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    #91
    Zitat von Lairyn
    Bräuchte ein paar Empfehlungen für Myprotein Geschmackssorten, die man gut mit Wasser trinken kann, ohne direkt brechen zu müssen.
    Latte macchiato geht so. Mir hängts inzwischen zum Hals raus.

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      #92
      Hat jemand ein paar gute Übungen für den unteren RÜckenbereich auf Lager? Sollten nach Möglichkeit schonend ausführbar sein, da ich im unteren Wirbelsäulenbereich momentan Probleme habe, die ich mit Hilfe von Muskelaufbau los werden will.

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        #93
        Angenommen du hast keine legitime Verletzung: Kreuzheben.

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          #94
          Hyperextensions, Planks, am besten Bauch dazu trainieren da er der Antagonist ist, also noch Crunches, Beinheben und ganz simple Tummy Vacuums

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            #95
            Zitat von tehmer
            Mein Studio hat eh nur bis 21 auf und wenn man um halb 9 noch da ist als einziger, wird man von der Aushilfe schief angeguckt, weil die nach Hause will (also nicht nur freitags).
            Ist das dreist kurz vor Ladenschluss noch da zu sein als einziger ?
            nein.

            wäre mir auch egal

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              #96
              Zitat von zim
              skipst du die deload-woche? hab ich jetzt 2 mal gemacht, glaube die nächste nehm ich mit.
              Die erste Deload Woche habe ich ausgelassen, in der zweiten war ich Skifahren und nächste werde ich wohl meinen eingeklemmten Nerv auskurieren, also optimale Zeitnutzung :D

              Fühle mich aber nicht ausgelaugt, steigere bei Kreuzheben mehr als vorgesehen und hatte in der 5/3/1 Woche jetzt 9 im letzten Satz.

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                #97
                Zitat von Hubschrauber
                kann jemand was zu testosteron enantat sagen, hat das mal jemand von euch eingenommen? ein kollege hat es und will es nehmen ich bin davon weniger begeistert..

                falls diskussion über steroide untersagt sind bitte löschen :)
                mach niemals ne kur, wenn dann geh dauer on für den rest deines lebens.

                :)

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                  #98
                  Zitat von cena
                  Würde persönlich den SS Plan aus dem Startpost von Tyson machen (hab ich auch fast genauso gemacht), wobei er mir (also Tyson) gegenüber selbst geäußert hat, dass er SS nicht jedem empfehlen würde ohne ihn zu kennen. Aber der Plan hat sich ja nicht ohne Grund bewährt in der gesamten Szene.

                  Edit: Würde wohl statt Pendlay Rows eher Rudern machen.
                  Also so in der Art?

                  TE 1:
                  3x5 Kniebeugen
                  3x5 Bankdrücken
                  3x5 LH Rudern vorgebeugt
                  Dips

                  TE 2:
                  3x5 Kniebeugen
                  3x5 Schulterdrücken sitzend
                  1x5 Kreuzheben
                  Klimmzüge

                  Jede Trainingseinheit Gewichte erhöhen wie im Startpost, richtig? Gibts sonst noch was was ich unbedingt beachten sollte bei dem Plan? :)

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                    #99
                    Wieso möchtest du Schulterdrücken sitzend machen?

                    Kommentar


                      2,2m Raumhöhe nur, trainiere wie gesagt zu Hause ;)

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                        Zitat von umakeyoke
                        Zitat von cena
                        Würde persönlich den SS Plan aus dem Startpost von Tyson machen (hab ich auch fast genauso gemacht), wobei er mir (also Tyson) gegenüber selbst geäußert hat, dass er SS nicht jedem empfehlen würde ohne ihn zu kennen. Aber der Plan hat sich ja nicht ohne Grund bewährt in der gesamten Szene.

                        Edit: Würde wohl statt Pendlay Rows eher Rudern machen.
                        Also so in der Art?

                        TE 1:
                        3x5 Kniebeugen
                        3x5 Bankdrücken
                        3x5 LH Rudern vorgebeugt
                        Dips

                        TE 2:
                        3x5 Kniebeugen
                        3x5 Schulterdrücken sitzend
                        1x5 Kreuzheben
                        Klimmzüge

                        Jede Trainingseinheit Gewichte erhöhen wie im Startpost, richtig? Gibts sonst noch was was ich unbedingt beachten sollte bei dem Plan? :)
                        das programm ist sehr stark wenn du es mit assistensübungen ergänzt, ansonsten siehste danach mega scheisse.

                        klar du musst stark werden was völlig richtig ist, allerdings würd ich übungen für die arme sowie vorgebeugtes seitheben/facepulls mit einbauen.

                        ansonsten siehste danach wien t-rex im neandertalerlook

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                          Oha, ich dachte über das Niveau wären wir hier hinaus.

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                            Zitat von Horrorshow
                            das programm ist sehr stark wenn du es mit assistensübungen ergänzt, ansonsten siehste danach mega scheisse.

                            klar du musst stark werden was völlig richtig ist, allerdings würd ich übungen für die arme sowie vorgebeugtes seitheben/facepulls mit einbauen.

                            ansonsten siehste danach wien t-rex im neandertalerlook
                            Oh man. Wenn Anfänger an SS rumschrauben endet es in 99% der Fälle in einem vollständigen Mist und man hebt dann nach Monaten mal 100.

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                              TE1:
                              Kniebeuge
                              Wadenheben
                              Bankdrücken
                              Military Press
                              Dips

                              TE2:
                              Kreuzheben
                              Klimmzüge
                              LH-Rudern
                              LH-Curls
                              Beinheben


                              schlimm wenn man mal ne übung tauscht ? lh rudern durch kabelrudern, oder sollte man sich immer exat am plan halten, oder kann man noch ne uebung dran hängen wenn man bock hat ??? is das eher kontraproduktiv ???

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                                Zitat von umakeyoke
                                Zitat von cena
                                Würde persönlich den SS Plan aus dem Startpost von Tyson machen (hab ich auch fast genauso gemacht), wobei er mir (also Tyson) gegenüber selbst geäußert hat, dass er SS nicht jedem empfehlen würde ohne ihn zu kennen. Aber der Plan hat sich ja nicht ohne Grund bewährt in der gesamten Szene.

                                Edit: Würde wohl statt Pendlay Rows eher Rudern machen.
                                Also so in der Art?

                                TE 1:
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Bankdrücken
                                3x5 LH Rudern vorgebeugt
                                Dips

                                TE 2:
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Schulterdrücken sitzend
                                1x5 Kreuzheben
                                Klimmzüge

                                Jede Trainingseinheit Gewichte erhöhen wie im Startpost, richtig? Gibts sonst noch was was ich unbedingt beachten sollte bei dem Plan? :)
                                würde die ersten wochen in beiden einheiten kreuzheben machen, also

                                TE 1:
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Bankdrücken
                                1x5 Kreuzheben
                                (Dips)

                                TE 2:
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Schulterdrücken sitzend
                                1x5 Kreuzheben
                                (Klimmzüge)

                                nach 3-4 wochen kannst du das kreuzheben in einer einheit durch pendlay rows ersetzen

                                3x5 LH Rudern vorgebeugt ist kein adäquater ersatz für power cleans, welche man eigentlich machen sollte(die technik der power cleans ist aber nicht gerade simpel, vor allem nicht als blutiger anfänger. andererseits ist der aufwand/nutzen schon sehr groß, es lohnt sich durchaus die zu lernen)
                                aber pendlay rows sind ein guter kompromiss, weil sie explosiv ausgeführt werden. also mach wenigstens pendlay rows, kein rudern

                                ob dips und klimmzüge an assistance übungen den höchsten stellenwert haben ist diskutabel. sinnvoll wären auch situps oder ne andere abs übung und hyperextensions, gerade beim vielen squatten sind die wichtig für die stabilität

                                achte darauf genügend warmupsätze zu machen
                                rippetoescher stil wäre 2x5 mit der leeren stange, dann 1x5, 1x3, 1x2 mit aufsteigendem gewicht

                                kraftsteigerung geht gerade in der anfangsphase auch ohne kcal überschuss gut. da dein kfa recht hoch ist (anhand deiner angegeben daten 1,85 / 90kg) solltest du auch mit kcaldefizit zu beginn bisschen aufbauen können - mit kcal überschuss wäre es natürlich um einiges effizienter.


                                ich finde ss super und besser als wkm, habe persönlich und auch bei anderen große erfolge mit gehabt. ich persönlich konnte auch immer massetechnisch sehr gute fortschritte macht, ohne > 5 reps machen zu müssen

                                mir persönlich hat das starting strength buch von rippetoe in der anfangsphase enorm geholfen, ist sein geld definitiv wert


                                Sorry für die ganzen Noobfragen. Ich hab mich gut eingelesen, trotzdem bin ich mir sicher, dass alle Fragen irgendwann schon beantwortet wurden. Wäre trotzdem genial, wenn sich wer der Fragen annehmen könnte. Ihr wart ja auch mal neu :D
                                du bist informierter als ca 98% der anfänger :)

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