Zitat von currywurst
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Gast
Bist du der Meinung, dass Rudern an sich nicht reingehört oder explizit 3x5 LH-Rudern?Zitat von INTERNETWARRIOR3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans
Kommt wohl auf die spezielle Übung an, das mit dem Rudern ist wohl vertretbar. Mir wurde bei deinem beschriebenen Plan von zahlreichen Quellen nahegelegt noch eine Übung für die hintere Schulter mit rein zunehmen.Zitat von currywurstschlimm wenn man mal ne übung tauscht ? lh rudern durch kabelrudern, oder sollte man sich immer exakt am plan halten, oder kann man noch ne uebung dran hängen wenn man bock hat ??? is das eher kontraproduktiv ???
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Bei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen. Wenn man SS eh nur 4-6 Monate machen will, lernt man die sowieso nicht richtig. Anbieten würde sich das, wenn er Kampfsportler, Mannschaftssportler etc wäre, der davon in seinem Sport profitiert. Ansonsten ist das die Mühe nicht Wert. Pendlay Rows oder Rudern sind in den Fall ein guter Ersatz.Zitat von INTERNETWARRIOR3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
Was ich verändert habe ist, dass ich vor dem Kreuzheben Frontkniebeugen mache, weil die den unteren Rücken weniger vorbelasten und ich entsprechend mehr heben kann. Außerdem mache ich auch Rudern, da ich die Olys an nicht Krafttrainigstagen mache.
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hypertrophie plan :D:D:DZitat von oBAEMaBei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigenZitat von INTERNETWARRIOR3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
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leute die sowas sagen disqualifizieren sich bei mir auch direkt =DZitat von Werner Loranthypertrophie plan :D:D:DZitat von oBAEMaBei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigenZitat von INTERNETWARRIOR3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
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Gast -
fraglich ob er das dann auch macht, wenn einem ss spaß macht fängt man glaube ich nich einfach so an im höheren repbereich zu trainieren :)Zitat von oBAEMaBei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen. Wenn man SS eh nur 4-6 Monate machen will, lernt man die sowieso nicht richtig. Anbieten würde sich das, wenn er Kampfsportler, Mannschaftssportler etc wäre, der davon in seinem Sport profitiert. Ansonsten ist das die Mühe nicht Wert. Pendlay Rows oder Rudern sind in den Fall ein guter Ersatz.Zitat von INTERNETWARRIORSpoiler:
3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
Was ich verändert habe ist, dass ich vor dem Kreuzheben Frontkniebeugen mache, weil die den unteren Rücken weniger vorbelasten und ich entsprechend mehr heben kann. Außerdem mache ich auch Rudern, da ich die Olys an nicht Krafttrainigstagen mache.
was genau is daran so amüsant? mit 5 reps erreicht man wohl kaum maximale hypertrophieZitat von catch the starsleute die sowas sagen disqualifizieren sich bei mir auch direkt =DZitat von Werner Loranthypertrophie plan :D:D:DZitat von oBAEMaBei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigenZitat von INTERNETWARRIORSpoiler:
3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
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Boris Brejcha -
Sinnvoller Wiederholungsbereich für Hypertrophie: 1-20. Wenn man sich wirklich auf DEN Wiederholungsbereich festlegen will, dann liegt 5 eigentlich noch am unteren Rand von dem was "optimal" ist.
Und da ist die Tatsache, dass dem Großteil aller "Hypertrophie-Pläne" die Komponente "stärker werden" fehlt oder viel zu kurz kommt, noch nicht berücksichtigt.
Darüber hinaus ist Standumsetzen (Power-Cleans) jetzt auch nicht so furchtbar schwierig zu erlernen. "Perfekte Technik" brauchen blos Gewichtheber, und die müssen sie auch nur bei (Squat bzw. Full)Cleans zeigen - und auch genau das ist wirklich technisch anspruchsvoll.
Für generelle Explosivkraftentwicklung ist man mit Standumsetzen bzw. den Hangvariationen der Olys super aufgestellt. Und da muss man auch nicht Monate üben oder zig Seminare besuchen (gesetz den Fall man ist des Lesens mächtig und kann das Internet zum recherchieren nutzen).
Und noch zwei letzte Punkte:
- Umsetzen ist durch die dynamische Natur so mit die beste Übung für nen ordentlichen Nacken. Fetter Nacken -> Instant Respekt ;)
- Umsetzen hat nen guten Übertrag aufs Kreuzheben. Auch nicht so schlecht für Hypertrophiezwecke...
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