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    Zitat von SEX_RAPTOR
    Wenn du damit schon erfolgreich abgenommen hast ist doch alles gut?

    Ansonsten kannste ja mal das Laufen auf direkt nach dem aufstehen am morgen legen, dann aber auch am besten jeden Tag, können ja dann auch nur 4 km sein. Oder einfach HIIT machen. Für zusätzliche Fettverbrennung über den ganzen Tag.
    an sich ja schon. nur weiß ich nich ob ich einfach so weitermachen kann/darf. oder ob ich nun mal was anderes machen sollte.
    mit dem essen an sich hab ich kein problem. kaufe die sachen die ich auch gerne esse. mir kommt auch nix ause ohren raus.
    €: mitn laufen wirds zeitlich nich hinhauen. fangen jeden morgen früh an mit arbeiten. nachmittags direkt trainieren

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      Weiss net, du isst auch mMn ziemlich viel, kenne aber natürlich deine Daten nicht.

      wenn ich dein essen überschlage, komme ich auf ca 2,3-2,4k kcal..für mich wäre das zum abnehmen definitiv zu viel. kann sich aber natürlich an den trainingstagen bei dir ausgehen -differenzierst du zwischen training und nicht training?

      e:ok gerade dein gewicht gelesen. habe nichts gesagt :-)

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        ich differenziere nicht viel zwischen training und einem trainingslosen tag.
        das einzige wäre das mittagessen. wenn ich weiß heute is stunde laufen und danach noch sparing angesagt, dann ess ich mittags etwas mehr kohlenhydrate. an traingslosen tagen nehm ich etwas weniger als sonst. ansonsten hab ich im kühlschrank immer n eweißriegel liegen. den hau ich mir dann nachmittags noch rein.

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          is doch einfach in einem vernünftigen defizit. aölso ZÄHLE KCAL

          so wie du das aufführst, wirst du denke in einem guten defizit sein, aber man kann durch dieses pi x daumen ganz schnell daneben liegen

          schon alleine wenn du sagst, dass du stagnierst, werden sich irgendwo die einen oder anderen kcal einschleichen.

          Kann man das noch so beibehalten? Sollte ich erstmal ein paar wochen nen anderen Ablauf / andere Lebensmittel (Müsli morgens zB) sprich mehr Abwechslung aber mit ähnlich gesunden Lebensmitteln.
          der satz zb ergibt überhaupt keinen sinn
          es ist völlig irrelevant ob du mahlzeiten wechselst, gesünder isst, laufen gehst etc für deine gewichtsabnahme. es läuft alles auf ein kcal defizit hinaus. laufen kann das defizit erhöhen, ist aber nur ein kleiner teil

          zähle kcal und fertig

          // verstehe nicht, warum gewichtsabnahme bei vielen so ein mysterium ist

          kannst auch jeden tag 4 tafeln schokolade essen und wirst rapide abnehmen. gesund ist das leider nicht

          Kommentar


            ok danke. werde ich dann mal tun. meine frage wegen dem beibehalten kam nur dadurch, dass ich dachte bzw mir auch gesagt wurde, dass man mal was anderes wieder machen sollte. z.B. son "sündentag" einlegen. dann gibs leute die sich morgens/vormittags ordentlich was reinknallen und nachmittags/abends dann nur noch magerquark und ähnliches.
            aber gut dann zähl ich kcal und achte dass ich immer in einem guten defizit bin (zwischen 10%-20% weniger als nötig hab ich dem startpost entnommen).

            Kommentar


              Zitat von affe
              Zitat von SEX_RAPTOR
              Wenn du damit schon erfolgreich abgenommen hast ist doch alles gut?

              Ansonsten kannste ja mal das Laufen auf direkt nach dem aufstehen am morgen legen, dann aber auch am besten jeden Tag, können ja dann auch nur 4 km sein. Oder einfach HIIT machen. Für zusätzliche Fettverbrennung über den ganzen Tag.
              wat
              hiit b99stet den metabolismus, weiß doch wohl jeder


              Zitat von EinArmGuY
              Wo hier gerade das Thema Dehnen usw. fürs Knie aufgekommen ist: Hat jemand gute Stärkungsübungen für die "Knieumgebung" zur Stärkung der Muskulatur , damit mein Läuferknie nicht immer wieder kommt?
              zunächst mal regelmäßig foam rollen des it bands, "tennisballrollen des gluteus"

              machste du denn zur zeit irgendwas an krafttraining?

              Kommentar


                Spoiler: 
                Zitat von Bazo0
                ok danke. werde ich dann mal tun. meine frage wegen dem beibehalten kam nur dadurch, dass ich dachte bzw mir auch gesagt wurde, dass man mal was anderes wieder machen sollte. z.B. son "sündentag" einlegen. dann gibs leute die sich morgens/vormittags ordentlich was reinknallen und nachmittags/abends dann nur noch magerquark und ähnliches.
                aber gut dann zähl ich kcal und achte dass ich immer in einem guten defizit bin (zwischen 10%-20% weniger als nötig hab ich dem startpost entnommen).



                sündentage dienen der stärkung der disziplin

                wenn du das nicht brauchst, lass es halt.

                viele behaupten das wirkt dem abfallen des stoffwechsels entgegen, ist aber auch ne kontroverse.

                2 oder 3 mal im monat ma reinhauen sollte aber kein problem darstellen

                Kommentar


                  Hab gestern mal beim Crossfit Kurs mitgemacht, weil mein Mitbewohner das auch durchzieht.

                  Macht sowas sonst noch jemand? Mir tut immer noch alles weh. Da sind Muskeln echt nur eine Behinderung. Musste nach 15 Minuten schon um mein Leben kämpfen.

                  Würde das gerne jede Woche machen, aber denke, dass das ziemlich in meinen routinierten Trainingsplan eingreift.

                  Kommentar


                    Zitat von PEARL JAM
                    Spoiler: 

                    Zitat von affe
                    Zitat von SEX_RAPTOR
                    Wenn du damit schon erfolgreich abgenommen hast ist doch alles gut?

                    Ansonsten kannste ja mal das Laufen auf direkt nach dem aufstehen am morgen legen, dann aber auch am besten jeden Tag, können ja dann auch nur 4 km sein. Oder einfach HIIT machen. Für zusätzliche Fettverbrennung über den ganzen Tag.
                    wat
                    hiit b99stet den metabolismus, weiß doch wohl jeder


                    Zitat von EinArmGuY
                    Wo hier gerade das Thema Dehnen usw. fürs Knie aufgekommen ist: Hat jemand gute Stärkungsübungen für die "Knieumgebung" zur Stärkung der Muskulatur , damit mein Läuferknie nicht immer wieder kommt?

                    zunächst mal regelmäßig foam rollen des it bands, "tennisballrollen des gluteus"

                    machste du denn zur zeit irgendwas an krafttraining?
                    Mache zur Zeit nur http://scoobysworkshop.com/2013/03/24/home-intermediate-leg-workout/ zu Hause. Versuche halt, wenns das Bein zu lässt noch 2-3 Mal die Woche laufen zu gehen :D

                    Kommentar


                      Zitat von EinArmGuY
                      Zitat von PEARL JAM
                      Spoiler: 

                      Zitat von affe
                      Zitat von SEX_RAPTOR
                      Wenn du damit schon erfolgreich abgenommen hast ist doch alles gut?

                      Ansonsten kannste ja mal das Laufen auf direkt nach dem aufstehen am morgen legen, dann aber auch am besten jeden Tag, können ja dann auch nur 4 km sein. Oder einfach HIIT machen. Für zusätzliche Fettverbrennung über den ganzen Tag.
                      wat
                      hiit b99stet den metabolismus, weiß doch wohl jeder


                      Zitat von EinArmGuY
                      Wo hier gerade das Thema Dehnen usw. fürs Knie aufgekommen ist: Hat jemand gute Stärkungsübungen für die "Knieumgebung" zur Stärkung der Muskulatur , damit mein Läuferknie nicht immer wieder kommt?

                      zunächst mal regelmäßig foam rollen des it bands, "tennisballrollen des gluteus"

                      machste du denn zur zeit irgendwas an krafttraining?
                      Mache zur Zeit nur http://scoobysworkshop.com/2013/03/24/home-intermediate-leg-workout/ zu Hause. Versuche halt, wenns das Bein zu lässt noch 2-3 Mal die Woche laufen zu gehen :D
                      na das sollte eigentlich genügen zur kräftigung, equipment für stinknormale kniebeugen hast du nicht?

                      hast du n pvc rohr daheim rumfliegen?

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                        Brauch ich für Kniebeugen Equipment? Ich pack mir momentan ne Kurzhantel in die Hände, beim Kniebeugen. Aber Langhantel oder sowas hab ich leider nicht.

                        Leider auch kein PVC-Rohr, aber Foam-technisch kann ich mich ja mal ausrüsten. Danke :)

                        Ich dachte jetzt eher an Übungen wie hier beschrieben:
                        oder sind die nicht soo sinnvoll?

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                          sieht sehr sehr ähnlich aus, wie das zeug was mich mein physiotherapeut nach knieverletzungen immer hat machen lassen. da war auch noch viel mit dem pezziball und mit (bzw. gegen) therabänder arbeiten. keine ahnung, ob das auch für ein "gesundes" knie sinnvoll ist, aber kannst ja in die richtung mal schauen.

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                            Jemand Erfahrung hier mit der Blackroll?

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                              Zitat von Krishnamurti
                              Jemand Erfahrung hier mit der Blackroll?
                              kauf dir lieber die blackroll pro, ist deutlich härter. nach 1-2 wochen sind die andere zu weich (jedenfalls bei mir so)

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                                Finde es immer wieder amüsant, welche "Sportwissenschafter" ihr Wissen verschiedenen Zeitungen preisgeben.. Möchte wissen ob im letzten Satz ein Fehler ist, oder ob das sein ernst is..

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