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    Zitat von Krishnamurti
    Jemand Erfahrung hier mit der Blackroll?

    blackroll taugt ! - aber wie lairyn gesagt hat, kauf dir von anfang an was richtig hartes :)

    alternativ PVC Rohr ausm baumarkt, kommt aufs gleiche raus :)

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      blackroll in schwarz auf jeden fall top. wird mir mittlerweile aber auch schon zu weich. für beine würde ich mir auf jeden fall noch was rundes holen. tennisball/lacrossball/blackrollball.

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        Zitat von koOL
        Finde es immer wieder amüsant, welche "Sportwissenschafter" ihr Wissen verschiedenen Zeitungen preisgeben.. Möchte wissen ob im letzten Satz ein Fehler ist, oder ob das sein ernst is..

        Bild
        sehr obv, dass es n schreibfehler ist und 2g gemeint sind

        //sonst stimmt ja auch alles, was er schreibt

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          Zitat von mejustme
          Zitat von koOL
          Finde es immer wieder amüsant, welche "Sportwissenschafter" ihr Wissen verschiedenen Zeitungen preisgeben.. Möchte wissen ob im letzten Satz ein Fehler ist, oder ob das sein ernst is..

          Bild
          sehr obv, dass es n schreibfehler ist und 2g gemeint sind

          //sonst stimmt ja auch alles, was er schreibt
          War mir echt ned sicher ^^ aber ja, der Rest vom Artikel passt ;)

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            jo ziemlich sicher 2g

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              Zitat von koOL
              Zitat von mejustme
              Zitat von koOL
              Finde es immer wieder amüsant, welche "Sportwissenschafter" ihr Wissen verschiedenen Zeitungen preisgeben.. Möchte wissen ob im letzten Satz ein Fehler ist, oder ob das sein ernst is..

              Bild
              sehr obv, dass es n schreibfehler ist und 2g gemeint sind

              //sonst stimmt ja auch alles, was er schreibt
              War mir echt ned sicher ^^ aber ja, der Rest vom Artikel passt ;)
              er hat halt recht alles in maßn ist immer gut aber zuviel ist halt schädlich und ändert auch das eigene leben wenn man zu sehr in diesen sport eintaucht undzu viel will

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                Zitat von Menata
                blackroll in schwarz auf jeden fall top. wird mir mittlerweile aber auch schon zu weich. für beine würde ich mir auf jeden fall noch was rundes holen. tennisball/lacrossball/blackrollball.
                finde einen lacrosseball besser als einen tennisball, aufgrund der gummiartigen beschaffenheit. gibt es bei ebay für knapp 7€ inkl versand (hab den hier bestellt Link)

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                  Zitat von Krishnamurti
                  Jemand Erfahrung hier mit der Blackroll?
                  Nehm auf jeden Fall 90cm. Härter ist nach ner Zeit schon angesagt, aber am Anfang reicht die Härte aus finde ich.

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                    - wie steigere ich mich bei klimmzügen? ich mache nach jeder TE immer zwei sets mit 8 wdh (2 richtige rest negative). soll ich an nicht trainingstagen auch noch welche machen oder behindert das die regeneration für die compounds? 2x8 oder 3x8?

                    - mit 2100-2300 kcal kann ich mein gewicht gut halten. nun würd ich gerne etwas niedriger gehen um weiter abzunehmen, allerdings kann ich dann 180-200g proteins nicht halten. allgemein finde ich es ziemlich hart jeden tag genug proteins zu essen. ich schaffs grade so mit einem milch+magerquark+whey shake. lieber auf 120-150g eiweiß runtergehen und kcal reduzieren um abzunehmen oder gibts dann keine gainz? zu proteinen liest man soviel ich habe keine ahnung mehr was richtig und falsch ist.

                    - ich mache an den beiden nicht trainingstagen jew. 30min crosstrainer. beibehalten? samstag und sonntags mache ich nichts.

                    - ich steigere mich bei allem außer kreuzheben um 2.5kg jedes workout. kreuzheben +5kg.
                    is das ok oder squats auch +5kg?

                    - habe die technik der meisten lifts einigermaßen drauf, allerdings haperts bei kniebeugen.
                    sollte ich als noobie eher highbar oder lowbar machen? bei highbar fehlt mir irgendwie die flexibilität in schultern/gelenken. welche stretches würdet ihr mir empfehlen?

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                      Zitat von oBAEMa
                      Zitat von Krishnamurti
                      Jemand Erfahrung hier mit der Blackroll?
                      Nehm auf jeden Fall 90cm. Härter ist nach ner Zeit schon angesagt, aber am Anfang reicht die Härte aus finde ich.
                      Finde 90cm eher hinderlich, weil man eh nur ein kleines stück braucht (haben im gym 90cm foam roller). Bzw bei welcher Übung sind denn 30cm zuwenig?

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                        Zitat von umakeyoke
                        - wie steigere ich mich bei klimmzügen? ich mache nach jeder TE immer zwei sets mit 8 wdh (2 richtige rest negative). soll ich an nicht trainingstagen auch noch welche machen oder behindert das die regeneration für die compounds? 2x8 oder 3x8?

                        - mit 2100-2300 kcal kann ich mein gewicht gut halten. nun würd ich gerne etwas niedriger gehen um weiter abzunehmen, allerdings kann ich dann 180-200g proteins nicht halten. allgemein finde ich es ziemlich hart jeden tag genug proteins zu essen. ich schaffs grade so mit einem milch+magerquark+whey shake. lieber auf 120-150g eiweiß runtergehen und kcal reduzieren um abzunehmen oder gibts dann keine gainz? zu proteinen liest man soviel ich habe keine ahnung mehr was richtig und falsch ist.

                        - ich mache an den beiden nicht trainingstagen jew. 30min crosstrainer. beibehalten? samstag und sonntags mache ich nichts.

                        - ich steigere mich bei allem außer kreuzheben um 2.5kg jedes workout. kreuzheben +5kg.
                        is das ok oder squats auch +5kg?

                        - habe die technik der meisten lifts einigermaßen drauf, allerdings haperts bei kniebeugen.
                        sollte ich als noobie eher highbar oder lowbar machen? bei highbar fehlt mir irgendwie die flexibilität in schultern/gelenken. welche stretches würdet ihr mir empfehlen?
                        hab dir den fehler mal markiert
                        alt. 1 Tag lang nichts essen und trinken

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                          Zitat von umakeyoke
                          - mit 2100-2300 kcal kann ich mein gewicht gut halten. nun würd ich gerne etwas niedriger gehen um weiter abzunehmen, allerdings kann ich dann 180-200g proteins nicht halten.
                          wieviel wiegst/wie groß bist du denn, wenn du mit 2100-2300kcal dein gewicht halten kannst, aber 180-200g eiweiß am tag benötigst?

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                            185cm, 88kg.

                            habe jetzt zwei wochen lang exakt 2100-2300 gegessen und wiege soviel wie vorher. beim eiweiß bin ich nach der formel 1g/lbs gegangen. das mit den kcal könnte schon hinkommen mache derzeit nix außer lernen und crosstrainer/liften. meinst das is zu wenig?

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                              Bin auch 185cm/82kg und hab bei 2000-2200kcal immer Diät gemacht. Gewicht halte ich bei ca. 2600-2700kcal.
                              Deine Werte kommen mir ein bisschen wenig vor, um das Gewicht zu halten

                              Eiweiß nehme ich immer Körpergewicht in kg*2 zu mir

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                                Zitat von EinArmGuY
                                Brauch ich für Kniebeugen Equipment? Ich pack mir momentan ne Kurzhantel in die Hände, beim Kniebeugen. Aber Langhantel oder sowas hab ich leider nicht.

                                Leider auch kein PVC-Rohr, aber Foam-technisch kann ich mich ja mal ausrüsten. Danke :)

                                Ich dachte jetzt eher an Übungen wie hier beschrieben:
                                oder sind die nicht soo sinnvoll?

                                ein läuferknie hat nix mit nem kaputten knie zu tun, knieübungen halte ich daher für unsinnig. du kannst zwar schmerzen außen im kniebereich haben, die kommen allerdings vom it band. daher halte ich foam rollen des it bands wie schon gesagt für sehr sinnvoll

                                da du wenigstens kurzhanteln daheim hast, sind übungen mit kurzhanteln immer noch sinnvoller als die übungen die da in dem video beschrieben sind imho

                                equipment für kniebeugen wären eben langhantel und rack. kurzhantel kommt man nicht weit, genügt aber wahrscheinlich für deine ansprüche

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