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würde es auch auf jeden fall am beintag machen. wenn du sonst noch eine übung für den unteren rücken hast (zb hyperex), mach die am besten auch am beintag
Der arme FlowBro weiss jetzt gar nicht was Sache ist
Kann KH am Beintag im 3er Split definitiv nicht empfehlen, wenn er dann evtl. noch 4x/Woche geht sprengt das absolut den Rahmen, gestr. KH wäre sicherlich eine gute Alternative
Ich hätte vom Kreuzheben am Pull Tag so einen Muskelkater (besonders Beinbizeps) dass ich keine Squats mehr am nächsten Tag machen könnte.
Hingegen die Belastung aus dem oberen Rücken (ohne Kreuzheben am Pull Tag) könnte mich nicht vom Kreuzheben (am Beintag) abhalten.
Ich hätte vom Kreuzheben am Pull Tag so einen Muskelkater (besonders Beinbizeps) dass ich keine Squats mehr am nächsten Tag machen könnte.
Hingegen die Belastung aus dem oberen Rücken (ohne Kreuzheben am Pull Tag) könnte mich nicht vom Kreuzheben (am Beintag) abhalten.
#this
würde aber auch zwischen pull- und beintag das push training oder eben einen restday setzen.
E: sehe keinen sinn darin einen 3er zu machen wenn man nur 3 mal pro Woche geht. normalerweise macht man Push/Pull/Pause/Beine/Pause/Push/Pull/Pause... , was 4-5 Einheiten pro Woche macht.
3er Split heißt ja nicht zwangsläufig, dass man 3 pro Woche gehen muss, war jetzt nur eine sinnvolle Aufteilung.
Würde einfach aus Erfahrung niemandem KH und KB an einem Tag empfehlen, solange er nicht etwas in Richtung Starting Strength macht
//e 6x pro woche push/pull/leg ???
werd ich jetzt hier grad weggetrollt
Kann mir nicht vorstellen, dass man bei 6x Push/Pull/Leg inkl. KH und KB an einem Tag Fortschritte macht, du bist spätestens nach 3 Wochen reif für die Reha
Hm okay.
Wüsste jetzt zwar nicht was gegen 6x die Woche trainieren spricht (mit angepasstem Volumen und Intensität), wenn man sich langsam an das Volumen gewöhnt hat und alle 3-6 Wochen eine deload Woche einschiebt.
Aber ernsthaft, wer macht denn Fortschritte mit 1x die Woche?
Wie passt das zum Superkompensations Modell, da geht man ja immer von 24-48h aus.
1 Woche sind halt 168h, da ist der Trainingseffekt doch schon wieder verflogen.
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