Dann vielleicht KH auf einen anderen Tag legen oder nicht so schwere Squats machen?
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Gibt der Plan leider nicht her. Ich weiß auch nicht, wieso sich das im Moment bei mir kraftmäßig so verschiebt. Squats gehen wie Butter, Deadlifts gehen nur noch sehr schwer.

Körpergewicht 72kg
Kraftwerte:
Squats 130*6 (ohne Probleme, da gehen auch 10 reps..)
Vermutlich wird dadurch das Volumen auch zu hoch, da ich zuviele Dropsets mache. Der Plan zielt darauf ab, einen normalen Arbeitssatz zu machen und dann das Gewicht zu reduzieren und solange weiterzumachen, bis man nur noch eine saubere Wiederholung schaffen würde.
Kreuzheben 150*5 (und hier ist der Knackpunkt, ich habe sonst ohne Probleme auch 165*5 gehoben, nur bin ich hier echt am Limit mit sauberer Form)
edit: noch ein paar Infos, das ist ein reiner Powerlifting Plan
http://www.powerliftingtowin.com/
https://gumroad.com/l/JAoR
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in welcher position machst du dich mit dem gürtel fest? hebst du konventionell? falls ja, dann kann es teilweise hart werden in der startposition odentlich zu atmen. um das zu umgehen könntest du dich oben, bevor du überhaupt zur stange gehst, festmachen oder zumindest das meiste an luft holen. für sumo sollte die problematik weniger bestehen. dass du sterne siehst würde ich jedenfalls eher hieran festmachen, als an der falschen position des gürtels, beim kreuzheben wird das atmen eben oftmals schwer und unkonzentriertheit bedeutet dann schonmal sterne.
von der position her sollte die beuge schon ein guter anhaltspunkt sein, aber auch hier macht es einen unterschied ob sumo oder konventionell. aufrechteres sumo gefällt mir persönlich mit einer beugeähnlicheren gürtelposition, weil der oberkörper logischerweise aufrechter ist und der gürtel so nicht sonderlich in den weg kommt. für konventionell macht eine etwas höhere gürtelposition eher sinn, aber das ist doch recht individuell, da muss also wohl oder übel experimentiert werden. das ganze sollte aber reproduzierbar sein, sodass die gute gürtelposition dann auch eindeutig ist. über die position würde ich mir aber zunächst weniger gedanken machen, deine atemtechnik wird wohl die erste baustelle sein, beim heben fällt das tendenziell stärker auf als beim beugen.
über die konkreten 150 nach dem beugen würde ich mir keine gedanken machen, auf lange sicht wirst du auch unter der vorermüdung deine gains machen, der plan ist gut, wenn du dich an ihn hältst. schätzt du deine rpes vielleicht ein bisschen zu gutmütig ab? das ist ja als solches auch eine fähigkeit, die es zu entwickeln gilt. langfristiges denken konkurriert eben stark mit der gier nach mehr, das geht nicht nur dir so.
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es geht hier also nicht nur rein um hypertrophie sondern auch darum work capacity zu entwickelnGPP Protocol:
Pick a weight that you can get 8-12 reps on the first set. Don’t go to failure. Go to RPE 7 or 8 (two to
three reps left). Rest 20-45sec and then do another set at RPE 7-8. You won’t get as many as the first set.
That’s okay. Wait another 20-45sec and do it again. Repeat this process for the total time listed and try
to get as many reps as possible whilst avoiding going to failure. Use a weight that allows for a total of
45-65 reps or so.
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Ich mache den Gürtel schon vorher fest, sonst würde er gar nicht halten, wenn ich mich bewege. Benutze den hierZitat von affein welcher position machst du dich mit dem gürtel fest? hebst du konventionell? falls ja, dann kann es teilweise hart werden in der startposition odentlich zu atmen. um das zu umgehen könntest du dich oben, bevor du überhaupt zur stange gehst, festmachen oder zumindest das meiste an luft holen. für sumo sollte die problematik weniger bestehen. dass du sterne siehst würde ich jedenfalls eher hieran festmachen, als an der falschen position des gürtels, beim kreuzheben wird das atmen eben oftmals schwer und unkonzentriertheit bedeutet dann schonmal sterne.
von der position her sollte die beuge schon ein guter anhaltspunkt sein, aber auch hier macht es einen unterschied ob sumo oder konventionell. aufrechteres sumo gefällt mir persönlich mit einer beugeähnlicheren gürtelposition, weil der oberkörper logischerweise aufrechter ist und der gürtel so nicht sonderlich in den weg kommt. für konventionell macht eine etwas höhere gürtelposition eher sinn, aber das ist doch recht individuell, da muss also wohl oder übel experimentiert werden. das ganze sollte aber reproduzierbar sein, sodass die gute gürtelposition dann auch eindeutig ist. über die position würde ich mir aber zunächst weniger gedanken machen, deine atemtechnik wird wohl die erste baustelle sein, beim heben fällt das tendenziell stärker auf als beim beugen.
über die konkreten 150 nach dem beugen würde ich mir keine gedanken machen, auf lange sicht wirst du auch unter der vorermüdung deine gains machen, der plan ist gut, wenn du dich an ihn hältst. schätzt du deine rpes vielleicht ein bisschen zu gutmütig ab? das ist ja als solches auch eine fähigkeit, die es zu entwickeln gilt. langfristiges denken konkurriert eben stark mit der gier nach mehr, das geht nicht nur dir so.

Sumo oder Konventionell, da bin ich mir selber gerade nicht ganz einig. Da switche ich (leider) auch zu oft, was sicherlich auch ein Faktor ist. Eigentlich bin ich ein Verfechter des Sumo, aber seitdem ich einige Monate Konventionell gehoben habe, fühlt sich Sumo nicht mehr richtig an.
Ich werde wohl Konventionell weiterheben.
Mit der Atemtechnik kannst du recht haben, beim Kreuzheben atme ich oft nicht sehr strikt, da werde ich mal dran arbeiten.
Und es ist durchaus möglich, dass ich mir zu hart bei den Squats gebe, ich mache das mit den RPE schätzen auch noch nicht all zu lange.
Danke für deine ausführliche Antwort, Affe.
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hi leute, brauche trainingsequipment für meine freundin. hatte da so an ein squat rack (bzw. ständer), eine bank, eine langhantel+scheiben und einen klimmzugständer gedacht. belastbarkeit muss nicht extrem hoch sein und sollte auch einigermaßen preisgünstig bleiben. empfehlungen?
rack sollte sowohl für beugen als auch für bankdrücken geeignet sein, bei den hantelscheiben sollten die 10er wenn möglich den gleichen durchmesser haben wie die 20er zwecks kreuzheben
edit: wie ist eure meinung zu dem hier: http://www.amazon.de/gp/product/B00VEAW2RO?psc=1&redirect=true&ref_=ox_sc_act_titl e_1&smid=ABV9J41D2VYA9
ist imo ziemlicher overkill für sie aber man kanns ja bei zeiten weiterverkaufen
alternative wären imo billige ständer wie diese hier: http://www.amazon.de/D-Vertriebs-GmbH-Hantelablage-Hantelst%C3%A4nder/dp/B00CP55FPS/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1449526427&sr=1-1&keywords=kniebeugen+st%C3%A4nder
dazwischen findet man kaum was
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http://code-fitness.de/homegym-teil1/Zitat von toRnhi leute, brauche trainingsequipment für meine freundin. hatte da so an ein squat rack (bzw. ständer), eine bank, eine langhantel+scheiben und einen klimmzugständer gedacht. belastbarkeit muss nicht extrem hoch sein und sollte auch einigermaßen preisgünstig bleiben. empfehlungen?
rack sollte sowohl für beugen als auch für bankdrücken geeignet sein, bei den hantelscheiben sollten die 10er wenn möglich den gleichen durchmesser haben wie die 20er zwecks kreuzheben
edit: wie ist eure meinung zu dem hier: http://www.amazon.de/gp/product/B00VEAW2RO?psc=1&redirect=true&ref_=ox_sc_act_titl e_1&smid=ABV9J41D2VYA9
ist imo ziemlicher overkill für sie aber man kanns ja bei zeiten weiterverkaufen
alternative wären imo billige ständer wie diese hier: http://www.amazon.de/D-Vertriebs-GmbH-Hantelablage-Hantelst%C3%A4nder/dp/B00CP55FPS/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1449526427&sr=1-1&keywords=kniebeugen+st%C3%A4nder
dazwischen findet man kaum was
http://code-fitness.de/homegym-teil2/
gute 1000€ sollte man anfangs schon in die hand nehmen. man will ja schließlich auch mit vernünftigem material trainieren. wie du schon sagst lässt sich das letztendlich auch ohne recht großen verlust wieder verkaufen. rest steht in den links.
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was wäre ein guter anfänger gk plan bei nur 2 trainingseinheiten pro woche? wie ist eure meinung zu dem hier (Fokus auf Linear Progression, keine Periodisierung):
Workout A
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Kreuzheben 1x5
Rudern 5x5
Skullcrushers 3x8
Crunches 2x10
Workout B
Kniebeugen 5x5
Military Press 5x5
Kreuzheben 1x5
Rudern 3x8
Bankdrücken eng 3x8
Bizepscurls 3x8
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