Aus welchem Grund der Ausfall?
Bei einer Verletzungs/Unfallpause auf jeden Fall nicht die erste Option, sondern eher Erhalt oder minimal drüber, um den Regenerationsprozess zu unterstützen. Ein Defizit wäre hier eher hinderlich (außer man läuft mit einem sehr hohen KFA rum).
Sollte der Grund einfach "keine Zeit/Lust" sein, dann muss man die aktuelle Ausgangslage desjenigen betrachten.
Bei 15% würde ich Erhalt oder minimales Defizit empfehlen (dann etwa -2 bis -3 kg in der Zeit anpeilen bei ~180cm) und nach den 6 Monaten dann mithilfe von Muscle Memory im Erhalt/leichten Überschuss wieder auf den alten Stand kommen.
Bei einer Verletzungs/Unfallpause auf jeden Fall nicht die erste Option, sondern eher Erhalt oder minimal drüber, um den Regenerationsprozess zu unterstützen. Ein Defizit wäre hier eher hinderlich (außer man läuft mit einem sehr hohen KFA rum).
Sollte der Grund einfach "keine Zeit/Lust" sein, dann muss man die aktuelle Ausgangslage desjenigen betrachten.
Bei 15% würde ich Erhalt oder minimales Defizit empfehlen (dann etwa -2 bis -3 kg in der Zeit anpeilen bei ~180cm) und nach den 6 Monaten dann mithilfe von Muscle Memory im Erhalt/leichten Überschuss wieder auf den alten Stand kommen.
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