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    hört sich auch komisch an. wie sind denn deine daten?
    ich muss mir zb 5kg und 5 cm mehr geben, damit mein grundumsatz passt. damit erziele ich dann aber auch gute ergebnisse.

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      gerade bei sportlich aktiven menschen scheinen fitbits scheisse zu sein:

      The Surge exhibited a mean bias of -11.6 bpm and a mean absolute differential of 15.6 bpm. During higher exercise intensities, the mean bias was -20.8 bpm and the mean absolute differential increased to 22.8 bpm. In other words, during moderate to high intensity exercise, the Surge recorded a heart rate that differed from the ECG by an average of 22.8 bpm.
      die frage ist aber, wie das mit CoI in der studie aussieht, aus der dieser auszug stammt, da es sich um ein gutachten in einer gerichtsverhandlung dreht:

      http://www.lieffcabraser.com/pdf/Fitbit_Validation_Study.pdf

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        194cm, 102kg, ~18% KFA

        Gestern bin ich 2km zur Dorf-FH gelaufen und 2km wieder zurück. Hab dann Squat-Training gemacht und war noch 30min. aufm Laufband, aber 4600 glaub ich halt trotzdem nicht.

        Hab aufm Laufband mal die HR verglichen, die war 1:1 gleich. Wobei ich halt auch nicht weiß, wie genau die Griffel da messen.

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          doch bei dem gewicht größe + sport, halt ich für absolut nachvollziehbar

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            Naja musste dann gerade auch nochmal grübeln.

            Da ich mir sowieso so ein Ding kaufen werde, weil es ja neben den Kalorien auch so ein ganz nettes Spielzeug ist, werde ich einfach mal ein Monat lang Gewicht und Kalorien tracken und mal gucken ob es hinkommt. Wenn es das tut, werde ich mir erstmal Snickers auf Bulk kaufen.

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              Zitat von Tarantula
              #this @ die letzen 3...

              dass menata und ich niemals einer meinung sein werden ist ja mittlerweile bekannt... er sieht halt nicht ein dass es mehr gibt als lowreps mit unendlicher progression fürn muskelaufbau....
              das hat nichts mit meinung zu tun, sondern damit, dass du einfach nachweislich mist erzählst. wenn man schon schrägbankdrücken als iso bezeichnet, dann weiß man schon womit man es hier zu tun hat.
              den zweiten satz von dir verstehe ich leider gar nicht. was ist unendliche progression mit lowreps? :D

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                Yo, wollte mal wieder so richtig ins Training einsteigen und habe dazu eine kleine Frage.

                Kraftwerte sind momentan ziemlich low: Bench 80, OHP 45, Pendley: 50, Squat: 60, Deadlift: 100

                Vor allem meine Schultern nerven mich bisschen, sind ziemlich abgemagert gerade was lateral und anterior delts angeht.

                Wollte jetzt erstmal SS als Fundament nehmen, dabei aber möglichst effizient den Schwerpunkt auf Schulterwachstum legen. Habe mir überlegt an den Tagen, an denen ich laut SS keine OHP im Plan habe ans Ende des Workouts upright rows/lateral raises/reversed flys zu adden. Jeweils 3x8. Würde die Schulter dann im Endeffekt 3 mal pro Woche trainieren. Zu viel? Behindert das so den Progress der OHP?

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                  Gibts izwischen eigentlich ne gute Seite mit simplen Ernährungsplänen?

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                    no offense aber was erwartest du bei den kraftwerten? erstmal solltest du stark werden und wenn das problem dann immer noch besteht, dann kannst du anfangen laterals etc zu adden oder den fokus mehr auf überkopf presses zu richten.

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                      Zitat von Tarantula
                      und dennoch brauchst du isolationsübungen wie schrägbank oder überzüge....
                      erklär mal bitte, wie sbd eine iso sein kann.

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                        Hi, trainiere jetzt seit ca. 11 Monaten und bin bisschen am verzweifeln. hab angefangen mit ~65 Kilo und bin jetzt bei 83. 1,75 groß. aber hab das gefühl es geht nichts mehr weiter. fresse schon sehr viel und wenn noch mehr rein muss, kommt mir bestimmt das kotzen :D mach ich vielleicht was falsch was ernährung/training angeht? schaue mir sehr viel im internet an und wechsel die übungen ziemlich häufig.

                        bedanke mich für jede antwort!

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                          Zitat von Menata
                          no offense aber was erwartest du bei den kraftwerten? erstmal solltest du stark werden und wenn das problem dann immer noch besteht, dann kannst du anfangen laterals etc zu adden oder den fokus mehr auf überkopf presses zu richten.
                          Sprich erstmal Isos komplett Isos sein lassen und nur auf die Grundübungen beschränken? Da sich meine Benchwerte ziemlich asymmetrisch zum Rest verhalten ist mein vorderer Schulterkopf denke ich im Verhältnis zu den beiden anderen zu stark, sollte ich dem nicht mit Isos entgegenwirken parallel? Habe sonst das Gefühl nur mit Presses die Dysbalance noch weiter zu fördern. Oder nur eine Frage der Form?

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                            Zitat von r4phy
                            Hi, trainiere jetzt seit ca. 11 Monaten und bin bisschen am verzweifeln. hab angefangen mit ~65 Kilo und bin jetzt bei 83. 1,75 groß. aber hab das gefühl es geht nichts mehr weiter. fresse schon sehr viel und wenn noch mehr rein muss, kommt mir bestimmt das kotzen :D mach ich vielleicht was falsch was ernährung/training angeht? schaue mir sehr viel im internet an und wechsel die übungen ziemlich häufig.

                            bedanke mich für jede antwort!
                            Erläuter mal, was du an nem Tag so isst.

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                              Zitat von highkickharald
                              Zitat von r4phy
                              Hi, trainiere jetzt seit ca. 11 Monaten und bin bisschen am verzweifeln. hab angefangen mit ~65 Kilo und bin jetzt bei 83. 1,75 groß. aber hab das gefühl es geht nichts mehr weiter. fresse schon sehr viel und wenn noch mehr rein muss, kommt mir bestimmt das kotzen :D mach ich vielleicht was falsch was ernährung/training angeht? schaue mir sehr viel im internet an und wechsel die übungen ziemlich häufig.

                              bedanke mich für jede antwort!
                              Erläuter mal, was du an nem Tag so isst.
                              100g haferflocken mit milch / 6 gekochte eier
                              nüsse
                              fleisch mit reis/kartoffeln/gemüse
                              dann snack ich irgendwas zwischendurch :D
                              dann am abend wieder fleisch mit reis

                              nehme keine shakes oder sonst etwas, gehe einfach 6 mal die woche trainieren und esse halt.


                              e: muss hinzufügen dass ich mich nicht immer dran halte, gibt tage da fress ich einfach was in meine hand kommt.

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                                track deine kalorien richtig. wobei ich bei 18kg in 11 monaten nicht denke, dass es an der zufuhr mangelt.

                                lass das programn hopping sein und zieh mal eins mit linearer progression für drei monate durch. was sagen deine kraftwerte? bzw. programming generell: was fürn split?

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