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    Zitat von Fabbo
    Zitat von mars
    dann trainier mit schweren gewichten, niedriges volumen und nimm genug protein zu dir

    goldene faustregel für jeden erfolgreichen cut
    1,5g/kg passt in etwa? In den Weiten des Internets gibt es da unendlich viele Meinungen. In dem im Startpost verlinkten Artikel ist glaube ich sogar von 3,3 die Rede..
    Wie Menata schon geschrieben hat, wären 2,2 bis 2,5 in einer Diät empfehlenswert.
    Gerade als Anfänger sind solche Mengen an Protein utopisch und deswegen würde ich als Ziel die 1.6+ ins Auge fassen.
    Zusätzliches supplementieren ist wohl nötig, zumindest wenn du wirklich diesen Wert über deine ganze Diät halten willst.

    Und brav auf komplexe Carbs achten, die geben dir nämlich den Saft den du brauchen wirst.

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      http://instagram.com/matzebusse/

      Matze von Andro.

      Hätte ich nie erwartet...

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        hallo
        ich habe in letzter Zeit sehr oft das Problem, wenn ich abends trainiere (so 3-4 h bevor ich ins bett gehe), dass ich nicht schlafen kann. Falls das als Information wichtig ist: einschlafen ist nicht das Problem, meistens wache ich aber nach ein paar Minuten wieder auf und ich habe echt verrückte träume.

        Nach ein bisschen im Internet stöbern habe ich als Lösungvorschläge: Melatonin oder ZMA gefunden(http://www.nutritionexpress.com/article+index/vitamins+supplements+a-z/zma/showarticle.aspx?id=62)
        bin beidem aber irgendwie skeptisch.

        gibt's da vlt noch andere Möglichkeiten bzw,. hat auch Erfahrungen mit dem Problem? das Training auf morgens zu legen ist leider keine für mich.

        Kommentar


          Also Zink und Magnesium hilft definitiv beim Schlaf. Vorher keine Milchprodukte und Abfahrt mit dem Schlaf.

          ZMA habe ich noch nicht genommen, aber da ist ja im Grunde auch nur noch zusätzlich B6 drin.

          Also ja, hilft definitiv.

          edit:

          Persönlich schlafe ich tiefer und wache weniger auf.

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            Wenn geld übrig hast, könntest auch mal das Ressurect von Ronnie testen :)


            http://www.amazon.de/Ronnie-Coleman-RC-RE-020-01-Resurrect-P-M/dp/B006B8TDOO

            review auf andro

            http://www.team-andro.com/phpBB3/resurrect-pm-ronnie-coleman-signature-series-t259807.html

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              Zitat von gemaro
              hallo
              ich habe in letzter Zeit sehr oft das Problem, wenn ich abends trainiere (so 3-4 h bevor ich ins bett gehe), dass ich nicht schlafen kann. Falls das als Information wichtig ist: einschlafen ist nicht das Problem, meistens wache ich aber nach ein paar Minuten wieder auf und ich habe echt verrückte träume.

              Nach ein bisschen im Internet stöbern habe ich als Lösungvorschläge: Melatonin oder ZMA gefunden(http://www.nutritionexpress.com/article+index/vitamins+supplements+a-z/zma/showarticle.aspx?id=62)
              bin beidem aber irgendwie skeptisch.

              gibt's da vlt noch andere Möglichkeiten bzw,. hat auch Erfahrungen mit dem Problem? das Training auf morgens zu legen ist leider keine für mich.
              habs vor langer zeit mal ausprobiert und hatte keine wirkung

              bestell dir aber wenn dann zink und magnesium einzeln in pulverform, zma ist geldverschwendung

              Zitat von Lyle McDonald
              Zinc/Magnesium
              As mentioned previously, both zinc and magnesium are often deficient in athletes; zinc is often low in athletes who forego red meat and magnesium losses increase with heavy training. Both are critical for optimal performance and various processes important to athletes. As well, many find that the combination of the two taken at bedtime helps with sleep, a process critical to overall recovery.
              On average, a daily supplement of 25 mg of zinc (any form is basically fine) with 400-500 mg of magnesium (citrate is the preferred form) taken 30 minutes before bedtime helps many go to sleep. While many commercial zinc/magnesium products contain B-6, this seems to hurt sleep for some people and I suggest buying the ingredients separately if they are taken. I’d note that magnesium oxide, which is the most commonly found form of magnesium is poorly absorbed, as noted above citrate is the preferred form.

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                melatonin ist geil

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                  Zitat von VillacherBier
                  Also Zink und Magnesium hilft definitiv beim Schlaf. Vorher keine Milchprodukte und Abfahrt mit dem Schlaf.
                  Wieso denn keine Milchprodukte? esse eigentlich gerne abends noch etwas Quark.

                  Zitat von Matt Hughes
                  bestell dir aber wenn dann zink und magnesium einzeln in pulverform, zma ist geldverschwendung
                  Welche Vorteile hat Pulverform denn? Also chelat muss es nicht sein?

                  Zitat von affe
                  melatonin ist geil
                  Hast du das schon mal benutzt. Mir gefallen die Nebenwirkungen, die es haben kann, irgendwie nicht so.

                  danke für die Hilfe

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                    Zitat von ITS HOMICIDE
                    Zitat von Menata
                    Würde in einer Diät eher 2,2-2,5 empfehlen um auf Nummer sicher zu gehen.

                    E: zudem sättigt Eiweiß noch am meisten.
                    Was haust du dir dann den ganzen Tag rein? Oder füllst du regelmäßig dein Bedarf durch Shakes etc auf?
                    Ich müsste dann halt ca. 230g Proteine zu mir nehmen.
                    ist halt nur nen kg hühnchen+random30g quelle?

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                      Zitat von Matt Hughes
                      Zitat von gemaro
                      hallo
                      ich habe in letzter Zeit sehr oft das Problem, wenn ich abends trainiere (so 3-4 h bevor ich ins bett gehe), dass ich nicht schlafen kann. Falls das als Information wichtig ist: einschlafen ist nicht das Problem, meistens wache ich aber nach ein paar Minuten wieder auf und ich habe echt verrückte träume.

                      Nach ein bisschen im Internet stöbern habe ich als Lösungvorschläge: Melatonin oder ZMA gefunden(http://www.nutritionexpress.com/article+index/vitamins+supplements+a-z/zma/showarticle.aspx?id=62)
                      bin beidem aber irgendwie skeptisch.

                      gibt's da vlt noch andere Möglichkeiten bzw,. hat auch Erfahrungen mit dem Problem? das Training auf morgens zu legen ist leider keine für mich.
                      habs vor langer zeit mal ausprobiert und hatte keine wirkung

                      bestell dir aber wenn dann zink und magnesium einzeln in pulverform, zma ist geldverschwendung

                      Zitat von Lyle McDonald
                      Zinc/Magnesium
                      As mentioned previously, both zinc and magnesium are often deficient in athletes; zinc is often low in athletes who forego red meat and magnesium losses increase with heavy training. Both are critical for optimal performance and various processes important to athletes. As well, many find that the combination of the two taken at bedtime helps with sleep, a process critical to overall recovery.
                      On average, a daily supplement of 25 mg of zinc (any form is basically fine) with 400-500 mg of magnesium (citrate is the preferred form) taken 30 minutes before bedtime helps many go to sleep. While many commercial zinc/magnesium products contain B-6, this seems to hurt sleep for some people and I suggest buying the ingredients separately if they are taken. I’d note that magnesium oxide, which is the most commonly found form of magnesium is poorly absorbed, as noted above citrate is the preferred form.
                      Als Magnesium kann ich "Sandoz Forte 243mg" Brausetabletten empfehlen. Viele verschiedene Marken ausprobiert und das hat bisher die beste Wirkung. Wurde mir in der Apotheke sehr empfohlen.
                      Bei Zink "STADA Curazink"

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                        schwimmst du in geld oder warum die krass teuren zinktabletten? :D

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                          Zitat von mars
                          Zitat von ITS HOMICIDE
                          Zitat von Menata
                          Würde in einer Diät eher 2,2-2,5 empfehlen um auf Nummer sicher zu gehen.

                          E: zudem sättigt Eiweiß noch am meisten.
                          Was haust du dir dann den ganzen Tag rein? Oder füllst du regelmäßig dein Bedarf durch Shakes etc auf?
                          Ich müsste dann halt ca. 230g Proteine zu mir nehmen.
                          ist halt nur nen kg hühnchen+random30g quelle?
                          Oh wow, nur ein 1kg?

                          Kommentar


                            du tust so als ob das viel wäre

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                              Zitat von mars
                              du tust so als ob das viel wäre
                              Was auch immer.

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                                ist ja auch viel und total unnötig.
                                fleisch, fisch, eier, milchprodukte (quark, käse), linsen usw. bieten doch schon sehr viele möglichkeiten auf sein eiweiß zu kommen und ich finde es auch nicht wirklich schwer wenn man frei wählen kann.
                                schafft man es dennoch nicht weil man nie gelernt hat richtig zu essen oder warum auch immer, dann kann man immer noch whey supplementieren. hinzu kommt ja auch noch ein geringer eiweißanteil aus gemüse, reis, nüssen, haferflocken oder was auch immer man eben isst.

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