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    Zitat von CharlieWilson
    Zitat von gemaro
    ich habe mal ne frage zum Rotatorentraining aus dem Startpost. Ich mach jetzt schon seit längerem SS und habe, weil ich noch nie Rotatoren trainiert habe, ein bisschen Angst um meine Schulter. Mach ich das besser vor den KB oder danach?
    Gibt verschiedene Argumente für vor oder nach dem Training. Ich machs immer nach dem Training.
    Davor höchstens zum Aufwärmen vor insbesondere OHP und Bench.
    Die Rotatoren sind dann für die nachkommende Übung aufgewärmt aber nicht nicht ausgepowered.
    Das würden wir auch nicht wollen weil man sonst in Gefahr läuft sich zur verletzen.

    Danach kann sollte man schon 1-2 Übungen machen.
    Kenne jetzt die Übungen aus dem Startpost nicht und ist bestimmt nicht aller Weisheit Schluß, aber ich mag Face Pulls und Prone Trap raise.

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      naja, würde ungerne mit leicht erschöpften rotatoren benchen, aber okay

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        Zitat von affe
        naja, würde ungerne mit leicht erschöpften rotatoren benchen, aber okay
        stell mal bankdrücken ans ende deines brusttraining, du wirkst kaum merkbar weniger benchen, das gelaber über vorermüdung = weniger leistung ist bullshit

        true story bro

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          Gibt aber ein Unterschied zwischen Bench als GK Übung und Isos für die kleinen Außenrotatoren.
          Eine zu starke Vorermüdung birgt erhöhte Verletzungsgefahr inbesondere bei Overhead Work.

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            ich trainiere schon seit knapp 4 jahren, davon die ersten 2 mit schulternproblemen wie sie jeder kennt.. egal wo; benchen, dips, overhead.. kaum habe ich monate damit verbracht meine rotatoren und vorallem die hintere schulter mit 3-4 aufwärmsätzen warm zu machen, verschwanden sie nahezu komplett

            dasselbe bei den kniebeugen, 6-7 sätze beinbeuger + dynamisches stretchen, hüfte lockern etc sind nun pflicht vor jeder kniebeugensession und die knie haben es mir gedankt..

            ich bin ein klarer befürworter des aufwärmen vor den großen 3

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              Aus Interesse: Wie lange bist du so im Studio Mimimi?

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                Zitat von Mimimi
                Zitat von affe
                naja, würde ungerne mit leicht erschöpften rotatoren benchen, aber okay
                stell mal bankdrücken ans ende deines brusttraining, du wirkst kaum merkbar weniger benchen, das gelaber über vorermüdung = weniger leistung ist bullshit

                true story bro
                geht hier nich um leistung sondern verletzungsgefahr

                doch, ich werde weniger benchen.

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                  Zitat von ikeee
                  Aus Interesse: Wie lange bist du so im Studio Mimimi?
                  10 minuten warmmachen beim oberkörpertag, 60 minuten training
                  20 minuten warmmachen beim beintraining (beinbeuger, stretchen, 4 kniebeugeaufwärmsätze),
                  50-60 minuten training

                  nie länger als 90 minuten, außer ich verquatsche mich

                  wenn man kein powerlifter ist sollten 70-80 minuten ausreichen

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                    lol wie ich mein Programm halt einfach in ~30-45min durchballer :D
                    vllt sollte ich mal längere Pausen machen :O

                    Kommentar


                      Zitat von THE PROFESSOR
                      lol wie ich mein Programm halt einfach in ~30-45min durchballer :D
                      vllt sollte ich mal längere Pausen machen :O
                      ich brauch auch nur 45 minuten, die meißten leute sind halt mit whatsapp beschäftigt :D da können es mal 120 minuten werden

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                        Zitat von Mimimi
                        ich trainiere schon seit knapp 4 jahren, davon die ersten 2 mit schulternproblemen wie sie jeder kennt.. egal wo; benchen, dips, overhead.. kaum habe ich monate damit verbracht meine rotatoren und vorallem die hintere schulter mit 3-4 aufwärmsätzen warm zu machen, verschwanden sie nahezu komplett

                        dasselbe bei den kniebeugen, 6-7 sätze beinbeuger + dynamisches stretchen, hüfte lockern etc sind nun pflicht vor jeder kniebeugensession und die knie haben es mir gedankt..

                        ich bin ein klarer befürworter des aufwärmen vor den großen 3
                        So ein langer Absatz um zuzustimmen?

                        Geht mir im übrigens genauso bei den Kniebeuge. minus die 6-7 Sätze (!?!) Beinbeuger.

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                          warum müssen die supphersteller wirklich in jedes produkt, obs eiweispulver, bcaa's etc. vitamin b6 und b12 ohne ende reinhaun?

                          wenn ich meine 10 eier pro tag esse hab ich die kacke schon genug, zusätlich durch die supps gibts pikel ohne ende.

                          idioten

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                            isst du wirklich 10 Eier pro Tag? :O

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                              sonst keine gainz

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                                Zitat von MuscleKlaus
                                isst du wirklich 10 Eier pro Tag? :O
                                na klar, sind billig und schlagen nicht auf den magen.

                                außerdem die besten nährwerte brudi

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