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    grob normaler umsatz auch um ein gefühl für eiweiß zu bekommen
    44*gewicht find ich schon ne ordentliche hausnummer für einen der random 80kg wiegt wären das ~3.5k kcal, falls man nicht schon sehr lange dabei ist wird das definitiv einiges zuviel sein

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      Eiweißwahn jetzt auch hier vorbei? ^^ "Früher" haben Leute wie Villacher noch zu 3g/Kg geraten..

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        Zitat von 3Green
        Eiweißwahn jetzt auch hier vorbei? ^^ "Früher" haben Leute wie Villacher noch zu 3g/Kg geraten..
        ist doch schon lange so?

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          tyson (der hier scheinbar nicht mehr online ist) schrieb zum thema "zu viel protein":

          "protein ist (natürlich) unersetzbar für die synthese von bindegewebe, ich glaube tipton (einer der führenden protein-researcher) argumentiert sogar in einem seinem paper für 3g/kg protein für kraftsportler u.a. weil es der gesundheit des bindegewebes zu gute kommt.

          adäquate proteinzufuhr + resistance training = 'besseres bindegewebe'. "

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            Um das ganze mal ein bisschen wissenschaftlicher anzugehen:
            http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day.html
            http://examine.com/faq/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you.html


            If you are an athlete or highly active person currently attempting to lose body fat while preserving lean muscle mass, a daily intake of 1.5-2.2g/kg bodyweight (0.68-1g/lb bodyweight) would be a good target.
            If you are an athlete or highly active person, or you are attempting to lose body fat while preserving lean mass, then a daily intake of 1.0-1.5g/kg bodyweight (0.45-0.68g/lb bodyweight) would be a good target.

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              Ich hab mal ne - wahrscheinlich blöde - Frage:

              Es wird ja gesagt, dass man bei diversen Übungen den Bauch anspannen sollte. Ich weiß nicht, ob ich das falsch verstanden habe oder falsch ausführe, aber wenn ich das bei den Übungen die ganze Zeit mache, dann kann ich kaum noch Luft während den Wiederholungen holen. Und Luft anhalten ist ja wohl nicht die Intention dabei oder ?

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                Zitat von zupzup
                Ich hab mal ne - wahrscheinlich blöde - Frage:

                Es wird ja gesagt, dass man bei diversen Übungen den Bauch anspannen sollte. Ich weiß nicht, ob ich das falsch verstanden habe oder falsch ausführe, aber wenn ich das bei den Übungen die ganze Zeit mache, dann kann ich kaum noch Luft während den Wiederholungen holen. Und Luft anhalten ist ja wohl nicht die Intention dabei oder ?
                Man kann auch anspannen und atmen o0?
                Sieh die Logik dahinter, der Bauch wird angespannt, um die Wirbelsäule zu stützen. Dies muss man sicher nicht immer. ZB bei Übungen im Sitzen, wenn man sowieso schon stabilisiert ist.

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                  Was heißt die ganze Zeit? Du wirst doch eh einen kurzen Moment wieder einatmen müssen und in diesem Moment ist dein Bauch niemals komplett angespannt, oder? Zum Beispiel wenn du oben bist bei den Kniebeugen, dann holt man doch erneut Luft und spannt wieder an, bis man wieder oben ist.

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                    Zitat von cena
                    Was heißt die ganze Zeit? Du wirst doch eh einen kurzen Moment wieder einatmen müssen und in diesem Moment ist dein Bauch niemals komplett angespannt, oder? Zum Beispiel wenn du oben bist bei den Kniebeugen, dann holt man doch erneut Luft und spannt wieder an, bis man wieder oben ist.

                    und in der negative phase hälst du dann die luft an oder wie ?

                    Zitat von Sekedow
                    Zitat von zupzup
                    Ich hab mal ne - wahrscheinlich blöde - Frage:

                    Es wird ja gesagt, dass man bei diversen Übungen den Bauch anspannen sollte. Ich weiß nicht, ob ich das falsch verstanden habe oder falsch ausführe, aber wenn ich das bei den Übungen die ganze Zeit mache, dann kann ich kaum noch Luft während den Wiederholungen holen. Und Luft anhalten ist ja wohl nicht die Intention dabei oder ?
                    Man kann auch anspannen und atmen o0?
                    Sieh die Logik dahinter, der Bauch wird angespannt, um die Wirbelsäule zu stützen. Dies muss man sicher nicht immer. ZB bei Übungen im Sitzen, wenn man sowieso schon stabilisiert ist.
                    Das mit der Unterstützung des Rückens ist mir ja bewusst, deswegen möchte ich das auch berücksichtigen, aber wie gesagt, wenn ich dauerhaft anspanne, dann hab ich Probleme Luft zu holen. Keine Ahnung, ob ich irgendwie zuviel oder falsch anspanne...

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                      Die negative Phase bei den Kniebeugen ist das runtergehen nehme ich an? Da halte ich die Luft an ja.

                      Also oben stehen: Schön viel Luft rein, Spannung, runtergehen, hochgehen, Luft raus, erneut Luft rein und erneut anspannen, repeat. So mache ich das wohl.

                      Schön die ganze Zeit die Luft quasi rauspressen wollen ohne, dass man sie rauslässt. :p

                      http://fitness-experts.de/uebungen/valsalva-manoever

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                        ich schaffe es beim kreuzheben nicht die luft anzuhalten, kann mir einer sagen woran das liegt ??? und isses ein muss die luft anzuhalten

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                          Zitat von currywurst
                          ich schaffe es beim kreuzheben nicht die luft anzuhalten, kann mir einer sagen woran das liegt ??? und isses ein muss die luft anzuhalten
                          wtf luft anhalten? wenne dich aufrichtest ausatmen und beim runtergehen einatmen. ich machs entweder falsch oder kp. aber so mach ich das schon immer, auch bei schwerem gewicht

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                            Auf keinen Fall bei schwerem Kreuzheben beim Lockout die Luft und damit Spannung rauslassen, sondern erst wenn die Hantel wieder auf Schienbeinhöhe ist (also kurz vorm Absetzen).

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                              Wenn ich Kniebeugen mache hebt es mich bei den Fersen immer ab oder ich mache ein hohles Kreuz. Wie kann man das am besten vermeiden? Da ich sowieso schon Probleme mit dem Rücken habe ich am Anfang noch nicht all zu viel Gewicht drauf.

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                                Die natürliche Position des Rückens ist doch ein leichtes Hohlkreuz, sehe darin kein großes Problem. Du solltest aber natürlich nie mit den Füßen abheben, versuch mal nicht nur runterzugehen sondern dich quasi "nach hinten" hinzusetzen, als hättest du eine Bank unterm Po. (könnte man hinstellen um zu üben)
                                Du solltest die Bewegung auch so einleiten, also erst Hintern nach hinten und dann langsam runter (soll natürlich trotzdem alles eine flüßige Bewegung sein).

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