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    Ich würde es am Beintag machen.

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      würde es auch auf jeden fall am beintag machen. wenn du sonst noch eine übung für den unteren rücken hast (zb hyperex), mach die am besten auch am beintag

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        Zitat von DonaldFD
        Ernährung: Sixpack

        aha:D
        ???
        Ist halt so.

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          Der arme FlowBro weiss jetzt gar nicht was Sache ist

          Kann KH am Beintag im 3er Split definitiv nicht empfehlen, wenn er dann evtl. noch 4x/Woche geht sprengt das absolut den Rahmen, gestr. KH wäre sicherlich eine gute Alternative

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            Ich hätte vom Kreuzheben am Pull Tag so einen Muskelkater (besonders Beinbizeps) dass ich keine Squats mehr am nächsten Tag machen könnte.
            Hingegen die Belastung aus dem oberen Rücken (ohne Kreuzheben am Pull Tag) könnte mich nicht vom Kreuzheben (am Beintag) abhalten.

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              Du bist ja auch ne Wurst man lässt dazwischen ja normalerweise 1-2 Tage Pause z.b.

              Mo Beine
              Do Pull
              Fr/Sa/so Push (kann man hier gut variieren, je nachdem wie man zeit und Bock hat)

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                Zitat von cyrfer
                Ich hätte vom Kreuzheben am Pull Tag so einen Muskelkater (besonders Beinbizeps) dass ich keine Squats mehr am nächsten Tag machen könnte.
                Hingegen die Belastung aus dem oberen Rücken (ohne Kreuzheben am Pull Tag) könnte mich nicht vom Kreuzheben (am Beintag) abhalten.
                #this

                würde aber auch zwischen pull- und beintag das push training oder eben einen restday setzen.

                E: sehe keinen sinn darin einen 3er zu machen wenn man nur 3 mal pro Woche geht. normalerweise macht man Push/Pull/Pause/Beine/Pause/Push/Pull/Pause... , was 4-5 Einheiten pro Woche macht.

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                  Du bist ja auch ne Wurst man lässt dazwischen ja normalerweise 1-2 Tage Pause z.b.
                  Dachte man trainiert Push/Pull/Leg um 6x die Woche trainieren zu können?

                  Wenn man nur 3x die Woche trainiert würde ich immer 3x GK (von mir aus alternierend) trainieren.

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                    3er Split heißt ja nicht zwangsläufig, dass man 3 pro Woche gehen muss, war jetzt nur eine sinnvolle Aufteilung.
                    Würde einfach aus Erfahrung niemandem KH und KB an einem Tag empfehlen, solange er nicht etwas in Richtung Starting Strength macht

                    //e 6x pro woche push/pull/leg ???
                    werd ich jetzt hier grad weggetrollt

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                      Ne mein ich ernst.

                      Wer trainiert denn Push Pull Leg 1x die Woche und hat damit Erfolge? (natty dies das)

                      Kann mir garnicht vorstellen jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche zu trainieren.

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                        Kann mir nicht vorstellen, dass man bei 6x Push/Pull/Leg inkl. KH und KB an einem Tag Fortschritte macht, du bist spätestens nach 3 Wochen reif für die Reha

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                          Hm okay.
                          Wüsste jetzt zwar nicht was gegen 6x die Woche trainieren spricht (mit angepasstem Volumen und Intensität), wenn man sich langsam an das Volumen gewöhnt hat und alle 3-6 Wochen eine deload Woche einschiebt.


                          Aber ernsthaft, wer macht denn Fortschritte mit 1x die Woche?

                          Wie passt das zum Superkompensations Modell, da geht man ja immer von 24-48h aus.
                          1 Woche sind halt 168h, da ist der Trainingseffekt doch schon wieder verflogen.

                          Oder kommst du mir jetzt mit HIT und Mentzer?

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                            Ganz simpel

                            trainieren gehen, vernünftig ernähren, nicht am Wochenende die Birne wegballern und du wirst Fortschritte machen

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                              http://www.bild.de/unterhaltung/leute/der-bachelor/den-australischen-bachelor-haetten-wir-auch-genommen-34445776.bild.html

                              Für die Gays unter uns... also für die Allgemeinheit. Top Operkörper!

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                                Ganz simpel

                                trainieren gehen, vernünftig ernähren, nicht am Wochenende die Birne wegballern und du wirst Fortschritte machen
                                Das hat jetzt nicht besonders viel mit dem zu tun was ich geschrieben habe, weil es auch für Push/Pull/Leg 2x oder Upper/Lower 2x usw gilt...



                                Hast du denn schon Erfolge mit 1x die Woche (je Muskelgruppe) trainieren gehabt?

                                Ich bin der festen Überzeugung, dass 3x GK in jeglicher Hinsicht Push/Pull/Leg 1x überlegen ist.

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