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    gestern mal einen caliper getestet. angeblich 16%. sixpack ist aber noch in weiter ferne denke ich. mal in einem monat schauen ob sich etwas verändert hat. bin mir aber nicht sicher alles richtig gemessen zu haben.

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      Zitat von shzzL
      gestern mal einen caliper getestet. angeblich 16%. sixpack ist aber noch in weiter ferne denke ich. mal in einem monat schauen ob sich etwas verändert hat. bin mir aber nicht sicher alles richtig gemessen zu haben.
      um bei sich selber halbwegs annehmbare Werte durch eine Calipermessung zu bekommen, braucht schon ne Menge Ahnung und Erfahrung. Wirst sicher zu wenig gegriffen/zu viel haben.

      Außerdem kann man nicht pauschal sagen, mit 16% sieht man abs. Der eine hat sie auch mit 20% noch, der andere erst bei < 13-14%.(Obv reale Prozente).

      KFA aber eh unwichtig, Spiegel und Psyche > all

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        Zitat von CRZ_
        Ich arbeite 5 Tage die Woche quasi 10h sitzend. Am Wochenende bisschen Fahrrad durch die Stadt und ansonsten 3 mal die Woche Training.

        Wenn ich mit ca. 2,1k kcal pro Tag rechne, sind 1,8k tatsächlich zu wenig?
        Ich denke schon. Rechnungen sind eben nur da um einen Startwert zu haben und um zu sehen wo man ungefähr stehen könnte. Sie sind natürlich nicht in Stein gemeißelt. Wenn ich mit den niedrigsten Werten rechne würde ich bei dir auf einen Verbrauch von etwa 2430kcal kommen (inkl. NEAT). Nehmen wir an, dass du eher etwas drüber bist, ist das auf lange Sicht schon recht hoch.

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          Puh, das ist schon ein ziemlicher Unterschied zu den Werten, die ich mir ausgerechnet habe. Das ist aber insofern glaube ich kein Problem, weil ich eh mehr Zwischenmahlzeiten einbauen sollte, über die ich dann locker auf 1,9k-2k kommen würde. Wenn ich die mit bisschen Gemüse/Obst + proteinhaltigen Kram anreichere, passt das ja.

          Auf jeden Fall danke für euren Input!

          /e Interesse halber: wieso komme ich bei den meisten Rechnern auf einen Tagesbedarf von 2k kcal und du kommst auf 2,4k? Ich habe selber auch einen Rechner gehabt, der bei 2,3k oder so rauskam. Wird mit unterschiedlichen Rechnungen/Variablen gearbeitet?

          ah lol, ich habe den Grundumsatz errechnet und du den Gesamtumsatz, kann das sein? Dann sind 1,8k in der Tat viel zu wenig. Dann peile ich mal lieber 2k an.

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            Ja, dein Grundumsatz wäre laut Rechnung bei etwa 1870 kcal. Ich denke du wirst schon mindestens 2600 kcal am Tag verbrauchen.
            Also 2100-2200 kcal solltest du anpeilen. Bzw wie gesagt eher auf die Makros in deiner App achten, da die Kcal falsch angegeben werden.
            Um das Ganze zu vereinfachen kannst du dir Ranges setzen von +/-10g für KH und Prot und +/-5g für Fette, damit du dich nicht zu sehr davon abhängig machst für den Anfang.

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              Top, dann weiß ich Bescheid, danke dir :)

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                Sorry für den Doppelpost, ich muss den Thread abern ochmal hochholen: wie macht ihr das mit dem Nährstofftracking, wenn das Essen nicht gescannt werden kann bzw. nicht in der App vorkommt? Bspw. stehe ich heute wieder vor dem Problem beim Mittag, dass ich im Restaurant bestelle, aber nicht schätzen kann, wie viel Gramm die einzelnen Komponenten haben oder was genau für Zutaten verwendet wurden.

                Kommentar


                  Zitat von CRZ_
                  Sorry für den Doppelpost, ich muss den Thread abern ochmal hochholen: wie macht ihr das mit dem Nährstofftracking, wenn das Essen nicht gescannt werden kann bzw. nicht in der App vorkommt? Bspw. stehe ich heute wieder vor dem Problem beim Mittag, dass ich im Restaurant bestelle, aber nicht schätzen kann, wie viel Gramm die einzelnen Komponenten haben oder was genau für Zutaten verwendet wurden.
                  1. vergleichbare Lebensmittel suchen und mit den Makros auf der Verpackung vergleichen.

                  2. Im Restaurant musst du halt schätzen. Anders gehts ja nicht. Wenn das aber nicht regelmäßig ist und du mal ~500kcal daneben liegst 1-2 mal im Monat, dann wird sich das kaum bemerkbar machen. In der Diät natürlich lieber etwas mehr einrechnen, als zu wenig um Ausreißer nach oben zu vermeiden.

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                    Okay, so hätte ich das jetzt auch gemacht. Ich hatte nur gehofft, dass es ne cleverer Methode gibt :D

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                      Ja, kannst deine Waage mit ins Restaurant nehmen :>

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                        habe mal 1 frage:
                        bin seit ca. nem halben jahr bei mc fit angemeldet und habe mehr oder weniger 3x die woche so ganzkörper gemacht.
                        jetzt hat bekannter von mir der schon länger trainiert mir ein plan geschickt: 3er split (schulter/trizeps; schulter/beine; rücken/bizeps/hintere schulter). da frage ich mich, ob ein 3er split sinnvoll ist, wenn ich nur 3x die woche ins studio gehe? bzw würde das ganze sinn machen, wenn ich 4x/woche trainiere?

                        bin relativer noob :D

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                          was möchstest du denn? spaß am training und kontinuierlich dabei bleiben? dann mach das, worauf du am meisten bock hast und was du auch wirklich durchziehst.

                          "optimal" für naturalathleten ist wohl ein gk, da die proteinbiosynthese am besten stimuliert wird (grade bei 3 einheiten die woche). einen gk kannst du dein ganzes leben machen und musst nicht splitten. außer du hast einfach bock drauf.

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                            Zitat von deku
                            habe mal 1 frage:
                            bin seit ca. nem halben jahr bei mc fit angemeldet und habe mehr oder weniger 3x die woche so ganzkörper gemacht.
                            jetzt hat bekannter von mir der schon länger trainiert mir ein plan geschickt: 3er split (schulter/trizeps; schulter/beine; rücken/bizeps/hintere schulter). da frage ich mich, ob ein 3er split sinnvoll ist, wenn ich nur 3x die woche ins studio gehe? bzw würde das ganze sinn machen, wenn ich 4x/woche trainiere?

                            bin relativer noob :D
                            ich zb trainier meistens unter der woche und am WE nicht. Da lohnt sich ein splitplan dann schon da zb montag, dienstag, donnerstag ganzkörper quatsch ist.
                            Ich mach nen stanni "brosplit" mit push und pull und einmal die woche noch beine da sich 3er imo wirklich erst ab 4-5 mal regelmäßig lohnt.
                            außerdem wäre jedes mal GK doch relativ lang... kein bock jedes mal 1.5h zu gehen.

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                              Zitat von slacker
                              Zitat von deku
                              habe mal 1 frage:
                              bin seit ca. nem halben jahr bei mc fit angemeldet und habe mehr oder weniger 3x die woche so ganzkörper gemacht.
                              jetzt hat bekannter von mir der schon länger trainiert mir ein plan geschickt: 3er split (schulter/trizeps; schulter/beine; rücken/bizeps/hintere schulter). da frage ich mich, ob ein 3er split sinnvoll ist, wenn ich nur 3x die woche ins studio gehe? bzw würde das ganze sinn machen, wenn ich 4x/woche trainiere?

                              bin relativer noob :D
                              ich zb trainier meistens unter der woche und am WE nicht. Da lohnt sich ein splitplan dann schon da zb montag, dienstag, donnerstag ganzkörper quatsch ist.
                              Ich mach nen stanni "brosplit" mit push und pull und einmal die woche noch beine da sich 3er imo wirklich erst ab 4-5 mal regelmäßig lohnt.
                              außerdem wäre jedes mal GK doch relativ lang... kein bock jedes mal 1.5h zu gehen.
                              Was bringt es ihm zu wissen wie du trainierst und wie deine persönlichen Präferenzen sind?
                              Und btw ist es Schwachsinn was du hier schreibst.

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                                du würdest also 3-4 mal die woche ganzkörper trainieren gehen?
                                Und wenn ich hier jemand schreibt um mich sich über nen trainingspläne zu informieren dann ist es doch gut zu wissen was andere so machen?
                                Aber hey - du hast ahnung und alle anderen sind scheisse. Auch schön wie du nur meckerst aber selber den rand hälst.

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