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    Bin halt davon ausgegangen das er nicht zum hulk werden möchte wenn er zuhause trainieren will.

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      Zitat von MassA
      das problem könnte eher dabei liegen:
      HINWEIS: Sie benötigen eine Hantelstange mit wenigstens 125 cm Griffbreite!
      ich bekomme irgendwie seit 2 wochen immer übelsten muskelkater im unteren Rücken vom kreuzheben. verstehe ich nicht so richtig, da ich jetzt keine gigantischen veränerungen in volumen/intensität hatte. fühle mich, wie so ein alter opa, der mit kaputtem rücken durch die gegend läuft :(
      ich will ja nicht den teufel an die wand ficken, aber das klingt sehr ungut :/

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        so ungut klingt das finde ich gar nicht. vielleicht habe ich mich unklar ausgedrückt: ich habe nicht seit 2 wochen schmerzen, sondern in den letzten 2 wochen nach kreuzheben 2 tage fiesesten muskelkater im rücken.

        warum das so ist wüßte ich trotzdem gerne...

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          Zitat von shine
          Zitat von Menata
          Zitat von shine
          Zitat von Menata
          Zitat von shine
          beine kann er auch mit KH und anderen möglichkeiten trainieren? Oder soll er nun extra ne maschine kaufen die sau teuer ist?
          erzähl hier doch nicht immer irgendeinen mist wenn du 0 plan hast.
          stimmt beine kann man nur an professionellen maschinen trainieren stimmt tut mir leid.
          außer dir redet hier niemand von maschinen und da du nicht weißt wovon du redest solltest du dich einfach geschlossen halten.
          Also kann man die beine trainieren mit KH/LH oder nicht?
          Anscheinend bist du nur zum provozieren hier und weißt nicht um was es geht. ciao
          habe ich ein rack empfohlen oder habe ich ein rack empfohlen?! wenn du nicht weißt was es ist dann google erstmal. dazu benötigt man nämlich eine langhantel und es ist auch keine maschine. und ich möchte mal sehen wer mit kurzhanteln ordentliche beine aufgebaut hat.
          jetzt geh bitte wieder zurück in den fußballthread und verbreite hier nicht weiter dein unwissen.

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            Lass dich nicht trollen. ;)

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              Es hat also was mit unwissen zu tun wenn ich sage man kann mit KH beine trainieren haha. Keine ahnung was du hier willst von mir und wieso du so agressiv bist. Ausserdem war mein pos nichtmal auf deine bezogen falls du es immer noch nicht raffst

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                auf was soll er sich sonst beziehen? niemand hat vorher maschinen erwähnt und dann kommst du mit sowas an. außerdem ist es nicht das erste mal dass du hier schwachsinn schreibst.

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                  Zitat von Menata
                  auf was soll er sich sonst beziehen? niemand hat vorher maschinen erwähnt und dann kommst du mit sowas an. außerdem ist es nicht das erste mal dass du hier schwachsinn schreibst.
                  da ich hier noch nie irgendwelche tipps verbreitet habe kann das nicht stimmen. Kannst mir gerne das gegenteil beweisen.
                  Nochmal damit du es raffst. Affe hat geschrieben ob er beine nicht trainieren möchte. Dann hab ich nur geschrieben das er das doch auch mit zb KH kann. Hast aber scheinbar ein persönliches problem. Kannst gern PM schreiben.

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                    Entspannt euch mal wieder.

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                      Zitat von VillacherBier
                      Und wofür braucht er 45 cm Durchmesser?

                      Spoiler: 
                      ---

                      Okey, das hab ich nicht gesehen. Dann muss eine größere Stange her.

                      Hier geht es darum ein günstiges,sicheres und solides Setting zu finden. 50er LH und KH kostet einfach mehr und wäre unnötig. Ein schlechtes Rack dagegen verbaut einen das ganze Training.

                      A. 150kg sind in weiter Ferne
                      B. als würde sich da wirklich was verbiegen. Nutze meine Stange mit mehr Gewicht und das schon lange.

                      Wenn das Budget groß wäre und der Sportler auch die Ambitionen, würde ich auch eine 50er empfehlen und ich empfehle sie auch.
                      Nur abgesehen davon sehe ich da für ihn keinen Mehrnutzen, dementsprechend würde ich das auch nicht ausgeben.
                      entschuldige, da hast du natürlich zumidest in diesem fall, seinen forderungen entsprechend, recht.
                      macht 30er hanteln und scheiben natürlich nicht besser.


                      shine: ja man kann tatsächlich beine auch ohne kniebeugen trainieren. kurzhanteln sind hier aber vermutlich die denkbar bescheurtste idee, besonders wenns produktiv sein soll.

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                        Heyho,

                        mal ne kurze Frage, ob jemand von euch schonmal Erfahrungen mit Weight Gainern gemacht hat :)

                        Ich bin 178cm groß und wiege etwa 65 KG (höhö Lauch xD) und würde gerne noch 4-5 KG zunehmen. Finde mein Anliegen etwas schwer auszudrücken, aber ich versuch es trotzdem mal.

                        Ich bin von meiner Statur her relativ drahtig, aber schon sehr muskulös und treibe auch vergleichsweise viel Sport (2x/W 6-10km Joggen, 2x Kraftraum an der Uni, je 1x 1,5h Badminton/Fußball pro Woche). Mein Problem ist nun, dass ich schon seit einiger Zeit versuche Gewicht durch viel essen zuzunehmen, was aber einfach nicht klappen will. Ich habe leider nicht die Zeit 6-8x/Tag zu essen, wie es in diversen Fitnessforen empfohlen wird und komme deshalb täglich auf ca. 2-3 große Malzeiten + 2-3 kleinere (Brote, Müsli etc.) , was in etwa 2000-2700 Kalorien entspricht.

                        Nun bin ich eben auf diese Weight Gainer gestoßen, welche man als Ergänzung zur ursprünglichen Nahrung zur erhöhten Kalorienzufur nutzen kann.
                        Daher meine Frage, ob von euch schonmal jemand Erfahrung mit solchen Weight Gainern gemacht, eventuell auch Tipps zur optimalen Einnahme hat und optimalerweise noch ein gutes Produkt empfehlen könnte :)

                        Dazu noch kurz: Ich nehme eigentlich schon immer nach dem Training Eiweisshakes (Pulver) ein und wollte nur nochmal kurz nachfragen, ob sich das Eiweis mit dem Weightgainer zusammen verträgt oder ob man die parallele Einnahme eher sein lassen sollte.

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                          Du wirst warscheinlich mehr als die 2700 kalorien brauchen und viele Kohlenhydrate sollten deine mahlzeiten enthalten. Also mir haben weightgainer am anfang geholfen und hab auch zugenommen durch Weightgainer. Aber im endeffekt nur rausgeschmissenes geld da du durch gezielte ernährung mehr erreichen kannst.

                          Jeder "hardgainer" sagt am anfang ich esse und esse und nehme nicht zu dann isst man zuwenig oder einfach die falschen sachen.

                          Aber wenn du das geld hast kannst dir gern einen holen. Hoffe menata kommt jetzt nicht und flamed mich weil persönliche erfahrung schwachsinn ist.

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                            iss mehr. mit weight gainern erhaltenes gewicht kann man nicht halten, wenn man später nicht mehr isst

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                              Ich hätte eine Frage zur Häufigkeit des Trainings. Kurz meine aktuellen Voraussetzungen:

                              1. Ich würde gerne zweimal die Woche ins Studio gehen - mehr Zeit habe ich derzeit nicht
                              2. Mir geht es nicht darum, sichtbar zuzulegen. Im Gegenteil nehme ich gerade ab und will auch noch ein paar Kilo verlieren. Nur macht mein Rücken seit langem mal wieder Probleme und ich weiß einfach, dass mir Krafttraining da hilft -> Ziel ist also vorsichtiger (Ganzkörper-)Muskelaufbau eher zu therapeutischen Zwecken.

                              In welcher Frequenz soll ich bei zwei Tagen pro Woche einzelne Muskel(-Gruppe)n trainieren? Also wenn ich jetzt z.B. den Latissimus nehme und zwei Übungen, nämlich Klimmzüge und Rudern, habe, gibt es ja eigentlich drei Möglichkeiten:

                              1) Tag 1 Klimmzüge / Tag 2 Rudern
                              2) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 NIX
                              3) Tag 1 Klimmzüge & Rudern / Tag 2 Klimmzüge & Rudern (also nen Ganzkörpertraining jedes Mal...)

                              Was macht am meisten Sinn? Ich habe bei mir immer das Gefühl, dass ich bei Sport eher lange Regenerationspausen brauche. Daher hätte ich mich jetzt (auf anraten eines Kumpels) für Variante 2) entschieden. Sind das dann zu lange Pausen?

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                                chrisS0r gib in deine Shakes einfach immer auch ein paar Kohlenhydrate rein wie zB. Haferflocken.

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