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    Zitat von beerboy
    danke jungs :)

    gewicht waren 50 kg, OHP hinkt leider bei mir etwas hinterher :/
    In BB-Maßstäben eigentlich mehr als genug. 5x8, schön ausgeführt mit kürzeren Pausen. Habe ein hohes 5RM bei der Übung, aber wenn ich die Übung im BB-Style ausführe, reicht das vollkommen.
    Und da hier sowieso die meisten auf Optik trainieren, ist Gewichts-Progression zwar wichtig, aber ab einem gewissen Gewichts-Level sollte man dann auch wieder an dieser Schraube drehen.
    Zusätzlich schützt es auch vor Verletzungen, einfach weil die Übung viel konzentrierter und besser ausgeführt wird.

    Habe früher mit 100+ gerudert, was... ja, Blödsinn war. Und habe auch immer wieder ein Ziehen gespürt und das bei einer Übung, wo es eigentlich nicht um das Ego gehen sollte.
    Denn allein die Möglichkeiten die Übung abzufälschen sind enorm. Nun 50 Kilo mit Fat Grips und einer guten Ausführung.

    Auch so schützt man sich vor Verletzungen.

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      Zitat von VillacherBier
      Zitat von beerboy
      danke jungs :)

      gewicht waren 50 kg, OHP hinkt leider bei mir etwas hinterher :/
      In BB-Maßstäben eigentlich mehr als genug. 5x8, schön ausgeführt mit kürzeren Pausen. Habe ein hohes 5RM bei der Übung, aber wenn ich die Übung im BB-Style ausführe, reicht das vollkommen.
      Und da hier sowieso die meisten auf Optik trainieren, ist Gewichts-Progression zwar wichtig, aber ab einem gewissen Gewichts-Level sollte man dann auch wieder an dieser Schraube drehen.
      Zusätzlich schützt es auch vor Verletzungen, einfach weil die Übung viel konzentrierter und besser ausgeführt wird.

      Habe früher mit 100+ gerudert, was... ja, Blödsinn war. Und habe auch immer wieder ein Ziehen gespürt und das bei einer Übung, wo es eigentlich nicht um das Ego gehen sollte.
      Denn allein die Möglichkeiten die Übung abzufälschen sind enorm. Nun 50 Kilo mit Fat Grips und einer guten Ausführung.

      Auch so schützt man sich vor Verletzungen.
      ausführung > gewicht. leider lernt man das erst nachdem man sein ego zurückgesteckt hat :D

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        Zitat von VillacherBier
        Zitat von beerboy
        danke jungs :)

        gewicht waren 50 kg, OHP hinkt leider bei mir etwas hinterher :/
        In BB-Maßstäben eigentlich mehr als genug. 5x8, schön ausgeführt mit kürzeren Pausen. Habe ein hohes 5RM bei der Übung, aber wenn ich die Übung im BB-Style ausführe, reicht das vollkommen.
        Und da hier sowieso die meisten auf Optik trainieren, ist Gewichts-Progression zwar wichtig, aber ab einem gewissen Gewichts-Level sollte man dann auch wieder an dieser Schraube drehen.
        Zusätzlich schützt es auch vor Verletzungen, einfach weil die Übung viel konzentrierter und besser ausgeführt wird.

        Habe früher mit 100+ gerudert, was... ja, Blödsinn war. Und habe auch immer wieder ein Ziehen gespürt und das bei einer Übung, wo es eigentlich nicht um das Ego gehen sollte.
        Denn allein die Möglichkeiten die Übung abzufälschen sind enorm. Nun 50 Kilo mit Fat Grips und einer guten Ausführung.

        Auch so schützt man sich vor Verletzungen.
        Also manchmal machst du mich echt sprachlos mit deinen Aussagen hier :D
        Hohe Wiederholungszahlen sind wesentlich schlechter für die Ausführung. Erstmal aus dem Grund der höheren Ermüdung des Muskels und auch weil die Konzentration im Laufe des Satzes nachlässt. Und man trainiert ja auch nicht mit seinem 5RM wenn man 3x5 oder 5x5 macht.
        Außerdem wirst du keinen natural BB finden der nur 50 kg OHP macht. Der Gesamtsieger der GNBF trainiert bspw. mit 80kg im 5x5. Matt Ogus ja mit ~100kg.
        Und Progression ist einfach immer das allerwichtigste. Da führt einfach kein Weg dran vorbei. Egal ob 3x5, 3x8 oder 5x10 Wdh. Immer muss man besser werden mit der Zeit.

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          Habe nie bestritten dass Progression das wichtigste Mittel ist. Aber eine zu große Fokussierung darauf kann eben zu schlechten Ausführungen führen, was dann zu Verletzungen führt und auch zu weniger Muskelreiz. Auch davon abhängig, wie lang man sein System bereits trainiert hat.

          Oft ist es einfach sehr gut mit dem Gewicht zurückzugehen, seine Ausführung zu verbessern und dann sich wieder zu steigern. Speziell beim Rudern, wo es wie schon erwähnt ja viele Varianten zum Abfälschen gibt.

          Und hohe Whdzahlen war auf eine minderwertige Ausführung bezogen dank der zu schnellen Progression im Verhältnis zu Ausführung.

          Und den Rest habe ich nie geschrieben bzw. auch nie bestritten.

          edit:

          50 Kilo war einfach mal ein random Wert, wo ich sehr oft beschissene/gefährliche Ausführungen sehe und dann eine Reduktion empfehle und das eben aus bekannten Gründen.

          Dass ein guter Natural-BBler ganz andere Werte haben muss, das ist sowieso klar. Nur hat er dann auch eine dementsprechende Ausführung.

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            ich hab im Moment ein kleines Problem. Und zwar habe ich seit einiger Zeit Schmerzen im linken Ellbogen (Innenseite am Gelenk, etwa zwischen den beiden Knochen), die mittlerweile etwas in den Unterarm ausstrahlen. Ich setze seit etwa 1 Woche mit dem Training aus, aber bis jetzt hat sich noch nicht wirklich etwas verbessert und die Schmerzen treten bei random Bewegungen mal auf.

            Ursprünglich dachte ich das wäre eine Überlastungsreaktion, da ich bis Dezember nach PHAT trainiert habe, was mir zu viel Training war und daraufhin mein Training wieder auf 3x die Woche gedrosselt habe. Etwa zu dem Zeitpunkt bekam ich, nicht beim oder direkt nach dem Training, random Schmerzen am Ellbogen, die jetzt schlimmer wurden.

            Jemand ne Idee, was man da machen kann? Falls es bis Ende der Woche nicht besser ist, werde ich mal zum Arzt gehen.

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              Zitat von VillacherBier
              Spoiler: 
              Habe nie bestritten dass Progression das wichtigste Mittel ist. Aber eine zu große Fokussierung darauf kann eben zu schlechten Ausführungen führen, was dann zu Verletzungen führt und auch zu weniger Muskelreiz. Auch davon abhängig, wie lang man sein System bereits trainiert hat.

              Oft ist es einfach sehr gut mit dem Gewicht zurückzugehen, seine Ausführung zu verbessern und dann sich wieder zu steigern. Speziell beim Rudern, wo es wie schon erwähnt ja viele Varianten zum Abfälschen gibt.

              Und hohe Whdzahlen war auf eine minderwertige Ausführung bezogen dank der zu schnellen Progression im Verhältnis zu Ausführung.

              Und den Rest habe ich nie geschrieben bzw. auch nie bestritten.

              edit:

              50 Kilo war einfach mal ein random Wert, wo ich sehr oft beschissene/gefährliche Ausführungen sehe und dann eine Reduktion empfehle und das eben aus bekannten Gründen.

              Dass ein guter Natural-BBler ganz andere Werte haben muss, das ist sowieso klar. Nur hat er dann auch eine dementsprechende Ausführung.
              Also das hörte sich aber anders an. Jedenfalls kann ich so nachvollziehen was du meinst. Man sollte jedoch bevor man anfängt zu steigern die Technik ordentlich geübt haben und dann dürfte es auch bei schwererem Gewicht keine Probleme bei der Ausführung geben wenn man sich langsam und kontinuierlich steigert. Außer man grinded sich von Training zu Training einen ab, aber dann sitzt die Technik ja auch nicht mehr.

              @jan
              Da kann man jetzt nur raten. Erster Weg wäre natürlich einen Arzt aufzusuchen.
              Ansonsten könnte es an einer ungünstigen Haltung bei den Kniebeugen liegen oder evtl. auch an Skull-Crushern/French Press/Triceps-Extensions. Das sind zumindest häufige Ursachen dafür.
              PHAT btw. ein Programm für sehr weit fortgeschrittene Athleten.

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                Gebe zu dass ich vielleicht zu allgemein geschrieben habe. Aber habe bewusst Bezug auf beerboy und die Verletzungs-Problematik genommen, dass 50 KG in seinem Stadium eben nicht schlecht sind, sondern dass man durch die Verbesserung der Ausführung hier positiv wirken kann.

                ist Gewichts-Progression zwar wichtig, aber ab einem gewissen Gewichts-Level sollte man dann auch wieder an dieser Schraube drehen.
                Und wir beide wissen dass keiner eine Ausführung zu 100 Prozent lernt und dann bis 200KG praktisch gleich durchsteigert. Beim Großteil ist es ein ewig langer Prozess und eine Übung verbessert sich noch nach Jahren des Ausführens. Man geht immer wieder zurück mit dem Gewicht und bei jeder TE kämpft man für eine bessere Ausführung.

                Das ist vielleicht jetzt nicht mehr so extrem, trotzdem macht man es und in Anfängerzeiten war Grinden doch Tagesgeschäft. ;)

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                  Zitat von koOL
                  Zitat von highkickharald
                  Wie wärmt ihr denn auf? Ich mach ein bisschen die Windmühle und mach 2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht, ezpz.
                  Same +

                  Ka wie genau das heißt ^^
                  + diese ohne Gewicht, sieht etwas komisch aus, fühlt sich aber gut an und bringt schnell Flüssigkeit ins Gelenk:

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                    Zitat von Menata
                    Da kann man jetzt nur raten. Erster Weg wäre natürlich einen Arzt aufzusuchen.
                    Ansonsten könnte es an einer ungünstigen Haltung bei den Kniebeugen liegen oder evtl. auch an Skull-Crushern/French Press/Triceps-Extensions. Das sind zumindest häufige Ursachen dafür.
                    PHAT btw. ein Programm für sehr weit fortgeschrittene Athleten.
                    Das Problem daran ist, seit Dezember mache ich keine der genannten Übungen (außer Kniebeugen) mehr. Es trat jetzt vor kurzem direkt nach Kniebeugen auf, weswegen ich direkt die Pause eingeschoben habe. Generell scheinen die Schmerzen eher aufzutreten, wenn der Arm fast gestreckt ist und ich dann nach innen drücke (quasi wie bei der Bewegung von fliegenden). Passt allerdings nicht zur Haltung der Arme bei ner Kniebeuge. Werde dann mal nächste Woche zum Arzt gehen.

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                      Hallo hab eine Frage gibt es irgendein gutes Pulver/Eiweiß whatever mit dem ich gut zunehmen kann? Das einzige was ich mache ist Joggen momentan als Sport. Lege zwar schon gut zu momentan aber würde das gerne beschleunigen.

                      Edit: Kenne mich gar nicht aus :D

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                        Zitat von Provieh
                        Hallo hab eine Frage gibt es irgendein gutes Pulver/Eiweiß whatever mit dem ich gut zunehmen kann? Das einzige was ich mache ist Joggen momentan als Sport. Lege zwar schon gut zu momentan aber würde das gerne beschleunigen.

                        Edit: Kenne mich gar nicht aus :D
                        hör auf mit dem joggen und trink instant oats

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                          Zitat von llorT_T
                          Zitat von Provieh
                          Hallo hab eine Frage gibt es irgendein gutes Pulver/Eiweiß whatever mit dem ich gut zunehmen kann? Das einzige was ich mache ist Joggen momentan als Sport. Lege zwar schon gut zu momentan aber würde das gerne beschleunigen.

                          Edit: Kenne mich gar nicht aus :D
                          hör auf mit dem joggen und trink instant oats
                          Naja irgendein Sport muss ich machen damit ich Appetit kriege

                          ehm meinst du sowas http://de.myprotein.com/sporternahrung/instant-hafer/10529296.html ?

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                            Zitat von Provieh
                            Zitat von llorT_T
                            Zitat von Provieh
                            Hallo hab eine Frage gibt es irgendein gutes Pulver/Eiweiß whatever mit dem ich gut zunehmen kann? Das einzige was ich mache ist Joggen momentan als Sport. Lege zwar schon gut zu momentan aber würde das gerne beschleunigen.

                            Edit: Kenne mich gar nicht aus :D
                            hör auf mit dem joggen und trink instant oats
                            Naja irgendein Sport muss ich machen damit ich Appetit kriege

                            ehm meinst du sowas http://de.myprotein.com/sporternahrung/instant-hafer/10529296.html ?
                            Is doch einfach normales Essen. Weightgainer oder Proteinschakes haben keinen Vorteil.
                            Wenn du nur Joggen gehst ist es aber nicht sher ratsam das zunehmen zu besschleunigen. Würde auf jedenfall auch ne Form von Kraftraining machen. Auch wenns nur Liegestütze und Klimmzüge sind.

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                              Zitat von Provieh
                              Zitat von llorT_T
                              Zitat von Provieh
                              Hallo hab eine Frage gibt es irgendein gutes Pulver/Eiweiß whatever mit dem ich gut zunehmen kann? Das einzige was ich mache ist Joggen momentan als Sport. Lege zwar schon gut zu momentan aber würde das gerne beschleunigen.

                              Edit: Kenne mich gar nicht aus :D
                              hör auf mit dem joggen und trink instant oats
                              Naja irgendein Sport muss ich machen damit ich Appetit kriege

                              ehm meinst du sowas http://de.myprotein.com/sporternahrung/instant-hafer/10529296.html ?
                              ja ich hau die ab und zu noch mit rein für etwas mehr kalorien.(sind aber definitiv kein muss, iss einfach ordentlich) bin jetzt kein experte aber glaube weight gainer etc pp sind quatsch. was ich nicht ganz raffe was du zulegen willst? muskeln durchs joggen wirst du nicht bekommen?!
                              ich verschwinde nun lieber bevor die muskelelite mich steinigt.

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                                Zitat von Walter Freewood
                                Zitat von Provieh
                                Zitat von llorT_T
                                Zitat von Provieh
                                Hallo hab eine Frage gibt es irgendein gutes Pulver/Eiweiß whatever mit dem ich gut zunehmen kann? Das einzige was ich mache ist Joggen momentan als Sport. Lege zwar schon gut zu momentan aber würde das gerne beschleunigen.

                                Edit: Kenne mich gar nicht aus :D
                                hör auf mit dem joggen und trink instant oats
                                Naja irgendein Sport muss ich machen damit ich Appetit kriege

                                ehm meinst du sowas http://de.myprotein.com/sporternahrung/instant-hafer/10529296.html ?
                                Is doch einfach normales Essen. Weightgainer oder Proteinschakes haben keinen Vorteil.
                                Wenn du nur Joggen gehst ist es aber nicht sher ratsam das zunehmen zu besschleunigen. Würde auf jedenfall auch ne Form von Kraftraining machen. Auch wenns nur Liegestütze und Klimmzüge sind.
                                Klimmzüge kann ich nicht machen da ich keine Klimmzugstange hab. Könnte nur Liegestütze / Kniebeuge / Situp machen

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