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    Zitat von Schoschi
    Wenn ich Kniebeugen mache hebt es mich bei den Fersen immer ab oder ich mache ein hohles Kreuz. Wie kann man das am besten vermeiden? Da ich sowieso schon Probleme mit dem Rücken habe ich am Anfang noch nicht all zu viel Gewicht drauf.
    beweglichkeit verbessern.

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      Zitat von currywurst
      ich schaffe es beim kreuzheben nicht die luft anzuhalten, kann mir einer sagen woran das liegt ??? und isses ein muss die luft anzuhalten
      Du musst in den Bauch atmen, und nicht in die Brust (wenn sich dein Brustkorb stark bewegt machst du's falsch) oder gar die Backen.

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        Zitat von affe
        Zitat von Schoschi
        Wenn ich Kniebeugen mache hebt es mich bei den Fersen immer ab oder ich mache ein hohles Kreuz. Wie kann man das am besten vermeiden? Da ich sowieso schon Probleme mit dem Rücken habe ich am Anfang noch nicht all zu viel Gewicht drauf.
        beweglichkeit verbessern.
        Arnold, bist du's?

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          Wie hoch kommst du denn mit der Ferse ? Pack mal 2,5 oder 1,25KG Scheiben unter deine Schuhe. Sollte aber keine dauerhafte Lösung sein daher
          beweglichkeit verbessern.
          Ansonsten probier erstmal Goblet Squats, vielleicht liegen dir die besser.

          Schau dir mal die Videos von Mark Rippptoe auf YT an. Da wird dir geholfen.

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            Manchmal legt sich das auch wenn man ein bisschen mehr Gewicht nimmt.
            Ich kann 60Kg auch besser und einfacher beugen als 40KG.

            Nächste Woche fang ich mit Pause Squats als BBB an, bin gespannt ob ich 2 oder 3 Tage nicht mehr laufen kann danach.

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              Das Problem mit der Beweglichkeit bleibt trotzdem, also am besten daran arbeiten. Das Gewicht einfach so erhöhen wenn offensichtlich die Technik nicht stimmt, ist auch nicht das gelbe vom Ei.

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                Zitat von cyrfer
                Manchmal legt sich das auch wenn man ein bisschen mehr Gewicht nimmt.
                Ich kann 60Kg auch besser und einfacher beugen als 40KG.

                Nächste Woche fang ich mit Pause Squats als BBB an, bin gespannt ob ich 2 oder 3 Tage nicht mehr laufen kann danach.
                pause squats machen schon spaß, freu dich drauf

                Kommentar


                  Zitat von affe
                  Zitat von Schoschi
                  Wenn ich Kniebeugen mache hebt es mich bei den Fersen immer ab oder ich mache ein hohles Kreuz. Wie kann man das am besten vermeiden? Da ich sowieso schon Probleme mit dem Rücken habe ich am Anfang noch nicht all zu viel Gewicht drauf.
                  beweglichkeit verbessern.
                  flexibility routine ausreichend?
                  besonders die hüftbeweglichkeit lässt bei mir noch zu wünschen übrig

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                    Zitat von 3Green
                    Eiweißwahn jetzt auch hier vorbei? ^^ "Früher" haben Leute wie Villacher noch zu 3g/Kg geraten..
                    28.01.2014

                    Gibt ja Unmengen an Studien zu dem Thema. Aber die meisten sagen eigentlich, dass alles über 2 Gramm im Grunde nichts mehr bringt oder nur in einem kleinen Bereich, der für uns unwichtig ist.

                    Und 140 bis 180 bekommt man ganz gut hin. Man muss eben seine Ernährung umstellen, heißt... Essen ohne einem großen Proteininhalt, geht nicht, gibts nichts. :)
                    Habe nie von 3 Gramm gesprochen. Glaube wir haben uns darauf geeinigt, dass alles zwischen 1.5 und 2 erreichbar ist und seinen Zweck erfüllt. Oder du findest den Beitrag, wo ich das angeblich geschrieben haben soll.

                    Und so wenig Proteine, wie die Leute bzw. auch Trainierenden zu sich nehmen, sollte man das Thema Kcal und Proteine ruhig pushen.

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                      Aber auf Glutamin hast du geschwört :P

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                        Ich rede nicht von 2014 sondern von 2013. Da warst du auf jeden Fall einer der Proteinjunkies ;)

                        Bei max. 2g/Kg sollte Proteinpulver jedenfalls für jeden unnötig sein, der für sich selbst kocht und ein bisschen auf seine Ernährung achtet. Also: Lasst euch nicht das Geld aus der Tasche nehmen.

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                          finde das geldargument nich so pralle, die meisten eiweißquellen sind wohl teurer als proteinpulver

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                            ich habe mal ne frage zum Rotatorentraining aus dem Startpost. Ich mach jetzt schon seit längerem SS und habe, weil ich noch nie Rotatoren trainiert habe, ein bisschen Angst um meine Schulter. Mach ich das besser vor den KB oder danach?

                            Kommentar


                              Zitat von gemaro
                              ich habe mal ne frage zum Rotatorentraining aus dem Startpost. Ich mach jetzt schon seit längerem SS und habe, weil ich noch nie Rotatoren trainiert habe, ein bisschen Angst um meine Schulter. Mach ich das besser vor den KB oder danach?
                              Gibt verschiedene Argumente für vor oder nach dem Training. Ich machs immer nach dem Training.

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                                vor dem training

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