Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung

Einklappen
Das ist ein wichtiges Thema.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Wurde ja letztens wegen meinem "Plan" hart geflamed (zurecht) und schaue mich natürlich auch nach was anderem um. Bin dann auf diesen hier gestoßen

    http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

    Ist der in Ordnung? Auch von den WDH (liest sich nämlich seltsam) ? Oder soll mann mehr gewicht drauf legen wenn man mit den Wiederholungen runter geht?

    Kommentar


      Nein der Plan ist ziemlich scheisse.

      Die WDH's sind halt nach einem typischen Pyramidensystem aufgebaut, kann man mal ausprobieren, aber ich bevorzuge immer die Variante große GÜ's schwer (~5wdh) und Iso's leichter (~8-15)

      Für große Muskelgruppen die gleiche Intensität wie für kleine, einfach nur fail.
      Die Aufteilung der Muskelgruppen dahingehend ist ok und kann man so machen.
      Aufteilung der einzelnen Übungen für die Muskelbereiche ist auch scheisse

      Kommentar


        Zitat von Teba
        Wurde ja letztens wegen meinem "Plan" hart geflamed (zurecht) und schaue mich natürlich auch nach was anderem um. Bin dann auf diesen hier gestoßen

        http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

        Ist der in Ordnung? Auch von den WDH (liest sich nämlich seltsam) ? Oder soll mann mehr gewicht drauf legen wenn man mit den Wiederholungen runter geht?
        weiß nicht auf was für nem stand du bist, aber wenn du sowas schon fragst und mit solchen plänen hier ankommst, dann solltest du wohl eher auf nen GK oder 2er Split zurückgreifen.

        Kommentar


          Ok danke.

          In diesem Team Andro WKM Einsteiger Plan steht folgendes drin:

          Tag 1
          Kniebeuge
          Bankdrücken
          Langhantelrudern

          Tag 2
          Kreuzheben
          Military Press = LH-drücken im stehen
          Klimmzüge

          Bin ja nun mal endlich dahinter gekommen wie man die TE´s auf die Wochentage verteilt :D

          Nun meine Frage: Ist das wirklich alles? Mehr muss ich nicht machen für den Anfang? Oder blick ich da was nicht?

          Und sorry das bei dem Thema so dumm rüberkomme :/

          Kommentar


            ja es ist besser, verdrau uns

            //e kannst gerne noch eine Biceps und Triceps arm Iso for teh summerz und fun einbauen

            Kommentar


              Ja, das wäre meine nächste Frage gewesen was mit Bi/Trizeps ist...


              Jetzt check ich langsam mal was es mit Iso´s auf sich hat haha :D

              Danke ;P

              Kommentar


                wenn du mal mit 100 kg sätze beim rudern oder bei presses machst, dann wirst du wohl auch dicke arme haben :>

                Kommentar


                  okay...hätte nicht gedacht das die übungen auf dauer so reinknallen in die arme

                  Kommentar


                    Mach fürs Gewissen jeweils eine Iso und gut ist.

                    Kommentar


                      wenn er jeweils zwei isos macht passiert aber auch nichts schlimmes :D

                      Kommentar


                        Hallo Freunde,

                        ich bin nun seit ca. einem Monat dabei Fitness zu betreiben und lese mich auch momentan sehr ein in die theoretische Grundlage, ich bin nun seit ca. einem Monat im Fitness angemeldet, jedoch habe ich keinerlei Bezüge zu jemandem, der mir einen ordentlichen Trainingsplan bzw. einen Ernährungsplan erstellen könnte.

                        Wäre vielleicht jemand bereit mir bezüglich eines Ernährungsplans weiterzuhelfen? Falls jemand bereit wäre, bitte eine PM.

                        Vielen Dank im Voraus.

                        Kommentar


                          im startpost steht alles releveante

                          Kommentar


                            Zitat von TR1EBTAETER
                            im startpost steht alles releveante
                            Richtig, jedoch ist es für einen Anfänger wie mich ziemlich unüberschaubar, jemand der sich mit der Materie schon auskennt kann das einem erheblich schneller und effektiver beibringen, als trockener Lesestoff ausm Internet.

                            Kommentar


                              Nicht Trainingstage ~1-1.5g/kg Eiweiß kcal=30*Gewicht
                              Trainingstage ~1.5-2g/kg Eiweiß kcal=35*Gewicht

                              Kommentar


                                Zitat von THE PROFESSOR
                                Nicht Trainingstage ~1-1.5g/kg Eiweiß kcal=30*Gewicht
                                Trainingstage ~1.5-2g/kg Eiweiß kcal=35*Gewicht
                                Fürn Cut oder Grundumsatz?

                                Also ich esse derzeit lbs*20 und nehme langsam zu.
                                In der KG Formel wäre das Gewicht*44

                                @ Nikki Benz

                                Setz dir ein Ziel -> Zunehmen/Abnehmen
                                Rechne dein TDEE mit einem Calculator aus.
                                Tracke deine Kcal über 2-4 Wochen mit einer App/Website wie Cronometer.
                                Wenn du ein Gefühl entwickelt hast kannst du ohne Website weiter essen.

                                P.S.
                                Ich weiß nicht obs schon hier war, aber diese Seite gibt einen Anhaltspunkt wie lange man braucht um seine Ziele zu erreichen:
                                http://timetoswole.com/

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X