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    ich kann die magnum methode von professor empfehlen

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      Zitat von sneaks0n
      Ich hätte eine Frage zur Häufigkeit des Trainings. Kurz meine aktuellen Voraussetzungen:

      1. Ich würde gerne zweimal die Woche ins Studio gehen - mehr Zeit habe ich derzeit nicht
      2. Mir geht es nicht darum, sichtbar zuzulegen. Im Gegenteil nehme ich gerade ab und will auch noch ein paar Kilo verlieren. Nur macht mein Rücken seit langem mal wieder Probleme und ich weiß einfach, dass mir Krafttraining da hilft -> Ziel ist also vorsichtiger (Ganzkörper-)Muskelaufbau eher zu therapeutischen Zwecken.

      In welcher Frequenz soll ich bei zwei Tagen pro Woche einzelne Muskel(-Gruppe)n trainieren? Also wenn ich jetzt z.B. den Latissimus nehme und zwei Übungen, nämlich Klimmzüge und Rudern, habe, gibt es ja eigentlich drei Möglichkeiten:

      1) Tag 1 Klimmzüge / Tag 2 Rudern
      2) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 NIX
      3) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 Klimmzüge & Rudern (also nen Ganzkörpertraining jedes Mal...)

      Was macht am meisten Sinn? Ich habe bei mir immer das Gefühl, dass ich bei Sport eher lange Regenerationspausen brauche. Daher hätte ich mich jetzt (auf anraten eines Kumpels) für Variante 2) entschieden. Sind das dann zu lange Pausen?
      bei 2x die woche kannste getrost nen gk runnen
      zunahme über tdee+leichten überschuss,

      selbiges gilt für den "lauch" da drüber.
      wasn 2k bis ca 2,7k für ne angabe. wie kann man das auf 700kcal genau nicht wissen
      rühr deine shakes mit milch und früchten an, dann haste morgens schon ~1k drin. rest ist ez pz und auch in 2 mahlzeiten zu schaffen

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        Zitat von mars
        Zitat von sneaks0n
        Ich hätte eine Frage zur Häufigkeit des Trainings. Kurz meine aktuellen Voraussetzungen:

        1. Ich würde gerne zweimal die Woche ins Studio gehen - mehr Zeit habe ich derzeit nicht
        2. Mir geht es nicht darum, sichtbar zuzulegen. Im Gegenteil nehme ich gerade ab und will auch noch ein paar Kilo verlieren. Nur macht mein Rücken seit langem mal wieder Probleme und ich weiß einfach, dass mir Krafttraining da hilft -> Ziel ist also vorsichtiger (Ganzkörper-)Muskelaufbau eher zu therapeutischen Zwecken.

        In welcher Frequenz soll ich bei zwei Tagen pro Woche einzelne Muskel(-Gruppe)n trainieren? Also wenn ich jetzt z.B. den Latissimus nehme und zwei Übungen, nämlich Klimmzüge und Rudern, habe, gibt es ja eigentlich drei Möglichkeiten:

        1) Tag 1 Klimmzüge / Tag 2 Rudern
        2) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 NIX
        3) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 Klimmzüge & Rudern (also nen Ganzkörpertraining jedes Mal...)

        Was macht am meisten Sinn? Ich habe bei mir immer das Gefühl, dass ich bei Sport eher lange Regenerationspausen brauche. Daher hätte ich mich jetzt (auf anraten eines Kumpels) für Variante 2) entschieden. Sind das dann zu lange Pausen?
        bei 2x die woche kannste getrost nen gk runnen
        zunahme über tdee+leichten überschuss,

        selbiges gilt für den "lauch" da drüber.
        wasn 2k bis ca 2,7k für ne angabe. wie kann man das auf 700kcal genau nicht wissen
        rühr deine shakes mit milch und früchten an, dann haste morgens schon ~1k drin. rest ist ez pz und auch in 2 mahlzeiten zu schaffen
        Kommt halt immer drauf an ob ich nun selber Zeit habe zu kochen oder ob ich unterwegs bin und dementsprechend weniger esse, Habe jetzt nur mal die Daten aus meiner Kalorienapp der letzten Wochen angegeben.

        Habe halt auch nicht das Geld unterwegs mir 3x pro Tag noch was zu schnelles zu holen, wenn ich unterwegs bin.

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          Weightgainer sind das behindertste was es gibt. Wenn du es nicht schaffst zuzunehmen musst du noch mehr essen das ist alles. Anstatt dir weightgainer reinzuziehen kannst du dir auch genauso gut eis reiin schaufeln. Der einzige unterschied ist das eis tausend mal geiler ist.
          Weightgainer besteht zum größten teil aus kurzkettigen kohlenhydraten genauso wie zucker auch von daher lass es einfach und friss stattdessen süßigkeiten wenn du schon sowas essen musst..

          Kommentar


            Zitat von rOOTS
            Weightgainer sind das behindertste was es gibt. Wenn du es nicht schaffst zuzunehmen musst du noch mehr essen das ist alles. Anstatt dir weightgainer reinzuziehen kannst du dir auch genauso gut eis reiin schaufeln. Der einzige unterschied ist das eis tausend mal geiler ist.
            Weightgainer besteht zum größten teil aus kurzkettigen kohlenhydraten genauso wie zucker auch von daher lass es einfach und friss stattdessen süßigkeiten wenn du schon sowas essen musst..
            Hab ich auch ne Zeit lang schon versucht und trotz Gummibärchen + Schokolade + Chips teils Tütenweise pro Tag nicht 1 KG zugenommen.

            Mein Problem war halt schon immer, dass ich einfach nicht zunehme, egal was und wie viel ich esse. Klar würde ich sicher Gewicht gewinnen, wenn ich täglich 5000 Kalorien in mich reinstopfen würde, aber das würde weder mein Magen noch mein Geldbeutel mitmachen.
            Vor allem weil ich auch schon immer sehr viel Sport gemacht habe und einfach nicht hinterherkomme mehr zu essen, wie ich eben wieder verbrenne, damit ich wirklich aktiv zunehme.

            Daher eben die Idee mit dem Weightgainer, welche wohl genau für solche Fälle gemacht zu sein scheinen, da ich ehrlich gesagt nicht auf meine Bewegung verzichten will, nur um dann vielleicht 1-2 KG Speck anzusetzen.

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              Nehme bei 10-14 te's mit durchschnittlich 3.5-3.7k kcal zu

              Brauchst sicher keine 5k

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                Zitat von mars
                Zitat von sneaks0n
                Ich hätte eine Frage zur Häufigkeit des Trainings. Kurz meine aktuellen Voraussetzungen:

                1. Ich würde gerne zweimal die Woche ins Studio gehen - mehr Zeit habe ich derzeit nicht
                2. Mir geht es nicht darum, sichtbar zuzulegen. Im Gegenteil nehme ich gerade ab und will auch noch ein paar Kilo verlieren. Nur macht mein Rücken seit langem mal wieder Probleme und ich weiß einfach, dass mir Krafttraining da hilft -> Ziel ist also vorsichtiger (Ganzkörper-)Muskelaufbau eher zu therapeutischen Zwecken.

                In welcher Frequenz soll ich bei zwei Tagen pro Woche einzelne Muskel(-Gruppe)n trainieren? Also wenn ich jetzt z.B. den Latissimus nehme und zwei Übungen, nämlich Klimmzüge und Rudern, habe, gibt es ja eigentlich drei Möglichkeiten:

                1) Tag 1 Klimmzüge / Tag 2 Rudern
                2) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 NIX
                3) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 Klimmzüge & Rudern (also nen Ganzkörpertraining jedes Mal...)

                Was macht am meisten Sinn? Ich habe bei mir immer das Gefühl, dass ich bei Sport eher lange Regenerationspausen brauche. Daher hätte ich mich jetzt (auf anraten eines Kumpels) für Variante 2) entschieden. Sind das dann zu lange Pausen?
                bei 2x die woche kannste getrost nen gk runnen
                zunahme über tdee+leichten überschuss,

                selbiges gilt für den "lauch" da drüber.
                wasn 2k bis ca 2,7k für ne angabe. wie kann man das auf 700kcal genau nicht wissen
                rühr deine shakes mit milch und früchten an, dann haste morgens schon ~1k drin. rest ist ez pz und auch in 2 mahlzeiten zu schaffen
                Okay danke. Sollte man bei nem GK-Plan schauen, dass man es nicht so übertreibt mit Übungen? Bisher habe ich halt pro Muskelgruppe so 2-3 Übungen gehabt (liegt daran, dass ich z.T. noch Geräte drin habe oder einfach ein paar Eigengewichtübungen, die mir gut tun), das wäre dann ja insgesamt an einem Tag etwas overkill oder? Also lieber eher Grundübungen machen? Lohnt es sich bei sowas, gezielt z.B. Bizeps-Übungen zu machen? Oder wird das dann schon ausreichend mittrainiert?

                Kommentar


                  Zitat von chrisS0r
                  Zitat von rOOTS
                  Weightgainer sind das behindertste was es gibt. Wenn du es nicht schaffst zuzunehmen musst du noch mehr essen das ist alles. Anstatt dir weightgainer reinzuziehen kannst du dir auch genauso gut eis reiin schaufeln. Der einzige unterschied ist das eis tausend mal geiler ist.
                  Weightgainer besteht zum größten teil aus kurzkettigen kohlenhydraten genauso wie zucker auch von daher lass es einfach und friss stattdessen süßigkeiten wenn du schon sowas essen musst..
                  Daher eben die Idee mit dem Weightgainer, welche wohl genau für solche Fälle gemacht zu sein scheinen, da ich ehrlich gesagt nicht auf meine Bewegung verzichten will, nur um dann vielleicht 1-2 KG Speck anzusetzen.
                  Glaube ja du trollst, aber ich antworte mal trotzdem:

                  "Weightgainer" sind genau für solche Fälle gemacht. Kauf dir einen Mixer, hau dir morgens 150g Haferflocken rein, kurz trocken durchmixen dann Erdnussmus + Kakaopulver (ohne Zucker) + Walnüsse rein + 500 ml Milch und eventuell eine Banane.

                  Rest des Tages "normal" essen = Profit.

                  Kommentar


                    Zitat von Obama_sh0t
                    Zitat von chrisS0r
                    Zitat von rOOTS
                    Weightgainer sind das behindertste was es gibt. Wenn du es nicht schaffst zuzunehmen musst du noch mehr essen das ist alles. Anstatt dir weightgainer reinzuziehen kannst du dir auch genauso gut eis reiin schaufeln. Der einzige unterschied ist das eis tausend mal geiler ist.
                    Weightgainer besteht zum größten teil aus kurzkettigen kohlenhydraten genauso wie zucker auch von daher lass es einfach und friss stattdessen süßigkeiten wenn du schon sowas essen musst..
                    Daher eben die Idee mit dem Weightgainer, welche wohl genau für solche Fälle gemacht zu sein scheinen, da ich ehrlich gesagt nicht auf meine Bewegung verzichten will, nur um dann vielleicht 1-2 KG Speck anzusetzen.
                    Glaube ja du trollst, aber ich antworte mal trotzdem:

                    "Weightgainer" sind genau für solche Fälle gemacht. Kauf dir einen Mixer, hau dir morgens 150g Haferflocken rein, kurz trocken durchmixen dann Erdnussmus + Kakaopulver (ohne Zucker) + Walnüsse rein + 500 ml Milch und eventuell eine Banane.

                    Rest des Tages "normal" essen = Profit.
                    Warum meinst du ich trolle, wenn du mir doch zustimmst?

                    Schein mich ja wenigstens richtig informiert zu haben ;-) Aber trotzdem danke für den Tipp mit den Haferflocken. Habe in der Hinsicht wirklich 0 Ahnung und freue mich über jede Antwort die mir weiterhilft.

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                      ich verkauf dir weightgainer

                      gebs dir für die hälfte des ladenpreises

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                        Es ist immer das gleiche Ding wenn Leute sagen sie können essen was sie wollen, nehmen aber nicht zu. Es stimmt halt einfach nicht. Die Gewohnheit muss kommen wo du von dir aus zwischendurch mal nen Döner isst oder ne Bratwurst extra etc. Die Umstellung auf höher kcal reiche Nahrung hilft natürlich viel mehr, klappt aber nicht so schnell wie einfach etwas fertiges zu kaufen und zu essen.
                        Kannst ja mal zb sagen wie oft du Burger/Döner isst und dann mal die Wert anschauen was die enthalten ;)

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                          Zitat von sneaks0n
                          Zitat von mars
                          Zitat von sneaks0n
                          Ich hätte eine Frage zur Häufigkeit des Trainings. Kurz meine aktuellen Voraussetzungen:

                          1. Ich würde gerne zweimal die Woche ins Studio gehen - mehr Zeit habe ich derzeit nicht
                          2. Mir geht es nicht darum, sichtbar zuzulegen. Im Gegenteil nehme ich gerade ab und will auch noch ein paar Kilo verlieren. Nur macht mein Rücken seit langem mal wieder Probleme und ich weiß einfach, dass mir Krafttraining da hilft -> Ziel ist also vorsichtiger (Ganzkörper-)Muskelaufbau eher zu therapeutischen Zwecken.

                          In welcher Frequenz soll ich bei zwei Tagen pro Woche einzelne Muskel(-Gruppe)n trainieren? Also wenn ich jetzt z.B. den Latissimus nehme und zwei Übungen, nämlich Klimmzüge und Rudern, habe, gibt es ja eigentlich drei Möglichkeiten:

                          1) Tag 1 Klimmzüge / Tag 2 Rudern
                          2) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 NIX
                          3) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 Klimmzüge & Rudern (also nen Ganzkörpertraining jedes Mal...)

                          Was macht am meisten Sinn? Ich habe bei mir immer das Gefühl, dass ich bei Sport eher lange Regenerationspausen brauche. Daher hätte ich mich jetzt (auf anraten eines Kumpels) für Variante 2) entschieden. Sind das dann zu lange Pausen?
                          bei 2x die woche kannste getrost nen gk runnen
                          zunahme über tdee+leichten überschuss,

                          selbiges gilt für den "lauch" da drüber.
                          wasn 2k bis ca 2,7k für ne angabe. wie kann man das auf 700kcal genau nicht wissen
                          rühr deine shakes mit milch und früchten an, dann haste morgens schon ~1k drin. rest ist ez pz und auch in 2 mahlzeiten zu schaffen
                          Okay danke. Sollte man bei nem GK-Plan schauen, dass man es nicht so übertreibt mit Übungen? Bisher habe ich halt pro Muskelgruppe so 2-3 Übungen gehabt (liegt daran, dass ich z.T. noch Geräte drin habe oder einfach ein paar Eigengewichtübungen, die mir gut tun), das wäre dann ja insgesamt an einem Tag etwas overkill oder? Also lieber eher Grundübungen machen? Lohnt es sich bei sowas, gezielt z.B. Bizeps-Übungen zu machen? Oder wird das dann schon ausreichend mittrainiert?
                          fahr nen gk plan und schau wie der dich auslastet. wenn du meinst noch luft zu haben, dann mach begleitende isos dazu, aber da das gewicht bei den gks relativ flott steigt, denke ich, dass du mittelfristig allein damit schon gut an dein limit kommen solltest

                          da gk für ganzkörpersteht, wird natürlich auch der bizeps mit angesprochen. wenn du aber nicht genug attention im clöb erhälst, dann mach halt noch n paar curls, aber bitte am ende des trainings.

                          nich soviel hinterfragen, einfach machen


                          wtf ist der fastfoodbeitrag über mir bitte
                          klar ists einfach, so auf ein plus zu kommen, geht aber eben auch ins geld.
                          da kann er sich wie gesagt auch jeden morgen nen shake mit milch, whey, oats und beeren knallen

                          Kommentar


                            Bezüglich Ercan. Im Grunde ist es kein richtiger Deadlift, wenn man genau sein will.
                            Das ist eine Kreuzhebe-Variante, die eben besonders den Rückenstrecker belastet. Und allein aufgrund dessen wohl nur Fortgeschrittene ausführen sollten.
                            Langsam ausgeführt mit relativ gestreckten Beinen, einfach BB-Style, der vielleicht für ihn wirkt für diesen Zweck, aber der Rest sollte dann ganz normales Kreuzheben ausführen.
                            Generell sollte man das Video für diesen Zweck nicht vorzeigen. Karl hebt das Gewicht wie beim Rudern raus, macht dann mal beschissene und mal solala Ausführungen und das in Kombi mit Stop & Go.
                            Ist also nicht als Tutorial zu verstehen und auch nicht zum Nachahmen.

                            ---

                            Hier wird man nie positiv über Weight Gainer lesen. Dünne nehmen nicht zu, Dicke nehmen nicht ab, so läuft das Spiel der Ausreden in unserer Welt.
                            Wer einen teuren Weight Gainer kauft, der wird kurzfristig vielleicht Erfolg haben, doch wenn er wegfällt, gleiches Szenario wie vorher.
                            Wenn ein Dicker jetzt plötzlich eine Brigitte-Diät startet, dann wird er kurzfristig Erfolg haben, auf lange Sicht wohl eher nicht.

                            In beiden Fällen muss man sich mit dem Thema beschäftigen. Sonst wird der Erfolg meist nur temporär sein. In beiden Fällen muss die Ernährung einfach Stück für Stück umgestellt werden. Ich kenne keine einzige Person, die mit Weight Gainern das Problem gelöst hat.
                            Die Kombination aus Umstellung der Ernährung + WG habe ich bereits erfolgreich miterlebt. Wenn man aber dazu nicht bereit ist, dann soll man es gleich vergessen.

                            Eine gute anfängliche Lösung, die gut wirkt:

                            jeden morgen nen shake mit milch, whey, oats und beeren knallen
                            Bananen, Nüsse etc.

                            Und das einfach jeden Tag vor Arbeit & Uni.

                            Ich esse in der Früh eigentlich nichts und bin ein kleines Mädchen.

                            Kommentar


                              Wie bekomm ich meinen Latissimus und alles, was darüber ist auf dem Rücken, trainiert? Habe im Moment keine Geräte zur Verfügung und brauche einen Ausgleich zu Liegestützen, die ja den Brust- und Schulterbereich vorne trainieren.

                              Kommentar


                                kannst dich unter nen tisch hängen und das hier machen z.B. :

                                http://www.joggen-online.de/krafttraining/brustmuskeltraining/koerper-rudern.html

                                komische seite, aber zeigts ganz gut ^^

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