Bei allen statischen Übungen geht es ja nur ums "stabilisieren", zB Planks. Dies ist kein Nachteil, ganz im Gegenteil. Deswegen auch Klimmis eine der besten Bauchübungen.
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Ich mache kaum Fortschritte beim Schulterdrücken. Ich kann mir nicht erklären warum, weil ich bei allem anderen auch zügig Fortschritte mache.
Mein Plan, der Schulterdrücken enthält sieht so aus:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips 3x6-8 Wdh
wobei ich die beiden Übungen in den Klammern alterniere.
Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?
Spoiler:
Und ja ich weiss wie man essen muss.
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Der Vergleich von Handstandliegestütz und Press ist ziemlich deplatziert.Zitat von oBAEMaJa, und Military Press auch total überbewertet... Mal ehrlich, ist doch nichts anderes als dass man aufm Kopf steht und sein Körpergewicht hochdrückt. Für empfindliche Handgelenke gibts immer noch Handgelenksbandagen. Ist alles kein Problem. Machs auch ohne die Liegestützgriffe.Zitat von VillacherBierAutsch. Weil ich es gerade lese.
Liegestütze im Handstand? Machst du das auf deinen Fäusten? Weil sonst tun mir jetzt schon meine Handgelenke weh. Dieser Winkel und dann dein Körpergewicht. Darüber hinaus würde ich der Übung ohnehin kein großes Potenzial einräumen.
Weiß nicht, wie man auf sowas kommen kann, wenn man beide Übungen schon mal ausgeführt hat.
Und dann Punkt 2. Da merkt man, dass du noch nie Probleme mit Handgelenken gehabt hast und über die Empfindlichkeit dieser Stelle im medizinschen Sinne auch keine Ahnung hast.
Handgelenksbandagen bringen absolut gar nichts. Auch wenn man keine Schmerzen hat, sollte man bei diesem Winkel nie das Handgelenk so schwer belasten.
Aber gut, ist alles kein Problem für dich.
Kreditkarte, kein Problem!
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du drückst davor schon. sollte daran liegen.Zitat von Rick JamesIch mache kaum Fortschritte beim Schulterdrücken. Ich kann mir nicht erklären warum, weil ich bei allem anderen auch zügig Fortschritte mache.
Mein Plan, der Schulterdrücken enthält sieht so aus:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips 3x6-8 Wdh
wobei ich die beiden Übungen in den Klammern alterniere.
Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?
Spoiler:
Und ja ich weiss wie man essen muss.
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das liegt eventuell daran, dass es ein push-pull split ist.. alles andere wäre an dieser stelle spekulatius...Zitat von affedu drückst davor schon. sollte daran liegen.Zitat von Rick JamesIch mache kaum Fortschritte beim Schulterdrücken. Ich kann mir nicht erklären warum, weil ich bei allem anderen auch zügig Fortschritte mache.
Mein Plan, der Schulterdrücken enthält sieht so aus:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips 3x6-8 Wdh
wobei ich die beiden Übungen in den Klammern alterniere.
Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?
Spoiler:
Und ja ich weiss wie man essen muss.
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Du machst deine Schulter einfach vorher schon matschig, das meinte er. Wenn ich nach Bankdrücken zur Military gehe, werde ich auch keine Höchstleistungen vollbringen.
Wenn du also stärker beim Schulterdrücken werden willst, platziere die Übung anders bzw. befolge meine Tipps vom Beitrag oben.
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Wir sind hier ja ein Haufen zahlreicher Fitnessexperten, kann mir mal einer genau erklären, woran es liegt, dass man z.b. 3*5 80kg auf der Bank drückt, dann einen anderen Plan/Übung whatever nimmt (KH-Bankdrücken/Maschine etc...) man sich dort merklich steigert, irgendwann wieder mit BD startet und sich denkt ezpz hab mich gut gesteigert und Gewichtstechnisch gehts auch vorwärts und 80kg draufpackt und nach 2-3 wdh abkackt und merklich 5-10kg reduzieren muss?
Habe dazu nichts wirklich fundiertes gefunden
Ich mein es kann ja nicht alleine nur an der Ausführung/Gewohnheit der Muskeln an die Übung liegen oder?!
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Ja dann ist doch alles klar? 2,5 kg beim Schulterdrücken sind prozentual viel mehr als 2,5 kg beim Kreuzheben.Zitat von Rick JamesZitat von coug4rProzentualer Fortschritt oder absoluter?
Und wenn du zu schwach für 2,5 kg Schritte bist kauf dir Minigewichte. "Brauchen" aber nur Frauen und Lauchs.
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Zusätzlich zu den genannten Faktoren, trainierst du im Bereich >8 Wiederholungen.
Da sind Stärkezuwächse, inbesondere bei einer Übung die schon schwerer als die anderen 3 großen zu steigern ist, eher spärlich.
Abhilfe:
1. Alternierend Bank/Press als erstes.
2. 5x5 statt 3x8-12
3.Microweights
@ Prof
Würde auch sagen Bewegungsabläufe.
Aber habe auch schon von Pros gehört, die aufgrund von Verletzungen eine Übung mehrere Wochen/Monate nicht trainieren konnte und durch geschicktes Programming nach der Genesung sofort vom Gewicht her wieder da weitermachen konnten wo sie aufgehört haben.
Ich persönlich werde bei einigen Übungen schnell schlechter, wenn ich sie nicht min 2x die Woche ausführe, obwohl ich die gleiche Muskulatur trainiert habe.
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