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    Sind ja nur 7h :)

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      Habe bei Klimmzügen wenn nur Probleme mit dem Brachioradialis... aber jetzt den Brachii nicht wirklich. Mache sehr breite mit OG, eben im erster Linie für den Rücken.

      Und das kann man vielleicht so in der Theorie machen, nur in der Praxis hat hier jeder andere Intensitäten, Pausen, Trainingszeiten und vor allem Individualität im Training.

      Und wo benötige ich nun so stark den Bizeps? Bei den großen Drei mal nur marginal. Und wenn ich keine engen Klimmzüge mache, habe ich bei Klimmzügen doch nur eine solala Belastung.

      Und der letzte Punkt führt mich zu meinem zweiten Punkt zurück. Wenn ich nachher meine Isos machen würde, dann würde sich meine Trainingszeit deutlich erhöhen, die dank der langen Pausen schon relativ hoch angesetzt ist. Darüber hinaus hätte ich wohl keine Lust mehr auf Curls und eben Isos.

      Von der Theorie ist das natürlich ganz schmucke, GUs ganze Power und dann Isos auspumpen.

      Nur hier wieder Punkt 2. Wenn ich den Kreuzhebetag habe, dann kann ich ohne sehr viel Pause oder einer langen Iso dazwischen weder Rudern noch Klimmzüge machen - mache ich sowieso nicht. Oder wenn ich nach dem Rudern zu Klimmzügen wechsel, kann ich die Ausführung vergessen, weil einfach kein Saft mehr im Rücken ist.

      Deswegen würde ich solche Pläne nicht verallgemeinern. Er ist neu, kann es mal probieren. Bei mir war es von Anfang an so, dass ich weder vor 4 Jahren noch heute zwei dieser Übungen aneinander reihen kann.

      Aber hey, es gibt Leute, die können Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander machen um dann mit 130 Kilo zu rudern.

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        Hey Elite,

        würde morgen gerne mit SS anfangen.

        TE 1:
        3x5 Kniebeugen
        3x5 Bankdrücken
        3x5 Pendlay Rows
        Dips

        TE 2:
        3x5 Kniebeugen
        3x5 Überkopfdrücken
        1x5 Kreuzheben
        Klimmzüge


        Wäre es möglich bei TE1 auch schon KZ mitzumachen? (Mag KZ :|)

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          der assistance kram (in dem fall dips und klimmzüge) ist nicht vorgegeben und zu beginn relativ wayne, also ja kannst du gerne machen

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            Alles klar danke.

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              Ich habe mit dem SS letzte Woche begonnen und bin jetzt bei der dritten einheit angelangt. Muss ich jetzt zwei Tage Pause machen und dann drei Einheiten am Stück oder jetzt mit der von heute vier Einheiten und dann zwei Tage Pause?
              Wie sieht das Programm aus?
              SS (Starting Strength) besteht aus zwei Trainingseinheiten die alternierend dreimal pro Woche trainiert werden. Sprich A, Pause, B, Pause, A, dann B, A, B. Nach jeder dritten Einheit zwei Tage Pause.
              Noch eine andere Frage. Ich habe für die Übungen + 5-10min einwärmen ca 35min. Bin ich zu schnell oder habe ich zuwenig Gewicht? Im moment bin ich bei KH 3x10 (28kg), BK 3x10 (28kg) und PR 3x5 (28kg). Bk krieg ich nur knapp hin, hingegen zu KH würde noch mehr gehen. Einfach langsam weiter die Gewichte Steigern (2.5 kg pro Einheit) oder bei KH mehr draufpacken?

              mfg schoschi

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                nein, ist nur missverständlich geschrieben. du machst selbstverständlich weiterhin pause. es sind 3 workouts / woche. wann du die workouts machst is egal (zb mo/mi/Fr oder mo /do/sa), sollte aber eben immer 1 tag pause dazwischen sein

                wieso machst du 3x10? die wiederholungszahlen sind doch vorgegeben, und zwar 3x5 für kniebeugen/bankdrücken/schulterdrücken und 1x5 für kreuzheben, da solltest du selbstsätndig nichts dran ändern

                ja, es ist normal, dass man anfangs schnell durch is, das wird sich mit der zeit ändern

                kreuzheben wird sowieso um 5 kg erhöht, rest um 2,5, das ist ok, es geht um längstmögliche steigerung, nicht dass du so schnell wie möglich an dein maximum gelangst

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                  Mache 3x10 weill ich sonst in ca 20min fertig bin, dann hab ich das Gefühl ich mache etwas falsch -.-

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                    Zitat von Schoschi
                    Mache 3x10 weill ich sonst in ca 20min fertig bin, dann hab ich das Gefühl ich mache etwas falsch -.-
                    Damit zerstörst du aber das Prinzip von SS. Die niedrigen WDHs sind wichtig für das System. Ich empfehle dir ein wenig Cardio + Aufwärmen, falls dir sonst alles zu schnell geht.

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                      ich empfehle dir einfach nach hause zu gehen, nachdem du fertig bist. da du bei jeder einheit steigerst wird es schon bald ordentlich anstrengend und dann bist du auch nicht so schnell fertig. zieh das system einfach so durch, wie es gedacht ist. sobald du bei mehr gewicht bist, kommen dann auch mehr aufwärmsätze etc. hab einfach geduld und halt dich an den plan

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                        http://www.youtube.com/watch?v=NLLJ_yDsDPo#t=4m15s

                        AHHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA

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                          Dass du überhaupt bis 4min 15s gekommen bist :D

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                            neue technik!

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                              Zitat von cena
                              http://www.youtube.com/watch?v=NLLJ_yDsDPo#t=4m15s

                              AHHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA
                              bei dem läuft :d

                              war heute im neuen mcfit otthmarschen in hh schon ziemlcih geil :> also dafür 20€ im monat besser gehts wirklich nicht.
                              einzige was man evtl. negativ auslegen kann, ist, dass man ggf nicht seine supersätze machen kann, wenn man dies vor hat.

                              wobei alles nötige in einem raum ist

                              crossfit boxraum etc. bockt schon..

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                                Wie viel aufwärmsaätze sollte man machen mit wie viel Gewicht?? Gibts da ne Faustregel?

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