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    @Qesx

    Vorallem suchen sich viele 1-2 'Wunderspeisen' aus, die total clean und super sind wie zB Haferflocken oder Reis, aber wenn sie diese nicht einhalten sich irgendeinen Mumpitz reinhauen weil sie sich nicht genug mit der Materie auseinandergesetzt haben und dementsprechend keinen Nahrungsmittelpool aus gesunden Sachen erstellt haben, womit man jeden Tag easy verschiedene Sachen essen kann.

    Denke der Knackpunkt liegt einfach darin, was man fuer zuhause kauft und dass man dann einfach konsequent bleibt und dann auch mal ne Banane/Packung Schinken isst wenn die anderen in der Schule/Uni/Arbeit ihren Mist essen.

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      Letztens hatten sich auf der Arbeit alle Pizza bestellt und das ganze Büro roch halt so krass nach Pizza, hab dann weiter an meiner Paprika geknabbert #nervenstark

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        Zitat von mejustme
        hört sich nicht nach viel an

        wo würdest du dich sehen?

        http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
        hmm
        würde mich anhand der Fotos iwo zwischen 13-20% ansiedeln
        sind die sichtbaren Bauchmuskeln so das Kriterium ?
        hab gerade kein Foto und kanns nicht einschätzen

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          wenn das fett weg is, wirds einfacher

          denn dann nur noch




          Spoiler: 
          Zitat von Kackspiel
          Zitat von mejustme
          hört sich nicht nach viel an

          wo würdest du dich sehen?

          http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
          hmm
          würde mich anhand der Fotos iwo zwischen 13-20% ansiedeln
          sind die sichtbaren Bauchmuskeln so das Kriterium ?
          hab gerade kein Foto und kanns nicht einschätzen

          is halt nur fürs grobe einschätzen

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            Zitat von mejustme
            hört sich nicht nach viel an

            wo würdest du dich sehen?

            http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
            die bilder sind ja wohl totaler bullshit und null vergleicbar

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              hau raus

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                Zitat von VillacherBier
                Spoiler: 
                Ich habe das mal ganz wertfrei geschrieben. Also ohne auf aktuelle oder vergangene Körpereigenschaften einzugehen. Natürlich ist es bei jeder Person leichter oder schwerer. Damit ich zum Beispiel ein richtiges Sixpack bekomme, müsste ich ewig auf Diät sein, denn die Fettdepots der ganzen Jahre bekomme ich so leicht nicht weg.

                Aber...es ist einfach immer wieder erstaunlich, was andere Menschen innerhalb kürzester Zeit erreichen. Und das mit den gleichen Mitteln wie man selbst. Und da muss man sich einfach an der eigenen Nase packen.

                Verfolgt man einen Weg konsequent bzw. hat man die Kraft und den Willen, stellt sich Erfolg erschreckend schnell ein im BB.
                wenn du wüsstest wie viele davon eigentlich auf stoff sind. wenn man sich zB mal anguckt wie sophia thiel trainiert, dann ist es von anfang an totaler schrott und man sieht direkt, dass sie von dem sport einfach gar keine ahnung hat. heißt natürlich nicht direkt dass sie iwie nachgeholfen hat, man weiß es einfach nicht.
                aber wenn iwelche leute larifari trainieren, trotzdem recht schnell ziemlich hohe kraftwerte erreichen und auch noch aussehen wie ein mens physique pro, während andere ihr training wochen/monate im voraus planen müssen um fortschritte zu machen, dann liegt der verdacht schon nahe dass da iwas nicht stimmen kann.

                @meiji: wenn du so aussehen willst wie ronaldo dann wirst du wohl noch einige kilos auf deine bench usw. packen müssen.

                Zitat von affe
                Zitat von mejustme
                hört sich nicht nach viel an

                wo würdest du dich sehen?

                http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
                die bilder sind ja wohl totaler bullshit und null vergleicbar
                #

                jeder da mit unterschiedlicher muskelmasse am start und martin berkhan mit diesen leuten da vergleichen :>

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                  Zitat von beerboy
                  Spoiler: 
                  Zitat von bratgeraeusche
                  habe ja gar keine schmerzen im handgelenk, sondern im ellenbogen. und die übungen, die schmerzhaft, sind habe ich ja bereits weggelassen.

                  kreuzheben mit zusatzgewicht? wie meinst du :O

                  also ich mach kh mit 190kg und klimmzüge wie gesagt einarmig. trainiere schon seit 8 jahren und bin mir recht sicher, die übungen richtig auszuführen. müsste dann ja auch technisch völlig unterschiedliche übungen (die eig alle recht einfach im vergleich zu den grundübunge sind) zufällig alle falsch machen (curls sz/lh, scullcrusher, suw), was recht unwahrscheinlich ist. die schmerzen hatte ich früher schonmal, als ich auch nach ner weile arme trainieren auf ziemlich hohem gewicht gelandet bin.

                  die frage ist, ob das gezielte training der handgelenke diese in den unterarm ausstrahlenden schmerzen lindern/beheben kann.


                  zusatzgewicht war auf latzug bezogen ;) wenn du Kh mit 190 machst und nicht schon bei 100kg mit zughilfen angefangen hast oder ähnliches, sollte es nicht an der Griffkraft liegen.

                  Ich denke nicht, dass ein zusätzliches Trainieren des Unterarms da weiterhilft.

                  Dehnst du deine Unterarme nach/vor dem Training? Gerade im Bezug auf Tennisarm gibt es da viele Übungen im Internet zu finden, eventuell das mal ausprobieren.
                  dehne nie irgendwas ;)

                  ok, ich schau dazu dann mal nach, merci

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                    Ich möchte seit längerer Abstinenz im Fitnessstudio wieder von vorne beginnen mit dem Fitnesstraining, ich habe noch meinen alten Trainingsplan, der ganz gut geklappt hat, jedoch finde ich, dass er zu viele Übungen enthält.

                    https://www.evernote.com/shard/s220/sh/07eff6f9-2359-47e6-8709-bd5e96f7dc74/8786a0b1005a66a69a87b006e92c5cc0

                    Hätte jemand Lust sich meinen Plan anzuschauen und mir eventuell paar Tipps geben was man daran verbessern könnte?

                    Danke vielmals im Voraus!

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                      .. oder Jason Blahas 5x5 wenn du ein echter Hardcore bist

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                        Ich bin auf der Suche nach einer Übung für mittlere und hintere Schulter, gut wärs wenn die beide aufeinmal trainiert.

                        Ist zwar jetzt kein muss aber ich hab das Gefühl dass die bisschen hinterherhinken bzw. durchs Schulterdrücken geht meine vordere Schulter gut ab und der rest steht dem bisschen nach.
                        Kann natürlich auch einfach Einbildung sein da der Unterschied meist eh nur direkt nachm Schulterdrücken so krass ist xD.

                        Seitheben habe ich zuletzt schon versucht aber diese Übung funktioniert bei mir einfach nicht, meine Schulter knackst da permanent.

                        Da ich zuhause trainiere müsste diese Übung auch leider ohne große Geräte auskommen.

                        Wie gesagt kann auch eine völlig unbegründete Sorge sein, vorallem da ich ja noch Anfänger bin.

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                          wie viel machst du denn schulterdrücken?

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                            Zitat von em
                            Ich bin auf der Suche nach einer Übung für mittlere und hintere Schulter, gut wärs wenn die beide aufeinmal trainiert.

                            Ist zwar jetzt kein muss aber ich hab das Gefühl dass die bisschen hinterherhinken bzw. durchs Schulterdrücken geht meine vordere Schulter gut ab und der rest steht dem bisschen nach.
                            Kann natürlich auch einfach Einbildung sein da der Unterschied meist eh nur direkt nachm Schulterdrücken so krass ist xD.

                            Seitheben habe ich zuletzt schon versucht aber diese Übung funktioniert bei mir einfach nicht, meine Schulter knackst da permanent.

                            Da ich zuhause trainiere müsste diese Übung auch leider ohne große Geräte auskommen.

                            Wie gesagt kann auch eine völlig unbegründete Sorge sein, vorallem da ich ja noch Anfänger bin.
                            Wie machst du Schulterdrücken? Maschine, Kurzhantel, multipresse oder frei? Bei freier Ausführung bzw. Overheadpress ist die mittlere Schulter gut mit drin.

                            Ansonsten für mittlere/hintere am ehesten noch Facepulls nach schräg oben, aber relativ schwierig beide Muskelgruppen in vernünftigem Maß zu kombinieren.

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                              Ok danke schonmal

                              Mache die im Stand mit einer Langhantel.
                              Bei nur einem Satz gehen grad so 3 reps bei 50kg.


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                                Da sollte die mittlere Schulter schon gut getroffen werden, vor allem im oberen Drittel arbeitet die von der Schultermuskulatur alleine.

                                Wieviel wiegst du denn und was ist dein Trainingsziel (Hypertrophie oder Kraft)? 50kg ist ja eher noch ein "Anfängerwert". 3rm klingt erst mal ungewöhnlich.

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