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Bodybuilding/Fitness/Ernährung

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    Yo, ich kenne mich überhaupt nicht aus mit Bodybuilding/Fitness/Ernährung, aber wollte mal etwas fragen.

    Vor 4 Jahren hab ich schon mal mit "Fitness" Zuhause angefangen und dann gab es eine Pause wegen einer Operation. (Hatte nichts mit dem Fitness zu tun) Dann hatte ich irgendwie kb mehr zu trainieren und jetzt trainiere ich seit 1 Monat wieder. Ich habe leider nur eine Hantel von 10-15kg. Ich trainiere jeden Tag ungefähr 5 Minuten. Ich trainier den Bizeps und den Trizeps. Ich hebe die Hantel 30 mal hoch mit einem Arm, also 15x Bizepstraining & 15x Trizepstraining am rechten Arm und dann wechsel ich den Arm. Dann mach ich 30 Sek. Pause und mache das ein weiteres Mal. Dann mach ich 15 Liegestütze und zum Abschluss trainiere ich nochmal den Bizeps. (15x heben mit jedem Arm) Auf meine Ernährung achte ich gar nicht. Lohnt sich das überhaupt oder habt ihr Tipps?

    Ich hoffe ihr versteht mein schlechtes deutsch & wisst was ich meine :D

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      würde mal behaupten alles ist besser als nichts tun :D

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        Also ich würde dir raten, einfach in Studio zu gehen. Mit paar Curls (also Bizeps & Trizeps) und paar Liegestütze wird das nichts. Ich habe vor dem Studio pro TE 300-500 Liegestütze gemacht, trotzdem war das nicht optimal.

        Also ab ins Studio, im besten Fall mit einem Kollegen. Ordentlicher Plan und im Startpost dementsprechend einlesen in Bezug auf Ernährung.

        Wenn du unbedingt was zu Hause tun willst, dann ist eine Klimmzugstange

        http://www.amazon.de/Klimmzugstange-Wandmontage-bis-350-kg/dp/B000VHXZCW/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1412065255&sr=8-4&keywords=Klimmzugstange

        ein guter Anfang.

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          Wo soll man die Klimmzugstange am Besten dann "hinhängen?" oder gibt es noch andere Tipps? Studio hab ich einfach keine Zeit wegen Arbeit, wird man dann zu viel^^ Auf der Arbeit hebe ich auch Sachen rum. Wäre halt verschwendetes Geld.

          Bei mir im Zimmer ist es bisschen unpassend, weil meine Decke schräg runter geht, wohne unterm Dach.

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            Zwischen die Türrahmen, da hängt sie auch bei mir und sitzt fest.

            Kannst dein Heimtraining ja noch um Bauchübungen erweitern. Sit-Ups oder Beinheben. Dann noch für die Beine Kniebeugen und Ausfallschritte. Hast halt nicht sehr viele Möglichkeiten mit nur einer Hantel als Ausgangslage.


            Frage an den Thread:

            Haben bei uns im Studio folgendes Gerät für die Bauchmuskulatur und ich wollte mal aus Interesse wissen, wie der Name dieses Gerätes ist und wie dieses Gerät richtig benutzt wird. Trainiere leider immer zu Zeiten wo kein Trainer da ist den ich mal fragen könnte und auf dem Gerät selber steht keine Bezeichnung

            Spoiler: 


            PS. Meine Paint-Skills sind nicht die besten :D

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              Hier mal eine Übersichtsseite. Wurde letztens auf Reddit gepostet. Hab mir nicht alles durchgelesen. Aber da stehen vorallem für Anfänger recht wichtige grundlegende Sachen drin.
              http://simplesciencefitness.com/

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                Das müsste es sein: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunchPL.html

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                  Zitat von freeZer
                  Das müsste es sein: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunchPL.html
                  würde dann eher direkt cablecrunches machen, weil nicht so eingeklemmt unso ^^

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                    Hab seit Ewigkeiten keine Bauchisos gemacht und sieht eig ganz ok aus dafür.
                    Denke es ist nicht notwendig sofern man bei den Coreübungen gut dabei ist oder?

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                      Zitat von CharlieWilson
                      Hier mal eine Übersichtsseite. Wurde letztens auf Reddit gepostet. Hab mir nicht alles durchgelesen. Aber da stehen vorallem für Anfänger recht wichtige grundlegende Sachen drin.
                      http://simplesciencefitness.com/
                      Ich fand den Link mega informativ, und sollte meiner Meinung nach unbedingt in den Startpost. Weiß nicht was unsere Fitness Gurus dazu sagen aber mir gefällt das extrem gut..

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                        Heute bei McFIT angemeldet, yiööööör. :(

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                          Ich nutze jetzt einen Slingtrainer zuhause. Ist das Legit oder werde ich für immer Lauchdestodesinetboi_13 bleiben? Hat da jemand Erfahrungen mit oder nutzt das selbst im Studio?

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                            ikeee McFit in einer größeren Stadt oder eher kleiner?
                            Finde McFit ist krass gewöhnungsbedürftig ;) Bei uns gabs Uhrzeiten 16-22 Uhr da brauchte man dort nichtmal 2 sek. versuchen zu trainieren.

                            Dazu in den Umkleiden Leute am spritzen usw. richtiges Drecksloch hier in GT :P

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                              Zitat von thesmoofy
                              ikeee McFit in einer größeren Stadt oder eher kleiner?
                              Finde McFit ist krass gewöhnungsbedürftig ;) Bei uns gabs Uhrzeiten 16-22 Uhr da brauchte man dort nichtmal 2 sek. versuchen zu trainieren.

                              Dazu in den Umkleiden Leute am spritzen usw. richtiges Drecksloch hier in GT :P
                              16-22 Uhr? dann würde ich gleich direkt Zuhause trainieren bei solchen Zeiten.

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                                Naja es war abartig voll, und ich habe keine Vorurteile aber bei gewissen gruppierungen war das, dann so:
                                Seid ihr hier gleich fertig? Ne verpiss dich

                                naja Mc Fit hat bei mir keine guten Eindrücke hinterlassen.

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