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    Finde die "Musik" viel beachtlicher.

    huu huuu hüüü huuu

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      definetly natural.

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        Zitat von Rick James
        definetly natural.
        könnte clen mit im spiel sein.

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          Den würde ich mit Essen bewerfen, wenn er mir begegnen würde...

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            Boah sieht das scheiße aus.

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              passt hier zwar nicht so gut rein, aber naja:

              hat jemand gute Dehnübungen für die Füße und Knie? Ich versuche jetzt schon seit einigen Monaten in den Lotussitz zu kommen. Komme mittlerweile unter sehr großen Schmerzen in den Halb-Lotussitz...also bin noch sehr weit vom Ziel entfernt. Dabei tut nur der linke Fuß weh (unterhalb des Knöchels, an der Außenseite) und beide Knie.
              Jemand evtl. Erfahrung damit? :)

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                ankle circles und knee circles zb, wenn es verletzungsbedingt ist bzw deine gelenke aus welchen gründen auch immer im kaputt sind ruhig 100-200 wiederholungen am tag

                bodyweight squats natürlich auch sehr gut

                //oops, hätte erstmal googeln sollen, dachte es geht um normalen "schneidersitz" und du könntest es nicht weil deine gelenke irgendwie kaputt sind (weil du große schmerzen geschrieben hast), für das was du willst sind die obigen tipps natürlich nicht so effizient :)

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                  Zitat von Rick James
                  definitely natural.
                  fyp

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                    Zitat von PEARL JAM
                    ankle circles und knee circles zb, wenn es verletzungsbedingt ist bzw deine gelenke aus welchen gründen auch immer im kaputt sind ruhig 100-200 wiederholungen am tag

                    bodyweight squats natürlich auch sehr gut

                    //oops, hätte erstmal googeln sollen, dachte es geht um normalen "schneidersitz" und du könntest es nicht weil deine gelenke irgendwie kaputt sind (weil du große schmerzen geschrieben hast), für das was du willst sind die obigen tipps natürlich nicht so effizient :)
                    übungen schauen aber gar nicht so verkehrt aus... werde die mal ein paar wochen ausprobieren. für weitere bin ich natürlich noch immer dankbar :)

                    ists eigentlich normal, dass meine knie bei den knee circles durchgehend am knacken sind? :D genauso wie bei kniebeugen...

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                      Hmmm würde sagen wenn weder Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist und keine schmerzen vorliegen ist es harmlos. Lehne mich aber nicht weit aus dem Fenster mit der aussage

                      Kenne mich nicht viel mit aus aber ich würde spontan sagen dass Knie und Fuß Beweglichkeit nicht wichtig ist, dafür aber Beweglichkeit des groins,adductoren,hip flexor und hamstrings. Such dir also einen stretch aus für jeden Muskeln und mach den regelmäßig. Machst du die Position denn für yoga oder sowaa? Dann bietet sich zB "waiting out the tension" an zum stretchen: du gehst in die stretch Position bis der stretch reflex einsetzt (also das unangenehme Gefühl,als sei der Muskel verkürzt), relaxt, verharrst so lange bis der reflex nachlässt, erweiterst den stretch und von vorne

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                        jau, danke dir. werde mir mal da ein paar übungen raussuchen. geht nicht um yoga, eher um meditation. aber vor allem geht es darum, es einfach hinzukriegen. hab mir das ziel gesetzt und nun will ichs packen :P

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                          moin. ich brauch mal bitte ein paar ernährungs-bzw. diättipps.
                          bin ich kein reiner kraftsportler sondern mehr kampfsportler seit einem Jahr. Habe davor viel Kraftsport gemacht, also muskulöser Körper, allerdings mit Fettpolster.

                          meine Woche: 3 mal die woche Kampfsport (u.a. Kraftkreise etc), 1-2 reines Krafttraining, 1-2 Laufen 8-10km.
                          Körperangaben: 188 cm, 100 Kilo (112kg vor 6 Monaten)

                          ich folge seit nen paar wochen folgendem plan. den selben habe ich im September letzten Jahres schonmal gemacht und dadurch 6 Kilo verloren:

                          morgens: Scheibe vollkornbrot + Hüttenkäse + Belag (Fisch, Hühnchen oder Käse z.B. Harzer)

                          vormittags: Magerquark oder Naturjoghurt mit obst

                          mittags: 400g - 500g Hühnchen (esse ich meistens eigentlich) Fisch oder Rind, 100g Nudeln oder Reis, dazu Gemüse

                          nachmittags: Caseinshake (wenn kein Training) oder Whey nach dem Training

                          abends: Scheibe vollkornbrot + Hüttenkäse + Belag (Fisch, Hühnchen oder Käse z.B. Harzer)

                          Hab dadurch auch schon einige Kilos runter.
                          Meine Fragen wäre nun, da ich das schon ca 6 Wochen durchziehe, aber nun das Gefühl habe, dass ich stagniere, allerdings hab ich noch zu viel Gewicht/Fett:
                          Kann man das noch so beibehalten? Sollte ich erstmal ein paar wochen nen anderen Ablauf / andere Lebensmittel (Müsli morgens zB) sprich mehr Abwechslung aber mit ähnlich gesunden Lebensmitteln.
                          Mein Wunschgewicht liegt bei: 90-95 Kilo. Da möchte ich angekommen und mich auch halten.

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                            Wenn du damit schon erfolgreich abgenommen hast ist doch alles gut?

                            Ansonsten kannste ja mal das Laufen auf direkt nach dem aufstehen am morgen legen, dann aber auch am besten jeden Tag, können ja dann auch nur 4 km sein. Oder einfach HIIT machen. Für zusätzliche Fettverbrennung über den ganzen Tag.

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                              Wo hier gerade das Thema Dehnen usw. fürs Knie aufgekommen ist: Hat jemand gute Stärkungsübungen für die "Knieumgebung" zur Stärkung der Muskulatur , damit mein Läuferknie nicht immer wieder kommt?

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                                Zitat von SEX_RAPTOR
                                Wenn du damit schon erfolgreich abgenommen hast ist doch alles gut?

                                Ansonsten kannste ja mal das Laufen auf direkt nach dem aufstehen am morgen legen, dann aber auch am besten jeden Tag, können ja dann auch nur 4 km sein. Oder einfach HIIT machen. Für zusätzliche Fettverbrennung über den ganzen Tag.
                                wat

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