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    Zitat von Zer_
    hallo miteinander,

    bin im moment recht frustriert wegen kreuzheben. ich mache die übung noch nicht so lange (ca 1 monat). mein problem ist die griffkraft. ich kann nach kurzer zeit die stange einfach nicht mehr halten. obwohl ich eigentlich von der kraft her sogar deutlich mehr gewicht nehmen könnte/müsste. hab erst mit 4x15 probiert, dann auch mit 5x5. aber bei beiden methoden das gleiche problem. kennt jemand das problem und hat einen tipp für mich?
    Liquid chalk. Das hilft schon mal ordentlich. Wenn's gar nicht mehr geht, dann mit Zughilfen. Aber die sollte man besser erst in höheren Gewichtssphären benutzen.

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      Kann mir einer erklären wie ich mich bei der Renegade-Diät verhalte an einem trainingsfreien Tag ?
      Da ja normal die overeating-Phase nach einem Workout stattfindet, stell ich mir die Frage ob sich da am System irgendwas ändert, wenn ich mal nicht trainieren gehe.

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        Zitat von koupp
        Kann mir einer erklären wie ich mich bei der Renegade-Diät verhalte an einem trainingsfreien Tag ?
        Da ja normal die overeating-Phase nach einem Workout stattfindet, stell ich mir die Frage ob sich da am System irgendwas ändert, wenn ich mal nicht trainieren gehe.
        nein tut es nicht, tut dir allerdings auch keinen Abbruch, wenn du es an trainingsfreien Tagen nicht einhältst und ganz normal isst oder komplett IF betreibst
        Isst du halt die 1. mahlzeit undereating ggn vormittags/mittags und dann ballerst du dir den rest wieder abends

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          Zitat von Zer_
          hallo miteinander,

          bin im moment recht frustriert wegen kreuzheben. ich mache die übung noch nicht so lange (ca 1 monat). mein problem ist die griffkraft. ich kann nach kurzer zeit die stange einfach nicht mehr halten. obwohl ich eigentlich von der kraft her sogar deutlich mehr gewicht nehmen könnte/müsste. hab erst mit 4x15 probiert, dann auch mit 5x5. aber bei beiden methoden das gleiche problem. kennt jemand das problem und hat einen tipp für mich?
          Liquid Chalk / Magnesium
          Hook Grip oder Kreuzgriff versuchen
          bloß keine Zughilfen benutzen, wie vorgeschlagen. Dadurch wirst du das Problem noch verstärken.
          Ansonsten Zugübungen wie Rudern oder Klimmzüge machen.

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            habe die letzten Tage viel geschleppt und mir tun die Gelenke/Sehnen? zwischen Unter und Oberarm weh, bzw es fühlt sich nach nen ziehen an.
            Kann alles bewegen wie immer, aber unschönes gefühl. Beim belasten der Arme fühlt es sich träge an und teilweise wird meine Hand taub?
            Hab ich mir da was gezerrt oder iwas geklemmt?

            anyone had this before?

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              Nee

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                sehnen einfach überlastet, würde auch nicht ins gym

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                  Zitat von Zer_
                  hallo miteinander,

                  bin im moment recht frustriert wegen kreuzheben. ich mache die übung noch nicht so lange (ca 1 monat). mein problem ist die griffkraft. ich kann nach kurzer zeit die stange einfach nicht mehr halten. obwohl ich eigentlich von der kraft her sogar deutlich mehr gewicht nehmen könnte/müsste. hab erst mit 4x15 probiert, dann auch mit 5x5. aber bei beiden methoden das gleiche problem. kennt jemand das problem und hat einen tipp für mich?
                  Klingt einfach so als würde dein Körper sich noch an die Belastung gewöhnen. Zeit hilft.

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                    Okay dachte jetzt kommt iwas aka diesdas hilft zu essen, Eisenmangel etc
                    Hatte das auch nicht als wir was deutlich anstrengederes gemacht haben

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                      Guten Tag,

                      hab lange Leistungssport gemacht und mich irgendwann gehen lassen. Kenne meinen Körper und die Grenzen also recht gut. Habe Kraft- und Ausdauertraining nur mit Trainer gemacht - ohne Fitnesscenter.

                      Morgen geht's los zum ersten Training. Denke mal das ich dank Muscle-Memory recht schnell wieder fit werde.
                      Wenn ich mit Freunden mal Sport mache (Badminton, Fußball etc.) bin ich, obwohl man es mir nicht ansieht der fitteste "nicht Sportler" und hab nie Muskelkater.

                      Kurze Info zu mir:
                      - 25 Jahre
                      - 85-90 kg schwankend

                      Jetzt zu meinen Fragen:

                      Was sind gute unabhängige Fitness-Seiten im Web wo man sich schlaumachen kann?
                      Welche Übungen sind sinnvoll?
                      Macht es Sinn zwei Bizeps Übungen hintereinander zu machen?
                      Oder doch lieber ne Trizeps Übung zwischendurch einwerfen? Macht das überhaupt einen Unterschied? Welche Übung beansprucht die Muskeln überhaupt wie stark?
                      Welche Übung beansprucht nur den einen Muskel, welche Übung trainiert beide?

                      Thema Ernährung:
                      Welche Proteine zu welcher Tageszeit?
                      Welche nach dem Training?
                      Wie viel Nutzen verfällt wenn zwischen Training und Einnahme mal 2 Stunden liegen?
                      Welches Proteinergänzungmittel ist am besten? Welche kombinieren?

                      Im Netz hab ich leider gerade auf die schnelle nur verlinkungen zu Partnern gefunden...

                      Kommentar


                        http://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

                        da findest du vermutlich alles nötige zur ernährung, grundlegendes zum training aber auch

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                          Man sagt ja, Anzahl der Wiederholungen sind semiwichtig, es kommt aufs Volumen an. Allerdings gibt es ja ein Mindestgewicht. Gibt es bei diesem Mindestgewicht irgendwelche Richtwerte oder Berechnungen oder sonst irgendwas? Natürlich könnte ich Wiederholungen reduzieren um das Gewicht erhöhen zu können und damit das Risiko mindern unter diesem Mindestgewicht zu liegen. Allerdings würde ich das doch gerne wissen, so fern es da was zu wissen gibt.

                          Kommentar


                            Wie mindestgewicht? Meinst also bei bd waere es dann 20kg?

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                              Ziel Muskelaufbau. 60kg x 12 Wiederholung OK. genau wie 80 x 9 Wiederholungen. Beides insgesamt 720kg. Nicht ok wäre 7,2kg x 100 Wiederholungen.
                              7,2kg wäre unter Mindestgewicht. Das meine ich.

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                                Zitat von Duke
                                Ziel Muskelaufbau. 60kg x 12 Wiederholung OK. genau wie 80 x 9 Wiederholungen. Beides insgesamt 720kg. Nicht ok wäre 7,2kg x 100 Wiederholungen.
                                7,2kg wäre unter Mindestgewicht. Das meine ich.
                                Man sollte sich im Bereich von ca 65-85% aufhalten. Drunter braucht man fast doppeltes Volumen um die selben Effekte zu erzielen

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