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    Zitat von Menata
    Also genau weiß ich immer noch nicht was du meinst. Meinst du mit Muskelvolumen jetzt das Wachstum/die Größe des Muskels also Hypertrophie?
    Jedenfalls kann man das nicht so einfach beantworten. Ein 8x4 und ein 4x8 mit selbem Gewicht auf der Stange wird gleich viel Hypertrophie erzielen. Allerdings wird man 4x8 schneller absolviert haben als 8x4.
    Auf der anderen Seite, kann man zB. 5er WDH einfacher steigern als 12er WDH, da Ermüdung während des Satzes dazu kommt und ein Sprung von der 11. auf die 12. WDH prozentual höher ist als von der 4. auf die 5. WDH oder von der 5. auf die 6..
    Daher muss man die Ziele eines Athleten in Betracht ziehen.
    So könnte man ab einem fortgeschritteneren Leistungsstand die GÜ (Bsp. Bankdrücken) im Bereich von 5-8 WDH ausführen und um mehr Volumen in eine Muskelgruppe zu bekommen noch ein paar Sätze (Bsp. nochmal Bank oder Schrägbank) im Bereich 10-15 WDH machen.
    na ob man das so verallgemeinern kann

    Kommentar


      scheint untergegangen zu sein, daher nochmal:

      Zitat von krpdr
      kennt jemand eine gute app, in der ich trainingsplan + fortschritt einfach und schnell dokumentieren kann?

      iOS und kostenlos?

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        Zitat von Matt Hughes
        Zitat von Menata
        Also genau weiß ich immer noch nicht was du meinst. Meinst du mit Muskelvolumen jetzt das Wachstum/die Größe des Muskels also Hypertrophie?
        Jedenfalls kann man das nicht so einfach beantworten. Ein 8x4 und ein 4x8 mit selbem Gewicht auf der Stange wird gleich viel Hypertrophie erzielen. Allerdings wird man 4x8 schneller absolviert haben als 8x4.
        Auf der anderen Seite, kann man zB. 5er WDH einfacher steigern als 12er WDH, da Ermüdung während des Satzes dazu kommt und ein Sprung von der 11. auf die 12. WDH prozentual höher ist als von der 4. auf die 5. WDH oder von der 5. auf die 6..
        Daher muss man die Ziele eines Athleten in Betracht ziehen.
        So könnte man ab einem fortgeschritteneren Leistungsstand die GÜ (Bsp. Bankdrücken) im Bereich von 5-8 WDH ausführen und um mehr Volumen in eine Muskelgruppe zu bekommen noch ein paar Sätze (Bsp. nochmal Bank oder Schrägbank) im Bereich 10-15 WDH machen.
        na ob man das so verallgemeinern kann
        warum? workload ist doch gleich.

        https://www.youtube.com/watch?v=aY-nEcCLBdE

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          bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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            [quote=Matzelinhio]bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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              [quote=Matzelinhio]bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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                [quote=Matzelinhio]bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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                  [quote=qpool MeRg][quote=Matzelinhio]bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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                    i know, erklären kann ichs mir nicht xD

                    Beinpresse geht steil im 3. Satz, Kniebeugen kannst du mich mit jagen! die 90Kg killen mich schon :>

                    Kommentar


                      [quote=Gabriel Polat Fan #1][quote=Matzelinhio]bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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                        Zitat von krpdr
                        scheint untergegangen zu sein, daher nochmal:

                        Zitat von krpdr
                        kennt jemand eine gute app, in der ich trainingsplan + fortschritt einfach und schnell dokumentieren kann?

                        iOS und kostenlos?
                        GymGoal

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                          Zitat von qpool MeRg
                          i know, erklären kann ichs mir nicht xD

                          Beinpresse geht steil im 3. Satz, Kniebeugen kannst du mich mit jagen! die 90Kg killen mich schon :>
                          frag mal milad nach tipps xD :>

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                            Zitat von krpdr
                            scheint untergegangen zu sein, daher nochmal:

                            Zitat von krpdr
                            kennt jemand eine gute app, in der ich trainingsplan + fortschritt einfach und schnell dokumentieren kann?

                            iOS und kostenlos?
                            gym hero? ist das kostenlos?

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                              Zitat von qpool MeRg
                              i know,erklären kann ichs mir nicht xD

                              Beinpresse geht steil im 3. Satz, Kniebeugen kannst du mich mit jagen! die 90Kg killen mich schon :>
                              ich schon bei diesem 12/10/8 approach :>
                              [quote=krpdr][quote=Matzelinhio]bestes gefühl wenn man zum ersten mal sein körpergewicht drückt

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                                Zitat von Menata
                                Zitat von Matt Hughes
                                Zitat von Menata
                                Also genau weiß ich immer noch nicht was du meinst. Meinst du mit Muskelvolumen jetzt das Wachstum/die Größe des Muskels also Hypertrophie?
                                Jedenfalls kann man das nicht so einfach beantworten. Ein 8x4 und ein 4x8 mit selbem Gewicht auf der Stange wird gleich viel Hypertrophie erzielen. Allerdings wird man 4x8 schneller absolviert haben als 8x4.
                                Auf der anderen Seite, kann man zB. 5er WDH einfacher steigern als 12er WDH, da Ermüdung während des Satzes dazu kommt und ein Sprung von der 11. auf die 12. WDH prozentual höher ist als von der 4. auf die 5. WDH oder von der 5. auf die 6..
                                Daher muss man die Ziele eines Athleten in Betracht ziehen.
                                So könnte man ab einem fortgeschritteneren Leistungsstand die GÜ (Bsp. Bankdrücken) im Bereich von 5-8 WDH ausführen und um mehr Volumen in eine Muskelgruppe zu bekommen noch ein paar Sätze (Bsp. nochmal Bank oder Schrägbank) im Bereich 10-15 WDH machen.
                                na ob man das so verallgemeinern kann
                                warum? workload ist doch gleich.

                                https://www.youtube.com/watch?v=aY-nEcCLBdE
                                weil time under tension durchaus von bedeutung ist für hypertrophie und nicht nur gesamtvolumen, siehe sarcoplasmic hypertrophy vs myofibrillated hypertrophy

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