Zitat von Lairyn
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Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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schN -
Thorsten1
Hat jemand ein paar gute Übungen für den unteren RÜckenbereich auf Lager? Sollten nach Möglichkeit schonend ausführbar sein, da ich im unteren Wirbelsäulenbereich momentan Probleme habe, die ich mit Hilfe von Muskelaufbau los werden will.
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Boris Brejcha
Hyperextensions, Planks, am besten Bauch dazu trainieren da er der Antagonist ist, also noch Crunches, Beinheben und ganz simple Tummy Vacuums
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Die erste Deload Woche habe ich ausgelassen, in der zweiten war ich Skifahren und nächste werde ich wohl meinen eingeklemmten Nerv auskurieren, also optimale Zeitnutzung :DZitat von zimskipst du die deload-woche? hab ich jetzt 2 mal gemacht, glaube die nächste nehm ich mit.
Fühle mich aber nicht ausgelaugt, steigere bei Kreuzheben mehr als vorgesehen und hatte in der 5/3/1 Woche jetzt 9 im letzten Satz.
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mach niemals ne kur, wenn dann geh dauer on für den rest deines lebens.Zitat von Hubschrauberkann jemand was zu testosteron enantat sagen, hat das mal jemand von euch eingenommen? ein kollege hat es und will es nehmen ich bin davon weniger begeistert..
falls diskussion über steroide untersagt sind bitte löschen :)
:)
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Also so in der Art?Zitat von cenaWürde persönlich den SS Plan aus dem Startpost von Tyson machen (hab ich auch fast genauso gemacht), wobei er mir (also Tyson) gegenüber selbst geäußert hat, dass er SS nicht jedem empfehlen würde ohne ihn zu kennen. Aber der Plan hat sich ja nicht ohne Grund bewährt in der gesamten Szene.
Edit: Würde wohl statt Pendlay Rows eher Rudern machen.
TE 1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 LH Rudern vorgebeugt
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Schulterdrücken sitzend
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
Jede Trainingseinheit Gewichte erhöhen wie im Startpost, richtig? Gibts sonst noch was was ich unbedingt beachten sollte bei dem Plan? :)
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Gast -
das programm ist sehr stark wenn du es mit assistensübungen ergänzt, ansonsten siehste danach mega scheisse.Zitat von umakeyokeAlso so in der Art?Zitat von cenaWürde persönlich den SS Plan aus dem Startpost von Tyson machen (hab ich auch fast genauso gemacht), wobei er mir (also Tyson) gegenüber selbst geäußert hat, dass er SS nicht jedem empfehlen würde ohne ihn zu kennen. Aber der Plan hat sich ja nicht ohne Grund bewährt in der gesamten Szene.
Edit: Würde wohl statt Pendlay Rows eher Rudern machen.
TE 1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 LH Rudern vorgebeugt
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Schulterdrücken sitzend
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
Jede Trainingseinheit Gewichte erhöhen wie im Startpost, richtig? Gibts sonst noch was was ich unbedingt beachten sollte bei dem Plan? :)
klar du musst stark werden was völlig richtig ist, allerdings würd ich übungen für die arme sowie vorgebeugtes seitheben/facepulls mit einbauen.
ansonsten siehste danach wien t-rex im neandertalerlook
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Oh man. Wenn Anfänger an SS rumschrauben endet es in 99% der Fälle in einem vollständigen Mist und man hebt dann nach Monaten mal 100.Zitat von Horrorshowdas programm ist sehr stark wenn du es mit assistensübungen ergänzt, ansonsten siehste danach mega scheisse.
klar du musst stark werden was völlig richtig ist, allerdings würd ich übungen für die arme sowie vorgebeugtes seitheben/facepulls mit einbauen.
ansonsten siehste danach wien t-rex im neandertalerlook
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TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
schlimm wenn man mal ne übung tauscht ? lh rudern durch kabelrudern, oder sollte man sich immer exat am plan halten, oder kann man noch ne uebung dran hängen wenn man bock hat ??? is das eher kontraproduktiv ???
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würde die ersten wochen in beiden einheiten kreuzheben machen, alsoZitat von umakeyokeAlso so in der Art?Zitat von cenaWürde persönlich den SS Plan aus dem Startpost von Tyson machen (hab ich auch fast genauso gemacht), wobei er mir (also Tyson) gegenüber selbst geäußert hat, dass er SS nicht jedem empfehlen würde ohne ihn zu kennen. Aber der Plan hat sich ja nicht ohne Grund bewährt in der gesamten Szene.
Edit: Würde wohl statt Pendlay Rows eher Rudern machen.
TE 1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 LH Rudern vorgebeugt
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Schulterdrücken sitzend
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
Jede Trainingseinheit Gewichte erhöhen wie im Startpost, richtig? Gibts sonst noch was was ich unbedingt beachten sollte bei dem Plan? :)
TE 1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
(Dips)
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Schulterdrücken sitzend
1x5 Kreuzheben
(Klimmzüge)
nach 3-4 wochen kannst du das kreuzheben in einer einheit durch pendlay rows ersetzen
3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern
ob dips und klimmzüge an assistance übungen den höchsten stellenwert haben ist diskutabel. sinnvoll wären auch situps oder ne andere abs übung und hyperextensions, gerade beim vielen squatten sind die wichtig für die stabilität
achte darauf genügend warmupsätze zu machen
rippetoescher stil wäre 2x5 mit der leeren stange, dann 1x5, 1x3, 1x2 mit aufsteigendem gewicht
kraftsteigerung geht gerade in der anfangsphase auch ohne kcal überschuss gut. da dein kfa recht hoch ist (anhand deiner angegeben daten 1,85 / 90kg) solltest du auch mit kcaldefizit zu beginn bisschen aufbauen können - mit kcal überschuss wäre es natürlich um einiges effizienter.
ich finde ss super und besser als wkm, habe persönlich und auch bei anderen große erfolge mit gehabt. ich persönlich konnte auch immer massetechnisch sehr gute fortschritte macht, ohne > 5 reps machen zu müssen
mir persönlich hat das starting strength buch von rippetoe in der anfangsphase enorm geholfen, ist sein geld definitiv wert
du bist informierter als ca 98% der anfänger :)
Sorry für die ganzen Noobfragen. Ich hab mich gut eingelesen, trotzdem bin ich mir sicher, dass alle Fragen irgendwann schon beantwortet wurden. Wäre trotzdem genial, wenn sich wer der Fragen annehmen könnte. Ihr wart ja auch mal neu :D
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