Zitat von Menata
Also genau weiß ich immer noch nicht was du meinst. Meinst du mit Muskelvolumen jetzt das Wachstum/die Größe des Muskels also Hypertrophie?
Jedenfalls kann man das nicht so einfach beantworten. Ein 8x4 und ein 4x8 mit selbem Gewicht auf der Stange wird gleich viel Hypertrophie erzielen. Allerdings wird man 4x8 schneller absolviert haben als 8x4.
Auf der anderen Seite, kann man zB. 5er WDH einfacher steigern als 12er WDH, da Ermüdung während des Satzes dazu kommt und ein Sprung von der 11. auf die 12. WDH prozentual höher ist als von der 4. auf die 5. WDH oder von der 5. auf die 6..
Daher muss man die Ziele eines Athleten in Betracht ziehen.
So könnte man ab einem fortgeschritteneren Leistungsstand die GÜ (Bsp. Bankdrücken) im Bereich von 5-8 WDH ausführen und um mehr Volumen in eine Muskelgruppe zu bekommen noch ein paar Sätze (Bsp. nochmal Bank oder Schrägbank) im Bereich 10-15 WDH machen.
Jedenfalls kann man das nicht so einfach beantworten. Ein 8x4 und ein 4x8 mit selbem Gewicht auf der Stange wird gleich viel Hypertrophie erzielen. Allerdings wird man 4x8 schneller absolviert haben als 8x4.
Auf der anderen Seite, kann man zB. 5er WDH einfacher steigern als 12er WDH, da Ermüdung während des Satzes dazu kommt und ein Sprung von der 11. auf die 12. WDH prozentual höher ist als von der 4. auf die 5. WDH oder von der 5. auf die 6..
Daher muss man die Ziele eines Athleten in Betracht ziehen.
So könnte man ab einem fortgeschritteneren Leistungsstand die GÜ (Bsp. Bankdrücken) im Bereich von 5-8 WDH ausführen und um mehr Volumen in eine Muskelgruppe zu bekommen noch ein paar Sätze (Bsp. nochmal Bank oder Schrägbank) im Bereich 10-15 WDH machen.
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