Zitat von r4phy
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Das ist ein wichtiges Thema.
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highkickharald
Hab fast deckungsgleiche Maße wie du. Track einfach deine Kalorien und guck, dass du 3k kcal mindestens reinkriegst. Deine Zunahme wird jetzt natürlich weniger schnell sein bei gleicher Nahrungsaufnahme, da dein Körper auch mehr verbrennt. 18kg in 11 Monaten ist in meinen Augen aber auch richtig viel.
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was heißt "es geht nichts mehr weiter"? willst du mögichst fett werden oder stagnieren deine kraftwerte? hast zwar kaum was über dein training geschrieben, aber das hört sich schonmal nicht optimal an was du da schreibst.Zitat von r4phyHi, trainiere jetzt seit ca. 11 Monaten und bin bisschen am verzweifeln. hab angefangen mit ~65 Kilo und bin jetzt bei 83. 1,75 groß. aber hab das gefühl es geht nichts mehr weiter. fresse schon sehr viel und wenn noch mehr rein muss, kommt mir bestimmt das kotzen :D mach ich vielleicht was falsch was ernährung/training angeht? schaue mir sehr viel im internet an und wechsel die übungen ziemlich häufig.
bedanke mich für jede antwort!
Das sollte sich mit der Zeit ausgleichen, da der Fortschritt auf der Bank langsamer sein wird als in den zurückhängenden Übungen. Bei OHP und Rows/Klimmzügen werden zB auch hintere und mittlere Schulter mittrainiert. Ist nicht so als würdest du nur die vordere Schulter belasten. ICH würde das Volumen für die hinteren/mittleren Deltas erst erhöhen, sobald es wirklich nötig ist, um dann wirklich davon profitieren zu können.Zitat von FlowBroSprich erstmal Isos komplett Isos sein lassen und nur auf die Grundübungen beschränken? Da sich meine Benchwerte ziemlich asymmetrisch zum Rest verhalten ist mein vorderer Schulterkopf denke ich im Verhältnis zu den beiden anderen zu stark, sollte ich dem nicht mit Isos entgegenwirken parallel? Habe sonst das Gefühl nur mit Presses die Dysbalance noch weiter zu fördern. Oder nur eine Frage der Form?Zitat von Menatano offense aber was erwartest du bei den kraftwerten? erstmal solltest du stark werden und wenn das problem dann immer noch besteht, dann kannst du anfangen laterals etc zu adden oder den fokus mehr auf überkopf presses zu richten.
Ansonsten guck dir den MASS Plan mal an. Da sind auch ab einem gewissen Stadium Lateral Raises drin, falls dich das beruhigen sollte.
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Link pls, und thx für den RatZitat von Menata
Das sollte sich mit der Zeit ausgleichen, da der Fortschritt auf der Bank langsamer sein wird als in den zurückhängenden Übungen. Bei OHP und Rows/Klimmzügen werden zB auch hintere und mittlere Schulter mittrainiert. Ist nicht so als würdest du nur die vordere Schulter belasten. ICH würde das Volumen für die hinteren/mittleren Deltas erst erhöhen, sobald es wirklich nötig ist, um dann wirklich davon profitieren zu können.Zitat von FlowBroSprich erstmal Isos komplett Isos sein lassen und nur auf die Grundübungen beschränken? Da sich meine Benchwerte ziemlich asymmetrisch zum Rest verhalten ist mein vorderer Schulterkopf denke ich im Verhältnis zu den beiden anderen zu stark, sollte ich dem nicht mit Isos entgegenwirken parallel? Habe sonst das Gefühl nur mit Presses die Dysbalance noch weiter zu fördern. Oder nur eine Frage der Form?Zitat von Menatano offense aber was erwartest du bei den kraftwerten? erstmal solltest du stark werden und wenn das problem dann immer noch besteht, dann kannst du anfangen laterals etc zu adden oder den fokus mehr auf überkopf presses zu richten.
Ansonsten guck dir den MASS Plan mal an. Da sind auch ab einem gewissen Stadium Lateral Raises drin, falls dich das beruhigen sollte.
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Vielleicht mal eine blöde Frage für zwischendurch:
Ich bin ja schon recht schlank mit ein paar Muskeln (74 kg auf 183cm), doch augenscheinlich sitzt mein gesamtes restliches Fett, das ich noch besitze, auf meinen Bauch, wenn ich jetzt ein kcal-Defizit fahre, dann merk ich, dass eher mein Gesicht immer schmaler wird, und am Bauch sich nix großartiges tut.
Muss ich das leider so hinnehmen, dass wenn ich ein Six-Pack habe, ich im Gesicht aussehe wie ein Skelett oder kann ich das irgendwie entgegen steuern? Bzw. sollte ich zuerst in eine Muskelaufbau Phase gehen?
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highkickharald -
gar nicht einfach weiter abnehmen, du wirst überall Körperfett verlieren und dann halt sauber aufbauen und nicht unbedingt jeden tag 3x magnum eis :'(Zitat von UPSSoloVielleicht mal eine blöde Frage für zwischendurch:
Ich bin ja schon recht schlank mit ein paar Muskeln (74 kg auf 183cm), doch augenscheinlich sitzt mein gesamtes restliches Fett, das ich noch besitze, auf meinen Bauch, wenn ich jetzt ein kcal-Defizit fahre, dann merk ich, dass eher mein Gesicht immer schmaler wird, und am Bauch sich nix großartiges tut.
Muss ich das leider so hinnehmen, dass wenn ich ein Six-Pack habe, ich im Gesicht aussehe wie ein Skelett oder kann ich das irgendwie entgegen steuern? Bzw. sollte ich zuerst in eine Muskelaufbau Phase gehen?
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highkickharald
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