[quote=shine][quote=THE PROFESSOR]175 83kg und low kfa (
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Moin,
habe mir vor ein paar Wochen das Aussenband gerissen und kann deshalb leider nicht mehr laufen gehen. Gehe jetzt immer schwimmen, allerdings hab ich da nicht so richtig plan ob einfach ne Stunde rumschippern gut was bringt. Google spuckt da natürlich auch 10 verschiedene Meinungen aus.
Hat hier jemand mal mit nem Schwimm-Plan abgenommen bzw kennt nen guten?
Geht der: http://www.fitforfun.de/sport/trainingsplan/trainingsplan-schwimmen-so-schwimmen-sie-sich-schlank_aid_9956.html ?
Falls ich hier falsch bin, einfach flamen/ignorieren.
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Ich stagniere beim Bankdrücken jedes mal so hart. Mein 1RM liegt seit ca. einem Jahr bei 92,5kg...
(Ich trainiere meist GK 2er Split (aktuell MASS Plan Yellow) und dazwischen auch mal 5/3/1)
Ich arbeite neben dem Studium als Rettungsschwimmer im Freibad und wir haben das Sportforum und die Sportstudenten direkt um die Ecke. Das deprimiert hart. Die Diät habe ich dieses Jahr auch ausgelassen (wollte einfach nur stärker werden).
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bleib bei einer sache?!Zitat von ChemIch stagniere beim Bankdrücken jedes mal so hart. Mein 1RM liegt seit ca. einem Jahr bei 92,5kg...
(Ich trainiere meist GK 2er Split (aktuell MASS Plan Yellow) und dazwischen auch mal 5/3/1)
Ich arbeite neben dem Studium als Rettungsschwimmer im Freibad und wir haben das Sportforum und die Sportstudenten direkt um die Ecke. Das deprimiert hart. Die Diät habe ich dieses Jahr auch ausgelassen (wollte einfach nur stärker werden).
falls ernst gemeint, bitte nie mehr was schreiben.Zitat von TarantulaZitat von Fabboich mach da scheinbar irgendwas falsch :(Zitat von Tarantulamois ich habe schrägbank geschrieben und nicht sbd
und auf der kann man die obere brust isoliernZitat von highkickharaldObere Brust + sehr viel Schulter bei mir. Aber vielleicht wissen da die Cracks mehr.
falls ernst gemeint: https://www.youtube.com/watch?v=E4Iiguwox_0
nur weil du auf einer schrägbank gewicht nach oben drückst trainierst du noch lange nicht deine brust.
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Entweder trollst du oder du solltest mal Englisch lernen ...Zitat von TarantulaZitat von Fabboich mach da scheinbar irgendwas falsch :(Zitat von Tarantulamois ich habe schrägbank geschrieben und nicht sbd
und auf der kann man die obere brust isoliernZitat von highkickharaldObere Brust + sehr viel Schulter bei mir. Aber vielleicht wissen da die Cracks mehr.
falls ernst gemeint: https://www.youtube.com/watch?v=E4Iiguwox_0
nur weil du auf einer schrägbank gewicht nach oben drückst trainierst du noch lange nicht deine brust.
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hab mal ne frage.
machen folgende übungen sinn, wenn man den ganzen körper trainieren will (außer beine), aber nicht in richtung bodybuilding, sondern fettweg?
1. brustpresse
2. butterfly
3. butterfly reverse
4. duale lastzugmaschine
5. duale ruderzugmaschine
6. bizepsmaschine
vor den übungen geh ich radfahren und danach laufband.
also mir geht es darum, ob ich bei den übungen zuviel "gleiche muskeln trainiere" und daher lieber andere geräte nutzen sollte.
wie gesagt, nur fett weg und nichts in richtung bodybuilding
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Zitat von Bordihab mal ne frage.
machen folgende übungen sinn, wenn man den ganzen körper trainieren will (außer beine), aber nicht in richtung bodybuilding, sondern fettweg?
1. brustpresse
2. butterfly
3. butterfly reverse
4. duale lastzugmaschine
5. duale ruderzugmaschine
6. bizepsmaschine
vor den übungen geh ich radfahren und danach laufband.
also mir geht es darum, ob ich bei den übungen zuviel "gleiche muskeln trainiere" und daher lieber andere geräte nutzen sollte.
wie gesagt, nur fett weg und nichts in richtung bodybuilding
/e: sorry, musste sein :-)Zitat von Bordidas ist wie bei uns in der branche (spielwaren). hier rufen leute an und flippen aus, weil irgendwas nicht funktioniert. wenn man sie dann dezent auf die bedienungsanleitung hinweist, in der ja alles steht, hört manzu 95% " ne, sorry, sowas les ich nicht".
ja dann tut es mir leid.
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hehe :) kein thema.Zitat von JackPottZitat von Bordihab mal ne frage.
machen folgende übungen sinn, wenn man den ganzen körper trainieren will (außer beine), aber nicht in richtung bodybuilding, sondern fettweg?
1. brustpresse
2. butterfly
3. butterfly reverse
4. duale lastzugmaschine
5. duale ruderzugmaschine
6. bizepsmaschine
vor den übungen geh ich radfahren und danach laufband.
also mir geht es darum, ob ich bei den übungen zuviel "gleiche muskeln trainiere" und daher lieber andere geräte nutzen sollte.
wie gesagt, nur fett weg und nichts in richtung bodybuilding
/e: sorry, musste sein :-)Zitat von Bordidas ist wie bei uns in der branche (spielwaren). hier rufen leute an und flippen aus, weil irgendwas nicht funktioniert. wenn man sie dann dezent auf die bedienungsanleitung hinweist, in der ja alles steht, hört manzu 95% " ne, sorry, sowas les ich nicht".
ja dann tut es mir leid.
hab eigentlich im startpost geschaut und nichts explizit gefunden.
ich brauch ja keinen rat wie oft oder wie viel ich trainieren soll. oder ernährung etc.
geht wirklich nur darum ob es sinn macht, diese speziellen übungen zu machen.
also nicht falsch verstehen. brauche eigentlich keinen kompletten "trainingsplan".
nur eben "ne butterfly reverse raus und xyz rein" zum beispiel.
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highkickharald -
das ist mir schon klar, dass die übungen für den oberkörper nicht ausreichen um abzunehmen. meine aber mal gelesen zu haben, dass man auch alles trainieren soll, da mehr muskeln = mehr fett/kalorienverbrennen? keine ahnung ob das stimmt.Zitat von highkickharaldUhm, das hängt nicht von den Übungen ab, ob du abnimmst oder nicht.
wäre aber auch kein beinbruch wenn es nicht so wäre, da ich die übungen nur deshalb mache, damit ich nicht "nur" wegen fahrradfahren + joggen ins fitness gehe :)
aber wenn man bei meiner frage keine wirkliche antwort geben kann, dann ist auch ok. mach ich einfach weiter :)
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Auch wenn ich selbst n Noob bin auf dem Gebiet aber so wie ich es verstehe, willst du nicht nur deswegen ins Gym gehen, also wieso nicht noch n paar Übungen generell für den Körper einbauen oder?
Dann würde ich irgendwie mit einer Auswahl des nachfolgenden starten. So bisserl pro Kategorie was aussuchen und machen und Spass haben, wenn es ned in Richtung BB gehen soll, sondern generell in Richtung Kräftigung und fitter werden...
Brustpresse / Butterflys / Liegestütz mit Gewicht
Rudern / Latzug / Kickbacks mit Kurzhanteln
Schulterpresse / Kurzhantel Arme seitlich hoch
Bizepscurls oder sonstwas für Bizeps mit Kurzhanteln oder halt ne Maschine
Frenchpress oder sonstwas für Trizeps mit Kurzhanteln
Liegestütz, Crunches und was für die Beine (Squats und Lunges) je nach Lust und Laune und Energie auch noch einbauen.
Ich mache das so für mich neben dem Fussball und etwas Jogging zu Hause alles mit Kurzhanteln. Nicht zu viel, nicht zu oft, einfach aus Spass und um etwas fitter zu werden. 2-3mal pro Woche son Programm oder sonst auch mal die Dinger aufsplitten in ner Woche und gewisse Teile intensiver trainieren und gut. Die Abwechslung machts mindestens für mich viel interessanter und hab mehr Spass dran, wenn ich die Übungen variiere und auch mal das Ganze aufsplitte.
Und nun nehmt mich auseinander ;D
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wenn das menata liest. Wann hast das letzte mal fussball gespielt? Und auch wenn du regelmäßig spielst mach trotzdem bein training. Völler schwachsinn es weg zu lassenZitat von Bordi@mky, genau darum geht es mir. naja, werde ich mich heute mal nach alternativen umschauen.
beine werde ich wahrscheinlich nicht machen, da die vom fussball noch einigermaßen trainiert sind. und nachdem es eh nicht ins bodybuilding geht, brauch ich da nichts :)
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Gast
Das ist halt vollkommener Schwachsinn,Zitat von Bordi@mky, genau darum geht es mir. naja, werde ich mich heute mal nach alternativen umschauen.
beine werde ich wahrscheinlich nicht machen, da die vom fussball noch einigermaßen trainiert sind. und nachdem es eh nicht ins bodybuilding geht, brauch ich da nichts :)
nimm dir den MASS Trainingsplan, mach jedes Training Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken und du wirst abnehmen und sportlicher werden.
Wäre schön, wenn man ausversehen Bodybuilder wird, weil man drei mal eine Hantel anfasst.
Ich kann dir wirklich nur von ganzem Herzen einen Ganzkörperplan wie den MASS-Green empfehlen zum Reinkommen. Das ist besser, als sich eine wilde Zusammenstellung von 6 Oberkörperübungen auszudenken und dir fette Dysbalancen anzutrainieren.
Tu dir selber einen Gefallen und probiere das einfach mal drei Monate aus, danach kannst du ja immernoch yolo mäßig reintrainieren.
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