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    damit wollte ich Aussagen, dass du wenn du zufrieden bist (falls es sowas überhaupt gibt) einfach die Kraft halten musst.
    Das Problem ist, dass ein GK ohne Pausentage zwischen den TEs halt irgendwann nicht mehr funktionieren wird. Daher musst du gucken wie du das am besten für dich aufteilst. Würde auch MASS oder FEM empfehlen.

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      armtag nach rückentag? #yolo

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        Zitat von Matzelinhio
        armtag nach rückentag? #yolo
        Alter Schwede, musste so lachen als ich den Plan gelesen hab. No offense an den Schreiber, aber wie Menata schon geschrieben hat, absoluter Müll und wäre mit etwas Einlesen, und wenns auch nur 2 Stunden sind, schon besser gegangen. Würde auch 2 mal Ganzkörper machen mo/mi, sollte der Rest der Woche wirklich nicht frei sein.

        Zitat von Menata
        Zitat von shine
        Zitat von Menata
        iwann nach einer diät mal.
        also im sommer? :D
        noch ungewiss. tendiere momentan eher zu sommer/herbst 2016
        Kenne deine Ziele zwar nicht, aber würde die Defi nicht immer vor dir weg schieben. Ziehs einfach mal durch bis zu nem geringen KFA und dann bau wieder auf, usw.. Anscheinend die schnellste Methode effizient Muskelmasse aufzubauen, abgesehen von den extremen Lauchs, die auch gut mal 2-3 Jahre aufbauen sollten bevor sie es in Erwägung ziehen. (Außer man macht den selben Fehler wie ich und isst einfach zu viel und fühlt sich dann nicht mehr wohl ;(()

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          keine sorge. habe schon ein paar diäten hinter mir.
          sehe es aber auch als unsinnig an, jedes jahr für den sommer zu diäten und dabei dann auch jedes mal zeit zu verlieren. daher entscheide ich kurz vorher ob ich mich noch wohl fühle.

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            Zitat von Menata
            keine sorge. habe schon ein paar diäten hinter mir.
            sehe es aber auch als unsinnig an, jedes jahr für den sommer zu diäten und dabei dann auch jedes mal zeit zu verlieren. daher entscheide ich kurz vorher ob ich mich noch wohl fühle.
            Kk, aber zu lange aufbauen ist doch auch nicht sinnvoll? Der Körper stellt sich ja drauf ein, daher ist es doch viel besser regelmäßig zu cutten, um nachher auch wieder besser aufbauen zu können, was einem widerum Zeit spart. Vorteil, man sieht größtenteils übers Jahr gut aus. Gesundheitliche Aspekt eh logisch.
            War erst bei einem Ernährungs- und Traininsvortrag von einem ehemaligen deutschen Bodybuilding Meister, hab da auch ziemlich viel mitgenommen.

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              Auf was soll der Körper sich denn einstellen? Solange du die Gewichte steigerst wirst du auch aufbauen.
              Aber ja, es stimmt dass man bei einem KFA ab ca. 15% nicht mehr ganz so effizient aufbaut aus mehreren Gründen. Hier empfehlen auch viele Leute (zB. Alberto Nunez) mal eben 4 Wochen ne kurze aber etwas härtere Diät einzufahren, um wieder auf 10-12% zu kommen, um anschließend wieder effizienter aufzubauen. Ist allerdings nicht so sinnig wenn man sich nach der Diät innerhalb von 4 Wochen wieder alles anfrisst was man losgeworden ist.
              Aber es gibt auch genügend Athleten die bis ~20% oder noch etwas mehr ordentlich aufgebauen und danach eine lange Diät machen müssen um runter zu shredden. Erfolg haben diese Leute damit auch. Würde ich aber aus viele Gründen nicht gerne machen.

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                Boostet euch mit eurem Mind ihr Amateure 8)

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                  Spoiler: 


                  wo liegt ca mein kfa ca? würde bei grob 20% vermuten ?
                  kraftwertetechnisch bin bei den 3 Grundübungen über 100kg und an sich zufrieden, dafür das ich nicht auf Ernährung achte und ziemlich regelmäßig feiern gehe

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                    laut messung mit so nem caliper bin bzw. besser war ich unter 20%. dein körper sieht aber viel besser aus von daher musst du definitiv darunter sein.

                    wenn meine messung natürlich aussagekräftig war, was sie sehr wahrscheinlich nicht war. *_^

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                      Zitat von Kackspiel
                      Spoiler: 


                      wo liegt ca mein kfa ca? würde bei grob 20% vermuten ?
                      kraftwertetechnisch bin bei den 3 Grundübungen über 100kg und an sich zufrieden, dafür das ich nicht auf Ernährung achte und ziemlich regelmäßig feiern gehe
                      100er bank und 110er squat? xD

                      13-17%

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                        würde so 16-17% schätzen

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                          17-18% werden es wohl sein.

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                            16-18%

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                              13,37% obviously! sieht doch aber noch ganz okay aus (insofern das nicht angespannt ist)

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                                Zitat von Menata
                                Auf was soll der Körper sich denn einstellen? Solange du die Gewichte steigerst wirst du auch aufbauen.
                                Aber ja, es stimmt dass man bei einem KFA ab ca. 15% nicht mehr ganz so effizient aufbaut aus mehreren Gründen. Hier empfehlen auch viele Leute (zB. Alberto Nunez) mal eben 4 Wochen ne kurze aber etwas härtere Diät einzufahren, um wieder auf 10-12% zu kommen, um anschließend wieder effizienter aufzubauen. Ist allerdings nicht so sinnig wenn man sich nach der Diät innerhalb von 4 Wochen wieder alles anfrisst was man losgeworden ist.
                                Aber es gibt auch genügend Athleten die bis ~20% oder noch etwas mehr ordentlich aufgebauen und danach eine lange Diät machen müssen um runter zu shredden. Erfolg haben diese Leute damit auch. Würde ich aber aus viele Gründen nicht gerne machen.
                                Der Körper scheidet nach und nach vermehrt überschüssige Nahrung aus ohne zu verwerten, wenn man sich sehr lange in einem Überschuss befindet. Der Effekt auf den Körper kommt aber natürlich auch auf die Nahrung an sich an und wie intensiv/effektiv das Training ist.
                                Bei stetiger Progression hast du vollkommen Recht und solange man die Belastung in Form von Gewicht erhöhen kann, passt auch alles.
                                Es ist auch einfach nicht gesund, erst xx,xkg zunehmen um dann daraufhin sehr viel wieder abzunehmen. Zumindest nicht regelmäßig, da ist die Belastung für den Körper halt rießig.

                                :€ Finde zu ersterem leider keine Quelle momentan, hab ich jetzt aber schon häufiger gelesen in Verbindung mit meinen gesammelten Infos bzgl. dem Nutzen einer Defi.

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