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    Würde auch eventuell LH Rudern mit unilateralem Rudern oder Face pulls tauschen.

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      was verstehst du unter unilateralem rudern? der begriff ist mir nicht geläufig. danke für die anregungen.

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        mit KH auf einer seite jeweils bedeutet unilateral

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          ok, danke :)

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            Zitat von schwarz
            Ab nem bestimmten Gewicht musst du beim KH doch sowieso absetzen..

            Zitat von cunthunt
            mal ne frage an die fitnesselite,
            kann man nachfolgenden plan bedenkenlos trainieren oder gibt es verbesserungsvorschläge?

            TE1:
            Kniebeuge
            Wadenheben
            Bankdrücken
            Military Press
            Dips

            TE2:
            Kreuzheben
            Klimmzüge
            LH-Rudern
            LH-Curls
            Beinheben
            Erst KH, dann Klimmis und dann noch LH-Rudern?
            ist "kein Problem" - hab den plan so auch relativ lange gemacht, alternativ kann man auch immer mal wieder die übungen durchmixen in der reihenfolge - konnte mich aber normalerweise gut steigern

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              Zitat von schwarz
              Ab nem bestimmten Gewicht musst du beim KH doch sowieso absetzen..

              Zitat von cunthunt
              mal ne frage an die fitnesselite,
              kann man nachfolgenden plan bedenkenlos trainieren oder gibt es verbesserungsvorschläge?

              TE1:
              Kniebeuge
              Wadenheben
              Bankdrücken
              Military Press
              Dips

              TE2:
              Kreuzheben
              Klimmzüge
              LH-Rudern
              LH-Curls
              Beinheben
              Erst KH, dann Klimmis und dann noch LH-Rudern?
              du hast ahnung... plan hat er sich ja auch selbst ausgedacht...

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                Ja hau instant nen Flame raus, weil ich ne simple Frage stelle. Bist der krasseste.

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                  Hat doch nicht unrecht.
                  Ich könnte nie die drei Übungen hintereinander machen. Außer ich würde für jede Übung einen neuen Unterarm bekommen.
                  Und bei KH setzt man grundsätzlich ab.

                  So würde ich das tauschen:

                  Kreuzheben
                  LH-Curls (würde ich durch SZ-Curls ersetzen)
                  Klimmzüge
                  Beinheben
                  Rudern

                  Kommentar


                    was verstehst du unter unilateralem rudern? der begriff ist mir nicht geläufig. danke für die anregungen.
                    Entweder mit Kurzhanteln oder Kroc rows o.ä.

                    Kreuzheben
                    LH-Curls (würde ich durch SZ-Curls ersetzen)
                    Klimmzüge
                    Beinheben
                    Rudern
                    Was?

                    Curls vor Klimmzügen?
                    Dann würde ich keinen einzigen mehr schaffen.

                    Außerdem immer von groß auf klein trainieren, man macht doch keine Biceps Iso vorm Rudern...

                    P.S.: Wenn Griffkraft nach Kreuzheben + Klimmzügen zu einem Problem werden sollte kann man ruhig Straps benutzen.

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                      Wie viel Sätze machst du denn bitte Curls?

                      Habe nach SZ-Curls im Verhältnis zu Rudern, Deadlift und Klimmzügen fast keine Probleme mit den Unterarmen.

                      Und ich baue vor bzw. nach Grundübungen immer Isos zur "Regeneration" ein. Ob nun von groß auf klein oder umgekehrt... es geht mir darum, bei den wichtigen Übungen Leistung zu bringen und die gut auszuführen.

                      Kommentar


                        Wie viel Sätze machst du denn bitte Curls?
                        3
                        Habe nach SZ-Curls im Verhältnis zu Rudern, Deadlift und Klimmzügen fast keine Probleme mit den Unterarmen.
                        Bizeps, Bruder, Bizeps.

                        Und ich baue vor bzw. nach Grundübungen immer Isos zur "Regernation" ein. Ob nun von groß auf klein oder umgekehrt...
                        Vielleicht machst du Isos anders als ich, aber regenerativ ist nicht das richtige Adjektiv.

                        es geht mir darum, bei den wichtigen Übungen Leistung zu bringen und die gut auszuführen.
                        Ja genau. dann will ich doch nicht die Synergisten vorermüden.
                        Die kann ich danach noch platt machen mit Curls oder Extensions oder was auch immer.

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                          Naja, dann machst du ja enge Klimmzüge, wenn du Probs mit den Bizeps hast. Bei mir scheitert das dann mehr am Rücken (breite Klimmzüge mit OG) und eben Griffkraft (je nachdem wie anstrengend das Kreuzheben war).

                          Ich mache Isos zusätzlich zu Grundübungen, nicht umgekehrt. Und während mein ganzer Körper nach Kreuzenheben Pause benötigt, benötigen nach Curls nur meine Arme eine Pause.
                          Heißt... alle anderen Körperteile können sich fast erholen, damit ich dann wieder bei einer Grundübung Power geben kann.

                          Das ist aber auch abhängig vom Trainingsziel. Ich will meine Muskeln nicht platt bekommen, ich will Gewicht platt machen und passiert Ersteres auch sehr gut.

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                            Naja, dann machst du ja enge Klimmzüge, wenn du Probs mit den Bizeps hast. Bei mir scheitert das dann mehr am Rücken (breite Klimmzüge mit OG) und eben Griffkraft (je nachdem wie anstrengend das Kreuzheben war).
                            Nein ich mache (etwas mehr als) Schulterbreite Klimmzüge mit Obergriff

                            Ich mache Isos zusätzlich zu Grundübungen, nicht umgekehrt.
                            Same, daher kommen sie auch als letztes dran, weil die Priorität auf den GÜ liegt.

                            Und während mein ganzer Körper nach Kreuzenheben Pause benötigt, benötigen nach Curls nur meine Arme eine Pause.
                            Heißt... alle anderen Körperteile können sich fast erholen, damit ich dann wieder bei einer Grundübung Power geben kann.
                            Aber Klimmzüge benötigen nicht unerhebliche Beteiligung des Bizeps, ist mir ein Rätsel warum du diese dann vorermüden willst, wenn dein Fokus doch auf den GÜ ist.

                            Das ist aber auch abhängig vom Trainingsziel. Ich will meine Muskeln nicht platt bekommen, ich will Gewicht platt machen und passiert Ersteres auch sehr gut.
                            Same
                            Und eben weil ich das Maximum an Gewicht bei den Grundübungen rausholen will, würde ich niemals Arbeitssätze Skullcrusher vor Bankdrücken, Beinstrecker vor Kniebeugen oder Curls vor Rudern/Klimmzügen machen.

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                              Ich war heute im McFit Probetraining machen. Alle Vorurteile haben sich bestätigt. Dazu kam noch, dass es zwar von jedem Gerät 1-2 mehr gab, aber dafür auch ca. 4x soviele Leute trainiert haben wie in meinem Studio.

                              Schade, 20€/Monat hat sich ganz nett angehört, aber das kann man sich echt nicht antun.

                              Kommentar


                                Zitat von Lairyn
                                Ich war heute im McFit Probetraining machen. Alle Vorurteile haben sich bestätigt. Dazu kam noch, dass es zwar von jedem Gerät 1-2 mehr gab, aber dafür auch ca. 4x soviele Leute trainiert haben wie in meinem Studio.

                                Schade, 20€/Monat hat sich ganz nett angehört, aber das kann man sich echt nicht antun.
                                15-22 Uhr ist mcfit nicht betretbar. Das wurde hier aber schon oft genug erwähnt.

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