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    Wenn du noch klimmzüge dazupackst und die die Reihenfolge von BD und KH tauschst ist es fast der gleiche plan wie ihn zB auch fitness experts vorschlägt. Viel verkehrt wirst du damit glaube ich anfangs nicht machen. Bin so ähnlich vor kurzem selber aus verschiedenen Gründen (die wahrscheinlich keinen sinn machen :D) gefahren, aber mir wurde jede Einheit KH zu viel und habe wohl auch aufgrund von anderen Aktivitäten zu wenig Regeneration. Da musst du schauen wie du damit klarkommst, auch was KB + KH in einer Einheit betrifft. Bei drei mal die Woche wird es bestimmt eng. Andere haben Probleme nach dem Kreuzheben die Form in den anderen den Rücken betreffenden Übungen zu bewahren. Deswegen normalerweise auch ans Ende der Einheit? kA hatte damit auf meinem Level noch keine Probleme aber gibt ja hier bestimmt genug kompetente Leute die mehr als einen Satz schreiben können.

    Also adde noch Klimmzüge und probiere es aus. Der Plan ist auch so schon happig genug als dass du ihn noch mit vielen Isos vollstopfen kannst. Schau einfach ob es Spaß macht und wie es sich anfühlt. Ansonsten wechsle lieber auf einen alternierenden GK. Wird wohl stark von der Frequenz abhängen, ob du eben 2 oder 3 mal die Woche gehst.

    Ich bin bestimmt nicht derjenige der die krasse Expertise hat, aber da hier ja sonst niemand was schreibt. Was soll's.

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      Ohne Informationen kann man halt nix sagen.

      "Wieso ist die Aufteilung nicht gut ? Eventuell mal bessere sagen ? Bin 185 cm 83 kg und bin immoment bei ca. 85 kg Kreuzheben, trainiere seit 3-4 Monaten 2er Split aber geht mir langsam auf den sack"

      Was ist mit Bankdrücken/Kniebeugen?!
      Was sind deine Ziele?!
      Andere Sachen die du noch machst neben dem Krafttraining?
      An welchen Tagen in der Woche willst du ins Training gehen?
      Wie sieht dein aktueller Plan aus?

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        Zitat von krpdr
        Spoiler: 
        Zitat von wmNzR
        Zitat von shaik
        Zitat von wmNzR
        seriously du diätest 6monate und bist dann bei 10%?! soll nicht heißen, dass deine Leistung schwach ist, aber bei 6-7monaten diät warst du entweder übergewichtig oder larifari mit cheatday hier und da...

        Spoiler: 
        Mach mal bilder ohne Filter und mit Beinen, sieht leider nicht nach Bühnenform aus(mens physique ausgenommen)
        http://imgur.com/ijdFD2j
        Vorher 99kg, danach 74kg. Mai - November 25kg. Finde ich vollkommen in Ordnung ohne zu viel Kraft zu verlieren.
        Wobei man auch nicht von 6 Monaten diet reden kann. Die ersten 4 Monate ging alles rein über Ernährungsumstellung und die letzten 2 Monate waren die eigentliche Diät.
        Wo habe ich was von 10% geschrieben? Oder siehst du das mit bloßem Auge ? :D
        wenn da noch 2-3 kilo runtermüssen um auf bühnenform zu sein wirst du halt round about bei 10% liegen. Mehr hab ich nicht ausgedrücken wollen;) und das fand ich in 6 monaten halt ein wenig komisch


        Also grundsätzlich finde ich deine Ergbenisse echt super. Schulte rkönnte noch etwas mehr richtung Kanonenkugel gehen aber den Rest finde ich sehr gut. Aber für eine Bühnenform reicht es mMn noch lange nicht? oder wieso wird davon hier geredet?
        Wahrscheinlich weil ich meinte, dass mein Diätziel Bühnenform ist. Ich werde aber an keinem Wettkampf teilnehmen.

        Vor 3 Tagen Weisheitszähne gezogen bekommen T_T beim derzeitigen Stand mehr als ungünstig.

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          Mal wieder aus Spaß hier reingeschaut, einige von euch sollten sich wirklich nochmal den Don't overanalyze it! Spoiler von der ersten Seite durchlesen. Ist ja traurig wie sehr sich anscheinend manche Menschen hier derart in ihrem Leben beschränken. :(

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            Hi,

            zu mir:

            - 29 Jahre
            - 175 cm
            - 71 kg
            - KFA ca. 15%

            1RMs:

            BD: 72kg
            KH: 140kg
            KB: 130kg

            Habe mir diesen 2er Split (3x die Woche) vorgestellt:

            Kniebeugen 4 6-8
            Schrägbank 3 6-8
            Butterfly 2 8-10
            Schulterdrücken 3 8-10
            FrechPress 3 8-12

            KH 5 5
            Klimmzüge UG 4 6-8
            Rudern 3 8-10
            vorg. Seitheben 3 12-15
            LH Curls 3 6-8

            Verbesserungsvorschläge? Kritik jeglicher Art erwünscht.

            Vielen Dank.

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              Wieso UG Klimmzuege?
              Also vollkommen wertungsfrei, nur aus Interesse. Wieso nicht im breiten Griff?

              Kommentar


                Zitat von mehL
                Wieso UG Klimmzuege?
                Also vollkommen wertungsfrei, nur aus Interesse. Wieso nicht im breiten Griff?
                fühlt sich irgendwie ergonomischer an vom Bewegungsablauf, fühle die Rückenmuskulatur besser mit UG Klimmzügen...

                Was haltet ihr vom Volumen etc.`?


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                  Zitat von mehL
                  Wieso UG Klimmzuege?
                  Also vollkommen wertungsfrei, nur aus Interesse. Wieso nicht im breiten Griff?
                  Gleiche Rückenbeanspruchung wie OG, aber einfacher weil Arme helfen, d.h. mehr Volumen möglich, d.h. mehr Gainz. So hab ichs in Erinnerung.

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                    Zitat von Tarantula
                    völliger blödsinn...

                    solange schön mit externer rotation ausgeführt, 1a latübung mit besserer dehnung (größere rom) als im og.
                    Sei mal nicht so frech.

                    Another study compared three types of pull-ups: the standard overhand-grip pull-up, the chin-up, and the "perfect" pull-up (using pull-up handles that rotate). The amount of lat activity was virtually the same during all three movements.

                    https://www.t-nation.com/training/pull-ups-vs-chin-ups

                    Bedeutet für mich: Die Variation nehmen, die sich am angenehmsten anfühlt/man am saubersten arbeiten kann/die für die Girls im Gym am besten aussieht, weil das Ergebnis eh das gleiche ist.

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                      Zitat von Tarantula
                      t nation is ne top quelle....

                      aber: man kann nicht sagen UG > OG oder andersrum oder meiste muskelaktivierung.... negative bench oder dips haben auch de beste muskelaktivierung (nach messung), auch bei der obereren brust, und dennoch brauchst du isolationsübungen wie schrägbank oder überzüge....

                      desweiteren kannst du einen klimmzug im UG mehr zu einer Bizepsübung machen als auch mehr zu einer Lat übung, das hängt davon ab wie du deine schulter stellst und wie du dich hochziehst....

                      wenn du im og zu breit greifst hast du ca 0 lat, eher ein paar fasern vom lat welche quer zur ws laufen...

                      aber so machen es halt 99% aller std bois weil breiter griff breiter rücken u know brudi?

                      hast dir schonmal überlegt warum überzüge ziemlicht gut fürn lat sind?
                      selten so einen schrott gelesen.

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                        Hört doch auf euren Körper und geht nach Gefühl. Man kann da noch so viel schreiben und Studien ziteren, aber am Ende macht man halt das, was besser sitzt.

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                          wenn du im og weit greifst wird es aufjedenfall fucking schwer
                          professorapproved!

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                            ob og oder ug is wayne, solang man den erwünschten muskel auch "trifft". was viele nich hinkriegen

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                              Hatte mir jetzt mal ne Woche ein Fitbit Charge HR ausgeliehen. Ist ja schon ein witziges Spielzeug, aber dass ich täglich 4600 Kalorien verbrenne, will ich dann doch nicht glauben.

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                                Zitat von LPR
                                Hatte mir jetzt mal ne Woche ein Fitbit Charge HR ausgeliehen. Ist ja schon ein witziges Spielzeug, aber dass ich täglich 4600 Kalorien verbrenne, will ich dann doch nicht glauben.
                                Lässt sich so ohne weitere Informationen nur schwer beurteilen, aber laut einiger Tests ist das Fitbit Charge HR schon sehr genau (ca. Bodymedia-Niveau). Ich habe mit etwas IIFYM und dem von Fitbit kalkulierten tatsächlichen Kalorienbedarf schon recht zuverlässig zu- und abnehmen können.

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