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    Bei allen statischen Übungen geht es ja nur ums "stabilisieren", zB Planks. Dies ist kein Nachteil, ganz im Gegenteil. Deswegen auch Klimmis eine der besten Bauchübungen.

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      Crunches (o.ä) und Back-Extensions (=!!! Back-Raises) haben in fortgeschrittenen Programmen ganz sicher nen Platz.
      Statisch beansprucht man die Muskeln ja im Prinzip bei jeder Grundübung (beim Bankdrücken jetzt vll. nicht so).

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        Zitat von Sekedow
        Bei allen statischen Übungen geht es ja nur ums "stabilisieren", zB Planks. Dies ist kein Nachteil, ganz im Gegenteil. Deswegen auch Klimmis eine der besten Bauchübungen.
        oh ja, mit klimmzügen baut man ganz sicher massive bauchmuskulatur auf.

        Kommentar


          Ich mache kaum Fortschritte beim Schulterdrücken. Ich kann mir nicht erklären warum, weil ich bei allem anderen auch zügig Fortschritte mache.

          Mein Plan, der Schulterdrücken enthält sieht so aus:

          Kniebeugen 4x6-8 Wdh
          Bankdrücken 3x6-8 Wdh
          (KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
          Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
          (Seitheben 2x10-12 Wdh)
          Dips 3x6-8 Wdh

          wobei ich die beiden Übungen in den Klammern alterniere.

          Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?

          Spoiler: 

          Und ja ich weiss wie man essen muss.

          Kommentar


            Prozentualer Fortschritt oder absoluter?

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              Zitat von oBAEMa
              Zitat von VillacherBier
              Autsch. Weil ich es gerade lese.

              Liegestütze im Handstand? Machst du das auf deinen Fäusten? Weil sonst tun mir jetzt schon meine Handgelenke weh. Dieser Winkel und dann dein Körpergewicht. Darüber hinaus würde ich der Übung ohnehin kein großes Potenzial einräumen.
              Ja, und Military Press auch total überbewertet... Mal ehrlich, ist doch nichts anderes als dass man aufm Kopf steht und sein Körpergewicht hochdrückt. Für empfindliche Handgelenke gibts immer noch Handgelenksbandagen. Ist alles kein Problem. Machs auch ohne die Liegestützgriffe.
              Der Vergleich von Handstandliegestütz und Press ist ziemlich deplatziert.
              Weiß nicht, wie man auf sowas kommen kann, wenn man beide Übungen schon mal ausgeführt hat.

              Und dann Punkt 2. Da merkt man, dass du noch nie Probleme mit Handgelenken gehabt hast und über die Empfindlichkeit dieser Stelle im medizinschen Sinne auch keine Ahnung hast.
              Handgelenksbandagen bringen absolut gar nichts. Auch wenn man keine Schmerzen hat, sollte man bei diesem Winkel nie das Handgelenk so schwer belasten.

              Aber gut, ist alles kein Problem für dich.

              Kreditkarte, kein Problem!

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                Zitat von coug4r
                Prozentualer Fortschritt oder absoluter?

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                  Schau dass du bei den Flies darauf achtest, dass du wirklich so viel wie möglich aus der Brust und nicht aus der Schulter arbeitest.
                  Und dann lege zwischen Flies und Schulterdrücken eine etwas längere Pause ein.

                  Kommentar


                    Zitat von Rick James
                    Ich mache kaum Fortschritte beim Schulterdrücken. Ich kann mir nicht erklären warum, weil ich bei allem anderen auch zügig Fortschritte mache.

                    Mein Plan, der Schulterdrücken enthält sieht so aus:

                    Kniebeugen 4x6-8 Wdh
                    Bankdrücken 3x6-8 Wdh
                    (KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
                    Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
                    (Seitheben 2x10-12 Wdh)
                    Dips 3x6-8 Wdh

                    wobei ich die beiden Übungen in den Klammern alterniere.

                    Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?

                    Spoiler: 

                    Und ja ich weiss wie man essen muss.
                    du drückst davor schon. sollte daran liegen.

                    Kommentar


                      Zitat von affe
                      Zitat von Rick James
                      Ich mache kaum Fortschritte beim Schulterdrücken. Ich kann mir nicht erklären warum, weil ich bei allem anderen auch zügig Fortschritte mache.

                      Mein Plan, der Schulterdrücken enthält sieht so aus:

                      Kniebeugen 4x6-8 Wdh
                      Bankdrücken 3x6-8 Wdh
                      (KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
                      Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
                      (Seitheben 2x10-12 Wdh)
                      Dips 3x6-8 Wdh

                      wobei ich die beiden Übungen in den Klammern alterniere.

                      Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?

                      Spoiler: 

                      Und ja ich weiss wie man essen muss.
                      du drückst davor schon. sollte daran liegen.
                      das liegt eventuell daran, dass es ein push-pull split ist.. alles andere wäre an dieser stelle spekulatius...

                      Kommentar


                        Du machst deine Schulter einfach vorher schon matschig, das meinte er. Wenn ich nach Bankdrücken zur Military gehe, werde ich auch keine Höchstleistungen vollbringen.
                        Wenn du also stärker beim Schulterdrücken werden willst, platziere die Übung anders bzw. befolge meine Tipps vom Beitrag oben.

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                          Wir sind hier ja ein Haufen zahlreicher Fitnessexperten, kann mir mal einer genau erklären, woran es liegt, dass man z.b. 3*5 80kg auf der Bank drückt, dann einen anderen Plan/Übung whatever nimmt (KH-Bankdrücken/Maschine etc...) man sich dort merklich steigert, irgendwann wieder mit BD startet und sich denkt ezpz hab mich gut gesteigert und Gewichtstechnisch gehts auch vorwärts und 80kg draufpackt und nach 2-3 wdh abkackt und merklich 5-10kg reduzieren muss?

                          Habe dazu nichts wirklich fundiertes gefunden
                          Ich mein es kann ja nicht alleine nur an der Ausführung/Gewohnheit der Muskeln an die Übung liegen oder?!

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                            Zitat von Rick James
                            Zitat von coug4r
                            Prozentualer Fortschritt oder absoluter?
                            Ja dann ist doch alles klar? 2,5 kg beim Schulterdrücken sind prozentual viel mehr als 2,5 kg beim Kreuzheben.
                            Und wenn du zu schwach für 2,5 kg Schritte bist kauf dir Minigewichte. "Brauchen" aber nur Frauen und Lauchs.

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                              Zusätzlich zu den genannten Faktoren, trainierst du im Bereich >8 Wiederholungen.
                              Da sind Stärkezuwächse, inbesondere bei einer Übung die schon schwerer als die anderen 3 großen zu steigern ist, eher spärlich.

                              Abhilfe:
                              1. Alternierend Bank/Press als erstes.
                              2. 5x5 statt 3x8-12
                              3.Microweights



                              @ Prof
                              Würde auch sagen Bewegungsabläufe.

                              Aber habe auch schon von Pros gehört, die aufgrund von Verletzungen eine Übung mehrere Wochen/Monate nicht trainieren konnte und durch geschicktes Programming nach der Genesung sofort vom Gewicht her wieder da weitermachen konnten wo sie aufgehört haben.

                              Ich persönlich werde bei einigen Übungen schnell schlechter, wenn ich sie nicht min 2x die Woche ausführe, obwohl ich die gleiche Muskulatur trainiert habe.

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                                knall die gewichte hoch, wenn dich nicht mehr steigerst deload und dann wieder von vorne.

                                wenn das nicht klappt fress mehr

                                Kommentar

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