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    Weil Ärzte Blutwerte nehmen können und die kritischen Grenzwerte kennen. Wie gesagt, vielleicht ist es völliger Schwachsinn und bei gesunden Menschen kann überhaupt nichts passieren, niemals. Aber: Ich weiß es nicht, du weißt es nicht, und vermutlich weiß es niemand hier im Forum. Warum also nicht bei einer Frage, die ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen nach sich ziehen könnte, einfach mal den offiziellen Weg gehen? Das ist nichts, wo man einfach mal sagen kann: Na, kann ich mir nicht vorstellen, probier's mal weiter aus und schau, ob du davon Pickel bekommst.

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      Zitat von nichtuebertoetet
      Weil Ärzte Blutwerte nehmen können und die kritischen Grenzwerte kennen. Wie gesagt, vielleicht ist es völliger Schwachsinn und bei gesunden Menschen kann überhaupt nichts passieren, niemals. Aber: Ich weiß es nicht, du weißt es nicht, und vermutlich weiß es niemand hier im Forum. Warum also nicht bei einer Frage, die ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen nach sich ziehen könnte, einfach mal den offiziellen Weg gehen? Das ist nichts, wo man einfach mal sagen kann: Na, kann ich mir nicht vorstellen, probier's mal weiter aus und schau, ob du davon Pickel bekommst.
      Was auch nicht unbedingt aussagekräftig ist.
      Dann führ doch mal bitte deine Daten dazu auf. Danke. Dann diskutieren wir weiter.
      Zudem setz dich mal mit den Richtlinien auseinander und was sie genau bedeuten, bzw. ab wann sie wirklich erst als "toxisch" oder gefährlich angesehen werden. Zumal auch diese nicht in Stein gemeißelt sind.

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        Wenn es dich interessiert, lies den Wiki-Artikel dazu und informier dich bei den dort aufgeführten Quellen über die Details. Warum soll ich mit mit den "Richtlinien" auseinandersetzen? Inwiefern ist meine Argumentation von diesen "Richtlinien" abhängig? Inwiefern betrifft dein Einwand überhaupt meine Argumentation?

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          Man kann Kalium nicht über die Ernährung überdosieren. Das wird einfach ausgeschieden.
          Anders, wenn du dir das in die Vene ballern würdest.

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            Zitat von nichtuebertoetet
            Sowas sollteste deinen Arzt fragen, ggf. mit Blutbild. Kaliumüberschuss führt zu Herzstillstand, wenn du dir da unsicher bist, ist das nichts, was hier durch Internetexperten geklärt werden sollte.
            Ein Schnupfen führt zum Tod.

            ....


            ...


            ...

            (wenn man an aids erkrankt ist)

            Merkste selber?

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              keine Frage,

              Nur ein Danke an die fitten Menschen hier im Fred, welche gern mit Info weiterhelfen.

              2 Monate Training = 4% weniger KFA.

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                folgende kurze frage an die experten hier:
                ich trainiere jetzt seit ca. 3 monaten ungefähr 3 mal die woche mit 2 kumpels, ganz klassisch im mcfit. läuft auch soweit super, erste kleine resultate sieht man. ich wollte jetzt mit der ernährung nachziehen.

                folgende daten:
                179cm
                85kg

                1850kcal/tag max., 185g protein, 60g fett und 143g kohlenhydrate.

                ich sehe - bis auf die kcal-zufuhr - die angaben eher als richtwerte, an die ich mich sklavisch halten will/kann. soweit es geht verzichte ich auf fast/junk food. morgens kaffee und skyr, mittagessen ist schwierig, weil ich meistens mit kollegen essen gehe, da gibt es meist nudeln, kartoffeln etc. aber zumindest kein fertigessen und abends dann salat/scheibe brot. nachdem training dann skyr/magerquark. aber da bin ich mir gar nicht mal so sicher, ob das überhaupt sinnvoll ist.

                geht das grundsätzlich klar? die guides aus dem startpost habe ich gelesen, würde trotzdem aber gerne ne expertenmeinung hören :)

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                  bin bei weitem kein experte, aber 185g eiweiß ist sehr viel. und mit den von dir genannten essgewohnheiten kommst du niemals auf die 185gr. mit 1850kcal hast nen kaloriendefizit. (neutrale aussage)

                  was ist denn dein ziel?

                  wenn du erst seit 3 monaten trainierst wirst du wahrscheinlich mit einem kaloriendefizit noch gleichzeitig fett abnehmen und muskeln aufbauen können. daher würden die kalorien pro tag passen. die eiweißzufuhr würde ich allerdings auf einen realistischen wert anpassen. (musst auch so schon gut pute / hähnchen / bohnen / whey zu dir nehmen)

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                    Ziel ist erstmal ca. 8-10kg runter. Wenn das erreicht ist, würde ich mich gezielt um Muskelaufbau kümmern. Ich will eigentlich auch nur fit werden und hab nicht die Ambition, krasseste Ergebnisse zu erzielen.

                    Die Makrowerte sind wie gesagt nur eine Orientierung. Solange ich bei das Ziel von max. 1850kcal schaffe, ist mir das Rest nicht so wichtig. Heute werde ich z.B. bei 114g Eiweiß, 61g Fett und 150g Carbs landen. Ist für mich okay. Die 185g Protein erschienen mir auch sehr hoch.

                    Essen sah wie folgt aus:
                    225g Skyr und nen Kaffee

                    Nudeln (ca. 160-200g) mit Gambas, pesto und Parmesan
                    Espresso

                    Rührei (3 Eier und Tomaten)

                    250g Magerquark

                    Beim Frühstück muss ich unbedingt nachbessern :/
                    Die Nudeln waren auch eher kontraproduktiv, aber gut. Damit komme ich insgesamt auf 1662 kcal für heute, was mir etwas wenig vorkommt.

                    Da ich noch nicht so sehr auf Mukselaufbau abziele, kann ich doch das Eiweiß ein wenig vernachlässigen und mich erstmal um allgemein geseunde und ausgewogene Ernährung kümmern. Whey etc. werde ich sicher (noch) nicht benötigen. Hier und da bisschen Ei und Quark und das sollte reichen mMn.

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                      120gr ist doch mega easy, kilo magerquark, 2-300g fleisch + mq, skyr+eier+fleisch, selbst ohne Fleisch ist das np.

                      Ernährung ist trotzdem eher unvorteilhaft. 1,5g-2g/kg Eiweiß reicht dicke, je nach Höhe des Defizits! Rest kannst du dann mit Carbs und Fetten auffüllen und auch da kannst du variieren. Mal mehr Carbs- weniger Fett, mal halt andersrum. Juckt im Endeffekt eh alles nicht, wenn man einen groben Überblick und ein vernünftiges Verhältnis zum Essen hat.

                      Aber so ein wenig mehr Obst und Gemüse darfst du deiner Ernährung schon gerne hinzufügen und Whey braucht kein Mensch

                      E: eyeballen will btw gelernt sein, gerade als Anfänger wirst du das wohl kaum richtig einschätzen können, behaupte ich mal

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                        Ich tracke alles artig mit ner App :)
                        Mittagessen ist halt scheisse, weil ich da abschätzen muss und nichts genau tracken kann.

                        Ansonsten: ja ich muss definitiv mehr Obst und Gemüse essen. Gemüse geht zum Glück, weil ich Abends immer Salat futtere. Aber als Zwischenmahlzeit bisschen Möhren, Beeren oder so wären nicht verkehrt.

                        Ansonsten würden 1,5-2g/kg Eiweiß = 129 - 172g Eiweiß. Auf 130g würde ich schon kommen. Aber nen kilo Magerquark kriege ich 100% nicht runter am Tag :D

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                          Zitat von CRZ_
                          Heute werde ich z.B. bei 114g Eiweiß, 61g Fett und 150g Carbs landen.
                          ist doch super. bin so ziemlich mit den gleichen werten von 89 auf 77 kilo gekommen in einem halben jahr. (1,78m) bei steigenden kraftwerten. (noobgainz xD) hatte so 1750 kcal/tag. magerquark ist gar nichts für mich. hab dafür lieber etwas mehr pute gegessen oder mal nen whey shake getrunken.

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                            Nice, das motiviert!

                            Also halte ich für mich einfach mal fest: kcal geht soweit klar - so wie es aussieht, werde ich meistens sogar unter 1800kcal landen - Eiweiß 130-150g ist vertretbar und ansonsten auf mehr Obst und Gemüse achten.

                            Kommentar


                              Also, wenn du nicht gerade den ganzen Tag nur im Bett liegst, dann ist dein Defizit auf längere Sicht definitiv zu hoch, also dein Kcal-Ziel zu niedrig angesetzt. Außerdem sind die Werte in der App/auf den Verpackungen seltenst identisch mit den Makros. Daher solltest du eher auf die Makros achten, da du sonst evtl nur 1600 oder noch weniger isst, wo es dann auch nicht mehr gesund wird. Vor allem wenn man nicht weiß was und wie man zu essen hat bei so wenig Kcal.
                              Zudem würde ich das Eiweiß höher ansetzen, da die meisten Leute damit 1. besser zurecht kommen, 2. ein höheres Sättigungsgefühl haben und 3. dadurch die Diät viel angenehmer durchgezogen wird.

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                                Ich arbeite 5 Tage die Woche quasi 10h sitzend. Am Wochenende bisschen Fahrrad durch die Stadt und ansonsten 3 mal die Woche Training.

                                Wenn ich mit ca. 2,1k kcal pro Tag rechne, sind 1,8k tatsächlich zu wenig?

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