, kann aber sein, dass der letzte Satz bisschen zu schwer war und die Technik deswegen nicht optimal war...
Grüße
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Mir erschließt sich die Berechnung nicht ganz.Zitat von NaRU
- angenommenes Ziel: Fett verlieren
- 3x die Woche Training (Mo, Mi, Fr)
Zur Berechnung (Beispiel aus dem Text) der Protein-, Kolenhydrate- und Fettmengen an moderaten Tagen wird
Grundumsatz = 2122 Kalorien pro Tag
Grundumsatz x 1,6 = 3395 Kalorien pro Tag
3395 Kalorien pro Tag x 80 % = 2716 Kalorien pro Tag
verwendet. Und dann entsprechend auf moderate Tage, Tage mit niedriger und Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr aufgeteilt.
- Tage mit hoher/höherer Kohlenhydratzufuhr = 330g Protein, 344g Kohlenhydrate, 33g Fett
wären z.B. Mo + Fr
-Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr = 330g Protein, 275g Kohlenhydrate, 33g Fett
wären z.B. Mi + Sa
-Tage mit niedriger(er) Kohlenhydratzufuhr = 330g Protein, 206g Kohlenhydrate, 33g Fett
wären z.B. Di + Do + So
Jetzt ist die Basis für die Berechnung ein Tag, an dem trainiert wird (x 1,6). An Tagen, an denen nicht trainiert wird, liegt der Kalorienbedarf aber niedriger (x 1,2), sodass die Kalorienmenge mit der Basis x 1,6 doch viel zu hoch ist?! Und auch an den Trainingstagen liegt die Kalorienanzahl über der errechneten?!
Er nimmt an einem Montag (Trainingstag) 2991 kcal zu sich (benötigt eigentlich: 3395 kcal -> Fettabbau -> x 80 % = 2716 kcal)
Er nimmt an einem Dienstag (kein Trainingstag) 2441 kcal zu sich (benötigt eigentlich: 2546 kcal -> Fettabbau -> x 80 % = 2037 kcal)
Kann da jemand was zu sagen? :D Frage obv für einen Freund.
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nimm eine ungefähr konstante menge an nährstoffen zu dir jeden tag, unabhängig davon ob sport oder nicht.
der multiplikator 1,6 ist meines wissens nach auch ein durchschnittswert. an trainingstagen kann man auch mal schnell 2x den grundumsatz verbrauchen
alle zwei wochen die carbs um ~25g reduzieren, um den gewichtsverlust auszugleichen
33g fett zu 330g protein finde ich btw extrem unausgeglichen
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