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    Zitat von pob

    breite auf jeden fall keine 20, eher 15 aufwärts, aber dann auch saubere.. klimmzüge fallen mir iwie extrem leicht.. (vllt weil ich auch bisschen bouldern gehe, aber jetzt nicht andauernd)
    ich gehe immer so von 5 wiederholungen aus bei den übungen, sorry hatte ich nicht hingeschrieben. bei bankdrücken hab ich auf jeden fall den meisten struggle.

    konzentriere mich atm beim freestyle training sehr auf meine beine, also bisschen beinpresse und sowas, weil ich das noch nie gemacht habe :D ist immer lustig wenn man 2 jahre nur die selben geräte hatte und dann ins gym steppt und alles voller zeug ist. problem ist glaub ich auch, dass ich im gym iwie immer alles machen will, jedes gerät auskosten :D ist n fehler oder?

    Ja, ist es

    noch eine frage: hatte mal vor ca. 2 monaten ausprobiert etwas mehr zu essen, mit myfitnesspal getrackt und das programm hat mir gesagt ich solle 3,5k kalorien am tag essen. kann das hinhauen? kommt mir so viel vor :D war öfters mal vorm brechen :D problem ist bei mir, dass ich in der früh vllt nur n protein müsli mit 350 kcal reinsnacke und dann nix mehr :O jemand tipps? peile das wieder nachm urlaub an, damit ich dann mal bisschen mehr gewicht bewegen kann und weniger klimmzüge schaffe hehe :^)

    noch was: dieser masscode guide.. kann den noch jemand empfehlen? der kommt mir richtig hart vor mit den übungen an den tagen.. glaub bankdrücken, kreuzheben und squats an einem tag? RIP Inc?


    Wenn du deine Belastung am Anfang richtig wählst, ist es am Anfang ziemlich easy, davon nicht täuschen lassen. Hintenraus wird es schon anstrengend, aber dann bist du auch schon was konditioniert. Von daher: Machen!!!

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      in diversen online-fitnessshops gibt es Omega-3-Kapseln, die (bei gleicher menge) ca. 3 mal so teuer sind wie bei Aldi. gibt es Gründe, die Kapseln nicht bei Aldi zu kaufen?

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        vermute mal es kommt drauf an was genau in den kapseln drin ist. wenn du von den aldi teilen 3 essen musst um auf die werte von einem aus den fitnessshops zu kommen dann kannst aldi halt knicken. wenn die werte ähnlich sind kann man da vermutlich nichts falsch machen.

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          war schon mal jemand über einen längeren zeitraum regelmäßig plasma spenden, wenn ja, hat es sich irgendwie negativ ausgewirkt? soweit ich weiß, juckt es nicht, aber vielleicht hat jemand von euch andere erfahrungen gemacht.

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            Zitat von wmNzR
            wenn du deine kalorien nicht so einfach runterbekommst, weil du ein schlechter esser bist, trink sie! Magerquark+ haferflocken+ kakao/whey+nüsse+milch+ wasser und du hast da deine 1000kcal zum frühstück in 5min getrunken
            magnum, mein freund, magnum geht immer runter wie butter.

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              Zitat von THE PROFESSOR
              Zitat von wmNzR
              wenn du deine kalorien nicht so einfach runterbekommst, weil du ein schlechter esser bist, trink sie! Magerquark+ haferflocken+ kakao/whey+nüsse+milch+ wasser und du hast da deine 1000kcal zum frühstück in 5min getrunken
              magnum, mein freund, magnum geht immer runter wie butter.
              das sei mal dahingestellt, aber wenn er noch nicht mal so auf seine kalorien kommt ohne wichtiges abzudecken, dann sollte man ihm das ganze nicht nur verkomplizieren :D

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                ein fucking esslöffel erdnussbutter und bam, 400-500 kcal.
                es is eig so easy

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                  Wie dosiert ihr eure BCAA´s ? Hab jetzt schon viele Meinungen gehört und auf der Verpackung steht ja auch noch nen Hinweis.

                  Bin unschlüssig und hätte gerne nen paar Meinungen.

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                    Zitat von Xirus
                    Wie dosiert ihr eure BCAA´s ? Hab jetzt schon viele Meinungen gehört und auf der Verpackung steht ja auch noch nen Hinweis.

                    Bin unschlüssig und hätte gerne nen paar Meinungen.
                    Weil es absolut individuell zu sehen ist. Ich trink sie beim Training. Wenn man nicht unbedingt in der Diät ist, braucht man auch theoretisch gar keine. Deshalb solltest du schon mehr Infos geben. Kcal, etc pp

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                      Zitat von Xirus
                      Wie dosiert ihr eure BCAA´s ? Hab jetzt schon viele Meinungen gehört und auf der Verpackung steht ja auch noch nen Hinweis.

                      Bin unschlüssig und hätte gerne nen paar Meinungen.
                      Ich mach 5g vor und nach dem Training. Viele machen aber auch 10g vorm Training, probiers einfach aus.

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                        Haben höchstens Sinn wenn man nüchtern trainiert, und auch dann könnte man eher Whey nehmen. Sonst wirklich 0 Wirkung, also entweder im klo runterspülen oder nehmen wie du willst.

                        Ausnahme: Veganer

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                          Zitat von Xirus
                          Wie dosiert ihr eure BCAA´s ? Hab jetzt schon viele Meinungen gehört und auf der Verpackung steht ja auch noch nen Hinweis.

                          Bin unschlüssig und hätte gerne nen paar Meinungen.

                          Zitat von Xirus
                          Wie dosiert ihr eure BCAA´s ? Hab jetzt schon viele Meinungen gehört und auf der Verpackung steht ja auch noch nen Hinweis.

                          Bin unschlüssig und hätte gerne nen paar Meinungen.
                          https://www.profuel.de/alphaminos-bcaa.html

                          13g IceTea Peach brud1

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                            Zitat von Menata
                            Haben höchstens Sinn wenn man nüchtern trainiert, und auch dann könnte man eher Whey nehmen. Sonst wirklich 0 Wirkung, also entweder im klo runterspülen oder nehmen wie du willst.

                            Ausnahme: Veganer
                            Also verstoffwechselt werden sie, insofern würde ich sie lieber konsumieren.

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                              Zitat von Obama_sh0t
                              Zitat von Menata
                              Haben höchstens Sinn wenn man nüchtern trainiert, und auch dann könnte man eher Whey nehmen. Sonst wirklich 0 Wirkung, also entweder im klo runterspülen oder nehmen wie du willst.

                              Ausnahme: Veganer
                              Also verstoffwechselt werden sie, insofern würde ich sie lieber konsumieren.
                              Ändert nichts daran, dass es keinerlei Wirkung bei ausreichender Proteinzufuhr hat.

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                                hab den sinn von dem zeug auch nie verstanden

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