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    Moin moin,

    ich habe da mal eine Frage bezüglich der Änderung meines TPs.

    Vorab: nach 3 Monaten GK Training und 6 Monaten 2er Split (push/ pull) konnte ich mich kraftmaeßig ganz gut steigern und bin damit jetzt an einem Punkt angekommen, der mir persönlich langt.

    Dabei habe ich beim 2er Split immer mit 4 x 6-8 Wdh. trainiert und versucht, mich jedes Training zu steigern.

    In dieser Trainingszeit bin ich allerdings auch bei 1,80m von ~80kg auf ~90kg gestiegen.
    Jetzt ist es für mich an der Zeit, auch wieder etwas Gewicht zu verlieren, da ich mir natürlich auch Speck angefuttert habe.

    Hier kommt es dann jetzt auch zu meinem eigentlichen Anliegen:
    Wie soll ich trainieren?

    Ich würde gerne weiterhin nach einem 2er Split trainieren, den ich 3x pro Woche absolvieren würde. Zusätzlich kämen noch 2x die Woche Joggingeinheiten hinzu.

    In welchem Wiederholungsbereich macht es aber für mein Training bzw. Ziel am meisten Sinn anzusetzen? Würde natürlich gerne von meinen aktuellen Kraftwerten möglichst wenig verlieren und trotzdem das überschüssige Fett abbauen (sofern das überhaupt realistisch ist).

    Weiterhin push/pull und dann 4x10 Wdh. oder 2x20?
    Oder macht es Sinn, um die Kraft beizubehalten eine TE weiterhin bei 4x6-8 zu belassen und zum "definieren" eine TE mit möglichst vielen Wdh.?

    Und wie viele Wiederholungen pro muskelgruppe machen insgesamt Sinn für mein Ziel?

    Möchte insgesamt bis Ende des Jahres etwa 5kg verlieren. Ich denke, dann wäre ich optisch an meinem Ziel vorerst.


    Danke schon mal im Voraus!


    Falls noch irgendwelche Daten/ Infos wichtig sind, beantworte ich diese natürlich gerne

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      Zitat von lolbronko
      Hier kommt es dann jetzt auch zu meinem eigentlichen Anliegen:
      Wie soll ich trainieren?
      http://fitness-experts.de/abnehmen/muskelmasse-halten-bei-diaet

      Nicht den Fehler machen zu denken, du bräuchtest einen anderen Wiederholungsbereich zum definieren. Der Erfolg deiner Diät hängt in erster Linie von der Ernährung ab, sprich vom Kaloriendefizit. Trainier so weiter und versuch das Gewicht auf der Stange beizubehalten solange es geht (Verletzungsgefahr beachten bitte), lieber einen Satz weniger machen.

      Kommentar


        Ist es sinnvoll einen 2er split zu machen wenn man 3 mal die woche ins gym kann? Oder gk mehr sinn dann?

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          Danke für die schnelle Antwort cena, werde mich dann erstmal daran halten!

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            Zitat von shine
            Ist es sinnvoll einen 2er split zu machen wenn man 3 mal die woche ins gym kann?
            Ja

            Oder gk mehr sinn dann?
            Pauschal und "wissenschaftlich" eher ja, die Unterschiede an Gains sind je nach Trainingsplan und detaillierterer Gestaltung (z.B entsprechendes + an Volumen, Assistance etc...) aber marginal und auf 2 Jahre hartes Trainingszeit zu vernachlässigen.

            Mach worauf du Lust hast (mit Filter...). Ab einem gewissen Level ist es wichtig(er) dass man selbst mental "hinter" dem Plan steht. In Verbindung mit etwas kritischem Denken hast du da m.E mehr davon als dir ständig alles zu kopieren.

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              danke ;)

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                moin zusammen. für mich gehts demnächst 2 wochen in den urlaub.
                ich will in der zeit natürlich weiter trainieren. werde wohl meine kurzhanteln mitnehmen, aber langhantel / SZ wäre etwas komisch, bzw. nicht machbar.
                trainiere ziemlich genau nach dem massplan. (nur minimale änderungen) wie kann ich die grundübungen (kniebeugen,bankdrücken,kreuzheben) ersetzen? (insofern möglich) wie macht ihr das, wenn ihr längere zeit unterwegs / im urlaub seid?

                zum Beispiel:

                Spoiler: 
                Kniebeugen - ka, ohne gewicht nicht wirklich fordernd
                Bankdrücken - Flys
                Kreuzheben - ?
                Überkopfdrücken - geht das auch mit kurzhanteln?
                hintere Schulter - butterfly reverse mit kurzhantel?
                trizps / bizeps sowieso mit kurzhantel
                bauch kein thema
                wadenheben nicht soo wichtig. zur not vl auch mit kurzhanteln machbar

                Kommentar


                  ganz ehrlich:
                  entweder du suchst dir im urlaub nen studio wo du dann 1-2 die woche hingehst und nen GK training durchziehst (gibt ja gerade in den urlaubsgegenden so studios, wo du nen tagesticket ziehen kannst) oder du lässt deinen körper einfach mal die zwei wochen ruhen und machst danach weiter.

                  Kommentar


                    hanteln mit in den urlaub nehmen? echt jetzt? fährst du irgendwo mit auto hin oder soll das mit in einen bus/flieger?
                    ich würde meinem körper die ruhe gönnen oder halt so sachen wie cardio/liegestütz/klimmzüge machen. sowas geht ja überall.

                    Kommentar


                      Zitat von shzzL
                      hanteln mit in den urlaub nehmen? echt jetzt? fährst du irgendwo mit auto hin oder soll das mit in einen bus/flieger?
                      ich würde meinem körper die ruhe gönnen oder halt so sachen wie cardio/liegestütz/klimmzüge machen. sowas geht ja überall.
                      fahren mit auto noch holland. ist etwas abgelegen. daher fällt das mit dem gym weg, weil ich nen gutes stück mit dem auto fahren müsste. ist jetzt auch nicht, weil ich angst habe gainz zu verlieren, sondern weil ich einfach auch im urlaub gerne sport mache.

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                        Zitat von lib
                        moin zusammen. für mich gehts demnächst 2 wochen in den urlaub.
                        ich will in der zeit natürlich weiter trainieren. werde wohl meine kurzhanteln mitnehmen, aber langhantel / SZ wäre etwas komisch, bzw. nicht machbar.
                        trainiere ziemlich genau nach dem massplan. (nur minimale änderungen) wie kann ich die grundübungen (kniebeugen,bankdrücken,kreuzheben) ersetzen? (insofern möglich) wie macht ihr das, wenn ihr längere zeit unterwegs / im urlaub seid?

                        zum Beispiel:

                        Spoiler: 
                        Kniebeugen - ka, ohne gewicht nicht wirklich fordernd
                        Bankdrücken - Flys
                        Kreuzheben - ?
                        Überkopfdrücken - geht das auch mit kurzhanteln?
                        hintere Schulter - butterfly reverse mit kurzhantel?
                        trizps / bizeps sowieso mit kurzhantel
                        bauch kein thema
                        wadenheben nicht soo wichtig. zur not vl auch mit kurzhanteln machbar
                        Alles schön durch. Tipp: chillen, vielleicht freeletics-worlout.
                        Wenn kein chill vorhanden: Studio suchen.

                        Habe Mal in den Skiurlaub kh mitgenommen, plus 40 Kilo Gewicht. Mein Vater war sehr erfreut. Ich hätte mich damals nicht mitgenommen. ????

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                          hatten damals in lloret de mar ernsthaft einen im hotel der einen rucksack mit hanteln + gewichten bei hatte. junge junge. er schleppt sich da einen ab und das nur um beim 7 tage dauersaufen kurz vor dem losgehen nochmal den bizeps aufzupumpen :)

                          aber bei urlaub mit dem auto kann man das schon wohl machen. nimmt ja im auto kaum platz weg.

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                            Klingt irgendwie falsch, soll ja Urlaub sein?
                            Gönn dir die Pause und mach soviel Liegestütze und vll Klimmzüge wenn was passendes auffindbar ist, würde mich aber fremdschämen Hanteln mit zu nehmen, es sei denn krankes Tier mit Bühnenform usw :D

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                              Kumpel nimmt immer Whey in den Urlaub mit. :D :D Schaust halt nach Hotels mit Gym oder Probetraining vor Ort. Ist so das praktischste.

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                                Mitbewohner zieht nächste Woche aus und nimmt seine Kurzhanteln, die ich mitbenutzt habe, mit.
                                Brauche also Ersatz. Habe eigentlich nur Arm und Schulter damit gemacht und zusätzlich bodyweight Übungen.
                                Ist sowas ausreichend für 2x die Woche oder lieber etwas mehr Geld in die Hand nehmen?

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