nenenenenene ab morgen macht mein FitX einfach mal 1 Monat den Kraftbereich oben dicht, weil der Boden sich nach gut 2 Jahren auflöst :D Da waren Leuchten am Start , echt krass
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Thorsten1 -
mars
definiere ausgewogener, was ist dein ziel?Zitat von desowollte mal anfangen mich ausgewogener zu ernähren, jetzt les ich die ganze zeit aber immer nur "chicken essen, thunfisch essen, nüsse essen, bla bla bla"...habt ihr ein paar links mit kompletten rezepten / tages- oder wochenessensplänen?
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Wahrscheinlich sich ausgewogen zu ernährenZitat von marsdefiniere ausgewogener, was ist dein ziel?Zitat von desowollte mal anfangen mich ausgewogener zu ernähren, jetzt les ich die ganze zeit aber immer nur "chicken essen, thunfisch essen, nüsse essen, bla bla bla"...habt ihr ein paar links mit kompletten rezepten / tages- oder wochenessensplänen?
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flexible-dieting ist das stichwort (oder auch IIFYM).Zitat von desowollte mal anfangen mich ausgewogener zu ernähren, jetzt les ich die ganze zeit aber immer nur "chicken essen, thunfisch essen, nüsse essen, bla bla bla"...habt ihr ein paar links mit kompletten rezepten / tages- oder wochenessensplänen?
decke täglich deinen bedarf an vitaminen & mineralstoffen + 10g ballaststoffe auf 1000kcal und ansonsten kannst du dir gönnen was du willst.
herzlichen glückwunsch zur "ausgewogenen ernährung" + ein normales leben ohne großartige einschränkungen.
E: lesen:
http://code-fitness.de/iifym-if-it-fits-your-macros/
http://code-fitness.de/clean-eating-vor-und-nachteile/
http://code-fitness.de/muss-ich-clean-essen/
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Gast
Zitat von desowollte mal anfangen mich ausgewogener zu ernähren, jetzt les ich die ganze zeit aber immer nur "chicken essen, thunfisch essen, nüsse essen, bla bla bla"...habt ihr ein paar links mit kompletten rezepten / tages- oder wochenessensplänen?
"nur" ist ein Wort, welches bei "ausgewogener Ernährung" irgendwie fehl am Platze ist.
Viel Gemüse, viel Obst. Sollte an sich nicht so schwer sein, sich Gesund zu ernähren, denn ich denke das ist es, was du mit "ausgewogen" meinst.
Haehnchen, Thunfisch und Nüsse sind sicher keine ausgewogene Ernährung. Sie können höchstens Teil davon sein.
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Tim_
Bin hier zum ersten mal, also bitte nicht zu hart mit mir umgehen!
Sollte man einen Eiweißshake vor oder nach dem Training trinken zur optimalen Fettverbrennung?
Vor dem Training würde ich ja damit meinen Hunger stillen und Energie für das Training liefern. Das wäre ganz gut, weil ich nach der Arbeit trainieren gehe und ich davor immer Hunger habe. Aktuell trinke ich morgens nach dem aufstehen einen und möchte nun auch abends auch einen trinken.
Nach dem Training wäre das Eiweiß ja gut für meine Muskeln, wenn ich nicht falsch liege?
Bin da nun etwas zwiegespalten was optimal wäre.
Edit: Hab meinen Text etwas ausführlicher geschrieben :)
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krpdr
nochmal neu:Zitat von aznBin hier zum ersten mal, also bitte nicht zu hart mit mir umgehen!
Sollte man einen Eiweißshake vor oder nach dem Training trinken zur optimalen Fettverbrennung?
Vor dem Training würde ich ja damit meinen Hunger stillen und Energie für das Training liefern. Das wäre ganz gut, weil ich nach der Arbeit trainieren gehe und ich davor immer Hunger habe.
Nach dem Training wäre das Eiweiß ja gut für meine Muskeln.
Bin da nun etwas zwiegespalten was optimal wäre.
Edit: Hab meinen Text etwas ausführlicher geschrieben :)
Nach der Arbeit -> kurzkettige Kohlenhydrate verzehren, um die Glykogenspeicher maximal zu füllen -> Power + Ausdauer. (45 min ca vorher)
Nach dem Training Eiweiß ballern. Die Kohlenhyrdate liefern dir die nötige Energie und das Eiweiß sorgt für eine optimale Erholung nach dem Training.
ergo: shake nach dem Training.
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Thorsten1
Zumal es ja ne Zeit dauert, bis das Eiweiß verdaut wird, also sollte man auch nach dem Training noch profitieren, wenn man den shake vor dem Training trinkt.
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Zitat:
Nutrition Timing
Generally, what you eat matters more than when you eat.
It is optimal to consume sufficient carbohydrates and protein before and after a workout. Ideally, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than 3–4 hours from each other. One scenario could be consuming a meal 2 hours before your workout, exercise for an hour, then consume another meal 1 hour later.
Consuming both protein and carbohydrates after a workout increases insulin levels, muscle glycogen, protein synthesis, and growth hormone. Protein synthesis is greater in a pre-workout meal/shake than it is post-workout.
For a pre- or post-workout shake, you may consume whey protein in water with a high glycemic-index carbohydrate source such as a banana, maltodextrin, or dextrose. The high GI source quickly raises insulin levels for optimal protein intake.
Your meal after your workout should also be your largest and highest in carbohydrates to replenish muscle glycogen levels.
Quelle
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ziel sollte eigentlich sein meinen körperfettanteil zu reduzieren, was wohl oder übel darauf hinauslaufen sollte weniger kalorien zu sich zu nehmen. Wollte jetzt aber keine mega diät machen von wegen "3 wochen lang nur brot und bananen essen", sondern explizit vorschläge / rezepte für komplette mahlzeiten haben, welche halt von den "gewichtsexperten" für gut befunden wurden.Zitat von marsdefiniere ausgewogener, was ist dein ziel?Zitat von desowollte mal anfangen mich ausgewogener zu ernähren, jetzt les ich die ganze zeit aber immer nur "chicken essen, thunfisch essen, nüsse essen, bla bla bla"...habt ihr ein paar links mit kompletten rezepten / tages- oder wochenessensplänen?
Wenn man das von den Bildern hier vergleicht (https://leonieshome.files.wordpress.com/2013/03/mot52.jpg) wäre ich anscheinend bei irgendwas um die 23-27%, würde aber halt gerne auf 10-15% runter. Sport ist natürlich die andere seite der medaille, jedoch ernähre ich mich wohl sowas von falsch, das mit einer ordentlichen ernährung schon viel gewonnen wäre.
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