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    Zitat von currywurst
    TE1:
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    LH-Curls
    Beinheben


    schlimm wenn man mal ne übung tauscht ? lh rudern durch kabelrudern, oder sollte man sich immer exat am plan halten, oder kann man noch ne uebung dran hängen wenn man bock hat ??? is das eher kontraproduktiv ???
    immer exakt am plan halten wäre nicht schlecht. Wenn du danach noch lust und kraft hast darfste deine curls oder sit ups noch machen

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      Zitat von INTERNETWARRIOR
      3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans
      Bist du der Meinung, dass Rudern an sich nicht reingehört oder explizit 3x5 LH-Rudern?

      Zitat von currywurst
      schlimm wenn man mal ne übung tauscht ? lh rudern durch kabelrudern, oder sollte man sich immer exakt am plan halten, oder kann man noch ne uebung dran hängen wenn man bock hat ??? is das eher kontraproduktiv ???
      Kommt wohl auf die spezielle Übung an, das mit dem Rudern ist wohl vertretbar. Mir wurde bei deinem beschriebenen Plan von zahlreichen Quellen nahegelegt noch eine Übung für die hintere Schulter mit rein zunehmen.

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        Zitat von INTERNETWARRIOR
        3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
        aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
        Bei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen. Wenn man SS eh nur 4-6 Monate machen will, lernt man die sowieso nicht richtig. Anbieten würde sich das, wenn er Kampfsportler, Mannschaftssportler etc wäre, der davon in seinem Sport profitiert. Ansonsten ist das die Mühe nicht Wert. Pendlay Rows oder Rudern sind in den Fall ein guter Ersatz.

        Was ich verändert habe ist, dass ich vor dem Kreuzheben Frontkniebeugen mache, weil die den unteren Rücken weniger vorbelasten und ich entsprechend mehr heben kann. Außerdem mache ich auch Rudern, da ich die Olys an nicht Krafttrainigstagen mache.

        Kommentar


          dieser karl ess frisst ja am tag seine 10 bis 15 bananen, hab mal gelesen bei so einer menge können mangelerscheinungen auftretten o.o

          Kommentar


            Zitat von oBAEMa
            Zitat von INTERNETWARRIOR
            3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
            aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
            Bei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen
            hypertrophie plan :D:D:D

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              Zitat von currywurst
              dieser karl ess frisst ja am tag seine 10 bis 15 bananen, hab mal gelesen bei so einer menge können mangelerscheinungen auftretten o.o
              wenn man sonst nix isst vllt.

              Kommentar


                Zitat von Werner Lorant
                Zitat von oBAEMa
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
                aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
                Bei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen
                hypertrophie plan :D:D:D
                leute die sowas sagen disqualifizieren sich bei mir auch direkt =D

                Kommentar


                  Mein Gott, er meint es halt nicht so, wie er es gesagt hat...

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                    Zitat von oBAEMa
                    Zitat von INTERNETWARRIOR
                    Spoiler: 

                    3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
                    aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
                    Bei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen. Wenn man SS eh nur 4-6 Monate machen will, lernt man die sowieso nicht richtig. Anbieten würde sich das, wenn er Kampfsportler, Mannschaftssportler etc wäre, der davon in seinem Sport profitiert. Ansonsten ist das die Mühe nicht Wert. Pendlay Rows oder Rudern sind in den Fall ein guter Ersatz.

                    Was ich verändert habe ist, dass ich vor dem Kreuzheben Frontkniebeugen mache, weil die den unteren Rücken weniger vorbelasten und ich entsprechend mehr heben kann. Außerdem mache ich auch Rudern, da ich die Olys an nicht Krafttrainigstagen mache.
                    fraglich ob er das dann auch macht, wenn einem ss spaß macht fängt man glaube ich nich einfach so an im höheren repbereich zu trainieren :)

                    Zitat von catch the stars
                    Zitat von Werner Lorant
                    Zitat von oBAEMa
                    Zitat von INTERNETWARRIOR
                    Spoiler: 

                    3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
                    aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
                    Bei der Zielsetzung von umakeyoke finde ich nicht, dass er Power Cleans lernen sollte, wie ich das verstanden habe will er erst SS machen und später auf einen Hypertrophie-Plan umsteigen
                    hypertrophie plan :D:D:D
                    leute die sowas sagen disqualifizieren sich bei mir auch direkt =D
                    was genau is daran so amüsant? mit 5 reps erreicht man wohl kaum maximale hypertrophie

                    Kommentar


                      Zitat von INTERNETWARRIOR

                      was genau is daran so amüsant? mit 5 reps erreicht man wohl kaum maximale hypertrophie
                      Du bist amüsant

                      http://www.team-andro.com/alles-was-zaehlt-die-optimale-wiederholungsanzahl.html

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                        Ohne Trenbolon auch nicht.

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                          "Hypertrophie"-Plan. Ist halt einfach nicht so ein passendes Wort, allerdings weiß jeder was gemeint ist. Ist nur witzig, wail du jtzt fol kaine ahnung hazt

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                            Sinnvoller Wiederholungsbereich für Hypertrophie: 1-20. Wenn man sich wirklich auf DEN Wiederholungsbereich festlegen will, dann liegt 5 eigentlich noch am unteren Rand von dem was "optimal" ist.

                            Und da ist die Tatsache, dass dem Großteil aller "Hypertrophie-Pläne" die Komponente "stärker werden" fehlt oder viel zu kurz kommt, noch nicht berücksichtigt.

                            Darüber hinaus ist Standumsetzen (Power-Cleans) jetzt auch nicht so furchtbar schwierig zu erlernen. "Perfekte Technik" brauchen blos Gewichtheber, und die müssen sie auch nur bei (Squat bzw. Full)Cleans zeigen - und auch genau das ist wirklich technisch anspruchsvoll.

                            Für generelle Explosivkraftentwicklung ist man mit Standumsetzen bzw. den Hangvariationen der Olys super aufgestellt. Und da muss man auch nicht Monate üben oder zig Seminare besuchen (gesetz den Fall man ist des Lesens mächtig und kann das Internet zum recherchieren nutzen).

                            Und noch zwei letzte Punkte:
                            - Umsetzen ist durch die dynamische Natur so mit die beste Übung für nen ordentlichen Nacken. Fetter Nacken -> Instant Respekt ;)
                            - Umsetzen hat nen guten Übertrag aufs Kreuzheben. Auch nicht so schlecht für Hypertrophiezwecke...

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                              http://www.youtube.com/watch?v=PNJEdWpZb88

                              http://www.youtube.com/watch?v=zsxsypSviBg

                              so, ich denke, der mic erklärt es ganz gut.
                              der letzte gute fitness-YT´er

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                                Ohne das Video gesehen zu haben, ich hasse den Typen :D
                                Eine GÜ auf Kraft gehen + eine Iso den Muskel "fühlen" = win
                                Über optimale WH-Anzahlen diskutieren, wenn man eh alle machen sollte = fail

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