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Bodybuilding/Fitness/Ernährung

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    mache immer in zwei verschiedenen wdh-bereichen
    1x~25
    1x~10-12

    dann g0

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      Würde zur Muskelerwärmung n Ganzkörper-Warmup machen bzw. maximal die Stange nehmen und mich dann bei den Aufwärmsätzen (3-5Reps) auf bestmögliche Technik und Explosivität konzentrieren.

      Vom Gewicht her einfach an die Arbeitssätze rantasten, als gesunder Mensch seh ich jetzt nicht so viel Grund >5 Aufwärmsätze zu machen.

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        Jo guys mal ne Frage,

        bin ein ektomopher typ und hab einfach Probleme genug zu essen.

        Ich esse gesund und habe ne Ernährungsbasis an Produkten die ich nur verzerre
        alle Hülsenfrüchte bis auf erbsen, reis, duffeln, pute, hänchen, ab und zu rind, salat, gemüse(grün), obst, volkorprodukte(nudeln, brot etc.), fisch, leinsamenöl und und und

        Trotzdem komme ich einfach nicht auf meine 3200 kcal am Tag.
        Wie kann ich mehr essen??

        Ich hab einfach nicht genung Hunger, deswegen benutze ich schon einen weight gainer minimal 2 shakes am Tag (ca 750 kcal)

        Trainiere 4x die Woche + 3x Woche fussball

        habe zwar jetz schon über 5 Woche ca 1,6 zugenommen, aber dafür jetz schon 5kg an weight gainer verbraucht und finde es etwas schleppen

        Kann natürlich auch sein, dass mein subjektives empfingen schlecht ist und die zunahme am Gewicht gar nicht schlecht ist für die Zeit,

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          deine ernährung hört sich für mich eher nach diät an.
          Iss mal mehr Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Haferflocken Nudeln etc.

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            Haferflocken jeden Morgen zum frühstück, 100g + 1 Pumpenickel mit putenbrust/käse/irgend nen brotaufstrich, dann nen shake, danach bin ich aber so satt, dass ich gefühlte 5 stunden nichts essen brauch

            ich schaff dann mittag einfach nicht große Portionen zu essen.
            Esse dann nen bisschen was + nen shake und Abends wieder etwas mehr, trotzdem komme ich bei weiten nicht auf 3200 kcal -.-'

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              einfach hier und da einen paffen

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                1,5kg in 5 wochen ist sauber und solide, würde daran nicht viel ändern, alternativ gönn dir einfach mal ne schokolade #care

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                  Trinkste auch viel (über 3L am tag)? hat mir damals sehr geholfen mehr essen zu können und mit der zeit gewöhnt man sich an die mengen.
                  Du machst allerdings 7x die woche sport also musst du schon richtig reinhauen.
                  Wie viel wiegste denn im moment (bitte mit größe und ca. kfa) ? und wie lange trainierste schon?

                  Kommentar


                    Zitat von Chabos wissen wer der Babo ist
                    Trinkste auch viel (über 3L am tag)? hat mir damals sehr geholfen mehr essen zu können und mit der zeit gewöhnt man sich an die mengen.
                    Du machst allerdings 7x die woche sport also musst du schon richtig reinhauen.
                    Wie viel wiegste denn im moment (bitte mit größe und ca. kfa) ? und wie lange trainierste schon?
                    Trinke nicht wirklich viel, denke so um die 2 Liter und auch nur wenn ich durst habe(ja ich weiss ist ein fehler :>)
                    Wiege 68,0 bei 1,78, kfa keine ahnung, denke aber nicht viel (10-14% irgendwas in der region)

                    Trainiere wirklich mit der Ernährungsumstellung seit den 5 Wochen erst, davor 2 mal die Woche gewesen und halt nur junkfood/softdrinks/ungesundes essen gefutter, und relativ viel an sich gefuttert

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                      Zitat von Sänderr
                      Haferflocken jeden Morgen zum frühstück, 100g + 1 Pumpenickel mit putenbrust/käse/irgend nen brotaufstrich, dann nen shake, danach bin ich aber so satt, dass ich gefühlte 5 stunden nichts essen brauch

                      ich schaff dann mittag einfach nicht große Portionen zu essen.
                      Esse dann nen bisschen was + nen shake und Abends wieder etwas mehr, trotzdem komme ich bei weiten nicht auf 3200 kcal -.-'
                      was willst du denn jetzt hören?
                      wir können dir leider keinen zauberspruch sagen damit du nicht so viel essen musst.
                      ein shake mit 750 kcal ist relativ wenig. hau halt öle/nüsse und ordentlich kh rein da. ansonsten stopfen. statt 100g haferflocken am morgen halt 150g oder 200g. ansonsten jeden tag um 10g erhöhen. die 10g wirst du wohl noch schaffen wenn du "satt" bist.
                      kann leute wie dich einfach nicht verstehen. esse meine 3300 kcal mit 2 meals am tag.

                      E: wenns "clean" nicht funktioniert dann gönn dir halt en snickers oder so.

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                        müsste ich nicht auf meine kcal achten, könnte ich jeden tag locker 4-5k fresen, kann es auch nicht verstehen, aber essen muss man halt "lernen"

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                          Zitat von THE PROFESSOR
                          müsste ich nicht auf meine kcal achten, könnte ich jeden tag locker 4-5k fresen, kann es auch nicht verstehen, aber essen muss man halt "lernen"
                          ohja hab seit trainingsbeginn 24kg (über 3 Jahre) zugenommen. Die ersten beiden Jahre jeweils 10kg

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                            Zitat von THE PROFESSOR
                            müsste ich nicht auf meine kcal achten, könnte ich jeden tag locker 4-5k fresen, kann es auch nicht verstehen, aber essen muss man halt "lernen"
                            Wenn ich McDonalds zeug/Döner bzw. Junkfood essen würde, könnte ich "locker" auf meine 3200 kommen, aber das ist ja nicht Sinn und Zweck der Sache ?
                            Finde es extrem schwer das mit gesunden essen hinzubekommen ;/

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                              clean only wird man halt schonmal schneller voll als dass man viel energie snackt

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                                clean only wird auch gut überbewertet, man muss es ja nicht übertreiben

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